Hvordan Skal Man Forberede Seg På Sin Første Bodybuilding Konkurranse?

EMNE: Hvordan Skal Man Forberede Sin Første Bodybuilding Konkurranse?

Spørsmålet:

Å Legge inn din første bodybuilding konkurranse kan være nervepirrende. Mange nybegynnere kan bruke en prep-retningslinje (som inkluderer trening, ernæring, & supplementstips) for å være forberedt og forhindre å gjøre viktige feil.

Hvordan skal man forberede seg på sin første bodybuilding konkurranse?

Hva er noen vanlige feil som en første-timer gjør når du går inn i en bodybuilding konkurranse?

Hvordan kan de forhindre disse feilene?

Bonus Spørsmål: Hvilke mentale utfordringer bør en første timer være forberedt på å kjempe som konkurransen nær?

Vis frem din kunnskap til verden!

Vinnerne:

1. jb_pl_42 Vis Profil
2. kinkoshinkai Vis Profil

Premier:

1. plass – 75 i butikkreditt.
2. plass-50 i butikkreditt.
3. plass-25 i butikkreditt.


1. Plass-jb_pl_42
Se Denne Forfatterens BodySpace Her.



Første Bodybuilding Konkurranse
Hvordan Bør Man Forberede Seg Til Sin Første Bodybuilding Konkurranse?


Forberedelse til din første bodybuilding konkurransen er definitivt en stor beslutning å gjøre. Å gjøre denne beslutningen, tror jeg man bør være klar til å gjøre følgende:

• Kosthold i lang tid
• Dedikere seg til å gjøre hver trening som det var deres siste
• Forsømmer relasjoner (inkludert venner, jeg vet det er tøffere for yngre idrettsutøvere og studenter)
• Å Ha et mål i tankene som holder dem motiverte på deres monotone reise til scenen

Hvis du får de alvorlig i sjakk, føler jeg meg som om resten blir litt lettere.

det første og viktigste man kan gjøre for å forberede seg, er å vurdere sin egen kroppsbygning. Hvor lean er jeg nå? Hvor lenge må jeg diett for å være klar? Hvilken type metabolisme har jeg (endomorphic, mesomorphic, ectomorphic)?, og hvilke kroppsdeler trenger jeg å gi mer oppmerksomhet til, for å få den mest balansert og symmetriske kroppen jeg kan når jeg står på scenen.


Sette Opp En Diett:

1. Bestem hvor mange uker du må diett, for å miste .5-1. 5 lbs. per uke for å være konkurranse klar kommer konkurranse tid.

1. Hold protein ikke lavere enn 1 gram per pund kroppsvekt, og ikke høyere enn 1,5 gram per pund kroppsvekt. Noen mennesker her, liker å tenke mer er bedre; i hovedsak hvis du tar i for mye protein som protein vil bli en drivstoff kilde før allerede lagret fettceller. Også viktig å huske, en diett er designet for å miste kroppsfett og opprettholde så mye muskelmasse som mulig. Ikke få muskler.

1. Start med et karbohydratinntak på 1 gram per pund kroppsvekt de første to ukene.

Hold karbohydrater fra kilder som:

• Brun ris
• Mørkegrønne grønnsaker (brokkoli, asparges, blandet greener, spinat, agurker)
• Sakte fordøye frukt (epler, appelsiner…)
• Vanlig havregryn (ingen av de flavored slag som de vil inneholde sukker unødvendige på denne tiden)
• noen andre fullkorn matvarer du kan tenke på.

den eneste gangen jeg ser passende, å inkludere noe sukker eller raffinert karbohydrat, er om morgenen. Enhver annen tid på dagen kan forårsake insulinpigger unødvendige, noe som vil føre til mer lagret kroppsfett.

1. Hold proteinkilder magre. 93% eller høyere lean kjøttdeig
2. Hele egg
3. Eggehviter
4. lav-fett oster
5. Skinn og beinfri kyllingbryst
6. Fisk

Fisk Er en utmerket måte å akselerere fett tap som den hvite slag (oransje roughy, tilapia, tunfisk, bass, stør etc. inneholder lite eller ingen fett og inneholder betydelig lavere mengder kalorier samtidig gi deg en rikelig mengde protein.

1. Fett er alltid viktig. Spesielt friske. Fettet ditt bør bestå av rundt 20-30% av kaloriene dine hele dagen, og den beste måten jeg finner å få dem på, er FRA HELT NATURLIG peanøttsmør, ekstra jomfruolje, saflorolje, macadamianøttolje og Noen Av Smart Balance-Merkeoljene du finner på butikkhyllene dine. Matlaging med disse gir en enkel måte å få fett og holder deg fra å måtte spise ekstra mat. Selv om du vil inkludere fettkilder fra mat, anbefaler jeg svarte oliven, laks og avokado som primære kilder.

1. Hold det enkelt dumt. Det stemmer. Vær enkel med dine måltid forberedelser og mat valg. Hold deg til de sunne kildene du liker og ikke prøv å være eksotisk når du bestemmer hvilke matvarer du skal kjøpe.

kjøp i bulk. Tyson har poser med frosne kyllingebryst som har lik eller bedre næringsverdi av noe friskt kyllingbryst, og DE ER DRAMATISK billigere. Å være kostnadseffektiv også vil hjelpe deg å kjøpe maten du trenger og ikke bust lommen boken.

1. Også, Jeg er en stor fan av å spise hver 2.5-3 timer, i stedet for hver 2 timer. Jeg føler at dette gjør at du kan spise litt mer og bli fullere, lenger. Hvis tidsplanen tilsier at du må spise hver 2 timer, krympe deler og spise et ekstra måltid.

1. Pre-workout, (1,5 timer før trening), konsumere 20-30 gram protein + 20-30 gram sakte fordøyende karbohydrater. Etter trening, innen en time med trening, konsumere 40 gram myseprotein blandet med vann og 1 ss. av safflorolje.

Her er en prøve diett for en 225 lbs. bodybuilder, for sine første 2 uker med slanking:

Måltid 1

• 1 ss. 4 eggehviter + 2 hele egg
• 2 pakker, vanlig Quaker instant havregryn blandet med vann

Måltid 2

• 2 biter av hele hvete brød
• 6 oz. tyrkia bryst
• 1 ss. lav-fett majones

(pre-trening) Måltid 3

• 1 stort eple
• 6 oz. boneless, skinless kyllingbryst
• 1 ss. safflower olje å lage mat med

(Post-workout) Måltid 4

• 40 gram myseprotein blandet med vann
• 1 ss. Av safflower olje

Måltid 5

• 6 oz. boneless, skinless kyllingbryst
• 1 medium søtpotet
• 1 kopp dampet brokkoli
• 1 kopp mørk grønn salat
• 1 ss. safflower olje til matlaging

Måltid 6

• 1/2 – 1 kopp nonfat cottage cheese
• 2 ss. av alle naturlige peanøttsmør

Etter denne to ukers periode, ville man asses hans fysikk og gevinster han har gjort. Hvis du er endomorphic, sjansene er du må kontinuerlig slippe karbohydrater. Hvis du er ectomorphic, kan det være lurt å holde karbohydrater i så mye som mulig for å holde så full som mulig, men du er også mer insulin sensitive og derfor må karbohydrater for å opprettholde dine hardt opptjente muskler.Eksempel På Neste To Uker For Endomorphic Carb Forbruk:

Uker 3-4: Slipp karbohydrater med 25 og vurdere.
Fortsett på dette til resultater platå og igjen slippe karbohydrater med 25.Eksempel På Neste To Uker For Ectomorphic Carb Forbruk:

Uker 3-4: Hold karbohydrater det samme og esler.Fortsett på dette til resultatet er platå og begynn å slippe karbohydrater med 25 til du kontinuerlig gjør gevinster mot leanness igjen.

Dette er et eksempel på hvordan du skal diett for en konkurranse. Husk, være tålmodig og jeg vil dekke litt mer ekstreme strategier for slanking senere i denne artikkelen.


Sette Inn Kardiovaskulær Trening:


Man vet, at når du forbereder en konkurranse, at han eller hun må ha en kardiovaskulær treningsplan nesten like sterk som deres kosthold og styrke treningsplaner for å oppnå det skarpe, konkurranse vinnende condition.Det jeg anbefaler er at en person setter inn 2, lav til moderat intense 30 minutters kardio økter per uke, samt en høy intensitet kardio økt, som fullfører minst 15 intervaller, per uke.

kombinasjonen av lav-moderat, samt høy intensitet cardio, er det faktum at bodybuilder vil få fordelene av begge. Lav moderat intensitet cardio vil øke blodstrømmen, opptak av næringsstoffer, og en akselerert metabolisme.den høye intensitetsøkten vil imidlertid ikke brenne så mange kalorier i løpet av økten som den lave moderate, men kaloriene som er brent i timene etter økten, vil bli mye større. Akkurat som med kosthold, vil mer eller mindre cardio være nødvendig som bodybuilder fysikk fortsetter å få slankere.det er også viktig å merke seg at akkurat som en ectomorph vil kunne konsumere mer karbohydrat under dietten, vil han også sannsynligvis trenge mindre kardio. En endomorph, er den motsatte enden, og vil mest sannsynlig trenger å øke sin cardio gjennom konkurransen prep.

her er et utvalg av en kardio rutine for de første 2 ukene av prep:

mandag: 30 minutter på elliptisk, tredemølle eller stasjonær sykkel. Rask gange, samt jogging kan også gjelde.onsdag: HIIT (Høy intensitetsintervalltrening): 15, 40 yd sprints med et minutt hvile i mellom sprints.fredag: 30 minutter på elliptisk, tredemølle eller stasjonær sykkel. Rask gange, samt jogging kan også gjelde.

Vurder etter 2 uker og legg til eller trekk frekvens etter behov.


Første Styrketreningsprogram, For Konkurranse Prep:


den tredje brikken i puslespillet er styrketrening. Den største tingen en konkurrent må innse er at du ikke bruker denne gangen for å få muskelmasse. Du bruker denne tiden til å avgrense, forme og tilstand din muskel som du jobbet hardt for opp til dette punktet.

Her er noen ting du må huske på når du velger treningsprogram for konkurranseforberedelsesperioden:

1. Prioriter manglende kroppsdeler. Nei, du vil ikke legge til muskelmasse til disse delene mest sannsynlig, men ved å prioritere disse kroppsdelene kan du sørge for at de er så kondisjonerte som mulig når du treffer scenen.

1. ikke overtrain.

1. for å fremheve punkt 2, IKKE GJØR NOE DU IKKE HAR GJORT FØR, og IKKE SLÅ BODYPARTS HYPPIGERE ENN DU HAR FØR. For mange mennesker, for mange ganger, prøve noe helt nytt for deres konkurranse prep og det gjør vondt deres fysikk og for mange ganger folk blir skadet ved å øke sin kroppsdel frekvens per uke. Igjen, holde ting så enkelt som mulig og innenfor dine grenser.Her er MIN FAVORITT pre-contest treningsprogram kjent for mange Som Power / Hypertrofi, et begrep laget Av Layne Norton pro-natural bodybuilder og Bodybuilding.com forfatter.

   Power / Hypertrofi trening består av 2 strøm dager, overkroppen, deretter underkroppen. Disse dager er å bygge og opprettholde styrke og er mer av en styrkeløft tilnærming.

   Her vil du velge flere barbell / tunge øvelser for å holde vekten tung som mulig for 5-6 reps. Under en diett anbefaler jeg ikke å gå under 5 reps på en øvelse.

   dette vil holde vekten tung, men holde den fra å være i det maksimale området der folk har en tendens til å bli skadet. Det består da av en fridag. De neste tre påfølgende dagene er hypertrofi dager, og i disse dager vil du ha litt høyere volum mens du holder reps mellom 10-20.

   MERK: jeg har trent kroppsdeler opp til 3x per uke uten skade eller overtraining opplevd.Dag 1: Overkroppskraft: jeg prioriterer Bryst og Biceps i denne treningen fordi de er mine svakeste kroppsdeler, og jeg vil slå dem med så mye intensitet som mulig. Vanligvis her er hvordan denne dagen ser ut:

   • Bryst: Skrå Barbell Benkpress: 2 oppvarmingssett med 15 reps og deretter 5 sett med 5 reps, går så tungt som mulig på mitt siste sett, samtidig som det når 5.
   • Biceps: Barbell Curls: 2 oppvarmingssett med 15 reps og deretter 5 sett med 6 reps med samme mentalitet.
   • Skuldre: Smith Maskin Sittende Militær Trykk: 3 sett med 5 reps.
   • Tilbake: Vektet Pull-Ups: 3 sett med 6 reps.
   • Triceps: Skullcrushers: 2 sett med 6 reps.

   Klikk her for En Utskrivbar Logg Av jb_pl_42 Er Dag 1 Trening.

   Dag 2: Lavere Kroppskraft:

   Samme mentalitet.

   • Barbell Squats: 5 sett med 5, 2 oppvarmingssett.
   • Rett Ben Dødløft: 5 sett med 5, 2 oppvarmingssett.
   • Liggende Benkrøller: 3 sett med 6.
   • Leg-Press Kalv Høyninger: 5 sett med 8.

   Klikk Her For En Utskrivbar Logg over Jb_pl_42 Dag 2 Trening.

   Dag 3: Off

   Dag 4, 5, 6:

   Del kroppsdelene opp sammen (vanligvis overkroppen, kroppsdeler i push-pull-dvs. Bryst / Rygg, Bryst / Biceps, Rygg / Triceps, Ben / Skuldre).Rygg og triceps er to av mine bedre kroppsdeler, så jeg holder dem sammen På dag 4.

   På dag 5 slo jeg først bena, og deretter et lite volum skuldre som jeg føler at de er mine beste.

   på dag 6 slo jeg bryst og biceps, de er mine svakeste og jeg gir dem mest volum. På alle disse hypertrofi dagene går jeg aldri under 10 reps og noen ganger går så høyt som 30. Du kan bruke vektstang / tunge øvelser du bruker på strøm dager, samt innlemme andre maskiner og isolasjon bevegelser i rutinen på disse dager.

   
   Vanlige Feil
   

   Foruten det åpenbare, en ting folk ikke klarer å gjøre før sin første konkurranse er praksis deres posing. Praktisere posing før du har det ned klapp, er et must. Plukke enkel musikk, med en enkel rutine for din første konkurranse er også veien å gå.Husk, som med kosthold, trening og kardio – vær konsekvent ved å øve på å posere flere netter hver uke og plukke en poserende rutine og musikk som gjør at du kan føle deg trygg på scenen og gir deg en høy grad av utførelse på hver pose. Du kan se fantastisk ut, men hvis du ikke har praktisert din posing, vil den dukke opp på konkurransedagen.Kosthold, kardio og vektløfting er de tre fysiske aspektene av konkurranseprep som vil utvikle kroppen din til en mager og kondisjonert kropp. Men disse går ikke alltid så glatt og det er feil som kan gjøres.

   Her er noen av de vanlige feilene som en nybegynner kan gjøre når han går inn i sin første bodybuilding-konkurranse:

   1. Gir Seg ikke lenge nok til diett.
   2. Tenker forrige uke vann og natrium manipulasjon kommer til å få ham i form.
   3. Prøver noe de er veldig ukjente med å involvere trening som kan resultere i en flat kroppsbygning, skade og overtraining.

   
   Feil #1:
   

   for å løse feil #1, tror jeg det er tydelig mest – når en konkurrent ikke er ærlig med seg selv og ikke gir seg lenge nok til diett-på scenen. Linjene er ikke der, de vises med liten eller ingen detalj eller separasjon, og de egentlig ikke ser ut som en bodybuilder bør se på scenen.

   VÆR ÆRLIG MED DEG SELV OG GI DEG SELV LENGE NOK TIL KOSTHOLD.

   jeg sa Også at jeg ville inkludere mer ekstreme tiltak av slanking tidligere… her er et mål du kan ta, hvis du tror du ikke får de resultatene du trenger under kostholdet ditt:

   Legg til 2, lav-carb dager per uke, i kostholdet ditt i 2-4 uker. Hvis det i utgangspunktet ikke var nok å slippe karbohydrater med 25 gram, legg til disse to lavkarbo-dagene i kostholdet ditt og gi deg selv 4 uker å evaluere. Du kan bare innlemme strategier som dette hvis DU GIR DEG SELV NOK TID. Vær tålmodig og gjør justeringer. Det største problemet denne feilen skaper er det fører til feil #2.

   
   Feil #2:
   

   Feil #2 ble skapt av alle de såkalte «guruer» som føler at det må være noen drastiske vann-natrium manipulasjon i løpet av den siste uken av konkurransen prep. Dette er falsk.

   hvis du ikke er mager nok, er du ikke mager nok. Hvis du ikke mister nok kroppsfett, så uansett hva du gjør med natrium og vann, vil du ikke se bedre ut på scenen, og du risikerer helseproblemer fra ikke å ha nok vann i kroppen og alvorlige kramper som kan føre til mer kompliserte medisinske forhold enn jeg har lov til å gi en mening om. Igjen, holde ting enkelt og unngå drastiske tiltak som dette.

   
   Feil #3:
   

   Adressering feil # 3-ikke gjør en drastisk endring i treningen. Hold volumet i et område som kroppen din er vant til. Hvis du er en lavt volum trener og ønsker å innlemme mer volum i konkurransen prep fordi du føler at du må, øke den gradvis, akkurat som med karbohydrater.Ikke gå fra 150 gram karbohydrater om dagen, til null og forvent å kunne holde fast i kostholdet ditt. Ikke gå fra 50 sett i uken, til 100. Du risikerer skade og overtrening.Homeostase Er Hva kroppen din prøver å opprettholde. Konsistens er nøkkelen her og går fra konsekvent til en ekstrem kan vise seg å stikke en gaffel i deg og gjøre deg ferdig så langt som konkurransen prep går. Du vil bli overdrevet. Vær konsekvent og ikke drastiske.

   
   Bonus Spørsmål
   Hvilke Mentale Utfordringer Bør En Første Timer Være Forberedt På Å Kjempe Som Konkurransen I Nærheten?
   

   som konkurransen dato nærmer seg, føler jeg den største mentale utfordringen folk står overfor er hvem andre er i konkurransen? Hvordan ser de ut? Er jeg bedre enn dem?

   
   Husk
   

   du kan bare kontrollere hva du gjør under prep og ingenting annet. Hvis du kommer til å være 200 lbs. ved konkurranse kommer du til å være den vekten, og hvis noen kommer i veiing 220 lbs. hvem bryr seg? Det er dem. Det har ingenting med deg å gjøre.Den største tingen du kan gjøre er å fokusere på deg selv gjennom prep, fokusere på å være den beste deg, du kan være og resten vil ta vare på seg selv.Bodybuilding Er en individuell sport, og ingenting du gjør under prep, kan påvirke utseendet til noen andre som kommer på scenen. Vær alt du kan være. Intet mer, intet mindre. Du er der for å konkurrere mot deg selv, la dommerne bestemme resten.Og det er alt jeg har, forhåpentligvis vil du nybegynnere få noe fra dette og ha en vellykket konkurranseprep, for ditt første bodybuilding-show. Bodybuilding er en flott sport, og det kan bringe enkelt til høyder han aldri har opplevd før. Husk alltid, gjør det fordi det er gøy!

   jb_pl_42
   Lavere Senior, Trening Og Idrett Vitenskap
   Oregon State University

   
   2.Plass – kinkoshinkai
   Se Denne Forfatterens BodySpace Her.
   

   
   Hvordan Bør Man Forberede Seg Til Sin Første Bodybuilding Konkurranse?
   

   Etter å ha tatt på seg oppgaven med min første bodybuilding konkurranse i avansert alder av 47, tok jeg en veldig grundig tilnærming.

   Mitt første skritt var å se så mange konkurranser som mulig. Ikke lett å gjøre i En liten by I Utah, men takket være BB.com og alt det er ressurser og lenker, for de 8 månedene som gikk mellom min beslutning om å prøve en konkurranse og selve dagen, var jeg i stand til å se en rekke show på datamaskinen min, fra amatør til pro, naturlig, til ikke så naturlig, menn, kvinner, tenåringer, noe show jeg kunne.

   
   Trinn En: Trening
   

   DET første og mest åpenbare trinnet ER TOG, TOG, TOG, og DERETTER TRENE litt mer. Det er bodybuilding, så bygg kroppen din! Det er nok ressurser og meninger hvordan du skal gå om dette, helt til siste trening uker og dager.

   BRUK alle retningslinjene du kan, og destillere dem til å passe deg!! Ikke hør på NOEN, med mindre du har ansatt dem spesielt for det formålet.

   ellers følger du ditt eget sinn og kropp, MEN GJØR LEKSENE dine! Når det er sagt, og siden trening er en individuell ting avhengig av så mange personlige variabler, ER DU den som må studere og trene på den måten som gir deg de beste resultatene.

   
   Trinn To: Velg En Organisasjon
   

   Forutsatt at du har treningen i hånden, må du da bestemme hvilken organisasjon eller type show du vil forsøke. NPC show, NGA, BERØMMELSE, NBBA. De kommer i en rekke former og størrelser, og alle har nettsteder som beskriver organisasjonens krav.

   Posing er forskjellig i hver. Supplementstesting er forskjellig i hver. Dommer er forskjellig i hver. Det ER ditt ansvar å finne ut hvordan din bestemt show er angitt, testet, kjøre, og dømt! All den informasjonen er på organisasjonens nettsider.

   Når du vet hva vis du ønsker å gjøre, kan du sette din trening og ernæring tidsplan. Jeg gikk så langt som til e-post og ringe spesifikke show sponsorer og organisasjonshoder for å være sikker på at jeg ikke brukte noe jeg ikke burde. (Jeg bruker ikke noe du ikke kan få på en tilleggsbutikk i kjøpesenteret, uansett, men noen steder tillater ikke engang diuretika, og noen allergi meds kan være et problem. Det er best å fjerne all tvil.)

   Nå studerer jeg showene, undersøker organisasjonen som driver mitt spesifikke show, gjør treningen min på min forhåndsbestemte treningsplan.

   jeg har min diett plan kartlagt ned til den siste uken inkludert show dag! (Igjen, som med trening, er diettplanen en individuell ting, og alles meninger er bare deres meninger, med mindre du betaler dem for å få deg resultater.)

   Å Ha en trener og ernæringsfysiolog er FLOTT hvis du har råd til dem. Ellers, hvis du liker meg, er du alene, ta inn så mye info som mulig og tilpasse den. Ingen burde kjenne deg bedre enn DEG.

   
   Trinn Tre: Presentasjon
   

   nå, som skuespiller ved handel, studerte jeg presentasjon. Lære Å PRESENTERE kroppen din er et eget dyr fra bare Å HA en kroppsbygning. Også her studerte jeg. Ikke bare showene jeg hadde lastet ned, men jeg kjøpte, lastet ned OG leste poserende instruksjons DVD-ER, Mpegs og bøker.

   Albue høyere enn skuldre på dobbel bicep utgjør. Elbuer fremover på samme plan som brystet i lat sprer seg. Stå fra beina opp, pust ut, smil, bryst høyt, etc. osv.Det er nok gode materialer på riktig poseringsteknikk som å være uvitende om minst grunnleggende er rett og slett uakseptabelt. Igjen, en live trener, GOD ide hvis du har en.

   Selv proffer drar nytte av et trent objektivt øye. Men for en første show, en instruksjons DVD (og BB.com har flere, SOM jeg bestilte og studerte) et speil, og et videokamera kan gjøre ganske tilstrekkelig. Posing er også en fin trening i den siste måneden.

   Posing inkluderer kvart omdreininger, dine obligatoriske, og din gratis-posing rutine. ALLE tre av disse varierer litt i noen organisasjoner, så igjen, undersøk ditt spesifikke show.

   • LAR DE deg ta med ryggen arm opp i siden kvartal slå på symmetri runde?
   • Får hver deltaker gratis pose eller bare topp 5?
   • angir de opp på kalver for bakre lat spredning?
   • Hvor mange runder med callouts er det?

   For mange variabler å dekke med mindre du har slått inn på showet ditt. Generelt er de alle like, men detaljer betyr noe. Så mye som detaljerte obliques, utgjør sekvens og lengde på musikk gratis posing er viktige detaljer.

   Få musikken KLAR ASAP, og din rutine koreografert ASAP. Jo før det er gjort, jo raskere kan du bli kjent og komfortabel med presentasjonen.

   Praksis, praksis, praksis kvartal svinger, obligatoriske positurer, og gratis posere til musikk før de er nesten andre natur. Det vil holde deg fra kramper fra å klemme din pose i showet fordi du vil være vant til det, og det vil bygge din selvtillit på scenen fordi det blir andre natur.

   
   Trinn Fire: Soling
   

   start soling i den siste måneden. Det hjelper å trekke vann ut av huden og legger en base for show tan cream (Pro tan, Dream tan, uansett farge du liker).

   Få tanner tidlig og være sikker på at du vet hvordan det vil se ut. Mørkere er vanligvis litt bedre. For lys viser aldri godt på scenen.

   
   Trinn Fem: Utstyr
   

   Få din poserende olje – Pam spray, babyolje, uansett – og igjen, gjør det tidlig nok til å prøve det slik at du ikke får noen overraskelser på showdagen.

   Få dine poserende drakter. Flertallsform. Ha en back-up til baksiden opp av ryggen opp. Ting skjer. Vær klar for søl, flekker, etc.

   Har dine egne band for å pumpe opp. Amatør pumpe opp rommene er mindre utstyrt, mer overfylt, og mindre pålitelig enn en pro show. Har flip-flops å bære.

   Pakk en pose med:

   • Dine håndklær
   • Gummihansker (i tilfelle du trenger noen andre til å hjelpe deg med å fullføre tan og olje)
   • Svette klær/dekke opp
   • Posing dresser
   • TO kopier av musikken din på CD eller tape (hva showet arrangøren forteller deg, og selv om du allerede har sendt inn en tidlig)
   • Varme opp band
   • Carb-up/måltider, proteiner, eller hva matvarer du trenger
   
   Klikk For Å Forstørre.
   Pakke Gummihansker i Tilfelle Du Trenger Hjelp Etterbehandling Tan.

   
   Trinn Seks: Kjenn Din Plass
   

   hvis mulig, endelig, etter at du har trent, dieted, tørket ut, poserte, garvet, pakket, betalt din organisasjon medlemskap og startkontingent, komme til din arena tidlig nok til å vite hvor alt er. Akkurat som en bokser føler ut ringen, (tenk «ROCKY» i ringen natten før kampen), bli kjent med din plass.

   
   Hva Er Noen Vanlige Feil Som En Nybegynner Gjør?
   

   Alle de tingene jeg har nevnt å gjøre for å forberede er områder der en første timer kan gjøre feil.

   • Ikke gjør sin trening lekser.
   • Har ikke kostholdet sitt riktig.
   • Ikke vite HVORDAN man skal utgjøre RIKTIG og vise sin kroppsbygning til sin beste fordel.
   • Ikke har sine forsyninger (band, dresser, musikk, mat, etc.).
   • Ikke å ha sin rutine godt øvd.
   • ikke vite scenen (er det linjer eller tall på gulvet? Hot spots eller døde flekker i scenebelysningen?).
   • Ikke å ha back-ups for alle sine forsyninger.
   • Ikke mørk nok farge brunfarge. For fet eller ikke nok glans.
   • ikke klemme bena og fokusere bare på overkroppen poserer.

   hvis du imidlertid følger den generelle oversikten jeg ga og studierådene jeg ga, og har gjort leksene DINE OG øve TIDLIG I prosessen, fra å posere til farge, og brukt speilet, en kunnskapsrik venn, videoen og alle verktøyene til din disposisjon, bør din selvtillit VÆRE HØY. Du er klar. Din store, mørke, magre, tørre, selvsikker.

   nå, pumpe opp, olje opp, og gå spankulere dine ting!!