Generelt
hva er melatonin?
Melatonin er et hormon som produseres av pinealkjertelen , en liten kjertel som finnes i hjernen. Melatonin bidrar til å kontrollere søvn og våkne sykluser(tiden du bruker våken). Matvarer som kjøtt, korn, frukt og grønnsaker inneholder svært små mengder av dette hormonet. Du kan også kjøpe det som et supplement.
hva gjør naturlig melatonin i kroppen?
kroppen har sin egen indre klokke som styrer den naturlige syklusen av søvn og våkenhet. Til dels kontrollerer kroppsklokken hvor mye melatonin kroppen gjør. Normalt begynner melatoninnivået å stige mellom sen ettermiddag og tidlig kveld, forblir høyt for det meste av natten, og reduseres i de tidlige morgentimer.
Lys påvirker mengden melatonin kroppen gjør. I løpet av de kortere dagene i vintermånedene, kan kroppen produsere melatonin tidligere eller senere på dagen enn vanlig. Denne endringen kan forårsake symptomer på sesongmessig affektiv lidelse (SAD) eller vinterdepresjon.
naturlige nivåer av melatonin reduseres sakte med alderen. Noen eldre voksne produserer svært små mengder melatonin eller produserer det ikke i det hele tatt.
hvorfor brukes melatonin som kosttilskudd?
Melatonin kosttilskudd er noen ganger brukt til å behandle jetlag eller søvnproblemer (søvnløshet ). Forskere ser også på andre gode bruksområder av melatonin, for eksempel:
- Behandling av sesongbasert affektiv lidelse (SAD).
- bidra til å kontrollere søvnmønstre av folk som jobber om natten.
- Forhindre eller redusere søvnproblemer og forvirring etter operasjonen.
- Redusere kronisk cluster hodepine.
Er det trygt å ta et melatonin kosttilskudd?
i de fleste tilfeller er melatonintilskudd trygge i lave doser for kort og langvarig bruk. Men sørg for å snakke med legen din om å ta dem.
Barn og kvinner som er gravide eller ammer bør ikke ta melatonin uten å snakke med lege først.
Melatonin har bivirkninger. Men disse bivirkningene forsvinner når du slutter å ta tilskudd. Bivirkninger kan omfatte:
- Søvnighet.
- Redusert kroppstemperatur.
- Levende drømmer.
- Føler seg nummen om morgenen.
- Små endringer i blodtrykk.
hvis melatonin gjør deg døsig, ikke kjøre bil eller bruke maskiner når du tar det.
under helseundersøkelser, fortell legen din dersom du tar melatonin. Og fortell legen din dersom du har problemer med å sove (søvnløshet), fordi de kan være relatert til et medisinsk problem.
hos voksne blir melatonin tatt i doser på 0.2 mg til 20,0 mg, avhengig av hvorfor du bruker den. Riktig dosering varierer sterkt fra person til person. Snakk med legen din for informasjon om riktig dosering og for å finne ut om melatonin er riktig for deg.
Hvor kan du finne et melatonin supplement?
du kan kjøpe melatonin kosttilskudd uten resept på helsekostbutikker, apotek og online. Melatonin bør bare tas i sin kunstige form.