Har du det vanskelig å sovne? Det finnes en rekke mulige årsaker til at—stress, blått lys eksponering, ettermiddagskaffe kjører-men din supplement rutine kan forverre problemet. Spesielt den tiden du tar kosttilskudd.»i noen tilfeller, når du tar kosttilskudd, betyr det like mye som hvilke kosttilskudd du tar,» sier Dr. Josh Axe, Dnm, Cns, Dc, forfatter Av Keto Diet og medlem av Vitamin Shoppe Wellness Council. «Å ta visse kosttilskudd for nær sengetid kan øke energinivået og bidra til søvnproblemer eller rastløshet hos noen mennesker.»Siden søvnproblemer er komplekse, snakk med legen din om eventuelle gjentatte søvnforstyrrelser eller bouts av søvnløshet. Men først, se om du trenger å skifte tiden du bruker følgende seks kosttilskudd.
Maca Root
Vurderer Maca er kjent som ‘libido-boosting adaptogen,’ du tror å ta det før du går til sengs ville være en god ide. Problemet? «Maca er definitivt på» adaptogens ikke å ta før søvn «- listen, » sier herbalist Agatha Noveille, forfatter av The Complete Guide To Adaptogens: Fra Ashwagandha Til Rhodiola. I tillegg til å støtte seksuell velvære, kan urten også være like stimulerende som en kopp kaffe, Sier Noveille. Ikke rart du ikke kan drive av!Relatert: 6 Matvarer som Vil Sette Deg I Dvale Noveille anbefaler Å ta Maca root på morgenen når du ikke kan slutte å gjespe, eller som en middag pick-me-up med lunsj. Du kan også øke libido med ikke-stimulerende urter som shatavari, fenegreek eller ginkgo biloba.
Ashwagandha
Denne kraftige urtens krav til berømmelse: den kan støtte både vedvarende energi om dagen og søvnkvalitet om natten, sier Axe. Noen følsomme mennesker opplever imidlertid bare ashwagandhas stimulerende effekter.
Hvis du har tatt ashwagandha – eller nipper til månemelk (den ashwaganda-infuserte eliksiren som tok Over Instagram denne vinteren)—før du slår på høen, prøv å bytte i et mer beroligende alternativ, som reishi sopp.
Vitamin D
du vet sikkert allerede at huden vår produserer vitamin D når den utsettes for solens UV-stråler, derfor hvorfor så mange av oss tar et vitamin D-supplement om vinteren når dagslyset er begrenset. Men visste du at noen undersøkelser tyder på at vitamin D har et omvendt forhold til søvnhormonet, melatonin-og dermed vår søvn?
Noen eksperter foreslår at kroppen forbinder vitamin D med sollys, og presser derfor pause på produksjon av natthormonet. Som et resultat kan det å ta vitamin D-tilskudd om natten—når melatoninnivåene naturlig stiger—påvirke søvnkvaliteten.
Utvalgte Produkter
Axe anbefaler å ta noen vitamin D-tilskudd med en matbit eller et måltid for å øke absorpsjonen. Hvis du har spist din med middag, kan du prøve å bytte timingen til frokost eller lunsj.
B-Vitaminer
B-vitaminene spiller alle en rolle i hvordan kroppen vår gjør maten vi spiser til brukbar energi. (Vitamin B12 er spesielt kjent for sine energiforsterkende evner – og mangel kan bidra til utmattelse og følelser av tristhet eller stress.)
Av Mange grunner er B12 og de Andre b-vitaminene populære kosttilskudd. Men siden de får stoffskiftet i bevegelse og grooving, kan de ha en noe stimulerende effekt som knuser med søvn når de tas for sent på dagen, sier Jonathan Valdez, Rd N, eier Av Genki Nutrition og talsmann For New York State Academy Of Nutrition and Dietetics. Heldigvis, «Fordi B-vitaminer er vannløselige, kan du ta Dem med eller uten mat når som helst på dagen,» sier Axe. Selv om du ikke er en frokost-eater, kan du prøve å ta Bs i AM
Multivitaminer
i tillegg til å inneholde noen av de nevnte vitaminene, kan visse multivitaminer også inkludere energiserende tillegg, for eksempel koffein, grønn teekstrakt og CoQ10. Siden disse ingrediensene kan forstyrre søvnkvalitet, sørg for å lese nøye multi etiketten.
Relatert: 5 Mat Og Drikke som Zapper Din Energi
for å unngå potensiell innvirkning på søvnen din, prøv å ta multi tidligere på dagen, Foreslår Axe. Siden fettløselige vitaminer (A, D, E Og K) må tas med mat for riktig absorpsjon, er frokosttid en god innsats.
Kalsium
selv om du tar kalsium om natten alene, vil du ikke telle sauer, kan det redusere effektiviteten av et annet populært bedtime supplement: magnesium.
Magnesium, som fremmer avslapning, er best tatt om natten, sier Valdez. Imidlertid konkurrerer magnesium og kalsium om absorpsjon, så ta dem sammen, og du vil sannsynligvis gå glipp av full nytte av begge. Pluss, siden vitamin D faktisk øker kalsiumabsorpsjonen, hvis du tar vitamin D om morgenen, bør du ta kalsium da Også, Legger Valdez til.
Tillegget Timing Takeaway
Til Slutt påvirker forskjellige kosttilskudd forskjellige mennesker annerledes. «Enkelte kosttilskudd kan forstyrre søvn hos noen mennesker, men har ingen innvirkning på søvn eller energi hos andre,» Sier Axe. Ikke vær redd for å eksperimentere for å finne supplement timing som fungerer for deg.
Diggin ‘ Hva Er Bra? For mer viktige helsefakta, tips og inspirasjon, bli med I Våre Facebook-fellesskap, Spise Sunt, Holde Seg I Form og Holde Det Keto i dag!