siste gang jeg følte glede var på et arrangement som ville være manges visjon om helvete: en drunken Taylor Swift club-night singalong i de tidlige morgentimene for noen helger siden.
jeg opplever absolutt glede, enten som topper av eufori eller i stille, uventede utbrudd. Men når jeg går om min daglige virksomhet-sprinting for å møte tidsfrister, står foran det åpne kjøleskapet – vil jeg ikke si at det er stort.
jeg er ikke alene. Mange av oss behandler glede som det gode kina, bare garantert ved spesielle anledninger. Selv om vi vet at det er innenfor vår rekkevidde, kan vi ikke se det er innenfor vår kontroll.
Men dette er en feil, ifølge lykkeeksperter. Nataly Kogan, forfatteren Av Lykkeligere Nå, sier: «Lykke og følelsesmessig helse er ikke statister, eller bonuser, eller hyggelige-til-haves – de er faktisk kjernen i det som hjelper oss å leve godt.»Å Søke glede kan høres ubarmhjertig ut, men å være lykkelig har vist seg å fremme vaner og atferd som er viktige for helsen vår. En 2017-studie av omtrent 7000 voksne fant at de med positiv velvære var mer sannsynlig å være fysisk aktive og å spise frisk frukt og grønnsaker. Å være lykkelig har også vært knyttet til bedre søvn, bedre vektstyring, lavere stressnivå, et forbedret immunsystem og til og med økt forventet levealder.til tross for de utallige fordelene med glede – og det åpenbare incitamentet til at det føles bra – prioriterer mange av oss ikke det. Men eksperter påpeker at våre ressurser og energi er begrenset; hva vi satt av vil falle av veikant. Så, som med ethvert mål, er det første skrittet til et gledelig liv å gjøre det til en prioritet-noe som kan bety at du må gi slipp på andre forpliktelser-og deretter gjøre jobben. Med andre ord må vi begynne å ta glede på alvor.Som grunnlegger og administrerende direktør i Wellbeing business Happier, hjelper Kogan bedrifter med å forbedre arbeidsplassens kultur og fagfolk for å fremme glede i deres liv-leksjoner født ut av hennes erfaring med karriereutbrenning og personlig misnøye i slutten av 30-årene. Hun sammenligner seg selv på den tiden med et skip på havet-fint under gunstige forhold, men til nåde for enhver storm.Nå 44 og basert med sin familie I Boston, Massachusetts, sier Kogan at hun har landet på praksis og verktøy for å utnytte lykke som en jevn, bærekraftig tilstedeværelse i sitt daglige liv. Den første av disse er ikke å tenke på lykke som noe å forfølge på et senere tidspunkt, når livet ditt er i orden. «Jeg levde med denne ideen om :»jeg blir glad da …»som jeg vet så mange mennesker gjør,» sier hun. «Vi må se på emosjonell helse som en ferdighet, ikke et mål. Og som med enhver ferdighet, når du trener, gjør du det bedre.gevinstene har blitt etablert i forskning på baseline lykke-hva i psykologisk litteratur kalles vårt «hedoniske settpunkt». Det varierer fra person til person, men hovedpoenget er at vår baseline er bare halvparten bestemt av genetikk. «Det betyr at de andre 50% er opp til oss,» sier Kogan. «Jeg tror det er utrolig empowering.»
så hva kan vi gjøre for å gjøre 2020 til et mer gledelig år?
Identifiser problemet
start med å identifisere hvor glede mangler mest. Sarah Waite, en london-basert psykolog, foreslår «wheel of life», en personlig utvikling øvelse avledet Fra Den Buddhistiske teorien om balanse. Tegn en stor sirkel, del den i åtte eller 10 segmenter og merk hver for å gjenspeile et annet område av livet du vil vurdere.Det er maler på nettet, vanligvis i tråd med moro og rekreasjon, fysisk miljø, karriere, økonomi, personlig vekst, romantikk, familie og venner og helse. Skygge i hver kile for å gjenspeile ditt nivå av tilfredshet.den ferdige sirkelen bør være en oversikt over områdene i livet ditt som du føler at du har under kontroll, og de som kanskje trenger ytterligere oppmerksomhet. Når det gjelder å bestemme hvor du skal tildele ressurser, » det er ikke nødvendigvis den du har merket lavest; det er den du virkelig verdsetter mest,» sier Waite. Det kan være at jobben din ikke er en prioritet for deg, så det spiller ingen rolle om det bare er to tredjedeler fylt.
Målet er å få perspektiv og klarhet. Hjernen har utviklet seg til å være mye mer følsom for negativer enn positive, da det historisk har vært viktigere for oss å være tilpasset farlige situasjoner enn tilfredsstillende. Denne «negativitetsforskjellen» forvrenger vårt perspektiv, noe som betyr at det er vanskelig å ta en god beslutning under stress, sier Kogan. «Folk kan fokusere på ting som ikke er» som de burde være » … Vi har alle våre historier om hvorfor vi ikke er lykkelige, på jobb eller på annen måte.»Men små, praktiske skritt tatt for å øke glede i en del av livet kan forbedre lykke over hele linja som momentum bygger.
det store bildet
Kogans første tips er å begynne med å skrive en liste over hva du liker om jobben din, uansett hvor liten. «Vær spesifikk, tenk bredt og ikke døm listen din mens du skriver den.»Det spiller ingen rolle hva de er, eller hvor mange det er; ideen er å skifte tankegangen din . Kogan foreslår å gjøre det til en daglig vane å merke seg tre små, svært spesifikke ting som du er takknemlig for hver morgen, kanskje før du kommer til telefonen din. «Det handler ikke om å late som ingenting er galt, det handler om å hjelpe hjernen din til å komme seg ut av den negativitetsspiralen.Bare tre uker med denne konsekvente «takknemlighetspraksis» har vist seg å etablere nye nevronforbindelser som letter optimismen, med effektene som varer i seks måneder. Mindfulness og selvmedfølelse er like kraftige, Sier Shamash Alidina, forfatteren Av Mindfulness For Dummies og medstifter av det ikke-for-profit Museum Of Happiness-og mer oppnåelig enn folk kanskje tror.
Mange likestiller mindfulness med å rydde tankene sine helt. Dette betyr at De ofte gir opp ut av frustrasjon, sier Alidina – men «det handler ikke om å ikke tenke, det handler om å være klar». Tilbringe bare noen få minutter å merke tankene dine passerer deg som skyer, eksperimentere med Hva Alidina kaller din «fleksibilitet av oppmerksomhet», kan utstyre deg å stoppe negative spiraler før de starter. «Folk forbinder meditasjon med å være rolig eller avslappet, men det handler egentlig bare om å ikke gå seg vill i tankene dine,» sier han.
Hva betyr det hele?
Å Finne varig lykke handler også om hva vi gjør, spesielt hva vi gjør for andre. Kogan sier det er viktig å ha en følelse av hensikt-å finne det hun kaller «the bigger why» blant våre tidsfrister og møter. «Det er ikke mulig å være et lykkelig menneske hvis du ikke føler at det du gjør er meningsfylt,» sier hun. Vurdere gjøremålslisten din-spesielt oppgaver du finner verdslige eller frustrerende – gjennom linsen til «Hvem hjelper dette?»kan øke motivasjonen, løfte humøret og forbedre din evne til å håndtere stress, sier hun. «Når du sier: ‘Dette prosjektet kommer til å hjelpe mange mennesker’ – mitt team, kunder, lesere, uansett-stresset ditt har sammenheng, og du føler deg mer motstandsdyktig mot å komme gjennom det.»Å Hjelpe andre kan virke som en sirkulær måte å øke din lykke på, Men Kogan sier selv små bevegelser, som å trekke ut en stol for en kollega eller sjekke inn med dem om dagen, frigjør oksytocin i giveren og mottakeren. Over tid fremmer det også en følelse av tilhørighet på jobben og kan føre til kontor vennskap-en av de vanligste faktorene i jobbtilfredshet.
tankeskiftet oppmuntret av å praktisere «forsettlig vennlighet» betyr at det er verdt å gjøre for din egen lykke, sier Kogan. Ved 3pm hver dag mottar hun en påminnelse om å «være snill». Noen ganger er det så enkelt som å sende noen hun ikke har snakket med på en stund og fortelle dem at hun tenker på dem: «jeg kan ikke fortelle deg hvor mye det betyr for folk.»
familieformuer
det er velkjent at sterke relasjoner er viktige for lykke, men hvordan de ser ut – og hvordan de skal smi dem – kan være tvetydige. «Lykke kan føles veldig abstrakt,» sier Gretchen Rubin, forfatteren av Lykkeprosjektet. «Min tilnærming er å tenke på hva du vil, og deretter bryte det opp i håndterbare, konkrete handlinger som du faktisk kan ta.»når det gjelder å forbedre relasjoner, kan det se ut som å gjøre en vanlig tid til å ringe eller møte en venn, forplikte seg til å delta på en gjenforening eller kaste en fest, eller ha en daglig utveksling med noen i det offentlige. Hver femte dag sender Rubins familie hverandre en oppdatering på» kjedelige hverdagslige ting » i deres liv, befriet fra ethvert press for å underholde eller en forventning om å svare. «Vi innså at ved å holde kontakten med de små bagatellene, ville vi føle oss mer tilkoblet – og det fungerer absolutt.»
Å gjøre varme hilsener og farvel vanlig hjemme er et annet lite, men effektivt skifte («jeg tror alltid at jeg ikke vil være mindre entusiastisk enn hunden min,» sier Rubin). Slike lavt nivå forpliktelser er mindre skremmende å starte og lettere å holde tritt – og de gjør en reell innvirkning. Vi har alle forskjellige definisjoner av lykke, Sier Rubin, enten det er glede, fred, tilfredshet, lykke. «Min måte å tenke på det er: i dag, neste måned, neste år – er det ting du kan gjøre for å være lykkeligere?»hun sier. «Og hvis det er, hvorfor ikke gjøre dem?»
home truths
Hvis Rubin kommer over en forbedring hjemme som hun kan gjøre på mindre enn et minutt, gjør hun det umiddelbart. For henne bidrar «ytre orden til indre ro», så lykke kan være så enkelt som en ren kjøkkenbenk eller en decluttered hylle. «Det føles trivielt – og likevel sier folk igjen og igjen:» Når Jeg har kontroll over miljøet mitt, føler jeg at jeg har kontroll generelt, » sier Rubin. «Som å re opp sengen hver morgen-det gir folk et løft, mer enn egentlig gir mening.»
ofte forstås dette som minimalisme – men det er mange lykkelige, vellykkede mennesker som gleder seg over å være omgitt av sine eiendeler, sier Rubin. Det er ikke en moralsk unnlatelse av å foretrekke overflod, og å gjøre din personlige plass reflektere dine verdier og interesser «kan være veldig behagelig».Ingrid Fetell Lee, forfatteren av Gledens Estetikk, er enig. «Vi har blitt lært å tenke på våre hjem gjennom linsen til andre mennesker: hva er trendy, hva designbøkene sier,» sier hun. Som et resultat er mange av oss ute av kontakt med hvordan våre rom måler på våre egne «joy meter». Vi kan se en nøytral grå palett som høyden av raffinement når, faktisk, hva bringer oss glede er en neon inngangsdør.
selv tilstedeværelsen av forskjellige former kan ha innvirkning, med folk som finner vinkelobjekter mer ubevisst angstfremkallende enn runde. Avrundede objekter har også en tendens til å gjøre miljøer mer lekne, Sier Lee: «Ikke bare fordi tankene dine ubevisst er rolige, men fordi du er mindre bekymret for å støte på skarpe kanter.»
Play Er en effektiv humørforsterker som ofte blir forsømt i voksen alder. Rubin sier at hun markerer ferier som Halloween og St Patrick ‘ S Day med temamåltider, bare fordi, Mens Museum Of Happiness popup-installasjoner i London og Manchester senere denne måneden er testament til de transformative effektene av en ballpit på ellers edru voksne.For å bringe noe av den ånden inn i hjemmet ditt, Anbefaler Lee å prøve å forestille seg at Du besøker for første gang: «Legg Merke til hvordan det får deg til å føle, nesten den fysiologiske følelsen i kroppen din, når Du beveger deg fra rom til rom. Hva er de tingene som, når øynene lander på dem, får deg til å smile eller føle deg drenert?»
nøkkelen er ikke å føle seg belastet av dine eiendeler. «Å eie mindre betyr at du omgir deg med bare dine favoritt ting,» Sier Joshua Becker, som skriver bloggen Becoming Minimalist. Å være forsettlig med de tingene vi eier – og i forlengelse av pengene våre-betyr at våre liv stemmer overens med våre verdier og lidenskaper: ting som virkelig betyr noe for oss. «Minimalisme fjerner distraksjoner slik at vi kan frigjøre penger, tid og energi på de tingene som gir oss ekte glede i livet,» Sier Becker.
Tidlig til sengs
Lek, takknemlighet og vennlighet kan faktor i et liv fullt av glede, men det kan også disiplinere. En følelse av kontroll er viktigere for lykke enn mange er klar over, sier Rubin. Prosaisk nok er dette uløselig fra trening, søvn og god pengestyring. Altfor ofte ligger lykke bare i øyeblikket, sier hun, når det kan oppnås ved å gi opp sukker eller alkohol, eller sette en alarm for å gå til sengs i tide. «Noen ganger, for å være lykkeligere i det lange løp, må vi spørre mer av oss selv eller frata oss om noe,» sier Rubin. «Et lykkelig liv er ikke et som bare er fokusert på nåtiden.»
Embracing kjedsomhet
i samme vene, å sette av en vanskelig eller kjedelig oppgave kan forringe din daglige opplevelse mer enn å bli sittende fast i den. Waite sier at hun ruller øynene på innramming av egenomsorg som «bad og lys»: «jeg elsker disse tingene, men hvis du gjør selvangivelsen din, gjør du deg engstelig, kanskje det snilleste du kan gjøre for deg selv, er å starte.»Det kan ikke være det som vanligvis forstås av glede, men bærekraftig, langvarig lykke innebærer å erkjenne at det er mange nyanser på den emosjonelle paletten.Forskning viser at noen ganger aksepterer tilstedeværelsen av hardere følelser betyr at du opplever dem mindre intenst og for mindre tid. Faktisk kan det første skrittet mot et gledelig liv være å gi slipp på ideene dine om hvordan det ser ut-og gjenkjenne at det er opp til deg.»En del av denne øvelsen er å innse at det ikke er noe der ute som kommer til å få deg til å føle deg bra 100% av tiden,» sier Kogan. «Det er faktisk gode nyheter, for når vi slipper denne ideen om lykke, gir vi oss flere muligheter til å være i samsvar med våre liv.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
