Lurer på hvordan du brenner fett? Du kan bli overrasket over å høre at å spise fett kan faktisk hjelpe deg å brenne kroppsfett. Her er alt du trenger å vite om hvorfor du trenger å spise fett for å brenne fett.
tanken på å spise fett gjør fortsatt mange mennesker cringe. I årevis har vi blitt fortalt å eliminere fett fra kostholdet vårt av frykt for vektøkning, men sannheten er at det ikke har fått oss veldig langt. Selv om vi har nådd fettfrie, fettfattige og ikke-fete alternativer, fortsetter fedmefrekvensen å stige Over Hele Nord-Amerika, fordi virkeligheten er at det å inkludere fett i kostholdet faktisk er et godt verktøy for vekttap. Så, hvis du fortsatt sliter med å gå ned i vekt og redd for å legge til fett i kostholdet ditt fordi du tror det kommer til å oversette til kroppsfett, la meg hjelpe. Her er et tilfelle for fett, hvorfor du bør inkludere det i kostholdet ditt, og hvorfor du trenger å spise fett for å brenne fett.
Hvordan Brenne Fett: Spis Fett For Å Brenne Fett
Den Viktige Rollen Som Fett
jeg har skrevet lenge om hvorfor fett Ikke Gjør deg feit, Men hvis Du fortsatt sliter med å forstå dette, er det veldig viktig At du prøver å vikle hodet rundt dette konseptet, ellers vil det holde Deg tilbake Fra Vekttap. Selv om kostholdsfett og kroppsfett begge deler ordet «fett», er de veldig forskjellige og har lite til felles. Kostholdsfett er et av de essensielle makronæringsstoffene i kostholdet vårt og er viktig for menneskers helse. Fett, i deres naturlige matformer, er byggesteinene for våre hormoner, hjerne og nervevev, beskyttende lag av cellene våre, bidrar til å håndtere og kontrollere betennelse, og hjelper oss med å absorbere viktige næringsstoffer, inkludert vitamin a, D, E Og K. Kosttilskudd fett, i form av triglyserider, kolesterol og essensielle fettsyrer, bidra til å isolere oss, beskytte våre vitale organer, og brukes som en kilde til lagret energi.
Brenne Fett vs. Karbohydrater For Drivstoff
som en bil trenger kroppene våre drivstoff. Vi trenger drivstoff for å komme gjennom dagen, og vi trenger drivstoff for at våre vitale kroppsfunksjoner skal skje. Menneskekroppen har to primære kilder til drivstoff; karbohydrater og fett. Karbohydrater (eller glukose) er kroppens primære kilde til drivstoff, mens fett er kroppens sekundære energikilde eller reservebrensel. Hva dette betyr er at hvis både karbohydrater og fett er til stede, vil kroppen bruke karbohydrater først, til de ikke lenger er tilgjengelige, og deretter skifte til å brenne fett for drivstoff. Tenk på det som en bryter, så lenge karbohydrater (eller glukose) er til stede i dietten, vil kroppen din forbli i karbohydratforbrenningstilstand, og da vil den «vende bryteren» og begynne å brenne fett for drivstoff. I en balansert tilstand, bør kroppen være i stand til å naturlig overgang frem og tilbake mellom å bruke både karbohydrater og fett for drivstoff, men (dessverre) mange mennesker sliter med å bytte frem og tilbake, noe som gjør brenne fett vanskeligere. Hvorfor? Fordi for mange mennesker fungerer hovedkontrolleren til denne bryteren, insulin, ikke lenger som den burde være.
Vekt handler Om Hormoner, ikke Fett
Insulin er et fettlagrende hormon. Selv om det kan høres ut som en dårlig ting, gjør det bare jobben. Hver gang du spiser mat du utløser insulin, forteller dette kroppen å konvertere maten du nettopp har spist til lagret energi, og når du er ferdig med å spise, utløser insulin kroppen til å bruke energien den lagret. Det er denne prosessen, med å lagre mat som energi og deretter tappe inn i lagret energi, som gjør menneskekroppen effektiv; du kan spise et måltid og deretter ha energi lagret i flere timer, slik at du ikke trenger å stadig være på jakt etter mat. Det er imidlertid viktig å forstå at kroppen lagrer energi for senere i en enkel form; fett. Faktisk er kroppsfett bare en form for lagret energi som er til stede for å beskytte oss når vi ikke lenger har tilgang til mat. Problemet? 1) i 2019 går mennesker sjelden lange perioder uten mat, og 2) folk tillater ikke at kroppen får tilgang til denne lagrede energien.
Kontroll Insulin og Kontroll Vekt
nøkkelen til vekttap har mindre å gjøre med kalorier, og mye å gjøre med insulin. Hvorfor? Fordi ikke alle kalorier er skapt like, og det er kvaliteten på maten du spiser, og makronæringsbalansen av det, som bestemmer hvor effektivt eller ineffektivt du vil brenne kroppsfett.
siden insulin er det som bestemmer om kroppen din lagrer fett eller brenner fett, for å brenne fett må du sørge for at insulin fungerer som det skal. Høye insulinnivåer vil holde kroppen din i en fettlagrende tilstand, mens lave insulinnivåer vil tillate kroppen å brenne fett for energi. Av alle makronæringsstoffer er det karbohydrater, ikke fett eller protein, som har størst innvirkning på insulin. Hver gang du spiser karbohydrater utløser du en insulinrespons. Derfor, ved å spise en diett høy i karbohydrater, spesielt raffinerte karbohydrater og sukker, trener du kroppen til å bruke karbohydrater (eller glukose) for drivstoff i motsetning til fett. Jo mer karbohydrater du spiser, jo høyere blodsukker, derfor jo høyere insulinnivåer, og derfor jo mer vil du lagre dem som kroppsfett.
Gitt kroppen vil alltid prioritere å bruke karbohydrater for drivstoff over fett, hvis du fortsetter å spise karbohydrater, vil du aldri la kroppen din faktisk overføre fettet som det har lagret tilbake til energi. Over tid blir det vanskeligere for kroppen å overføre det lagrede fettet til energi, fordi du blir mer og mer insulinresistent, slik at kroppen din tror den trenger flere og flere karbohydrater (dvs. sukkerbehov), men bare fordi det er så ineffektivt å konvertere lagret fett tilbake til energi. Avhengig av hvor resistent insulinet ditt er (noe som betyr hvor høyt insulinnivået ditt er og hvor responsivt cellene dine er til insulin), kan selv forbruker hele matformer av karbohydrater gjøre det svært vanskelig å brenne fett for drivstoff. For eksempel kan en diett av havregryn til frokost, potetsuppe til lunsj og risotto til middag gjøre brennende fett for drivstoff nesten umulig for noen med insulinresistens eller noen som har vært overvektige i lang tid, fordi karbohydratbelastningen bare er for høy.
Hvorfor Du Trenger Å Spise Fett For Å Brenne Fett
for å adressere insulinresistens og overføre kroppen til en fettforbrenningstilstand er det viktig at fett inkluderes i dietten. Ikke bare er fett viktig for generell helse, men det utløser ikke insulin på samme måte som karbohydrater, glukose eller sukker gjør. Uten fett, vil kroppen fortsette å bruke og krever karbohydrater for drivstoff og aldri «snu bryteren» for å konvertere lagret fett tilbake til energi, så det vil aldri ha mulighet til å brenne kroppsfett. Ikke bare fett ikke utløse insulin på samme måte som karbohydrater gjør, men fett bidrar til å håndtere våre sult signaler, slik at vi kan spise mindre over tid.
fordi fett er veldig energitett (dvs. mye energi i en liten skje), bidrar det til å holde oss fyldigere i lengre perioder; styrer vår leptin og ghrelin, som er portvaktene til vår appetitt; og holder våre cravings i sjakk ved å bidra til å balansere blodsukkeret vårt. Ved å legge til mer fett i kostholdet ditt, kan du også gå lengre perioder mellom måltider som ytterligere støtter å brenne fett / vekttap siden du tvinger kroppen til å bruke fett til drivstoff i disse tidsperiodene. Ved å spise måltider som er høy i fett, og moderat i karbohydrater, er du i stand til å» snu bryteren » fra å bruke karbohydrater for drivstoff til fett for drivstoff raskere, noe som holder deg i en fettforbrennende tilstand i lengre perioder.
Et Fett Ord Av Forsiktighet
selv om det er viktig å inkludere fett i kostholdet ditt, er det også viktig å forstå at ikke alle former for fett er skapt like. Mitt forslag til å inkludere fett i kostholdet ditt er ikke tillatelse til å nå for friterte matvarer, bearbeidet mat og vegetabilske oljer. Hvis du vil bruke fett til drivstoff, må du fokusere på hele matformer av fett. Ikke bare bearbeidede former for fett kommer ofte med tilsatt sukker (for eksempel ferdiglagde dressinger og sauser), som vil ta deg ut av en fettforbrenningstilstand, men de er ofte laget med raffinerte former for fett og vegetabilske oljer som støtter betennelse, ikke vekttap. I stedet velger du naturlige matoljer, for eksempel smør, olivenolje, kokosnøttolje og avokadoolje, høyverdig animalsk kjøtt, høyverdig meieri, hele egg, sjømat, nøtter, frø, oliven og avokadoer.
Bunnlinjen
Inkludert fett i kostholdet Er viktig for vekttap, spesielt på lang sikt, og å velge høykvalitets hele matkilder er like viktig. Når det gjelder vekttap, er karbohydrater mer plagsomme enn fett. Det er ikke å si at du ikke kan spise karbohydrater, men kvalitet trumfer alltid kvantitet, og for de fleste reduserer inntaket av raffinert karbohydrat og øker fettinntaket nøkkelen til å brenne mer fett.