dødsfall av venner og familiemedlemmer blir vanligere når du blir eldre. Her er hvordan å tåle sorgprosessen.
Bilde: © kali9/Getty Images
de fleste menn står ikke overfor mye personlig tap tidlig i livet. Ennå, når de når en viss alder, de vil møte opplevelsen av å miste noen viktig for dem — en ektefelle, en venn — en slektning – og følelser av sorg som ofte følger.»Sorg er et naturlig svar på tap, men det er noe menn ikke er forberedt på, og de sliter ofte med å forstå hvordan det kan påvirke deres liv,» sier Dr. Eric Bui, assisterende direktør for forskning Ved Senter for Angst og Traumatisk Stresslidelser og Komplisert Sorgsprogram Ved Harvard-tilknyttede Massachusetts General Hospital.
effekten på sinn og kropp
Leger klassifiserer sorg i to typer: akutt og vedvarende. De fleste opplever akutt sorg, som oppstår i de første seks til 12 månedene etter et tap og gradvis løser. Noen opplever imidlertid vedvarende sorg, som er definert som sorg som varer lenger enn 12 måneder.døden til noen du elsker kan riste grunnlaget for din eksistens og påvirke både sinn og kropp. I en periode med sorg kan du bli opptatt av tanker, minner og bilder av din venn eller kjære, ha problemer med å akseptere tapets slutt, og oppleve bølger av tristhet og lengsel.»Mange menn føler seg plutselig sårbare, siden de mistet en følgesvenn eller venn de så på for støtte,» sier Dr. Bui. «De begynner også å se nærmere på sin egen dødelighet, ofte for første gang.»Kronisk stress er også vanlig under akutt sorg og kan føre til en rekke fysiske og følelsesmessige problemer, som depresjon, søvnproblemer, følelser av sinne og bitterhet, angst, tap av appetitt og generelle smerter og smerter. «Menn kan prøve å motstå sorg, men det er viktig å ikke ignorere disse symptomene, da konstant stress kan gi deg større risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og til og med død, spesielt i de første månedene etter å ha mistet noen,» Sier Dr. Bui.Folk som opplever vedvarende sorg bør oppsøke en terapeut eller rådgiver for å hjelpe dem å arbeide gjennom sorgprosessen. Dette kan omfatte fokuserte behandlinger som kognitiv atferdsterapi og komplisert sorgbehandling. For den mer vanlige akutte sorgen, som med alle andre svært stressende livshendelser, er det vel verdt å tenke gjennom strategier som kan hjelpe deg med å overvinne eller i det minste håndtere stresset som kommer med tap.
Coping med sorg
en studie ledet Av Dr. Bui, publisert Online November. 26, 2017, av American Journal Of Hospice Og Palliative Medicine, fant at et spesialdesignet åtte ukers kroppsprogram kan bidra til å redusere stress hos eldre voksne som har mistet en ektefelle.
Her er de viktigste komponentene i programmet som du kan følge når du arbeider med akutt sorg.
Ta opp yoga, tai chi eller qigong. Ikke bare kan disse kroppsaktivitetene hjelpe deg med å slappe av, men de kan reversere effekten av stress og angst på molekylært nivå, ifølge en studie i Juni 2017 Grenser I Immunologi. I folk som regelmessig engasjert i disse praksisene, fant forskerne mindre aktivitet av gener som skaper betennelse i kroppen. Mange klasser er designet spesielt for stressreduksjon. Du kan finne disse klassene online eller spørre på lokale yoga studioer og samfunnshus.
Opprettholde et sunt kosthold. Stress utløser cravings for sukker og fett, som er grunnen til at du nå for feel-good, høy-kalori og høy-fett bearbeidet mat. Likevel kan disse matvarene få deg til å føle deg verre. I stedet fokusere på å holde opp et godt balansert kosthold. Det betyr å spise rikelig med grønnsaker, frukt og magre proteiner, og drikke rikelig med vann.
Følg god søvnhygiene. Sorg er følelsesmessig utmattende. Etter et tap finner folk ofte at deres søvn er forstyrret-de har problemer med å sovne, våkne midt om natten eller sove for mye. «Å gå til sengs på vanlige timer, etter en sengetid rutine, og unngå koffein og alkohol om kvelden hjelper med mer avslappende søvn,» sier Dr. Bui.
få flytte. En enkel daglig tur kan bidra til å lette depresjon, agitasjon og sorg knyttet til sorg. Det er ofte vanskelig å finne energi til å trene, så hvis du mangler motivasjon, verve en trening kompis eller delta i en treningsgruppe.
Hold faner på helsen din. Det er lett å ignorere din generelle helse når du sørger. Dette inkluderer å hoppe over legebesøk og glemme å ta medisiner. «Planlegg alle eksamener for det kommende året, slik at du ikke går glipp av dem, og sett timere på telefonen eller datamaskinen for å minne deg på å ta medisinene som planlagt, eller spør en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å sjekke inn med deg daglig,» sier Dr. Bui.
Ta på seg nye ansvarsområder. Tapet av en ektefelle eller et familiemedlem kan bety at du må ta over visse rutinemessige jobber. For eksempel kan du nå være ansvarlig for matlaging, generell hus vedlikehold, eller organisere finansielle poster. Selv om disse oppgavene kan være ekstra stressorer, foreslår Dr. Bui å gjøre dem til en positiv opplevelse. «Å ta på seg et nytt ansvar kan holde tankene fokusert på en oppgave og distrahere deg fra din sorg,» sier han.
Nå ut til din sosiale sirkel. Mens det kan være smertefullt å se folk, er det viktig å opprettholde forbindelser med andre. «Dette minner deg om at du ikke er alene, og selv om du føler deg isolert, kan det være familiemedlemmer, venner eller naboer som kan gi en støttende hånd,» sier Dr. Bui. Sett opp en ukentlig sammenkomst til lunsj eller kaffe, eller inviter folk over for en månedlig potluck. Eller bare gjør en innsats for å kommunisere med noen hver dag, enten via telefon eller e-post.
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere gir Harvard Health Publishing tilgang til vårt bibliotek med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal brukes som erstatning for direkte medisinsk rådgivning fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.