Når du har brukt hele livet overvektig, prøver du å overbevise deg selv om at det bare er normalt. Du forteller deg selv at det må være dårlig genetikk, og kanskje et dårlig fordøyelsessystem. Store bein løper i familien, sier du, og vel, mat er en nødvendig næring av livet, så du kan like godt spise s— du liker. Du ser at andre mager fyr spise den samme deilig usunn mat du begjærer og ikke få et pund, og du sier… » Eh, jeg er bra . Gi meg et stykke pizza og en øl. Alt ordner seg til slutt.»
jeg startet året 2016 på et utrolig vellykket punkt i livet mitt. Jeg har en jobb som jeg elsker, og jeg bor i den største byen i verden. Jeg har veldig bra venner, en fantastisk familie, jeg reiser så mye som mulig, og jeg har et sosialt liv som noen har beskrevet som «alltid på.»I en alder av 32 levde jeg drømmen min. Bortsett fra da jeg gikk på en skala tilbake i januar, fant jeg ut at jeg levde mitt mareritt. 300 pund?!?!?! S – – -….Du spør sannsynligvis deg selv hvordan noen kan komme til å veie 300 pounds uten å stoppe, realisere og gjøre noe med det. Men det er tingen om vekt. Når du sliter med vekt, er det en konstant kamp, opp og ned, for hele livet ditt. Da jeg begynte å delta På Weight Watchers møter i en alder av 16, var jeg «high school kid» som prøvde å få seg i bedre form for baseball. Da jeg sluttet LA Vekttap på 22, jeg var den nye gutten I NYC prøver å se mer satt sammen for min første virkelige jobb. Da jeg kjøpte de P90X DVD-ene, da jeg kjøpte en ny sykkel, da jeg gjorde det juice cleanse, da jeg prøvde Atkins dietten … ja, du får bildet. Men 300 pund er en helt annen form for skummelt.
Noen få erkjennelser som slo meg ganske raskt etter å ha lest den skalaen…
1. Jeg måtte besøke legen. Gutter er sh – – – – – på å gå for kontroller, physicals, etc. Jeg følte meg ikke dårlig, men det hadde vært noen år, og nå var det like bra som noen. Og jeg kunne ikke kjempe denne kampen alene. Gutter, gå til legen. De er der for å hjelpe deg.
2. Jeg måtte snakke om det. Når du forteller folk du prøver å gå ned i vekt, sier de ofte «bra for deg.»Det ville være flott hvis folk var mer ærlige med venner og familie noen ganger. Å snakke om kampen, enhver kamp, er en reell del av å håndtere den. Det er vel en del av grunnen til at jeg skriver dette innlegget, for å være ærlig.
3. Jeg måtte øve. Jeg har alltid spilt sport, og jeg fortsatt spille rekreasjons softball og mye golf, men jeg trengte å gjøre noen reell og regelmessig mosjon igjen. Jeg har alltid funnet treningssentre kjedelig og forferdelig, men det er egentlig ingen erstatning for fysisk trening.
4. Jeg måtte spise bedre. Jeg trodde jeg gjorde meg selv en tjeneste starter dagen med eggehviter og toast. Men smørbrød til lunsj, etterfulgt av takeaway eller middag ute med venner, sammen med øl og/eller cocktailer et par netter i uken, gjør raskt de hvite hvittene ubrukelige. Og ølene … Mann, Jeg elsker DE IPA-ene, Men det var på tide å kutte ned på den sosiale drikkingen litt.jeg startet denne reisen tilbake i januar med et besøk til legen min, som ikke sugarcoat det etter å ha kjørt noen tester, noen tall og snakket det med meg. Jeg var i dårlig form. Han sa det på to måter: «Du kan enten gå ned i vekt, eller du kan få fedmekirurgi.»for de uvitende er bariatrisk kirurgi i hovedsak en vekttapskirurgi, mens magenes størrelse reduseres med et magebånd eller en del av magen din er fjernet. Det fungerer, men ikke uten risiko, og det forandrer livet ditt og måten du kan leve det for alltid. Jeg deltok på en informasjonsøkt PÅ NYU på legens forespørsel, og det er imponerende hva denne operasjonen kan gjøre og holdningene til folkene som snakket om det. Men det er en stor operasjon, og det er skummelt som s – – -. Jeg kom bort enda mer bestemt enn noensinne å miste vekt på riktig måte…
og her er hva jeg har lært…
1. Besøk en ernæringsfysiolog / Logg maten din. Du tror du vet, men du vet ikke. Det er ganske grunnleggende, men å holde en matlogg av hva du legger i kroppen din, går langt i å gjenkjenne hva du faktisk legger i kroppen din. Og at touch base hver måned går en lang vei med ansvarlighet. Hvis du er teknisk kunnskapsrike, Den » Miste Det!»app er en av de enkleste, beste måtene å gjøre dette daglig logging.
2. Spis mindre enn du brenner… Det er en enkel premiss, men hvis du kan ta inn mindre kalorier enn du brenner av, vil du gå ned i vekt. For eksempel, hvis du brenner 2000 kalorier om dagen, prøv å spise en 1500-1800 kalori/dag diett (500-600 / måltid). Det er veldig rimelig. Og det fungerer. Hvorfor tenkte jeg ikke på dette?
3. Finn en øvelse du liker. Hvem visste, men svømming kan være mye moro og en god trening. Det holder pulsen opp mens begrense stress på kroppen din. Det bygger utholdenhet, muskelstyrke og kardiovaskulær kondisjon. Det bidrar til å opprettholde et sunt hjerte og lunger. Og gym rett nede i gaten fra leiligheten min hadde en av disse fancy endeløse bassenger (du bokstavelig talt sette en strøm og svømme mot det for en angitt tid). Jeg elsker det, og jeg er der 3-4 dager i uken minimum for å kickstart dagen min. Jeg føler meg bedre hele dagen på grunn av det. Og når jeg reiser, bor jeg på hotell med svømmebasseng, og sparker dagen min med en svømmetur. Jeg kjøpte Også En Apple Watch i høst, og satte et ganske høyt daglig gå – /treningsmål. Det er klisje, men de treningssporerne kan være en god motivator noen ganger.
4. Kok mer. Jeg bor I New York City, med den beste maten i verden og den lettest tilgjengelige takeaway og levering hvor som helst. Bagels. Pizza. Dette er deilig, men det dreper deg raskt. Jeg begynte å gå til matbutikken hver helg, kjøpe mat å spise for uken (kylling, grønnsaker, ris), og bringe rester til jobb når det er mulig. Det er utrolig pengene du sparer, og også tryggheten i å vite hva du faktisk legger inn i maten og kroppen din. Også, en treg komfyr er en av de enkleste og sunneste måtene å lage en stor gruppe mat for uken. Bruke $ 20 og kjøpe en.
5. Søvn betyr noe. Jeg har aldri vært en god sovende, men å forplikte seg til 7-8 gode timer om natten gjør ditt sinn og kropp virkelig klar for neste dag. Og når du spiser sunnere og trener, sover du bedre. Hvem liker ikke å sove? Hvorfor vil du ikke gjøre mer av det?
6. Drikk mindre alkohol. Jeg drikker sosialt. Jeg elsker å møte mine venner for en øl eller en cocktail. Men igjen, ganske grunnleggende ting her… en mid-ABV India Pale Ale, la oss si En Sierra Nevada IPA på 5.6%, vil kjøre deg 175 kalorier per porsjon. Kaste tilbake fem av dem i en natt, og det er 900 kalorier. Hvis Du ser Nummer 2 ovenfor, er det halvparten av ditt daglige tildelte inntak. Jeg elsker fortsatt en deilig øl, men du trenger ikke å drikke hele saken. Og jeg drikker egentlig ikke utenfor sosiale innstillinger lenger.
hvis du fortsatt leser dette innlegget, takk. Det betyr mye fordi å snakke om dette er en av de vanskeligste tingene jeg noensinne har gjort i mitt liv.Etter 11 måneder er jeg glad for å dele at jeg har falt over 40 pund og føler meg bedre enn jeg har i år. Jeg er tilbake i nærheten av det jeg veide i videregående skole, som fortsatt er overvektig, men mye mer fornuftig. Klær passer bedre, jeg føler meg bedre, og dette er bare begynnelsen. Jeg er sikker på at i motsetning til kjepphest dietter og uholdbar trening, dette er en livsstilsendring som jeg kan holde til. Og å endre livet ditt begynner med å gjenkjenne hvem du er, gjenkjenne hva som fungerer og hva som ikke gjør det, og forplikte seg til noe bedre. Her håper jeg å fortsette å bygge videre på disse vanene og mer i årene som kommer.
dette innlegget ble opprinnelig publisert På Medium.