hvis du ikke er sikker på hvor mye fett du virkelig spiser hver dag, kan det være nyttig å beregne prosentandelen kalorier i ditt typiske diett som kommer fra fett. Du trenger ikke å gjøre dette hver dag i livet ditt. Men å gjøre det hver dag i 2 til 3 uker kan gi deg litt nyttig innsikt i dine nåværende spisevaner. Det kan også gi deg en klar ide om hvor mye fett du trenger å kutte. Hvis du gjør justeringer for å redusere fettinntaket, kan du prøve å beregne din prosentandel av kalorier fra fett igjen for et par uker. Dette vil hjelpe deg med å avgjøre om endringene du har gjort for å spise mer sunt, har vært store nok.
Næringsfakta etikettene som kreves på de fleste pakkede matvarer, må vise mange detaljer, inkludert:
- serveringsstørrelsen for maten
- antall kalorier i en servering
- antall kalorier fra fett i hver servering
- gram mettet fett i en servering
for å senke kolesterolet ditt, må du forstå prosentandelen kalorier i maten din som kommer fra fett.. Dette inkluderer både totalt fett og mettet fett. Disse er ikke oppført på etiketten. Du kan se noen prosenter oppført, men de forteller deg hvilken prosentandel av dine daglige ernæringsmessige behov som er oppfylt av en servering av maten hvis du spiser en 2000 kalori diett. Dette er ikke informasjonen du trenger om fett.
Annonse
slik finner du ut prosentandelen kalorier fra fett:
- Kalorier fra fett dividert med totale kalorier multiplisert med 100 er lik prosentandelen kalorier fra fett
Annonse
Slik finner du ut prosentandelen kalorier fra mettet fett:
- Gram mettet fett multiplisert med 9 kalorier per gram* dividert med totale kalorier multiplisert med 100 tilsvarer prosentandelen kalorier fra mettet fett
*hvert gram fett, uansett hvilken type fett det er, har 9 kalorier.
når du spiser ute, vil du ikke kunne få den informasjonen du trenger fra Næringsfakta etiketter. I stedet, sjekk din lokale bokhandel for en bok som viser mengden kalorier, totalt fett og mettet fett i vanlige matvarer. Du kan bruke dette til å estimere prosentandelen kalorier fra fett og mettet fett i maten du bestiller.
Annonse