Magien På 10 Miles Per Dag

i videregående skole og høyskole var 20 miles per dag min vanlige daglige tur. Det var kort nok til at jeg ikke ble for kjedelig og lenge nok til at jeg fikk en solid trening hver dag.

Da jeg ble mer seriøs om sporten min og begynte å løpe, økte disse mileages.Men så, i en periode på seks måneder, jeg uteksaminert college, fikk en pult jobb og giftet seg med min high school kjæreste.

Fitness var ikke lenger min høyeste prioritet. Klatring på karrierestigen var min nye daglige trening

Skrivebord Jockey Vektøkning

som du forventer, begynte jeg å få vekt. Og fort.

Gitt, jeg Var undervektig da jeg giftet meg. År med alvorlig sykkel racing tendens til å favorisere en liten mager kroppstype.

jeg var også vant til å spise en stor mengde mat hver dag. Og den vanen var vanskelig å endre. Spesielt nå som jeg kunne være oppe sent å se filmer med kona.

Det var som college igjen med den «Freshman 15» som pakket på de første 12 ukene. Ved slutten av vår første året av ekteskapet, jeg var en solid 20 pounds tyngre.

Hvor Mange Kalorier Brenner Du Riding 10 Miles?

Det avhenger av intensiteten på treningen din, og hvor mye du veier.

Her er et eksempel på en 200 pund mann som kjører 10 miles:

10 miles per time = 400 kalorier
12 miles per time = 600 kalorier
14 miles per time = 1100 kalorier

Husk at det ikke er kaloriene som betyr noe. Vi kan raskt redusere kalorier ved å spise mindre. Vi trenger ikke å svette dem ut på en sykkel!

vi bruker trening for å utløse hormonresponsen som er nødvendig for vekttap.

Konsekvent Daglig Mosjon

Vi vet alle det. Konsistens er alt.

jeg vil helst trene 10 minutter hver dag over 30 minutter en gang i uken.

altfor ofte setter vi disse vanvittige målene for oss selv. Og så skjer livet, og disse målene skjer ikke.

Noen av de fitteste menneskene jeg kjenner, får den måten ved å inkorporere kondisjon i livet deres. De klatrer trappene under lunsjpause og går på parkeringsplassen under middagspausene.Visst, vi vil alle ha en rippet kropp, men den rippede kroppen er mye mer mulig når vi har opprettet et system for lett vektvedlikehold.

Daglig mosjon er viktig fordi den stimulerer de riktige hormonene. Det hjelper slå av fett lagring og kickstarts fettforbrenning mekanismer. Det forteller kroppen din til å være mindre tilbøyelig til å lagre fett og gjør mer av hormoner som trengs for behandling av fett.Viser Som «The Biggest Loser» gi oss ideen om at vi trenger å bo på tredemøller hele dagen for å gå ned i vekt.

og jeg er sikker på at det kan hjelpe (hvis det ikke forårsaker skader, først).Men hvis du kombinerer litt konsekvent trening med et sunt kosthold, kan du enkelt slippe 2 pund i uken.

som vi diskuterer nedenfor, er trening ikke nødvendig for vekttap. Men litt kan utløse kroppen til å kutte løs av fett og beholde muskler.

Anbefalte Daglige Treningsbeløp

CDC anbefaler 2,5 timer med moderat trening. For mange av våre lesere, det er bare 25 miles av ridning hver uke.

når du svinger hastigheten opp, kan ou trene mindre fordi innsatsen din er høyere. FOR kraftig trening, KUTTER CDC sin anbefaling i halv til 1,25 timer hver uke.

Det er et ganske minimalt treningsbehov, og de fleste av oss når ikke engang det nivået.

Hvorfor 10 Miles Per Dag?

i virkeligheten kan 5 miles av road riding sannsynligvis gjøre trikset hvis du går hardt nok.Men for de fleste lesere er 10 miles om dagen omtrent 40 minutter med intens trening.

Og det er den maksimale tiden de har for det.Vi har mange lesere som lurer på om en 10-mils tur vil gjøre dem noe bra.

jeg kan bevitne kraften til en 10-mils tur. Jeg har sett så mange pendlere gjør 10 miles konsekvent og har ingen problemer med å dukke opp og ri et århundre.

for meg selv, 10 miles 2 eller 3 ganger i uken gjør ganske mye for å holde kroppen min og hjernen på målet.

Hvordan Gå Ned I Vekt På 10 Miles Per Dag

nøkkelen her er intensitet og konsistens. Heck, kutt den i halv og bare ri 5 miles om dagen.

men ri de miles så hardt du kan.

hvis du har en 5-mile tur til jobb, pendle sakte om morgenen og pedal som djevelen på vei hjem.

Noen dager i stedet for å ri for en viss avstand, finner jeg en bakke som jeg gjentatte ganger klatrer i 30 minutter. Hvem lurer jeg? Jeg klatrer bakken tre ganger og går «dette er dumt» og deretter pedal rundt i ytterligere 20 minutter).

jeg Mister Ikke Vekt På 10 Miles Per Dag

beløpet du trener spiller ingen rolle.

fikk du det?

som blogger bruker jeg nå lange timer bak et skrivebord. Jeg må ofte reise.

Men det er viktig for meg å holde vekten min og holde meg i god form. Tross alt liker jeg fortsatt å ri med den lokale klubben og fullføre minst ett århundre per år.

Å holde seg i form er viktig for meg.

Så hvordan holder en skrivebordsjockey som meg selv i form når de ikke har tid til å trene?

Kosthold.

for meg kommer det ned til kalorier av høy kvalitet.

Salat, gulrøtter, kjøtt, taters, havregryn… og øl.

Ingen liker å telle kalorier. Jeg skjønner.Men det virkelige faktum Er at våre jeger-samlingslegemer ikke er tilpasningsdyktige til moderne livsstil.

Sukker utløser hjernen vår til å spise mer. Det var en ikke så fjern tid da søthet betydde at kroppene våre kunne sette på fett som var nødvendig for vår overlevelse.

hjernen vår er fortsatt programmert på den måten. Det eneste problemet er at vårt samfunn har en ubegrenset mengde mat. Det er utrolig enkelt å overeat med ytterligere 200 — eller 500-kalorier per dag.

en øl kan angre hele dagen trening.på toppen av det er sykkelindustrien full av altfor søtet kraft og proteinstenger. På elitenivå spiller de en rolle. For den uformelle rytteren er disse stolpene en perfekt måte å bli fett på.Den eneste måten Jeg har hatt suksess med å holde vekten min i sjakk, er å ta 5 minutter hver kveld for å skrive ned kaloriene mine I MyFitnessPal-appen.

Sykling Gjør Deg Sulten

en av utfordringene med konsekvente treningsøkter er at det kan utløse de sulthormonene.

jeg finner jeg sulter etter en god trening.

trikset for meg er å få en protein shake umiddelbart etter treningen. Dette garanterer at kroppen min har sukker og protein som kroppen min trenger.

så drikker jeg store mengder vann for å skape en følelse av fylde.

Gitt, det fjerner ikke sulten helt. Men denne metoden bidrar til å redusere sult smerter til en kontrollerbar mengde.

det er en av de tingene du bare må gå gjennom på reisen din for å komme i form. Som kroppen tilpasser seg en konsekvent trening, vil disse pangs minske betraktelig.Bare vær oppmerksom på «treningsbehov» de er veldig virkelige, og de kan dramatisk sette deg tilbake på treningsmålene dine.

Her er en guide til å plukke riktig road sykkel.

Siste oppdatering på 2021-03-24 på 12: 33 / Affiliate linker/Bilder Fra Amazon Produkt Reklame API