Å Vite at du trenger å bæsj og ikke være i stand til å gjøre det skje er en av de problemene ingen virkelig ønsker å snakke om, selv om forstoppelse er langt mer vanlig enn du tror. Og mens det ikke er den verste tilstanden som kan påvirke hvordan du føler deg når du går om ditt daglige liv, er det ikke nektet at det kan være rett og slett ubehagelig og ubehagelig. Tross alt, hvis du bare kunne gjøre deg selv poop nå, kan du sannsynligvis slutte å tenke på det og fortsette med livet ditt.Heldigvis Er Det Flere tips og triks du kan prøve å gjøre deg selv bæsj, spesielt hvis du ønsker å gå for din morgen kjøre eller du er på vei et sted badene er knappe. (Og det er ikke fantasien din, det er vanskeligere å kutte når du ikke er hjemme, her er hvorfor det kan være så vanskelig å holde ting i bevegelse på ferie). Bruk disse 10 ekspert-anbefalte tips for å få lindring raskt.
Drikk kaffe
hvis du er en vanlig kaffedrikker, er du sannsynligvis godt klar over det faktum at morgenbrødet vanligvis faller sammen med morgenen din…doo. (Beklager, kunne ikke motstå.) Denne taktikken kan være spesielt viktig for løpere som ofte trener (eller racing) tidlig om morgenen.»Varm drikke, spesielt en varm kopp kaffe eller te om morgenen, kan bidra til å få ting i bevegelse,» sier Christine Lee, MD, en gastroenterolog Ved Cleveland Clinic. «Varmen fra kaffen kan stimulere bevegelse, men selve kaffen og dens høye nivåer av koffein er også kjent for å stimulere kolonmotilitet.»(Motilitet, i dette tilfellet, å være lege, snakk for å holde ting i bevegelse gjennom tarmkanalen din.mens kaffe kan fungere for å få ting i bevegelse, enten det er varmt eller kaldt, merk at andre koffeinholdige drikker som iste og brus ikke vil ha samme effekt.
Ta et daglig probiotisk
Å Ta et daglig probiotisk vil bidra til å holde tarmhelsen i sjakk ved å fremme god motilitet på daglig basis, sier Brigitte Zeitlin, en registrert diettist og eier AV BZ Nutrition i New York City. «Probiotika legger til gode bakterier i fordøyelsessystemet ditt som arbeider for å bekjempe oppblåsthet og forstoppelse mens du fremmer pooping mer regelmessig,» forklarer hun.
Drikk mer vann
Vann er en annen drikk som arbeider for å presse poop ut, så det er ingen overraskelse at dehydrert kan føre til problemer i den avdelingen. «Dehydrering kan bidra til forstoppelse så bor godt hydrert vil hjelpe deg å presse ut akterdekk raskere og lettere,» sier Zeitlin.
Spis mer mat med fiber
Fiber-rik mat fremme holde ting beveger seg gjennom tarmen, og vil ha deg pooping på en konsistent basis. Mål å spise hele korn, som en bolle med havregryn, eller en salat full av rå grønnsaker, eller par litt hummus med pepper skiver, rå blomkål, og baby gulrøtter og vaske det ned med et glass vann. «Fiberen i rå grønnsaker vil få deg til å gå og vannet vil øke timingen,» forklarer hun.
Spis rikelig med (sunt) fett
» Fett som nøtter, nøttesmør, avokado, oliven eller hummus hjelper «fett» hjulene, så å si, og få ting til å bevege seg mer komfortabelt, forklarer Zeitlin. «Så gå for den hummus med veggies, de nøtter med eplet eller i havregryn, og legg avokado til salater eller toast.»Her er akkurat det som anses å være et sunt fett.
Last opp på fermenterte matvarer
Fermenterte matvarer som gresk yoghurt, kimchi, surkål og til og med øl gir de nevnte probiotika, som er gode bakterier i tarmen. Jo mer gode tarmbakterier du har, jo mer regelmessig og enkelt vil fordøyelsessystemet presse ut Disse BMs, sier Zeitlin.
Prøv en fiber supplement
Spise en diett som inneholder naturlig fiber som finnes i hele matvarer er nøkkelen for å bo vanlig, men å legge i en fiber supplement kan gi deg den ekstra boost når du trenger det. «et over-the-counter psyllium husk fibertilskudd med en daglig tilleggsdose på 6 til 9 gram fiber kan gi samme effekt som å spise et fiberrikt måltid eller en matbit,» sier Dr. Lee. Men hele matvarer er fortsatt alltid den beste måten å få all fiber du trenger, siden du får alle de andre næringsstoffene som følger med dem også.
få litt mosjon
Regelmessig mosjon Er en viktig del av enhver sunn livsstil, men hvis du har falt av vognen når det gjelder konsistens, kan Det være det som plager fordøyelsessystemet ditt. Flytte kroppen din vil ikke bare få andre ting i bevegelse, men det vil trolig få deg til å føle deg generelt bedre som helhet. «Å trene ved å vandre, gå på ujevnt underlag, jogge og sykle kan alle øke stoffskiftet, noe som igjen øker tarmmotiliteten og kan få ting til å bevege seg sammen,» sier Dr. Lee.
Prøv en resept avføringsmiddel
Til Slutt, hvis alt annet svikter, snakk med legen din om potensielt prøver en resept avføringsmiddel. Mens de kan være svært effektive, bør reseptbelagte legemidler vanligvis stå som en siste utvei etter at du har prøvd ulike andre metoder, sier Dr. Lee.