Sara spør: jeg gjør meg klar til å gjøre min FØRSTE 5K. jeg har trent ved å løpe fem minutter og gå ett minutt. Spørsmålet mitt er: kan jeg gjøre dette under løpet? Vil jeg bli trampet når jeg slutter å gå, og vil andre løpere gå?
sannsynligvis vil du ikke være alene og andre løpere vil gå litt i løpet av løpet. Å bruke et løp / gåintervall er en veldig populær treningsmetode, så oddsen er til din fordel at andre løpere vil gjøre det samme.
ditt første løp er alltid litt av et eksperiment, så prøv å slappe av. Den beste måten å nyte opplevelsen er å kjøre løpet slik du har trent. En utfordring vil være å finne ut hvor du skal stille opp i starten av løpet.Relatert: Kom tilbake til å løpe i 2016 med denne motiverende—og skadereduserende-21 dagers planen!Ideelt sett vil du plassere deg selv i mengden, slik at du ikke bare kan løpe fritt under løpeintervallet, men også kunne gå når du må uten å hindre andre løpere.
hvis du er i et større løp, se etter minutt per mil tempo tegn på løpets start som løpere bruker for å stille seg opp. Men selv om de ikke er lagt ut, husk at raskere løpere er mot forsiden, og langsommere løpere posisjonerer seg nærmere baksiden. Plasser deg selv ved din generelle trening tempo per mil, som vil inkludere din tur pauser.
Uansett hvor du bestemmer deg for å stille opp, når du skal gå, foreslår jeg at du beveger deg over til den ene siden av veien så langt du kan som forberedelse til pause. Så, før du går, løft hånden opp og kunngjøre » Walking!»høyt så de rundt deg kan høre det.
dette vil signalisere til løperne bak deg at du bremser opp og avverge eventuelle kollisjoner.