Ingenting kan være enklere enn en sandsekk. Det er en justerbar, rimelig vekt som du kan gjøre lettere eller tyngre når du trenger. På sitt enkleste (og som jeg har gjort) kan du ta en pose med byggere sand fra EN DIY butikk og bruke den som en funksjonell vekt. ved å kombinere elementer av ustabilitet og vanskelige håndteringsteknikker, krever sandbags at du temmer dem en rep om gangen, i stedet for bare å lære et komplett spekter av bevegelser, og bygge en type brutal styrke som har et uvurderlig nivå av overføring til hverdagen.
enhver vektstang, dumbbell eller kettlebell bevegelse kan tilpasses til å fungere med en sandsekk, noe som gjør dem til et ekstremt allsidig verktøy. Du vil også låse opp et stort utvalg av øvelser du vanligvis vil se utført med en atlasstein, D-ball eller annet slikt utstyr som vanligvis er reservert for elite strongmen idrettsutøvere, noe som gjør sandbags den perfekte broen mellom rå styrke og funksjonalitet.
Bortsett fra de faktiske treningsfordelene, er sandsekken et greit sett. Når tømt, en pose kan lett rulles opp og transporteres, fylles igjen når det er tid for en treningsøkt. Dette gjør det ideelt hvis du reiser mye — en strandtrening er ideell: last den opp, løft av, tøm den, gå — men gjør også et kostnadseffektivt element å sende, spesielt sammenlignet med dumbbells eller kettlebells.
den største gevinsten er imidlertid en økonomisk. Builder ‘ s sand er lett tilgjengelig til en pris av rundt £1 for hver 10kg. Å knase tallene, dette betyr å laste opp en stor pose kommer inn på hvor som helst mellom femti til hundre ganger billigere enn konvensjonelle vektskiver. Ingen løgn. Du betaler definitivt ikke jernprisen her. Her er noen elementer som ville fungere:
Våpen treningen med denne militær-grade sandbag, som kommer med fyll poser inkludert. Med fire sett med myke håndtak, kan du smelle, kaste, slå og dra den til ditt hjerte (dis)innhold.
Hvordan Lage En Sandsekk
du trenger ikke mye for å sette sammen din egen sandsekk. Faktisk, hvis det tar lengre tid enn gjennomsnittlig treningsoppvarming, har du sannsynligvis overcooked det. Bruk disse enkle trinnene for å sikre at du har en pose som kan overleve selv de mest onde treningsøktene.
- Velg et ‘ytre skall’: Alt fra en ryggsekk til en spesialbygd strongman sandbag kan fungere her-vi har listet opp noen alternativer ovenfor — hver pose stil bringer sine egne styrker, ulemper og stimulans. Det viktigste er å sikre at du velger en pose laget av et slitesterkt materiale med sterk søm.
- Fyll det opp: Hell sanden i like store mengder på rundt 10 kg i individuelle plastposer, kraftige rubble sekker fungerer best, men en enkel bag-for-livet går langt. Sikt på en totalvekt, på tvers av alle dine fyllposer, på rundt halvparten av kroppsvekten din, eller en vekt du vet at du kan trykke overhead for maksimalt fem til seks reps.
- Tale of the tape: Rull dine fyllposer opp for å eliminere eventuelle hull, og om mulig sett hver pose i en ekstra pose og kast den for ekstra sikkerhet. Nå, bruke noen heavy duty gaffer å dekke hver pose i et par lag med tape. Pass på at du ikke gir noen hull. Ikke tape for stramt, heller, da du fortsatt vil at sanden skal kunne skifte inn for å høste alle fordelene med odd object training.
- Bag it up: Kast dine nyutviklede fyllposer inn i hovedskallet ditt, zip det opp eller bind det av og du er klar til å komme på jobb. Hvis du har klart å lage noen filler poser, kan du selv varme opp gradvis, legge ekstra vekt som du limber opp.
- Vi trenger en større pose: Nå er du bare begrenset av mengden sand du kan passe inn i hovedposen din, noe som betyr at du kan legge til mer vekt etter hvert som styrken øker, noe som sikrer progressiv overbelastning. Dette er kongen av gevinster. Når du brister på sømmen, er det på tide å jakte på en større pose og bli festet inn for mer.
Registrer Deg For Menns helse nyhetsbrev og kickstart din hjem kropp plan. Gjør positive skritt for å bli sunnere og mentalt sterk med alle de beste fitness, muskel-building og ernæring råd levert til innboksen din.
REGISTRER deg
for effektive hjemmetrening, oppløftende historier, enkle oppskrifter og råd du kan stole på, abonner På Men ‘ S Health uk today
ABONNER