Hvordan Lage En Glitter Jar For Kids

Barn, spesielt sliter seg, har en tendens til å handle ut sine vanskeligheter i stedet for å dele dem i ord. Vi voksne er ofte bare marginalt bedre. Når ord er utilgjengelige, hjelper det å finne andre måter å demonstrere sammenhengen mellom tanker, følelser og atferd.en snøkule eller glitterkrukke er en av de kraftigste visuelle metaforene for den forbindelsen; det illustrerer hvordan mindfulness-dyrking av stillhet i møte med virvlende kaos i livet-påvirker oss. Først pleide jeg å gjøre denne øvelsen bare med små barn, men jeg har siden funnet ut at selv tenåringer liker det.

Hvordan Lage En Glitter Jar

Du kan bruke en mason jar, et krydder krukke, eller til og med en plast vannflaske for denne praksisen. Pass på å bruke glitter som synker i stedet for flyter. Tilsetning av litt glycerin til vannet reduserer glitterens fall.

hvis du foretrekker å unngå å bruke glitter, kan du lage en mer miljøvennlig versjon ved å bruke perler i forskjellige farger, en blanding av konditorfarge og olje, eller TIL OG MED BITER AV LEGO du allerede har rundt huset.

Fyll krukken til toppen med vann. La barna velge tre farger glitter: en til å representere tanker, en til å representere følelser, og en til å representere atferd (eller «oppfordrer til å gjøre ting»). Slippe noen klyper av hver farge glitter i vannet, som representerer deres sinn,og kanskje noen dråper konditorfarge. Forsegl krukken med lokket eller duct tape.

med hver hendelse de navn, virvel og snu glasset, viser hvordan det blir vanskelig å holde styr på og se klart hva våre tanker, følelser og lyster er.

Spør barna hva slags ting som vil få glitteren i krukken til å virke. Oppmuntre svar som gjenspeiler forstyrrende hendelser (kamper med søsken, taper i sport) og positive (får en god karakter, gjør en ny venn), hendelser i forgrunnen (syke søsken) og hendelser i bakgrunnen (skummelt historier på nyhetene). Med hver hendelse de navn, virvel og snu glasset, demonstrere hvordan det blir vanskelig å holde styr på og se klart hva våre tanker, følelser, og lyster er.

Hvordan Bruke En Glitter Jar For Mindfulness

det er mange variasjoner av denne praksisen, avhengig av hva du vil understreke. Min kollega Jan Mooney, som ofte jobber med grupper av barn, bruker en gigantisk krukke som alle barna kan legge glitter til. Hver farge representerer forskjellige følelser barna har. Andre variasjoner inkluderer bruk av noen plastperler for å representere atferd og se til atferdene skiller seg fra tanker og følelser. Barn kan også prøve å fokusere på bare en farge, eller ett stykke glitter til det legger seg, eller alle av dem.

skriptet ditt kan gå noe slikt:

• krukken er som vårt sinn, og hver farge av glitter representerer noe annet i vårt sinn.
• La oss sette i rødt for tanker, gull for følelser, og sølv for lyster til å gjøre ting. (Hell litt glitter med hver kommentar.)
• nå forsegler vi glasset. (Sett lokket på krukken og forsegl det.) Så starter vi dagen vår.
• vi våkner opp, og ting er ganske avgjort. Vi kan se det klart. (Vis hvordan alt glitter har avgjort på bunnen av krukken.)
• men ganske snart begynner ting å virvle rundt. Kanskje vi kjører sent (virvle glasset). Vår storesøster spiser den siste pannekake til frokost, og det fører til en kamp (rist glasset). Vi hører skumle ting på nyhetene i biltur til skolen (virvle glasset). Vi kommer til skolen og finner ut at vi aced testen (rist glasset).
• Nå er det bare noen få minutter inn i skoledagen, og vi kan ikke se klart fordi alle våre tanker og følelser og oppfordringer kommer i veien.
• Så hva er den ene tingen vi kan gjøre for å få glitteren til å slå seg ned og se klart igjen?
• Vær stille! Og hva skjer når vi fortsatt er? Vi kan se klart igjen.
• Det er heller ingen måte å rush å være stille. Vi kan ikke skyve all glitter ned til bunnen. Vi må bare se og vente. Ingen innsats vil gjøre det avgjøre før.
• når ting blir klart, vet vi den vise neste tingen å gjøre. Faktisk er det en definisjon av visdom: å se ting som de er og velge hvordan de skal handle.
• mens vi venter, går glitteren bort? Nei, det forblir på bunnen. Våre tanker og følelser og oppfordringer er fortsatt i våre sinn, men de er ikke lenger i vår vei, clouding vår visjon.

en ferdig glitterkrukke kan tjene som en visuell timer for andre praksiser, for eksempel pustepraksis. For eksempel kan du riste krukken og si: «La oss gjøre litt oppmerksom pust til glitteren setter seg.»

Vi ønsker faktisk ikke å bli kvitt tanker og følelser og drifter. Vi vil bare ha dem ut av veien, slik at de ikke hindrer oss i å se klart.

Noen familier bruker krukken som en» roe ned krukke » for å markere og måle ro ned tid. Ideelt sett kan hele familien bruke rolig krukke sammen når det er en konflikt: «Vi er alle opprørt med mange tanker og følelser rettigheter nå. Så la oss alle ta en pause til glitteren i den rolige krukken har avgjort og så begynne å snakke igjen.»

Det er enda noen glitter jar og snø-globe smartphone apps, som en gutt jeg jobber med bare elsker.

en spesielt skarp student av meg påpekte at du bare kunne ta et filter og gjøre krukken klar igjen. Han hadde et poeng ,og det var ikke før jeg kjørte hjem at jeg kom opp med svaret: «vi vil faktisk ikke bli kvitt tankene og følelsene og oppfordringene. Vi vil bare ha dem ut av veien, slik at de ikke hindrer oss i å se klart.»

denne artikkelen ble tilpasset Fra Dr. Christopher Willards bok Growing Up Mindful.