for de siste to månedene pluss, jeg har vært å dele en 1000 kvadratmeter med tre andre personer. Sikker, jeg er gift med en og fødte to, men vi er heldige nok til å ha et par dører for å lukke for privatliv og så lenge vi er alle friske, jeg har ingen klager. Men, som så mange med barn hjemme (eller romkamerater), savner jeg den uavbrutte tiden jeg pleide å tenke klart om arbeid og behandle hva som skjer i verden. Heck, jeg savner tid til meg selv av noe slag.Charlynn Ruan, en klinisk psykolog og ADMINISTRERENDE DIREKTØR I Thrive Psychology Group I Los Angeles, SIER at alle trenger litt tid til seg selv-selv ekstroverter. «Å være konstant omgitt av andre kan beskatte hjernen vår og la oss føle seg cranky, utmattet, engstelig og overveldet,» Sier Ruan. «Hjernen vår må filtrere ut flertallet av innspill det tar inn i løpet av et gitt øyeblikk og fokusere på hva som er relevant for oss.»
det er derfor tid til deg selv — selv bare ti minutter — kan gjøre underverker for ditt psykologiske velvære, Sier Amy Morin, psykoterapeut og forfatter av » 13 Ting Mentalt Sterke Mennesker Gjør ikke.»Litt tid alene hver dag er definitivt bra for vår mentale helse. Vi blir hele tiden påvirket av menneskene rundt oss. Deres meninger og handlinger påvirker oss. Uten noen alene tid, du kan bli fanget opp i den daglige kjas og mas mens miste av syne det store bildet. Vi risikerer å miste av syne våre egne mål eller verdier. Det er viktig å ha litt stille tid til å tenke på dine behov og de tingene som er viktige for deg i livet.»
Tid til deg selv hjelper deg også med å behandle dine tanker og følelser. «Når vi er omgitt av mennesker, har Vi mer støy, mer bevegelse, flere følelser og flere situasjoner som krever at hjernen vår filtrerer og tar beslutninger om hva som er viktig i det øyeblikket,» forklarer Ruan. «Når dette pågår, begynner systemet å overvelde og vi begynner å miste fokus, kjempe med beslutningstaking og føle seg engstelig. Hun sier at stille rom gir hjernen vår en pause fra å filtrere ut sensorisk inngang, som romkameratene dine klang eller musikkens stammer fra Animal Crossing.
Ensomhet har mange fordeler
hvis du har følt deg edgy og snappy i karantene med et mannskap, er du ikke alene — Det er bare et tegn på at du kanskje trenger tid alene. Morin sier ensomhet bygger mental styrke, øker produktiviteten og gnister kreativitet. «Personer som er komfortable med å være alene, opplever større lykke og mer tilfredshet i livet. De er også mindre sannsynlig å oppleve depresjon og er bedre til å håndtere stress, » sier hun.
Barn drar også nytte av alenetid. «Selv om mange foreldre tror at barna er mer sannsynlig å komme i trøbbel når de har mindre å gjøre, viser studier at barn som er komfortable å være alene, viser færre atferdsproblemer,» Sier Morin.
5 måter skjære ut alene tid i et fullt hus
Etablere noen grenser
Ruan sier det første skrittet for å få mer alene tid er å ha en åpen samtale om de ulike behovene hver person hjemme har, og hvordan andre kan respektere disse behovene. «Hver person trenger å uttrykke sine behov for ensomhet før de begynner å fornærme de andre menneskene i huset som kan uforvarende bryte sine grenser,» sier hun og legger til at foreldre bør være oppmerksomme på når de kan nå «overveldelsens punkt» og gi seg selv en pause. «Barn vil respektere når mamma trenger en time-out,» sier hun. «De forstår hvordan det føles å bli overveldet av deres reaksjoner og følelser, og det tar skammen av dem for at de også trenger tid til å roe seg ned.»For å hjelpe barna å forstå den grensen, anbefaler Morin å gi dem en aktivitet for å holde seg opptatt mens du setter en timer for å gi dem en auditiv cue som signalerer når din alene tid er oppe. «Forklar at de skal banke på døren din eller rope i tilfelle en nødsituasjon, men gjør det klart at det å være irritert av broren din eller ønsker påfyll på snacken din, er ikke en nødsituasjon,» foreslår hun.
Lag en plan
Arbeid med deltagerne dine for å etablere en soloplan, samtidig som du er fleksibel og kommunikativ om endrede behov. «Som denne karantene drar på, trenger endring,» Sier Ruan. «Lag en avtale med deltagerne at alle behov vil bli hedret, behov kan endres og standard holdning vil være nåde og aksept.»
Vær en morgenfugl
Morin sier å våkne opp før alle andre i husstanden er en fin måte å skjære ut noen ekstra minutter til deg selv. «Å drikke en kopp kaffe i stillhet kan være alt du trenger for å starte dagen godt,» sier hun. I romkamerat husholdninger, Eller hjem med eldre barn, Ruan anbefaler også å dra nytte av ulike søvnplaner for å snike i noen solo tid. «Oppfordre hver person til å finne ut sin mest restorative alene tid rutine og begynne å bruke denne daglige tiden når andre i huset sover for å ha stillhet,» sier hun.
Foreldre i skift
Koblede familier med barn kan skjære ut barnehageskift for å gi hverandre den alene tiden de trenger for å få jobb, eller bare omgruppere, foreslår Ruan. «Par som er vant til å tilbringe helgene sammen som en familie fordi de er på jobb hele uken, kan føle at dette betyr at de ikke liker å tilbringe tid sammen, men i virkeligheten trenger de denne forsettlige tiden fra hverandre for å gjøre opp for hele tiden fra hverandre de pleide å gå ut i verden for arbeid, ærend og andre aktiviteter vi ikke kan gjøre akkurat nå,» sier hun.
Ta en tur
Morin sier å tilbringe tid i naturen selv kan være spesielt bra for mental helse. Studier viser at vandring i naturen har en restorativ effekt på kortisolnivåer-kortisol er hormonet som produseres av stress. I Tillegg Fant Stanford University forskere at en 90 minutters spasertur i naturen kan redusere grubling, eller negative selvrefererende tankemønstre forbundet med økt risiko for depresjon og andre psykiske lidelser.
når du endelig får tid litt alene, slipp dine gjøremålslister og gjør noe gjenopprettende i stedet, foreslår Ruan. «Tid alene kan hjelpe deg med å være mer fokusert og mindre reaktiv, spesielt hvis du bruker den på gjenopprettende aktiviteter som journaling, trening, yoga eller meditasjon. Motstå trangen til å bruke tiden til å rydde eller hente på gjøremålslisten, og bruk i stedet denne gangen som egenomsorg luksus det er,» sier hun.