hvis du er en idrettsutøver, ivrig løper, eller du liker en rask spasertur, kan du ha opplevd smertefulle shin splinter. Medial tibial stress syndrom er den vitenskapelige termen for shin splinter, som påvirker den nedre delen av beinet, mer spesifikt ytre eller indre fronter, kjent som fremre shin splint eller medial shin splinter.
Definere shin splint er ikke så lett som du kanskje tror. Forklaringer av tilstanden er mer beslektet med teorier enn til en eksakt årsak og definisjon. Forskere og leger har ulike meninger. Imidlertid er de fleste enige om at det er vevet (periosteum) som omgir shinbone som påvirkes når muskelen blir betent. Hvis du kjører med shin splinter, her er noen ting du trenger å vite.
Ubalanse på grunn av stress
hovedårsaken til shin splinter og smerten forbundet med den har å gjøre med overarbeid av medialområdet. Når en person er plaget med shin splinter, er det oftest i ett ben eller det andre, ikke begge. Når folk trener, fører de med det dominerende benet; hvis de er venstrehåndet, fører de med venstre ben. Stressene forbundet med løp eller andre øvelser kan føre til ubalanse mellom musklene i forsiden av beinet og kalvemuskulaturen.
Overpronasjon
Pronasjon er normalt og absorberer støt når vekten overføres fra hælen til forsiden/forfoten mens du går eller løper. Det er din gangart naturlige progresjon. Overpronasjon er imidlertid unaturlig og oppstår når foten flater ut som lår, kne og nedre del av benet roterer unormalt på innsiden, noe som øker belastningen på musklene og skinnbenet.
hva du kan gjøre
Fortsetter å kjøre med shin splinter Er ikke en god ide. Fortsetter øvelsen som forårsaket smertefulle shin splinter vil bare resultere i ytterligere smerte og skade som kan føre til stress frakturer.
du bør enten eliminere kjøring for en stund eller i det minste redusere intensiteten du trener med. Hvis du er fast bestemt på å fortsette å trene, er det noen få skritt du kan ta for å minimere smerte og for å holde ytterligere skade i sjakk.
· Innpakning. Før du kjører, pakk det berørte benet med Et Ace-bandasje eller kt-tape. Wrap fra beinet over ankelen til like under kneet. Gjør dette hver gang du går ut for en løp. Innpakning av det berørte benet vil bidra til å redusere smerten over tid, men forvent ikke shin splint smerte å forsvinne helt i minst seks uker. Innpakning beinet absorberer stress som du kjører, men på ingen måte er en kur.
· Kryss-trening. Vurdere kryss-trening som du venter på shin splinter å helbrede. Øvelser som gir mindre stress på leggen, som svømming, sykling eller basseng aerobic vil tillate din shin å helbrede uten å ta et sett tilbake.
· RIS. RICE står for «rest-ice-compression-elevation», som er det du bør gjøre med dine skadede skinn. Hvil så mye som mulig. Is det berørte området for å redusere hevelse. Som nevnt ovenfor, komprimere (wrap), og heve så mye som mulig, for eksempel hvis DU ser PÅ TV eller bruker den bærbare datamaskinen.
· antiinflammatoriske midler. Per legen din, kan over-the-counter antiinflammatoriske midler som Aleve eller Motrin redusere smerten ved å redusere hevelsen. Hvis du foretrekker, tilbyr naturlige antiinflammatoriske midler som gurkemeie lignende resultater.
når du er helbredet, er det greit å sakte tilbake til løperegimet, men unngå treningsøkter på harde overflater, kjører i fjellet eller høy kjørelengde, i det minste først. Bare gjeninnføre din tidligere og mer energisk rutine gradvis.
Feildiagnose
et ord av forsiktighet: mange aktive mennesker og idrettsutøvere har en tendens til å tenke på smerter forbundet i underbenet/shin som shin splinter, noe som fører dem (og deres trenere eller foreldre) til å feildiagnostisere deres skade. Noen av tilstandene som etterligner ubehag som ligner på shin splinter inkluderer:
· Forstuinger
· stressfraktur
· Tendonitt
· achilles sene ruptur
søker en medisinsk faglig til bilde området Vil Sette spørsmålet til hvile. Legen din kan bestille En X-ray, bein scan eller EN MR for å utelukke forhold som viser lignende symptomer til shin splinter.
I mer enn 40 år har Ortopediske Medarbeidere I Sentrale Maryland gitt den høyeste standarden på ortopedisk omsorg for pasienter i alle aldre I Catonsville, Columbia og Eldersburg, så vel som i Nærheten I Annapolis, Washington, DC og Montgomery County områder. Som vår styret-sertifisert, fellesskap trente ortopediske leger ansette avanserte fremskritt og spesialiteter innen ortopedisk medisin, for eksempel artroskopisk kirurgi, minimalt invasive prosedyrer, felles utskifting, idrettsmedisin, stedet diagnostiske bilder, poliklinisk kirurgi, og fysioterapi rehabilitering for hele spekteret av ledd, bein, muskel, rygg, og relaterte smerteforhold og skader. Ring oss i dag for å gjøre en avtale på (410) 644-1880, eller gratis (855) 463-2663.