Når ting ikke fungerer som forventet, får du lett frustrert? Har du en tendens til å rope, skrike, stampe føttene og trekke på håret ditt? Når du føler deg frustrert, indikerer dette at du blir holdt tilbake fra noe av selvpålagte barrierer og begrensninger. Med andre ord, du er grunnen til at du føler deg frustrert, og bare du har makt til å bryte dette mønsteret. Men selv om på overflaten frustrasjon føles ubehagelig, under overflaten kan det være ganske gunstig som en umiddelbar motivator som stimulerer fantasien. Her er seks trinn på hvordan å håndtere frustrasjon.
1) GJENKJENNE ØYEBLIKK AV FRUSTRASJON
Frustrasjon er ikke noe som plutselig treffer oss ut av det blå, det er heller noe som bygger seg gradvis over tid. Du kan i utgangspunktet føle litt motstand først. Denne motstanden manifesterer seg fra det faktum at du ikke føler deg som om du har full kontroll over situasjonen. Plutselig begynner du å føle deg litt engstelig når du føler at dine mangler og begrensninger bobler opp til overflaten. Du har alle disse forventningene om hvordan ting skal være, men av en eller annen grunn begynner tvil å krype inn i hodet ditt. Å være oppmerksom på disse følelsene vil hjelpe deg med å fange de nøyaktige øyeblikkene av frustrasjon.
2) UMIDDELBART BLI NYSGJERRIG
I Stedet for å stampe ut av rommet, stopp deg umiddelbart og bli nysgjerrig. Bli nysgjerrig på denne situasjonen og om hva som egentlig får deg så opparbeidet. Spør deg selv hva som fungerer og hva som ikke fungerer for deg. Dess, finne ut hvordan akkurat du nærmer deg denne situasjonen, og hvorvidt dette er faktisk den beste tilnærmingen til å ta. Se din frustrasjon som et problem eller puslespill som må løses. Du vet for eksempel at du kan få dette gjort – hvis du ikke gjorde det, ville du føle deg despondent. Men i stedet føler du deg frustrert. Bruk det som motivasjon til å bevege deg fremover.
3) FÅ LITT NØDVENDIG KLARHET
Det er på tide nå å få litt klarhet om hva det er du vil oppnå. Med andre ord, hva er målet ditt? Hva prøver du å oppnå? Hva er resultatet du ønsker å realisere? Dine frustrasjoner kan godt skyldes det faktum at du ikke helt forstår hva du jobber mot. Du har ikke vært klar nok, og senere har metodene du har valgt å jobbe gjennom dette puslespillet ikke fått deg de resultatene du hadde forventet. Men når du har den nødvendige klarheten i sinnet, vil dette hjelpe deg med å se ting tydeligere og tillate deg å gå videre på mer optimale måter.
4) SKIFT PERSPEKTIV
Nå som du har litt klarhet om hva du vil, er det på tide å utfordre deg selv til å se din situasjon på en mer optimal måte. Med andre ord er det på tide å skifte perspektiv på situasjonen og velge å se frustrasjonene dine som en mulighet eller utfordring for å gjøre ting bedre. Ditt første mål er å identifisere hva som har jobbet for deg. Det må være noe du har gjort bra. Identifisere hva det er, og deretter også finne ut feilene du kan ha gjort underveis. Se nå disse feilene som nyttige tilfeldigheter og bruk dem som en mulighet for positiv forandring.
5) TENK FLEKSIBELT og KREATIVT
For å arbeide gjennom frustrasjoner på optimale måter, er det viktig at du tenker fleksibelt og kreativt om din situasjon. Du har åpenbart slitt og gjort feil underveis. Men disse feilene har ikke vært forgjeves. Å gjøre feil har hjulpet deg med å lære verdifulle leksjoner om hva som fungerer, og om hva som ikke fungerer i denne situasjonen. Bruk disse læringsopplevelsene som en plattform for å finne alternative måter å få ting gjort på. Kanskje det er en bedre måte å jobbe gjennom dette som du ennå ikke hadde vurdert? Eller bare kanskje noen andre kan hjelpe deg å tenke ting gjennom litt annerledes?
6) ARBEID MED FORMÅL
Vi blir alle frustrert fra tid til annen. Imidlertid håndterer noen mennesker frustrasjon på mer optimale måter enn andre. Det er selvfølgelig de som jobber med hensikt. De gjør sine frustrasjoner til et spill og forplikter seg til å ta proaktiv og målrettet handling til de løser frustrasjonspuslespillet. Slå dine frustrasjoner i et spill vil holde deg interessert og fokusert. Det stimulerer også fantasien din og oppfordrer en lystig lekfull tilnærming til problemløsing. Videre utfordrer det deg til å prøve nye ting – å ta sjanser og risiko i jakten på dine mål.
Hvordan HÅNDTERE FRUSTRASJON SAMMENDRAG
Håndtering av frustrasjon er aldri en enkel opplevelse, men det trenger ikke nødvendigvis å være en overveldende opplevelse. Å gjøre noen tweaks i måten du håndterer deg selv i løpet av disse frustrerende øyeblikkene, kan gjøre hele forskjellen til slutt.
du har nå effektivt blåkopi på plass på hvordan å håndtere frustrasjon. Husk at frustrasjon er et valg. Du har alltid et valg om å håndtere frustrasjon eller om å tillate frustrasjon å få bedre av deg. Hvis du velger å håndtere frustrasjon, så du effektivt holde makt i hendene for å påvirke utfallet av din erfaring. Men hvis du derimot tillater frustrasjon å få bedre av deg, vil du kjempe for å oppnå noe av betydning i livet ditt.
Tenk deg for et øyeblikk at du kan utvikle nye vaner og tenkemåter der du naturlig og uanstrengt adopterer disse ideene om hvordan du skal håndtere frustrasjon inn i livet ditt. Hvordan ville det få deg til å føle deg? Vil du føle deg mer oppfylt, bemyndiget og i kontroll?
Ja, DET er slik enkelhet i DENNE IQ Doodle, men selvfølgelig er det en grunn til det. Å gjøre positive endringer trenger ikke å være en komplisert prosess. Det må bare være en konsekvent prosess der vi gradvis utvikler nye vaner gjennom gjentatt eksponering og implementering. OG DET er DET DISSE IQ Doodles er for.
Vi har forberedt FOR deg EN IQ Doodle pack på hvordan å håndtere frustrasjon som inkluderer flere varianter av DENNE IQ Doodle som du kan bruke for veiledning og inspirasjon i løpet av dagen. Bruk det konsekvent, og du vil begynne å gjøre positive endringer i måten du lever, jobber og samhandler med andre.
Besøk IQ Doodle Store for å lære mer om hvordan DU bruker DENNE IQ Doodle for å hjelpe deg med å håndtere frustrasjon og begynne å optimalisere måten du lever livet ditt på.
Lær Mer om Dette Emnet
Vil du vite mer om dette emnet? Her er noen nyttige lenker til artikler som du kan finne av verdi:
- 4 Grunner Til At Vi Blir Frustrert og Hvordan Å Takle @ Huffington Post
- 33 Måter å Overvinne Dine Frustrasjoner @ Dragos Roua
- Hvordan Frigjøre deg fra Grep Av Frustrasjon @ Steve Pavlina
- Hvordan Overvinne Frustrasjon og Lindre Stress @ IQ Matrix
- Frustrasjonsbarrieren: Nøkkelen Til Å Være God Til Noe @ Scott H. Young