Et av de vanligste spørsmålene vi får På Champion fra våre golfere er «hvordan slår jeg stasjonen min lenger?»
det er ingen tvil om at kjøreavstand er avgjørende i det moderne golfspillet. Som golfbaner fortsette å bli lengre og mer utfordrende, premien på treffer lang, rett, konsekvent stasjoner fortsetter å vokse.Kjøreavstanden har økt betydelig på PGA-Touren de siste 20 årene, og noen proffer ser til og med motløs ut etter at de har truffet en 320 yard-stasjon rett ned i midten av fairway.
Vi er tydelig I Avstand Æra i pro golf. Etter hvert som utstyrsteknologien fortsetter å forbedre seg og spillerne blir sterkere og raskere, er det ikke rart at verdens beste sprenger monster-stasjoner.
på amatørgolfen har vi imidlertid sett en mindre dramatisk økning i kjøreavstanden. Faktisk har amatørgolfere med et handikap på mindre enn 5 bare hatt en gjennomsnittlig avstandsøkning på omtrent 5% siden 1996. Sammenlignet med nesten 12% økning i samme tidsrom i profesjonell golf, er det klart at amatører sliter med å holde tritt i avstand æra.
vil du se hvordan du sammenligner?
Se på diagrammet nedenfor og se hvor langt golfere av tilsvarende ferdighetsnivå til du treffer ballen. Det er ikke noe mysterium at lengre og rettere stasjoner er korrelert med lavere golfpoeng, så det er fornuftig at lavere handicap golfere treffer ballen lenger i gjennomsnitt. Mer avstand fra tee kan føre til å bruke en kortere jern for en tilnærming skudd, flere greener truffet i regulering, og mer gjort putter.
hvis du for øyeblikket ikke treffer ballen så langt som den gjennomsnittlige spilleren i handicap-braketten din, eller du ønsker å senke handicapet ditt, vil du ha stor nytte av mer avstand fra tee.
Kreditt: Golf Digest
Heldigvis, de fleste golfere kan øke sin driver avstand ganske enkelt ved å fokusere på et par ting.
I Vårt Golfprestasjonsprogram på Champion bryter vi kjøreavstanden ned i tre sammenkoblede komponenter. For å nå din avstand potensial, golfere må maksimere hver komponent.
mens mange golfere er raske til å kjøpe nye klubber eller selv ta golf swing leksjoner, svært få fokus på å forbedre sine fysiske egenskaper. Dette kan faktisk være bakover. Hvis du har begrensninger i mobilitet, styrke eller makt, det kommer til å være vanskelig å kjøre golfballen så langt du kan uansett hvor god din klubber er!Ikke glem, de fleste voksne mister sakte mobilitet, styrke og kraft når vi blir eldre og sitter hele dagen på jobb.Forskning relatert til golfytelse har fortsatt å vise fordelene med et styrke-og kondisjonsprogram med vekt på mobilitet, styrke og kraft for å forbedre kjøreavstand og golfytelse. Denne undersøkelsen viser at arbeid på mobilitet av stammen, hofter og skuldre mens du utvikler styrke og kraft i bena, bagasjerommet og armene, kan føre til økning i klubbhodet på 2-6%.
3 Trinn For Å Kjøre Golfballen Lenger
Basert på informasjonen ovenfor fokuserer vi ofte på 3 trinn for å forbedre kjøreavstanden og maksimere potensialet ditt. Følg disse 3 trinnene for å treffe stasjoner lenger og du vil være godt på vei til lavere golf score.
Trinn 1: Optimaliser Mobilitet
golfsving krever at kroppen beveger seg gjennom et stort bevegelsesområde ved flere ledd med høy hastighet. Denne repeterende bevegelsen krever mye mobilitet og stabilitet i leddene og fleksibiliteten til musklene dine for å oppnå en konsekvent, kraftig sving. Hvis du er en golfspiller som jobber en 40 + time per uke skrivebordsjobb og ofte føles stram og stiv, er det første store skrittet å ta for å øke avstanden. Mangel på mobilitet i viktige områder kan føre til suboptimal swing egenskaper som tappe strøm ut av golf swing.Forbedre mobilitet Har vist seg å forbedre ytelsen og kan potensielt redusere mengden av stress på visse områder av kroppen som golf swing oppretter. Å få mobilitet trenger ikke å involvere kompliserte øvelser som tvinger kroppen din til ubehagelige stillinger. Faktisk har vi funnet ut at mobilitetsøvelser med lav til moderat intensitet utført konsekvent over en tidsperiode kan være effektive.mens mobilitet av hofter og skulder er super viktig, ett område som har den største bang for buck tendens til å være thorax ryggraden. Enhver begrensning i hvor godt du ryggraden roterer skal begrense backswing og redusere kraften i golf swing.
Her er et eksempel på en stor mobilitet drill som alle golfere bør utføre rutinemessig, anbefaler vi vanligvis på daglig basis. Prøv dette og sørg for å også utføre det før neste runde golf for
Trinn 2: Bygge Styrke
Styrketrening for golfere har vist seg å forbedre ytelsesmålinger i golfere på alle nivåer i tidligere forskning. En golfere rutine bør fokusere på å bygge baseline styrke gjennom trening de grunnleggende bevegelsesmønstre som knebøy, hengsel, push, pull, og lunge samtidig ha mer golf-spesifikke komponenter og kjerne trening. Får sterkere samlet har vist seg å ha en betydelig korrelasjon til clubhead hastighet. Denne økningen i svinghastighet har blitt rapportert å vise økninger i kjøreavstand på opptil 4-5%, noe som betyr at golfere kan øke sine stasjoner med 8-10 meter bare ved å bli sterkere.
Husk, en kraftig sving starter med sterke ben. Prøv denne øvelsen hjemme ved å utføre 3 sett med 8-12 reps 2-3 ganger per uke. Pass på å sakte gå opp i vekt når det blir lett:
Trinn 3: Øke Kraftutvikling
i golf swing, makt er utviklet gjennom å skape bakken reaksjonskrefter med underkroppen, overført fra bakken gjennom kjernen, og utsvevende med armene som clubhead akselererer til støt.
for optimal ytelse skjer denne overføringen av energi i en bestemt sekvens kjent som den kinematiske sekvensen. En optimal overføring av energi gjennom den kinematiske sekvensen fører til mindre energi bortkastet og en maksimal mengde energioverføring til ballen ved støt, noe som fører til høyere køllehodehastighet og større avstand.Kraftutvikling har tre hovedkomponenter: muskelstyrke, kraftutvikling og mengden kraft som kan utvikles ved høye bevegelseshastigheter. Golfere må ha baseline styrke til å trygt og effektivt overføre makt (se trinn 2 ovenfor), og være i stand til å bevege seg eksplosivt gjennom en rotasjonsbevegelse for å utvikle store mengder kraft med høy hastighet for å generere klubbhodet hastighet.
Golfere trening, derfor må innlemme øvelser som er spesifikke for behovene til golf swing.
for golf har dette en tendens til å fokusere på rotasjonskraft. Sjekk ut en av våre favoritt øvelser for kraftutvikling i golfere.Å Spille den beste golfen i livet ditt i år trenger ikke å være komplisert eller kjedelig prosess. Tilbringe litt tid på å forbedre din mobilitet, få styrke og kraft, og utnytte noen viktige swing tips fra en coach kan gå en lang vei å treffe ballen lenger og skyting lavere score.
Fokuser på de 3 trinnene for å forbedre mobilitet, styrke og kraft, og du vil enkelt legge til avstand til stasjonen din og begynne å senke golfhandicapet ditt.
Vil Du Ta Golfspillet ditt Til Neste Nivå?
hvis du er seriøs om å forbedre spillet ditt, er det best å utvikle en komplett spillforbedringsplan basert på dine unike behov og mål. I Vårt Golfprestasjonsprogram Hos Champion starter Vi med å utføre en grundig vurdering av deg, din kropp og din sving for å se hvor vi kan få mest mulig innvirkning. Vi vil kunne se nøyaktig hva som kan holde deg tilbake og deretter utvikle et omfattende program individualisert bare for deg.
- Klikk nedenfor for å lære mer og planlegge Din Full Golf Ytelse Vurdering i dag