Ketogen diett Er svært effektive for å oppnå to vanlige mål for diabeteskontroll, senke blodsukkernivået og redusere vekten
hva er ketogen diett?
en ketogen diett er en svært lav-carb diett, anses å være når du spiser et nivå av karbohydrater på rundt 30g karbohydrater per dag eller under. Dette oppfordrer kroppen til å få sin energi fra å brenne kroppsfett som produserer en energikilde kjent som ketoner.
kostholdet bidrar til å redusere kroppens behov for insulin, noe som har fordeler for personer med type 1 og type 2 diabetes
Merk at det er viktig at du snakker med legen din dersom du vurderer å følge dietten som forholdsregler må tas før du starter.
hvordan et ketogent diett virker
på et ketogent diett holdes blodsukkernivået på et lavt, men sunt nivå som oppfordrer kroppen til å bryte ned fett i en drivstoffkilde kjent som ketoner
prosessen med å bryte ned eller brenne kroppsfett er kjent som ketose
Personer på insulin vil vanligvis kreve mindre doser insulin som fører til mindre risiko for store doseringsfeil. kostholdet bidrar til å brenne kroppsfett og har derfor spesielle fordeler for de som ønsker å gå ned i vekt, inkludert personer med prediabetes eller de som ellers har risiko for type 2 diabetes.
hvordan følge et ketogent diett
Basert På forståelsen av at karbohydrat er makronæringsstoffet som øker blodglukosen mest, er det primære målet med et ketogent diett å holde forbruket lavere enn for et tradisjonelt lavt karbohydrat diett med moderat protein og et svært høyt fettinnhold.
dette vil bestemme næringsdensiteten til det ketogene dietten, samt hvordan man følger det, da forskjellige matvarer vil ha forskjellige effekter på insulin og blodsukkernivå.
- Hvilke matvarer å spise på et ketogent diett
det finnes en rekke forskjellige typer ketogen diett med variasjoner i nivået av karbohydrater og protein tillatt i dietten og / eller hvor mye tid noen ønsker å bruke i ketose.
Merk at noen av ketogene typer er designet spesielt for personer som er idrettsutøvere eller ellers trener veldig hardt og ofte.
Fordeler med et ketogent diett
Ketonlegemer produsert fra å brenne fett for drivstoff har vist seg å ha potente vekttap effekter, bidra til å senke blodsukkernivået og redusere folks avhengighet av diabetes medisiner.
kostholdet har også vist tegn på å ha fordeler på:
- Redusere høyt blodtrykk
- Redusere triglyseridnivåer
- Heve HDL kolesterol nivåer (et godt tegn på hjertehelse)
- Forbedre mental ytelse
Les Mer om fordelene med ketogene dietter
I tillegg til det har det vært stor interesse for terapeutisk ketose for andre langsiktige forhold, som kreft, epilepsi, Alzheimers sykdom eller demens.
- hvordan kan en keto diett hjelpe andre forhold
trenger jeg å måle ketoner?
Signifikant vekttap og blodsukkerkontroll fordeler kan utledes fra enda en mild tilstand av ketose. Det er noen metoder du kan bruke til å måle nivåene av ketoner i blodet, urinen eller pusten-hver har sine fordeler og ulemper.
Bivirkninger av et ketogent diett
med hver endring i dietten kommer en tilpasningsperiode. Med et ketogent diett er tilpasningen betydelig da kroppen må bytte drivstoffkilde fra glukose til fett. Når dette skjer, er det ikke uvanlig å oppleve en samling av bivirkninger kalt ‘keto-influensa’. Dette går vanligvis bort i løpet av fire uker.
- Ketogen diett bivirkninger
Ketose og ketoacidose (DKA)
Diabetisk ketoacidose (DKA) er når noen med type 1 diabetes, eller svært sent stadium, insulinavhengig type 2 diabetes, ikke kan produsere noe insulin og lage svært høye mengder ketoner uten å stoppe for å hindre en effektiv tilstand av sult, noe som kan føre til at personen blir kritisk syk. Keto-tilpasning er en tilstand, oppnådd gjennom betydelig reduksjon av karbohydrat hvor kroppen endres fra å stole på glukose som sin viktigste energikilde for å stole på ketoner fra fettforbrenning. Ketose bør bare være en fare for noen på insulin hvis de har savnet en dose insulin eller de rasjonerer matinntaket, og derfor deres insulindoser, for alvorlig.
dette er en annen god grunn til å sikre at du har snakket med legen din før du starter dietten.
Sikkerhet på et ketogent diett
det er generelt mangel på langsiktige studier av sikkerhet og effektivitet av ketogene dietter, og det er derfor en doktors mening er nødvendig før du starter dietten.
Det er noen grupper av mennesker for hvem et ketogent diett kanskje ikke passer, eller i det minste garanterer nøye tilsyn. disse inkluderer gravide kvinner, barn, personer med risiko for hypoglykemi, personer med svært lav BMI, og de med forhold som et ketogent diett kan forverre.
- bør barn spise et ketogent diett