Hvis du har prøvd å forme en six-pack i det siste, vil du sannsynligvis være mer enn kjent med crunches. Men denne øvelsen alene vil gjøre svært lite for å bygge abs. Crunch-stil beveger seg bare mot øvre abs, så du kan-med lavt nok kroppsfettnivå-bygge en to-pakke, men du vil være fire kort av hele monty. Derfor er det viktig å dedikere så mye treningstid til din nedre abs som det er til dine øvre, og det er få trekk bedre for det enn den hengende benhevingen.
det kan være en av de mest grunnleggende abs trekk, men det er også en av de beste fordi i tillegg til å jobbe lavere abs, det aktiverer også hele kjernen for å utvikle styrke i de dyptliggende stabiliserende musklene i midsection-og det utfordrer grep og underarmer også.
Hvordan Gjøre En Hengende Kne Raise
Hang fra en pull-up bar eller gymnastikk ringer med kroppen din rett, ved hjelp av en overhand grep. Bøy knærne og bruke lavere abs å heve bena til lårene er parallelle med bakken. Lavere under kontroll. Sikt på høyt rep sett for å fullt ut trette målmuskulaturen, og jo langsommere du kan utføre hver rep – under full kontroll – jo bedre blir resultatene og jo raskere ser du dem.
Hengende Kneet Heve Variasjoner
Hengende obliques kneet heve
Bytt fokus på øvelsen til obliques ved å heve knærne til sidene i stedet for rett opp. Obliques, som kjører ned sidene av sentrale abs, er sentrale aktører når du vri overkroppen samt bidra til å stabilisere ryggraden. For denne øvelsen, skift siden du løfter knærne opp mot.
Hanging knee twist
En annen variant av den hengende knehøyden som retter seg mot obliques i stedet for de sentrale kjernemuskulaturene. Denne gangen du holde knærne hevet hele og sakte rotere dem fra den ene siden til den andre.
Hanging leg raise
hanging knee raise er en flott øvelse i seg selv, men det er også ofte behandlet som en måte å gå videre mot L-sit, som er en av de beste – og tøffeste – abs øvelsene i virksomheten. Heng fra en bar med kroppen din rett, ved hjelp av et overhand grep. Engasjere magemusklene og heve bena, holde dem rett, til de er på 90° til overkroppen. Senk deretter bena tilbake til starten under kontroll.