så frustrerende som vekttap platåer er, de er nesten sikker på å skje. Mayo Clinic sier de er vanlige. Like sikkert er det imidlertid at det finnes måter å kjempe tilbake, slik at du kan se fremgangen du fortjener. Den skalaen vil begynne å bevege seg igjen, og når den gjør det, kan du føle deg stoltere og sterkere enn noen gang før. Dette er noen måter å nærme seg et vekttap platå.
du spiser grønnsaker, passerer iskrem, hopper over pizza og drikker tonn vann. Du lever og puster vekttap, men en dag slutter skalaen å bevege seg. En annen dag går, og en uke uten å miste vekt. Det er riktig: du kan ha truffet et vekttap platå. Mayo Clinic sier at endring av kaloribalansen kan hjelpe deg med å komme over hump. Dette er noen ideer for å gjøre det og for andre måter å begynne å miste vekt igjen.
Endre Makrostrategien
Noen ganger kan en liten endring i perspektiv gjøre trikset. Hvis kalorier var alt du så på før, kan det hjelpe å se på makronæringsstoffer eller makroer. Det motsatte kan også være sant. Makronæringsstoffer, eller makroer, er protein, fett og karbohydrater i kostholdet ditt. Noen måter å fokusere på makroer uten å bekymre seg spesifikt om kalori teller kan være:
- Går low-carb, noe som betyr å redusere stivelsesholdige og sukkerholdige matvarer i kostholdet, noe som kan føre til færre kalorier tatt i som matvarer som kjeks, kaker, pasta, brød, brus og poteter er dramatisk redusert. Harvard School Of Public Health har en liste over høy-karbohydrat matvarer.Kutte ned på usunn fett, noe som kan føre til færre kalorier ved å begrense høy-kalori mat som stekt mat, fett kjøtt, og høy-fett bakevarer og snacks som paier og potetgull.Spise mer magre proteiner, noe som kan føre til færre kalorier ved å ha mat som eggehviter, soya bacon og fisk, i stedet for fett kjøtt og ost.
denne tilnærmingen kan også gi en sårt tiltrengt mental pause fra kalori-telling. Sentrene For Sykdomskontroll og Forebygging (CDC) har flere tips for å miste vekt.
Fortrenge Vekttap Sabotører
det er vanlig å tenke på vekttap i form av alt du ikke kan ha, men denne tilnærmingen har noen mulige problemer. Det kan være nedslående å tenke på hva som ikke er tillatt,noe som kan føre deg til å hoppe rett utenfor den sunne spisevognen. Et annet problem er at å tenke på hva du ikke bør ha, kan få deg til å ønske det mer. Tross alt, gutten i historien sannsynligvis ikke ønsker å stikke bønner opp nesen før moren fortalte ham om ikke å. Og det er veldig vanskelig å tenke på noe annet enn flygende rosa elefanter når du blir fortalt ikke å tenke på flygende rosa elefanter. Fortell deg selv at frostede brownies er off-limits, og du kan finne deg selv ute etter frostede brownies.
en enklere tilnærming, i hvert fall mentalt og fra synspunkt av ikke å være overdreven sulten, er å tenke på hva du kan ha, og mye av det. Generelt er det en god ide å ha på høyfiber eller høyprotein valg, for eksempel salater og andre grønnsaker, magre proteiner, frukt og bønner. Når du pløyer gjennom dem, kan du være full og ikke ha mye ønske om stekt mat, desserter og andre kalorimat. I praksis vil sunnere mat bli trengsel ut vekt-tap sabotører.
Logg Som Du Pleide å
Husk da du først startet vekttap reisen? Var det en tid da du kanskje har logget hver eneste bit og måle deler for å sikre at du visste nøyaktig hva du tok inn? Gjør du det fortsatt? Sentrene for Sykdomskontroll og Forebygging foreslår å holde en matdagbok eller logg for å forbedre spisevaner. Etter hvert som tiden går, skjer det ofte at en bit eller to glir inn her eller der uten å bli logget, eller desserter begynner å bli smakt, eller smør returnerer som matlagingshjelp. En gang imellom er det bra for enhver overbærenhet, men de legger opp når de begynner å bli vanlige, og de kan bli vanlige igjen, før du vet det, ved å snike seg litt om gangen.Logging av måltidene dine igjen, hvis det gled bort, kan bidra til å peke ut noen grunner til at vekten sluttet å gå ned. Det kan være noen flere krydder enn du skjønte, eller disse turene til salgsautomat kan være hyppigere enn de hadde virket, eller andre porsjoner av grønnsaker hadde blitt erstattet av andre porsjoner av stivelsesholdige matvarer. Bruke Lark kan lede deg til å gjøre viktige funn og lar deg sammenligne da og nå.
Vurder Helse Før Kalorier
Blir du noen gang syk av å tenke på kalorier og vekttap? Noen ganger kan det bidra til å holde fokus på mat, men i stedet holde øye med kalorier, skifte oppmerksomhet mot ernæring og helse. Dette kan gi en fin mental pause, noe som kan bidra til å holde deg motivert til tross for skalaens stædige motstand mot bevegelse.
Noen tilnærminger kan være:
- Spise minst to forskjellige grønnsaker hver til lunsj og middag.
- Velger bare plantebaserte proteiner eller fisk minst 4 dager i uken.
- Baking eller steking i stedet for steking av mat.
disse endringene kan føre til vekttap selv om du kanskje ikke spesifikt tenkt dem til. Svært næringsrik mat har en tendens til å være lavere i kalorier og mer fylling enn lavere næringsstoffer, og å føre til færre cravings for høyt kalori, høyt sukker mat.
Jukse Ofte
Ta en pause nå, og planlegger å ta en pause snart. En planlagt juksedag kan noen ganger sjokkere kroppen din til å bryte gjennom platået og gå tilbake til vekttapsmodus. Det kan også gi deg en mental pause fra å være så forsiktig med hva du spiser. Til slutt, en jukse måltid gir deg sjansen til å spise noen av høy-kalori behandler som kan ha vært knappe nylig. for mange mennesker kan et ukentlig juksemåltid være billetten til langsiktig suksess med vekttap og sunn mat. Det kan være et måltid du forbereder hjemme, eller du kan planlegge ditt juksemåltid for å falle sammen med en fest eller et restaurantmåltid, slik at du kan slippe løs ved disse anledninger.
Vekttap platåer er frustrerende, men de er en del av spillet. Du kan ta ansvar ved å være tålmodig og vedvarende, og prøver noen nye strategier. Lark DPP kan hjelpe deg å finne ut det som du fortsette å jobbe mot disse vekttap og helse mål.