Faste i 48 timer Er ikke det jeg forventet.
Bilde Av Tankekatalog på unsplash
jeg hater ikke mat — jeg unngår det til tider.
for de som tar hensyn til helsetrender, vil de vite at fasting er på toppen eller nær toppen av listen over måter som sies å forbedre helsen din.
Nå før du går og prøver å faste deg selv, bør du a) snakke med legen din og b) lese om typer fasting. Det er mange typer faste, noen korte, noen veldig lange, noen uten mat, noen med bare visse typer mat, noen med bare væsker og mange typer åndelig eller religiøs fasting.
en veldig populær type fasting nå er intermittent fasting (IM). Jeg gjør dette på en 16/8 (eller minst 12/12) tidsplan de fleste dager. Dette betyr at jeg spiser i løpet av et 8 timers vindu og deretter ikke spiser i 16 timer. Hvis 16 timer er for mye, kan mange mennesker klare 12 timer siden en stor del av det er sannsynlig søvn. Stopp å spise rundt 7pm, start neste klokka 7. Gjøre. Det er lett å bli vant til.
Vil du lese denne historien senere? Lagre Det I Journal.
Autofagi vær så snill!
en ofte sitert fordel mange ser fra intermittent fasting er vekttap. Jeg har sikkert opplevd dette. Enten det er rett og slett på grunn av færre kalorier eller en endring i kroppens evne til å behandle mat jeg er ikke sikker, men jeg mistet 10 pounds over et par måneder med ingen intensjon om å miste noen. Jeg har måttet bevisst spise mer i løpet av dagen for å bo i en størrelse jeg er komfortabel med.
det jeg egentlig var ute etter ved å faste, var imidlertid intracellulær autofagi. Jeg er ikke lege eller utdannet i cellebiologi, men jeg har lest nok til å forstå at autofagi er en måte kroppen din kan rydde opp i deler av cellene dine som ikke lenger fungerer bra. Fordelen med dette i teorien: senker aldring. Aldrende celler fungerer ikke lenger som de gjorde da vi var unge, og det viser seg som all aldring vi ser på makronivå i kroppene våre. Så rengjøring av celler med dårlig fungerende deler kan redusere aldring. Dr. Jason Fung, en stipendiat Kanadisk gjør en god jobb med å oppsummere fasting og autofagi i denne artikkelen.
Autofagi skjer uansett hva du gjør, da Det er en viktig del av mobilvedlikehold. Hvis du leser nok om fasting, selv om du til slutt leser at lengre fast kan i teorien øke autofagien mye mer. Jeg vil advare dette med de fleste omfattende lange raske studier synes å være dyrebaserte, men vi deler alle mange av de samme systemene som gjør fasting gunstig.
48 timers faste
First off, hvis du kommer til å faste i en lengre periode vil jeg si igjen, først sjekke med legen din for å sørge for at det er trygt for deg. Også jeg anbefaler å gjøre det mens du har noen avslappede enkle dager med lite planlagt. Å være veldig opptatt og måtte løpe mye når du er sulten, er ikke ideelt.
jeg startet min 48 timer på en torsdag kveld. Jeg trengte ikke å gå på jobb fredag og hadde ikke mye planlagt til lørdag kveld. Mitt siste måltid var ferdig rundt 7 pm torsdag kveld. På dette punktet er alt enkelt. Du spiser middag, slappe av og gå til sengs. Når du våkner, er ingenting annerledes enn noen annen dag.jeg spiste ikke frokost-jeg hopper ofte over frokost uansett for å runde ut min 16 timers IM-periode, så dette var ikke en stor avtale. Jeg drakk mye vann om morgenen og hadde svart kaffe. Noen kilder jeg har lest tyder på at selv litt melk i kaffen din ikke vil bryte en rask, men jeg brukte det ikke bare i tilfelle. Kort sagt stakk jeg til null kalorier.
ved lunsj begynte jeg å bli sulten, men som jeg gjorde hele dagen, drakk jeg ganske mye vann. Du får mye vann fra mat du vanligvis spiser, så du må sannsynligvis fylle opp dette manglende matvannet ved å drikke mer. Jeg drakk filtrert vann. Jeg er ikke sikker på at dette betyr noe for fasting, men jeg mistenker at det kan hjelpe fra et renseperspektiv, som jeg har lest som kroppen din bryter ned fett, at fett kan ha lagret noe giftig materiale i det som må kastes.
Bryte ned fett!
på rundt 16 + timer er når du sannsynligvis kommer til å begynne å bryte ned fett og muligens gå inn i ketose. Keto dietter er også veldig populære i minuttet. De er i utgangspunktet høyere fett, lavere carb dietter som får kroppen til å bruke ketoner for energi i stedet for glukose. Det er mange foreslåtte fordeler (og noen risikoer) av dette som er godt oppsummert i denne artikkelen.sent på ettermiddagen gikk jeg fra å være sulten, men ikke distrahert av det, til å være ganske fokusert på sulten min. Meditasjon hjalp ikke. Om kvelden tok jeg i utgangspunktet til å ligge på sofaen og se på filmer. Selv står opp fikk meg til å føle øyeblikk svak. Jeg prøvde å gjøre pushups, men kroppen min ville ikke. Til slutt gikk jeg til sengs.
mitt hovedmåltid på dagen — bilde av joseph greve på unsplash
sove mens du faster.
jeg hadde tidligere gått bare 24 timer uten mat. Jeg kan ikke huske å gå lenger. Dette kan være første gang I mitt liv jeg gikk mer enn 24 timer uten å spise. En bivirkning av fasting kan være søvnløshet. Jeg sov, men ikke så godt som en vanlig natt. Jeg sov solidt i rundt 4-5 timer og deretter en annen 1 eller 2 mens du kaster og snu. Jeg var veldig sulten da jeg gikk til sengs, men ikke så mye om natten. Det var fortsatt der, men ikke i at ‘spise litt blodig mat nå’ måte.
jeg våknet rundt 6 am og lå i sengen lesing for et par timer. Jeg følte meg mindre energisk da jeg sto opp, men etter en dusj, litt kaffe og vann begynte jeg å få energi tilbake. På dette tidspunktet hadde jeg fastet i over 36 timer. Selv om jeg ikke tror noen har bevist dette, foreslår mange artikler jeg har lest fra 24 til 48 timer når kroppen din virkelig sparker inn i topp autofagi. Jeg har også lest 48+ timer er når toppen skjer, og det kan være avhengig av hva du gjorde og spiste opp til det raske. Kort sagt mer forskning er nødvendig.Som dagen hadde på seg, fikk jeg mer og mer energi, men ikke nok til å si normale nivåer av energi, men sikkert mye bedre enn forrige kveld. Min sult var fortsatt der, men mindre merkbar. Har kroppen min gitt opp å plage meg om å spise? Jeg kunne gjøre pushups igjen, jeg følte meg ikke lenger svak når jeg stod opp og jeg kunne konsentrere meg om noe annet enn å være sulten. Da jeg spiste rundt 7pm-48 timer i det raske-vurderte jeg å gå en annen 12 timer. Kanskje neste gang.
i tilfelle du lurer på den første maten jeg spiste etter den raske smakte fantastisk. Enhver salt smak var spesielt merkbar og tilfredsstillende. Det anbefales at du starter med en snack størrelse del og spise mer et par timer senere. Jeg spiste et fullt måltid over en halv time og følte meg ikke mye annerledes enn under en vanlig dags måltid. Jeg fikk en liten hodepine i rundt en time som jeg mistenker var relatert.
Konklusjon
Fasting i 48 timer er vanskelig, men håndterlig. Å kunne være hjemme hjalp. Ting ble lettere (men ikke lett) rundt 40 timer i det raske. Jeg trodde det ville gradvis bli vanskeligere, og jeg trodde jeg ville være mye mer sliten enn jeg var. Den vanskeligste delen var fra 20-28 timer, før jeg gikk til sengs den andre natten.
mitt blodsukkernivå målt med et $ 30-sett var 3.9 mmol / L på slutten av fast vs hva jeg vanligvis måler rundt på 4,5 – 5,0 om morgenen før frokost. Så glukosenivået var tydelig nede. Tilsynelatende å være under 4.0 (selv om knapt) er noe å bli vurdert med en lege, men da dette skyldtes en lang rask, er jeg ikke så bekymret.
hvordan føler jeg meg en dag senere ? Ikke mye annerledes. Jeg føler meg energisk, kanskje litt mer enn vanlig. Jeg er 3 lbs lettere enn på torsdag, men dette er ikke en stor variasjon og kan skyldes standard svingninger i en 6ft høy, 175 lbs voksen.
Neste opp-72 timer i slutten av oktober!