Populariteten Til Bjørnen Gjennomgå eksploderer. Flere styrke trenere har sine utøvere utføre dette trekket, og vi ser det ofte i nye artikler og videoer omtalt PÅ STACK.
Så hvorfor spike? Det er ikke som om det er et nytt trekk.
vel, treningsindustrien som helhet beveger seg mot mer funksjonelle, fullkroppsbevegelser. Maskiner og isolasjon øvelser går veien for dodo fuglen, erstattet av øvelser som tilbyr mer igjen for pengene.For å finne ut hva som lokker idrettsutøvere og det generelle treningssamfunnet Til Bear Crawl, snakket Vi Med Rob DeCillis, medeier Av Trening For Warrior Long Island, som bruker farten regelmessig med folkene han trener.
Bjørn Kryper Bygge Styrke
Tenk På Bjørnen Gjennomgå som en Bevegelig Planke. Det fungerer kjernemuskulaturen akkurat Som Planken, men siden du beveger deg, engasjerer den flere muskler og tvinger kjernen til å jobbe hardere for å holde deg stabil. «Bjørnkrypet styrker kjernen din og fungerer hele kroppen din, spesielt skuldrene, armene og glutene,» Sier DeCillis.
Bjørnkryp Øker Mobiliteten
DeCillis legger til At Bjørnkryp forbedrer hoftemobilitet. Når du kryper, går hoftene fra fullt bøyd til fullt utvidet, og tar leddet gjennom hele bevegelsesområdet. Dette gjør det til en perfekt oppvarmingsdrill-pluss at det får hjertet til å pumpe og vekker sentralnervesystemet.
Bear Crawls Forbedre Condition
The Bear Crawl er en full-body bevegelse, så det er en no-brainer å bruke som en condition verktøy. Det øker din muskulære utholdenhet og forbedrer din generelle kondisjoneringsbase. Du kan innlemme det i en full-body trening, for Eksempel En Orkan. Sjekk ut videoen ovenfor for Å se L. A. Dodgers første baseman Adrian Gonzalez ‘ S Vektede Bjørnkryp.
Bjørnkryp er Allsidige
«jeg bruker Ofte Bjørnkrypet, spesielt med ungdomsutøvere og folk som ikke er klare til å bli lastet med motstandsøvelser,» Sier DeCillis. Når du har tilstrekkelig styrke, kan du prøve mer utfordrende variasjoner, som å bevege seg sidelengs eller bakover. For å øke utfordringen ytterligere, utfør bevegelsen med en vektvest eller kryp så fort som mulig over en bestemt avstand.
Lær mer om hvorfor idrettsutøvere trenger krypende øvelser.
Bear Crawl Drills
for å legge Til Bear Crawls til treningsøktene dine, prøv de tre øvelsene nedenfor.
Bjørn Square
Bjørn gjennomgå 10 yards fremover, 10 yards sideveis til venstre, 10 yards bakover og 10 yards sideveis til høyre. For å gjøre det vanskeligere, legg til 10 Push-Ups etter hver 10-yard økning. Gjenta to ganger i hver retning.
100 Bjørner
Bjørn kryper 10 meter og utfører 5 til 10 Push-Ups. Fortsett dette mønsteret i 100 meter.
Bear Mountain
Utfør Bjørn Crawl hill sprints for 40 til 50 meter. Gjenta 4 ganger.
Tips: Hold magemusklene stramt gjennom hele øvelsen. Pass også på at hoftene ikke spretter opp og ned.
Påminnelse: sjekk ut videoen ovenfor for Å se MLB All-Star Adrian Gonzalez Er Bakovervektet Bjørnkryp.
RELATERT: Hvordan Utføre Fjellklatrere På Riktig Måte
Fotokreditt: Getty Images/ / Thinkstock