» Hvorfor blir jeg så nervøs rundt nye mennesker? Hvordan kan du overvinne din samtale angst?»
jeg husker hvor nervøs jeg kunne bli da jeg møtte nye mennesker.
jeg kunne blank ut og ikke komme opp med noe å si. En gang, på en fest, panikket jeg og gikk på toalettet. Så snek jeg meg ut og gikk hjem.I denne veiledningen vil jeg vise deg hvordan selv vi som er født sosialt engstelige, kan føle seg trygge og til og med slappe av rundt andre mennesker.
Fokuser på å bli kjent med folk
Fokuser på samtalen du har og prøv å bli kjent med personen.
Dette gjør oss mer selvsikker. I stedet for å fokusere på hver liten ting vi kan gjøre feil, kan vi være til stede med den andre personen.
når vi fullt ut fokuserer på samtalen, kan det gjøre oss nysgjerrige. Nysgjerrighet aktiverer vår «utforskende stasjon» og spørsmål begynner automatisk å dukke opp i hodene våre. Det gjør det lettere å vite hva man skal si.
det er en del av hvorfor det er så lett å snakke med nære venner. Vi går ikke tom for ting å si fordi vi er fokusert på samtalen eller omgivelsene i stedet for hva de kanskje tenker på oss.hvis du går inn i et rom fullt av fremmede, kan du få de samme resultatene ved å fokusere på de rundt deg selv om du ikke snakker med noen. «Jeg lurer på hva jobben hennes kan være.» «Det er en fin t-skjorte», etc.
Innsjekking på deg selv av og til
noen ganger føler vi behov for å sjekke inn på oss selv. For eksempel kom jeg til å tenke på stillingen min den andre dagen i en samtale. Jeg korrigerte min holdning og flyttet oppmerksomheten tilbake til samtalen.
Det ER OK å «sjekke inn» på deg selv slik. Det kan hjelpe oss til å føle oss litt mer i kontroll. Vi ønsker bare ikke å bli sittende fast å tenke på oss selv.
Godta dine tanker og følelser
Hvis du føler deg bekymret Eller har negative tanker som «hva vil de tenke på meg» – gjør følgende:
Hvis du prøver å bekjempe dine følelser av nervøsitet eller angst, kan det få deg til å føle deg verre om deg selv. Når du i stedet aksepterer at du er nervøs, tar du kontroll over disse følelsene.
«jeg føler meg nervøs akkurat nå, og det ER OK». Tross alt, å være nervøs er ikke verre eller farligere enn å være sulten eller sliten. De er alle følelser.
Øv på å fokusere utover mens du ser på filmer
noen ganger vil hjernen gjøre det motsatte av hva vi vil at den skal gjøre. Når vi ønsker å fokusere på andre, ønsker den å bekymre seg for hvordan andre ser oss.Du kan lære hjernen din å fokusere utover (i stedet for å bekymre deg) ved å gjentatte ganger flytte fokuset tilbake til noen andre.neste gang du ser på Noen som snakker På Youtube eller i en film, kan du øve på å fokusere oppmerksomheten din på nytt.
Artikkelen fortsetter nedenfor.
en anbefaling
hvis du vil forbedre dine sosiale ferdigheter, selvtillit og evne til å koble til noen, kan du ta vår 1-minutters quiz.
du får en 100% gratis tilpasset rapport med de områdene du trenger å forbedre.Flytt oppmerksomheten din fra personen du ser på (deres utseende, oppførsel, energinivå osv.), til emnet de snakker om (still deg selv spørsmål om det, øv deg å være nysgjerrig på det), til deg selv (hvordan du føler deg, hvordan andre kan se deg), deretter tilbake til personen, og gjenta flere ganger.
Trening din oppmerksomhet utenfor sosiale innstillinger gjør det lettere å refokusere i ekte sosiale innstillinger.
Øv å være nysgjerrig på andre
La oss si at akkurat nå møter du denne kvinnen på et arrangement:
du spør henne hvordan hun har det, og hun svarer:
«jeg har det bra, men jetlagged. Jeg har nettopp kommet hjem fra Frankrike.»Hvis du er som jeg pleide å være, kan din angst sparke inn og si noe slikt: «Uh, hun vil tro at jeg er en taper for aldri å være I Europa. Hun ser skeptisk ut, kan jeg fortelle. Hmm, skal jeg fortelle henne om den tiden jeg var i Cancun? Jeg mener, det viser at jeg har reist minst litt. HVA SKAL JEG SI?»
Trygge mennesker fokuserer på hva hun sier, og er nysgjerrige på det.
» Å, hun har vært I Frankrike-hvordan kommer det? Hva gjorde hun der? Likte hun det? Hvor I Frankrike? Hvordan var været? Har hun vært der før?»
du bør ikke stille alle disse spørsmålene. Dette er bare for å vise din indre monolog. Men – du kan stille noen av disse spørsmålene. Fokus utover gjør DET LETTERE å komme opp med ting å si.
Bla tilbake på bildet og se om du kan komme opp med noen flere spørsmål om henne, ved å fokusere på hva hun sa. Det er EN FLOTT øvelse å lære å refokusere og bli flinkere til å gjøre samtalen. Hvis du ikke kan komme opp med noe, er det greit! Men det er et tegn på at du vil øve med å fokusere utover. Her, jeg har skrevet om hvordan å gjøre interessant samtale ved å fokusere utover.
se nervøsitet som spenning
når vi gjør noe nytt, føler vi frykt. Men å gjøre nye ting gir oss erfaring og gjør oss lykkeligere med livet. Med andre ord, frykt og nervøsitet er et tegn på noe godt i ferd med å skje!
faktisk er kroppens respons på nervøsitet og spenning akkurat det samme.
når du er spent eller redd, føler du den samme følelsen. Det er bare at vi har en tendens til å tolke angst som noe dårlig og spenning som noe godt.
du kan si til deg selv: det jeg føler er spenning for at noe godt skal skje.
Gjør ting bare litt utenfor din komfortsone
Det er ingen vits i å gå vei ut av vår komfortsone. Vi ønsker å være i sweet spot av det. Vi kan bare være i den skremmende delen i noen minutter. Vi kan være i den spennende sonen regelmessig som en vane.Å Praktisere skremmende ting kan hjelpe deg med å gjøre skremmende ting i fremtiden. Du ønsker å bygge din evne til å gjøre ting som er meningsfulle for deg, som å møte nye, interessante mennesker eller å ha en avslappet samtale og danne en forbindelse.
her er et eksempel på hvordan dette kan se ut i virkeligheten:
hvis du er vant til å bare nikke til kassereren i supermarkedet ditt, si»Hei». Hvis du er vant til å bare si «Hei», spør henne hvordan hun gjør. Hvis du er vant til å spørre henne hvordan hun gjør, spøk med henne (Og så videre).
LEKSJON LÆRT: ikke gjør det som er kjedelig. Ikke gjør det som er skremmende. Gjør det til en vane å gjøre ting LITT ut av det du er vant til. På den måten utvides komforten litt hver dag.
(Terapeuter kaller denne graderte eksponeringen. Dette er en av metodene som terapeuter bruker til å behandle sosial angst. Det er noe du kan prøve på egen hånd, men hvis du vil ha ekstra støtte, kan du finne en terapeut eller rådgiver, og de vil gi deg ekspertveiledning.)
Forstå hvor usikre andre mennesker er
Se på disse tallene. De kan overraske deg.
Artikkelen fortsetter nedenfor.
Ta denne quizen og se hvordan du kan bli mer trygg
Ta denne quizen og få en tilpasset rapport basert på din unike personlighet og mål. Begynn å forbedre din selvtillit, dine samtaleferdigheter eller din evne til å binde – på mindre enn en time.
Start quizen.
- 1 av 10 har hatt sosial angst på et tidspunkt i livet.
- 1 av 3 millennials sier at de ikke har noen nære venner.
- 5 av 10 ser seg selv som sjenert.
- 5 av 10 liker ikke hvordan de ser ut. (Bare 4% av kvinnene føler seg komfortable og beskriver seg selv som vakker.)
- 8 av 10 føler seg ubehagelig å være sentrum for oppmerksomheten.
- 9 av 10 har noen form for kroppssikkerhet.
Å Innse dette endret noe i meg.
Før antok jeg at alle var selvsikker, men meg. Nå vet jeg at folk er mye mer usikre enn de ser ut.
La oss gjøre en øvelse som bruker denne realiseringen til vår fordel.
Tenk deg at du er på utendørs meetup hendelsen ovenfor og ikke kjenner noen. Hvordan ville du følt det? Ganske ubehagelig, antar jeg. Nå, se på bildet igjen, men fokusere på hvordan 9 av 10 av dem bære noen form for usikkerhet. Noen kan være høyt og skremmende, andre ser rolige ut, men det er deres måte å se selvsikker på. I virkeligheten er de ganske usikre!
Terapeuter beskriver dette som å skaffe seg mer realistiske trosretninger. Det er når vi knuse den falske ideen om at alle er trygge, men oss.bare å minne oss om dette faktum gjør oss mindre nervøse rundt mennesker.
se å snakke med noen som å hjelpe dem
Psykolog Og ekspert På sosiale ferdigheter Dr. Daniel Wendler forklarer:
når vi bærer negative oppfatninger om oss selv, kan vi oppføre oss på en måte som skaper en selvoppfyllende profeti.Hvis du tror at du er den eneste på the gathering som føler deg engstelig eller vanskelig, så kanskje du skal være stille eller gå tidlig, og det kommer bare til å få deg til å føle deg mer isolert fra alle andre.
hvis du i stedet kan oppdatere din tro med mer realistisk syn at mange andre mennesker på festen også føler seg engstelig, kan du innse at du faktisk kan hjelpe noen andre ut ved å starte en samtale med dem.
I Stedet for å velge å trekke deg tilbake velger du å engasjere deg.
Snakk til deg selv som du ville til en venn
hvis du frykter at folk vil dømme deg, eller tenke dårlige ting om deg, kan det være et symptom på at du dømmer og tenker dårlige ting om deg selv. Psykologer kaller denne projeksjonen: vi projiserer vår egen oppfatning av oss selv på andre. Så lenge vi dømmer oss selv, antar vi at andre vil dømme oss også.Med dette i tankene, er måten å slutte å føle seg dømt av andre, å slutte å dømme deg selv. Så hvordan gjør du det? Når vi snakker til oss selv på en annen måte, kan vi endre måten vi verdsetter oss selv på.
I Stedet for å si ting som…
«jeg er så dum/stygg / verdiløs»
Du kan si…
«jeg gjorde en feil, og det er menneskelig. Alle gjør feil.”.
Eller si at du dømmer deg selv for ikke å være god sosialt. Du kan minne deg selv om et øyeblikk hvor du gjorde det bra sosialt.
Noen synes det er nyttig å holde en journal der de skriver tre positive ting om seg selv hver dag. Tingene kan være så små som «jeg børstet tennene mine i dag «eller» jeg kan være morsom noen ganger». Det viktigste er å være konsekvent.
ved å utfordre din egen dømmende stemme, endrer du sakte måten du ser deg selv på. Som et resultat endrer du også måten du antar at andre ser deg på. Noen ganger kan det være vanskelig å bryte ut av disse tankemønstrene selv. I disse tilfellene kan terapi hjelpe.
Våg å være vennlig selv når du er nervøs
Da jeg møtte nye mennesker, var jeg alltid forsiktig (For ikke å risikere å bli avvist). Folk så meg som reservert.
naturligvis reagerte De Ved å være reservert tilbake. Det forsterket mitt verdenssyn at folk ikke likte meg.
da jeg skjønte dette, bestemte JEG MEG FOR Å prøve å våge å være varm MOT folk FØRST. (Bare som et eksperiment-jeg trodde ikke det ville fungere.)
men resultatene var fantastiske. Når jeg våget å være varm mot folk utenfor balltre, de var varme mot meg, også!
Her Er noen eksempler på å vise varme:
- Spør folk et spørsmål eller to om hvordan de gjør og hva de har vært opp til. Det er effektivt fordi det signaliserer at du bryr deg.
- hvis noen trekker en vits eller forteller en historie, vis takknemlighet ved å le eller gjøre en positiv kommentar. Det kan være så lite som «Haha, jeg elsker den historien!»
- hvis du liker hva noen gjør, la dem få vite om det. «Jeg likte det du sa før om leilighet design».
- hvis du har en tendens til å «spille det kult» eller begrense ansiktsuttrykkene dine som en sikkerhetsadferd, må du øve deg mer uttrykksfulle. (Handler mer som du gjør med folk du er komfortabel med).
vi misliker folk som vi tror misliker oss. Vi liker folk som vi tenker som oss.
Her forklarer jeg mer detaljert hvordan jeg skal være mer vennlig.
Velg å godta feilene dine
jeg pleide å besette at nesen min var stor. Jeg bestemte meg for å akseptere at det var en del av meg. Jeg sluttet å prøve å skjule det faktum at jeg hadde en stor nese og eide den. Jeg prøvde ikke å overbevise meg selv om at nesen min var liten. I stedet aksepterte jeg det faktum at nesen min ikke er liten. Som et resultat sluttet jeg å bekymre meg for å bli dømt for nesen min. Det gjorde meg mer komfortabel og likable.Hvis vi går gjennom livet i håp om at ingen merker vår usikkerhet eller frykt, vil vi alltid være redd for at noen kan «finne ut».
Vi kan velge å akseptere alle våre feil. En venn av meg sluttet å være redd for å dele at han var redd og hadde usikkerhet. Noe uventet skjedde. Da han sluttet å bry seg om disse feilene, hans nervosity falmet bort. Dette betyr ikke at han går opp til folk og fortelle dem om hans usikkerhet. Det handler om å akseptere AT det ER OK at folk VET om våre usikkerheter.
hvis noen ville gå bort til deg og si: er du nervøs? Det er en lettelse å ikke måtte skjule det, men å kunne si » Ja, jeg er.»
Å være helt akseptere av oss selv liker dette gjør oss mindre nervøse.
Her snakker jeg mer om hvordan å overvinne selvtillit.
Bruk omgivelsene til inspirasjon
Fokuser på omgivelsene, situasjonen og de du møter, og bruk den som inspirasjon for nye samtaleemner. Her er noen eksempler på hvordan du gjør dette i praksis.
Emner inspirert av situasjonen
hvis du er, si, i lunsjrommet på jobb eller utenfor klasserommet på skolen, folk er ikke alltid forberedt på å sosialisere. Her vil du «lette inn»ved å spørre noe om situasjonen først…
» Unnskyld, vet du når denne klassen starter?»
» Hei, Hvor fant du kokainen?»
» vet du om det er et annet bad rundt her?»
Artikkelen fortsetter nedenfor.
Hva slags sosial overthinker er du?
Ta denne quizen og få en tilpasset rapport basert på din unike personlighet og mål. Begynn å forbedre din selvtillit, dine samtaleferdigheter eller din evne til å binde – på mindre enn en time.
Start quizen.Du vil nok bare få et kort ja eller nei til dette spørsmålet, men et enkelt spørsmål som dette er viktig som en oppvarming for å gjøre ditt neste spørsmål mer naturlig og ikke som «ut av det blå».
Nå kan du stille et spørsmål basert på person-lignende, » Takk. Jeg Er David forresten. Jeg begynte å jobbe her for noen dager siden. Hvordan finner du stedet?»
Emner inspirert av omgivelsene
Å lage små uttalelser om omgivelsene er flott på semi-formelle arrangementer som en middag på en venns sted eller en liten fest. Disse små uttalelsene er åpenbare, og noen tror de er «unødvendige», men de er viktige: de viser at du er vennlig og åpen for samhandling.
» den laksen ser bra ut.»
» det er varmt her inne!»
» hva et fint sted!»
Emner inspirert av personen du møter
Du kan bruke disse emnene på steder der du forventes å sosialisere (mingles, bedriftsaktiviteter, den første dagen på en ny jobb eller skole, etc).
Eller, du kan bruke dem når du allerede har gjort noen små snakke med noen.
» hvordan kjenner du folk her?»
» Hvorfor begynte du å jobbe i…?»
» Hva liker du mest om…?»
Fokus utover som jeg snakket om i begynnelsen av denne veiledningen. Det vil gjøre det lettere å komme opp med spørsmål som disse.
Det handler ikke om å huske spørsmål – det handler om å fokusere utover og praktisere å være nysgjerrig på hva du ser.Hvis du bruker spørsmål og tanker som kommer opp på grunn av denne nysgjerrigheten, vil du kunne ha en samtale som føles autentisk.
men hvordan blir du god på dette?
Praksis kommer opp med uttalelser i hodet
jeg gjorde det til en vane å komme med uttalelser og stille spørsmål i hodet mitt om ting jeg så da jeg gikk nedover gaten.
etter en tid begynte jeg automatisk å fokusere utover i stedet for å bekymre meg så mye om meg.
Her er en øvelse du kan gjøre akkurat nå for å komme opp med disse uttalelsene:
1. Se deg rundt i rommet ditt, og gjør uttalelser i hodet ditt om ting du ser.
«jeg liker den lampen «»den planten trenger vann» «solen lyser virkelig opp dette rommet» «benken er så rotete» (Og så videre).
2. Når du går ut, spør deg selv spørsmål om de du ser
«jeg lurer på hvor han er fra?»»Jeg lurer på hva hun gjør for jobb?»»Er hun nervøs eller er det slik hun alltid ser ut?»
Legg merke til hvordan dette gjør deg mindre selvbevisst.
når du øver på denne nye måten å tenke på, blir det enklere å komme opp med nye emner.
når et emne dør ut, kan du naturligvis starte en ny basert på tanker du allerede har i hodet ditt.
» Er Det En Samsung-telefon du har der? Fornøyd med det? Jeg tenker på å ditching min iPhone.»
hvis du vil gå dypere inn i å starte en samtale, les min komplette guide her:
slik starter du en samtale. I den guiden snakker jeg også om hva jeg skal gjøre etter de første setningene.
Gå tilbake til tidligere samtaleemner
når et emne går tomt med noen du har snakket med en stund, hopper du tilbake til noe av det du har snakket om før.
Her er et eksempel fra en samtale jeg hadde den andre dagen:
Hun: Så ja, det er derfor Jeg liker Canon bedre Enn Sony fordi bruktmarkedet er mye større For Canon …
Meg: Interessant … (Samtale dør ut)
Meg: du nevnte at du bodde i Ukraina tidligere. Har du laget film der også, eller hva gjorde du?
hvis dette føles vanskelig, blir det lettere når du fokuserer utover som jeg snakket om i begynnelsen av denne artikkelen.
Artikkelen fortsetter nedenfor.
en anbefaling
hvis du vil forbedre dine sosiale ferdigheter, selvtillit og evne til å koble til noen, kan du ta vår 1-minutters quiz.
du får en 100% gratis tilpasset rapport med de områdene du trenger å forbedre.
Start quizen
Tenk tilbake til en samtale du hadde med noen:
- Hvilke emner dekket du?
- Hva kan du spørre om disse emnene?
» Men David, Jeg kan ikke komme med noen spørsmål!»
hvis du har problemer med å komme opp med spørsmål, vil du fokusere mer på den faktiske samtalen. (Tidligere i denne guiden snakket jeg om hvordan nysgjerrighet aktiverer vår «utforskende stasjon».)
når du ser en film du liker, dukker spørsmål opp i hodet ditt hele tiden. «Hvem er morderen?»»Hvem tok pistolen?”. Hvorfor? Fordi fokus fører til nysgjerrighet. På samme måte vil du fokusere på samtalen du har.
Her er vår guide til hvordan du kan unngå pinlig stillhet.
Spør deg selv om feil virkelig betyr noe
Vet at selvsikker folk sier så mange dumme ting som nervøse mennesker gjør. Det er bare ikke så stor av en avtale for dem.
jeg følte at jeg alltid var bare ett feil ord fra å miste alles godkjenning. Jeg trodde jeg måtte VÆRE PERFEKT.
det er normalt å ha litt frykt for å gjøre feil-ingen vil rote opp. Men problemet er å ha FOR mye frykt for å gjøre feil.Psykologer kaller Dette Katastrofalt – Når du tror at en sosial feil betyr AT LIVET DITT ER ØDELAGT OG FOLK HATER DEG, og derfor MÅ DU UNNGÅ DET for ENHVER PRIS.I Mellomtiden er en mer realistisk tro at en sosial feil ville skape et mindre sosialt vanskelig øyeblikk som ville være ubehagelig, men ville bli glemt om ti minutter.Frykt For å bli dømt, nervøsitet og sosial angst, alt koker ned til å være altfor redd for å gjøre feil. Med andre ord overvurderer engstelige mennesker effekten av sosiale feil. Vi tror at for at folk skal like oss, må vi være perfekte. Hvis vi roter opp, vil alle dømme oss.
når du slår deg opp for noe du sa, spør deg selv om du hadde brydd deg om noen andre hadde sagt det. Misliker du personen? Eller vil du bare finne den personen litt mer relatable?
Spør hva en trygg person ville ha gjort
når du føler at du har slått opp, spør deg selv hvordan en trygg person ville ha reagert hvis de hadde gjort den samme feilen.
kjenner du en virkelig trygg person? I så fall kan du ha den personen som referansepunkt. Eller, du kan ha noen som The Rock eller Jennifer Lawrence i tankene. Hvordan ville de ha reagert hvis de hadde gjort den samme feilen du nettopp gjorde?Ofte kan vi anta at de bare ville ha gjort en vits om det eller ikke ville bry seg.
Spør noe litt personlig
da jeg spurte leserne mine hva som gjorde deg mest nervøs i sosiale sammenhenger, var et problem som kom opp bekymringen for ikke å være interessant nok.
Du vil ikke bli kjent med noen ved å snakke om fakta og meninger. Når vi bytter over for å snakke om hva som er personlig, blir samtalen interessant.
Kanskje du snakker om hvordan leieprisene er høye. Hvis vi sitter fast på dette emnet, blir de fleste kjedelig etter en stund. Så, vi vil bytte samtalen TIL PERSONLIG MODUS.
så, kanskje du sier » Ja, leieprisene er latterlige . Jeg har denne drømmen om å flytte til landsbygda en dag og kjøpe mitt eget hus i stedet. Hvor tror du at du kommer til å bo om noen år?»
ser du hva som skjedde der?
ved å dele noe litt personlig, samtalen føles mer interessant!
Her er en video der jeg forklarer mer detaljert:
gi komplimenter fritt
når du tenker på virkelig hyggelige samtaler, spesielt med folk du ikke kjenner godt, kan du sannsynligvis huske en eller to hvor noen ga deg et uventet kompliment. Et meningsfylt kompliment kan gjøre samspillet varmere og mindre vanskelig.
jeg pleide ikke å gi komplimenter. Jeg trodde ikke at noen ville bry seg nok om min mening til å ønske dem. Det var ikke før en venn utfordret meg til å komplimentere minst en person per dag i en uke at jeg skjønte hvor mye folk virkelig setter pris på at noen sier noe fint uten grunn.
Unngå komplimenter om utseende og utseende. Men bortsett fra det, ikke prøv å tenke på komplimenter. Det kan komme over som falsk. I stedet, prøv å ikke sensurere komplimenter som du tenker på spontant. Hvis du synes noe fint, prøv å si det.
Gå til hendelser med en klar aktivitet
Å Ha en aktivitet å gjøre kan hjelpe deg å være mindre nervøs i samtalen. Målet her er å sørge for at du har noe å fokusere på annet enn din angst.
Frivillig Arbeid er et veldig godt alternativ for dette. Enten det er å hjelpe til med å pakke matpakker eller gå hunder på det lokale dyrehuset, vil det sannsynligvis alltid være et spørsmål du kan spørre om hva du gjør. Det samme gjelder for sportsgrupper, bokklubber, kunstklasser og mer.Når du blir bedre kjent med folk, vil du forhåpentligvis begynne å føle deg mindre nervøs og kan begynne å slappe av og flytte samtalen til mer personlige emner.
Fokus på pusten din for å unngå panikk
Kontroll av pusten din kan være nyttig hvis du begynner å føle deg overveldet, da det er vist å redusere angst. Hvis du føler samtalen angst sparke i og du begynner å få panikk, det er ok å ta en kort pause for å roe ned. Unnskyld deg selv på badet eller et annet privat rom og tilbringe et minutt med å ta hensyn til pusten din.
Start med å bare være oppmerksom på pusten din. Legg merke til hvor fort det er og om det er grunt eller dypt. Etter omtrent et minutt av dette, prøv å puste litt tregere og dypere. Pust inn i 3 eller 4 sekunder og pust ut for omtrent det samme. Når du føler deg litt roligere, bli med på arrangementet.
Hvordan ikke bli nervøs å snakke i offentligheten
Mange mennesker lider av en frykt for offentlige taler (taleangst), spesielt folk som allerede finner sosiale situasjoner stressende. Offentlige taler nerver er så vanlig at høgskoler og universiteter rundt om i verden har minst noen form for presentasjonsferdigheter som en del av sine vurderinger.Den gode nyheten er at du kan overvinne disse vanskelighetene og kontrollere nervene dine.
Fokuser på hvorfor du snakker
på samme måte som vi kan bli fanget opp i våre egne hoder når du snakker, er det lett å fokusere på offentlige taler og ignorere hva du prøver å gjøre. Vi bekymrer oss mer om våre presentasjonsnerver enn vi gjør om hva vi faktisk prøver å oppnå.
Tenk på hvorfor du gjør denne talen. Er det å feire en nær venn, for eksempel som en forlover toast i et bryllup? I så fall fokusere på din venn. Du prøver kanskje å lære en gruppe mennesker noe nytt. Det er greit. Husk at de ikke er der for å se en forestilling. De er der for å lære.Når du fokuserer på grunnen til at du snakker, gjør det det lettere å ignorere den negative selvfølelsen og bekymringen. Det gir deg også en bedre måte å måle hvordan du gjorde. Var din venn fornøyd med toast? Har din gruppe lært noe nytt? I så fall gjorde du det bra.
Snakk sakte og pause
Hver guide for å overvinne presentasjonsnervene vil fortelle deg det samme; det er ok å senke. Snakker sakte og pause lar publikum tid til å virkelig ta i hva du sier, og også gir deg tid til å slappe av litt og huske hva du er i ferd med å si neste.
Snakker dette sakte vil trolig føle unaturlig til å begynne med. Det er her praksis kommer inn.
Øv mye
De Fleste ting er skummelt første gang du gjør dem. Jo mer offentlige taler du gjør, jo mindre skummelt blir det. Vurder å bli med i en organisasjon Som Toastmasters International, som er designet for å hjelpe folk til å bli vant til offentlige taler.
Øv også hver tale. Jo flere ganger du gjør det, jo lettere kan det være å huske. Vurder å registrere deg selv. Hver gang du trener, velg en ting du vil jobbe med, og prøv å gjøre det bedre neste gang. Når du ser opptakene, sørg for at du også legge merke til alle de tingene som du har gjort riktig eller fått bedre på.
hvis det går galt, late som å være kult
som med alt annet, kan offentlige taler noen ganger gå galt. Du kan glemme hva du skal si, presentasjonen kan ikke laste på skjermen, eller du kan få mikrofonen fast i håret. Jeg har sett alle disse skje i profesjonelle presentasjoner, og det har vært fint.
personen som glemte hva de skulle si, tok en slurk vann og sa «Og Dette er grunnen til at vi tar med notater». Publikum humret mens hun sjekket hennes notater og hun fortsatte. Etterpå, hun fortalte meg at hun hadde vært cringing inne, men hun hadde bare prøvd å se kult om det. Ærlig talt, vi var alle veldig imponert over hvor avslappet hun hadde virket.
Å Late som å være avslappet om feil er ikke lett. Prøv å ha en forberedt reaksjon på potensielle problemer. Du kan si » Vel, det var ikke i min plan . Ja vel. La oss fortsette uansett». Du kan ikke føle deg avslappet til å begynne med, men dette er virkelig et område der det er verdt å prøve å ‘fake det til du gjør det’.
- Zou, J. B., Hudson, J. L.,& Rapee, R. M. (2007). Effekten av oppmerksomhetsfokus på sosial angst. Nih.Gov.
- Fenigstein, A. (1979). Selvbevissthet, selvoppmerksomhet og sosial interaksjon. Tidsskrift For Personlighet Og Sosialpsykologi, 37 (1), 75-86.
- Glanzer, M. (1958). Nysgjerrighet, utforskende kjøring og stimulansmetting. Psykologisk Bulletin, 55 (5), 302-315.Loewenstein, George. (1994). Nysgjerrighetens Psykologi: En Gjennomgang og Nytolkning. Psykologisk Bulletin. 116. 75-98. 10.1037/0033-2909.116.1.75.
- Guendelman, S., Medeiros, S., & Rampes, H. (2017). Mindfulness Og Følelsesregulering: Innsikt Fra Nevrobiologiske, Psykologiske Og Kliniske Studier. Nih.Gov.
- Rahl, H. A., Lindsay, E. K., Pacilio, L. E., Brown, K. W.,& Creswell, J. D. (2017). Kort mindfulness meditasjon trening reduserer tankevandring: den kritiske rollen som aksept. Følelser, 17 (2), 224-230.
- Wells, A., White, J. Og Carter, K. (1997). Oppmerksomhetstrening: effekter på angst og tro på panikk og sosial fobi. Clin. Psychol. Psyko., 4: 226-232.
- Bö, S. M. (2005). Oppgavekonsentrasjonstrening versus anvendt avslapping, i kombinasjon med kognitiv terapi, for sosial fobi pasienter med frykt for rødme, skjelving og svette. ScienceDirect.Com.
- Kashdan ,Todd & Silvia, Paul. (2009). Nysgjerrighet Og Interesse: Fordelene Med Blomstrende På Nyhet og Utfordring. 10.1093 / oxfordhb / 9780195187243.013.0034.
- (2016). Kan Tre Ord Slå Angst Til Suksess? Atlantic.
- M. Sundel, S. Stone-Sundel. (2005). Atferdsendring I Menneskelige Tjenester. VISMANN. s. 241-2. ISBN 978-0-7619-8870-0.Veale, D. (2003). Behandling av sosial fobi. Fremskritt I Psykiatrisk Behandling, 9 (4), 258-264.
- Sosial Angstlidelse. Nih.Gov.
- (2019). 22 prosent av millennials sier de har «ingen venner». Vox.Com.
- Kostnaden for Sjenanse. Psykologii dag.Com.
- Fakta om Skyhet. PsychCentral.Com.
- Kroppsbilde I Amerika: Undersøkelsesresultater. PsychologyToday.Com.
- Vår Forskning. Due.
- Mandal, Eugenia. (2008). Skyhet og kjønn. Fysiske, emosjonelle, kognitive, atferdsmessige konsekvenser og strategier for å takle sjenanse av kvinner og menn av ulik kjønnsidentitet. Den Nye Educational Review. pp 264.Keogh, B. (2012). Gutter er ikke immune mot kroppsbilde press-og aldri har vært – TheConversation.Com.
- Beattie-Moss, M. Elyse Messer, A. (2010). Probing Spørsmål: Har gutter eller jenter lider mer av dårlig kroppsbilde? MedicalXpress.Com.
- Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J. (2012). Rollen av maladaptiv tro i kognitiv atferdsterapi: Bevis fra sosial angstlidelse. Atferdsforskning Og Terapi, Volum 50, Utgave 5, pp 287-291, ISSN 0005-7967.de Jong, Peter J. (2002). Implisitt selvtillit og sosial angst: Differensielle selvfordrende effekter hos høye og lave engstelige personer. ScienceDirect.Com.
- Sigmund Freud, Sakshistorier II (PFL 9) s.132
- (2017). Hvordan Dyrke Mer Selvmedfølelse. PsychologyToday.Com.
- W. Eastwick, P, J. Finkel, E. Gjensidighet av smak. pp 1333-1334.
- Chamberlain ,J. M. & Haaga, D. A. F. (2001). Ubetinget Selvtillit Og Psykisk Helse. Tidsskrift For Rettsvitenskap & Kognitiv Atferdsterapi, 19: 163.
- Stopa, L.,& Clark, D. M. (1999). Sosial fobi og tolkning av sosiale arrangementer. ScienceDirect.Com.
- Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N.,& Harada, N. (1997). Kulturelle faktorer i sosial angst: en sammenligning av sosial fobi symptomer Og Taijin kyofusho. Nih.Gov.
- Mehl, M. R., Vazire, S., Holleran, S. E., &Clark, C. S. (2010). Avlytting På Lykke: Velvære Er Relatert Til Å Ha Mindre Småprat og Mer Materielle Samtaler. Psykologisk Vitenskap, 21 (4), 539-541.
- Clark, Me, & Hirschman, R. (1990). Effekter av paced respiration på angstreduksjon i en klinisk populasjon. Biofeedback og Selvregulering, 15(3), 273-284.
denne artikkelen ble skrevet sammen Med Daniel Wendler, PsyD. Han er en to-time TEDx-høyttaler, forfatter Av bestselgerboken Forbedre Dine Sosiale Ferdigheter, og grunnlegger av nå 1 million medlemmer subreddit /socialskills. Les mer Om Dan.
Gratis trening: Vær trygg rundt noen
Bli med i vår gratis trening og lære:
- hvordan være mer trygg rundt noen.
- hvordan slutte å føle seg selvbevisst ved hjelp av «OFC-metoden».
- Hvorfor du ikke trenger out-of-your-comfort-zone øvelser for å være trygg.
- Hvorfor noen er så selvsikker til tross for ikke å ha utseende, penger eller en «kul jobb».
Start min gratis trening.