Intermitterende Faste Suksesshistorier (2020 Update) |

Intermitterende faste Er et populært slanking buzzword, men det er ofte forvirring rundt begrepet og hvor effektivt det egentlig er. Å se På Intermitterende Faste Suksesshistorier fra ekte mennesker som har gjort det, er en fin måte å forstå om det kan være riktig for deg.

hvis du har lagt litt ekstra vekt under lockdown i 2020, kan dette være et enkelt, men effektivt alternativ for å hjelpe deg med å skifte det!

du lurer kanskje på «hva er intermittent fasting?»og» er fasting bra for deg?»I denne artikkelen ser vi ut til å dekke disse spørsmålene og mange flere.

Spesielt ser Vi På:

• De mange forskjellige typer intermitterende faste
• Fordeler og Ulemper
• Hvordan det passer inn med trening
• Intermitterende faste resultater før og etter
• Videre lesing

Les gjennom, Eller bruk linkene nedenfor for å hoppe fremover. Og hvis du vil stille et spørsmål eller dele tankene dine om intermittent fasting, legg igjen en kommentar:

Ulike Typer Intermitterende Faste Dietter

det er noen variasjoner av moderne intermitterende faste dietter, som vi vil dekke om et sekund, men før vi gjør det, er det verdt å tenke på å faste i en bredere historisk sammenheng.

Fasting er ikke nytt.

i dyreriket er det helt normalt at kaloriinntaket går opp og ned i løpet av året ettersom årstidene endres og ulike matvarer blir tilgjengelige.Gamle jegere og samlere ville ha hatt perioder med amble, og andre når det var mangelvare. Og kroppene våre er helt i stand til å håndtere det.

Som denne artikkelen fra ScientificAmerican.com » fra et evolusjonært perspektiv er tre måltider om dagen en merkelig moderne oppfinnelse.»på samme måte har faste vært en del av organisert religion i hundrevis (om ikke tusenvis!) år. De fleste av de store verdens regioner inkluderer noen form for faste som en del av sine festivaler.

så det er trygt å si at fasting er sannsynlig å gjøre deg mer skade enn godt.

Populære Moderne Faste Dietter

de siste årene har fire populære metoder for intermittent rask oppstått.

• LeanGains – Fasting for et bestemt antall timer hver dag (Menn – 16 timer, Kvinner – 14 timer) der du bruker null kalorier.
• Eat Stop Eat-dette innebærer faste for en full 24 timers periode en eller to ganger i uken. På dine raske dager bruker du null kalorier, men får lov til å drikke som vann og svart kaffe.
• 5:2 Diett-i fem dager hver uke spiser du normalt, og i de andre to dagene kutter du kaloriinntaket ned til 600 kalorier (menn) eller 500 kalorier (kvinner).
• ADF fasting-Alternativ dag fasting ligner på 5: 2 Dietten, men mer intens. Som navnet antyder, spiser du normalt på alternative dager, og raskt på dagene i mellom. På de raske dagene bør du kutte kaloriinntaket til omtrent 500 kalorier. Selv om dette er potensielt vanskeligere å holde fast ved, er det fortsatt mange alternative dagfaste suksesshistorier rundt.

denne artikkelen På DailyBurn gir mer informasjon om ulike typer intermittent fast.Uansett hvilken metode du velger, stikker med en sunn 500 kalori diett på midlertidig basis vil vanligvis gi gode resultater.

Intermitterende Faste Fordeler og Ulemper

det er åpenbare fordeler med intermittent fasting, men det er absolutt ikke helt vanlig seiling, og det er viktig at du vurderer begge sider av historien før du bestemmer deg for om det er riktig for deg.

Helsemessige Fordeler av Faste

Noen av de viktigste fordelene ved intermittent fasting inkluderer:

• Vekttap-En av de mest merkbare fordelene, og årsaken til at de fleste eksperimenterer med intermittent fasting er raskt vekttap. Begrense kaloriinntaket til godt under BMR betyr at over enda en kort periode vil du merke en imponerende nedgang i vekt.
• Detox-Reduserende kaloriinntak tvinger kroppen til å brenne fettreserver for energi. Under denne prosessen brytes toksiner som ble lagret i fettet ned og utvist.
• Forbedret immunsystem-renseprosessen strekker seg også til immunsystemet ditt da kroppen din brenner gamle eller skadede immunceller og genererer nye.Som Dr Michael Mosley, forfatter av The Fast Diet, viste i SIN BBC-dokumentar «Eat, Fast and Live Longer», kan fasting ha en positiv effekt på forventet levealder.humør-avgiftningsprosessen kan føre til en økning i følsomme hormoner, og det er noen bevis som tyder på at mens intermittent fasting, depresjon lider sitert forbedret humør.Andre fordeler inkluderer økt følsomhet for insulin, noe som bidrar til å redusere risikoen for diabetes og redusert kolesterol. Sjekk ut denne artikkelen På Medical News I Dag for mer av vitenskapen bak disse fordelene.
  

  Bivirkninger Av Intermittent Fasting

  

  Å Holde seg riktig hydrert er veldig viktig mens du faster

  • Stress – I direkte kontrast til punktet på forbedret humør ovenfor, kan den første utfordringen med å begrense kaloriinntaket i så ekstrem grad sette en belastning på viljestyrken din og øke stressnivået ditt.Dehydrering-Forskning har vist at mange mennesker opplever dehydrering mens de faster, mest sannsynlig som et resultat av ikke å gjøre opp for væsken som vanligvis ville blitt konsumert gjennom mat. Det er derfor spesielt viktig at du øker vanninntaket på faste dager for å gjøre opp for dette.
  • Hodepine-Stress og dehydrering kan ha banke på effekter, med noen som sier at de opplevde hodepine oftere.
  • Binge eating – hvis stresset av fasting blir for mye, kan folk noen ganger gi opp på de raske dagene og ty til overspising for å fylle tomrummet

  Les om andre intermitterende faste bivirkninger her.

  Vi har også skrevet et par ganger om tips for å komme gjennom lav kalori dager, sjekk dem ut her. Eller for mer informasjon om hvordan du overlever fasten, se vår artikkel om hvordan du spiser 500 kalorier om dagen og føler deg full.Mange mennesker sliter i utgangspunktet, men å lage en 500 kalori måltid plan før du starter dietten kan virkelig bidra til å gjøre det enklere. På samme måte, hvis du sliter med å få denne typen diett til å fungere på 500 kalorier om dagen, kan du starte med 800 kalorier.

  Intermittent Fasting Pre Workout

  en spesifikk bekymring som folk ofte har, er hvordan lavt kaloriinntak vil påvirke treningsøktene sine. Folk tror at fasting kan påvirke energinivået mens de er i treningsstudioet, og få dem til å miste muskelmasse.

  mens det er noen sannhet i begge disse bekymringene, kan de definitivt bli overvunnet.For det Første, avhengig av hvilken type intermitterende rask diett du bruker, er det mulig å unngå dette problemet helt ved å planlegge treningsøktene dine rundt dine raske dager eller omvendt. For eksempel, hvis du prøver noe som 5: 2 dietten, trener du bare på dagene du ikke faster.

  hvis du er på en strengere diett, eller du insisterer på å trene på raske dager, må du huske på følgende:

  • Det kan være vanskelig Å Trene når du kjører på tom kan være veldig vanskelig. Hvis du ikke har spist, gir du ikke kroppen din det drivstoffet den trenger, og du vil mest sannsynlig føle deg svak og treg. Dette kan gjøre treningsøktene ineffektive og ubehagelige.
    • Et tips er å kontrollere intensiteten. Gjør mindre intense treningsøkter mens du faster, og lagre de store øktene for når du har spist.
  • Ikke alle vekttap er bra – hvis kroppen din ikke får nok energi fra mat vil det se til andre mulige energikilder. Først brenner det fettreserver, noe som høres ut som en god ting, men så begynner det å bryte ned muskler.Å Miste muskelmasse er dobbelt dårlig, da det vil få deg til å se tynn og svak, og det reduserer også din basale metabolske hastighet, noe som betyr at du må gjøre mer trening hver dag bare for å brenne samme antall kalorier.for å overvinne dette, sørg for at du inkluderer mye protein i kostholdet ditt, enten gjennom magert kjøtt eller rister. Også, prøv å ikke overdrive treningsøktene dine, skyve kroppen din forbi fettforbrenningen i det punktet at det begynner å bryte ned muskler.

• Tid dine måltider – hvis du er på en rask som ikke er null kalorier, så prøv å spise før, eller umiddelbart etter treningen. Dette vil sikre at du har litt energi til trening, eller tillate deg å fylle opp energibutikkene dine og hjelpe utvinning etter trening.På DE FLESTE IF dietter, svært små mengder mat, eller lav kalori kosttilskudd, er greit å ta pre-workout så lenge du unngå spiking insulinnivået.Ulike TYPER IF dietter fortaler ulike typer treningsrutiner og timings, med noen som tillater små pre-workout måltider. For eksempel, hvis du leser gjennom «viktige punkter» på LeanGains.com guide side, det gir en god oversikt over hvor mye du bør spise avhengig av når du velger å trene.

det sier seg selv at uansett hvilken diett du eksperimenterer med, må du sørge for at du holder deg riktig hydrert. Å drikke mye vann er veldig viktig uansett, men spesielt viktig hvis du begrenser kaloriinntaket ditt.På Samme måte, hvis du opplever svimmelhet, eller føler deg svak mens du trener, er noe ikke riktig. Stopp hva du gjør, ha noe å spise og drikke og se på planen din.Ofte er en viktig del av å finne motivasjonen til å holde fast i en diett, eller livsstilsendring, å ha tillit til at det kommer til å fungere. Lese suksesshistorier fra folk som har vært der og gjort det er en utmerket måte å overbevise deg selv om at det er mulig.

hvis de kan gjøre det, hvorfor kan ikke du?Nedenfor har vi plukket et utvalg av suksesshistorier fra hele nettet, og ser på forskjellige mennesker fra forskjellige land som har funnet forskjellige intermitterende faste rutiner som fungerte for dem. Som det forhåpentligvis fremgår av informasjonen ovenfor, er dette ikke en one size fits all type diett, og ved å eksperimentere med ulike tilnærminger er du mer sannsynlig å bosette seg på noe du kan holde fast på lang sikt.

5:2 Diet (The Fast Diet)

denne artikkelen fra Daily Mail i STORBRITANNIA profiler tre kvinner i STORBRITANNIA som alle gjennomgikk en vellykket intermittent fasting transformasjon. I sine egne ord snakker de om deres vekt og medisinske forhold før de begynner på 5: 2 Dietten og hvordan det senere forandret livet deres.Tanya Emmons, 42-Mistet over 70 kg og kjører nå 5k to ganger i uken

Linda Christie, 65-Mistet over 30 kg og går to miles til den lokale kinoen hver uke

Terri Durrant, 56-gikk Gradvis fra størrelse 16/18 klær (UK) ned til en størrelse 12!

Fast Diet nettsiden har sin Egen Suksesshistorier tråd, som inneholder over 150 innlegg av folk snakker om prøvelsene av dietten.Det er så mange oppmuntrende historier der, Men Jeg vil dele en: Bruker «Geko» bestemte seg for at hun ikke ville være feit på 50, og i 2013 satte Et nyttårsforsett at hun ville gå ned i vekt før bursdagen hennes i juli. Hun kjempet gjennom januar, se hva hun spiste, men uten mye av en plan.I Begynnelsen Av Februar så hun Michael Moseley dokumentar, og i løpet av de neste 4 månedene gikk på å miste 29 kg. Hun beskriver dietten som » revolusjonerende, livsforandrende og absolutt mitt livsstilsvalg. Det er det som ble sagt og mer-ekstremt enkelt ,fleksibelt, sparer $ og hver gang jeg veier meg selv og ser en nedgang, føles det som et mirakel.»

FoodCanWait.com

denne bloggen følger den interessante og inspirerende historien om en kvinne som fant intermittent fasting ved en tilfeldighet og ble så overrasket over de fantastiske resultatene hun begynte å følge hvis mer seriøst. I 2012 Veide Mimi nær 240 kg, og selv om Hun ikke var religiøs, ble hun interessert I Den Islamske festivalen Ramadan, hvor folk avstår fra å spise i dagslys.

Hun har siden innlemmet faste i hennes livsstil og har mistet over 70 kg! Les hele historien her.

Intermittent Fasting: Min Vekttap Journey

Malan Darras – LeanGains

Dette utmerkede innlegget viser den utmerkede intermitterende faste transformasjonen Av Malan, og fremhever At Det ikke trenger å være alt om vekttap. Du kan følge ET IF-regime mens du fortsatt bygger en muskuløs kroppsbygning.

hvis du er bekymret for å bli for tynn og miste all muskel mens du fort, definitivt sjekke dette ut.

Intermittent Fasting og Leangains Transformasjon (Med Bilder)

Bulletproof Intermittent Fasting

Bulletproof HVIS ER det samme SOM andre former, bortsett FRA at du har En Bulletproof kaffe om morgenen, som inneholder en bestemt blanding av fett som bidrar til å holde deg energisk under fasten.Denne siden forteller Historien Om Zach som mistet 1 lb per dag i 75 dager mens han fulgte fat loss protocol. Utover vekttap fordeler «hans fokus forbedret, han var mer våken, og han følte aldri fratatt».

The Iron Samurai

dette er et annet eksempel på en suksesshistorie fra et litt annet perspektiv. Nick hadde tidligere vært fokusert på styrketrening, med lite hensyn til hans waistline. Men han bestemte seg for å gjøre en endring i sin livsstil for å miste vekt for sitt bryllup.

Nick gjør et godt poeng om fordelene med å faste når Han sier «jeg vil ikke være begrenset i mine valg eller deler. Det er derfor jeg gravitated så komfortabelt til ideen om faste».

denne utmerkede siden gir en full oversikt over hvordan han mistet vekten, inkludert måltid og treningsplaner.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

for mer inspirasjon, sjekk ut våre andre innlegg på 800 kalori diett suksesshistorier.

Intermitterende Faste Bøker

(Denne delen inneholder tilknyttede lenker til bøkene på Amazon.com)

Hvis du er ute etter videre lesing, er det flere gode bøker tilgjengelig som dekker intermittent fasting fra forskjellige vinkler:

• Den Komplette Veiledningen Til Fasting: Helbred Kroppen Din Gjennom Intermittent, Alternativ Dag og Utvidet Fasting-Forklarer de ulike måtene å raske og hvordan du gjør det riktig. Ser også på hvordan du kan forhindre de potensielle ulempene med å faste.
• Den Vitenskapelige Tilnærmingen til Intermittent Fasting – Går inn i vitenskapen bak intermittent fasting og hvorfor det fungerer. Dekker også mange av misforståelsene om fasting.

Over til deg…

Forhåpentligvis gir denne artikkelen deg nok informasjon om hva intermittent fasting er, fordeler og ulemper, og eksempler fra folk som har gjort det, for å gjøre deg oppmerksom på om dette er riktig for deg.

ta deg tid til å utforske linkene og referansene i hele artikkelen hvis du trenger mer info.

det er ingen størrelse som passer alle, så det er viktig at du vurderer alle alternativene dine og er villig til å prøve ut forskjellige regimer, raffinering mens du går.

hvis du opplever noen av de negative bivirkningene, må du kanskje justere typer matvarer du spiser, volumet av kalorier som forbrukes og lengden på den raske til du finner den rette balansen for deg.

som alltid, hvis du har noen pre-eksisterende medisinske tilstander bør du oppsøke lege før du gjør noen store endringer i kostholdet ditt.

Lykke til, og la oss få vite hvordan du får på!