Det er mange faktorer som kan påvirke hvor godt vi sover om natten, men en Som ofte overses er våre hormonnivåer. I tillegg til å hjelpe oss med å reprodusere, vokse og regulere vår appetitt, spiller hormoner også en viktig rolle i å regulere vår søvnvåkningssyklus eller sirkadisk rytme. De tre viktigste hormonene som er ansvarlige for dette er melatonin, serotonin og kortisol. For å gi deg et bedre innblikk i disse tre kraftige hormonene, tar vi en titt på deres rolle i søvnvåkningssyklusen og diskuterer hvordan hver enkelt hjelper oss til å sovne.
hva er en sirkadisk rytme?
kan du identifisere poengene du føler deg svakere eller energisk i løpet av dagen? Dette er ned til din døgnrytme eller døgnsyklus. Regulert av en samling av nerveceller i hjernen som kalles hypothalamus, er din sirkadiske rytme kroppens 24-timers indre klokke som styrer søvnvåkningssyklusen. Mennesker er daglige, noe som betyr at vi er programmert til å hvile om natten og operere om dagen. Med god søvnhygiene er disse høyder og nedturer ikke så åpenbare. Men hvis du er søvnberøvet, kan du finne deg selv å miste energi ved lunsjtid.det er også verdt å nevne at din sirkadiske rytme fungerer best med orden og rutine. Å praktisere god søvnhygiene og opprettholde vanlige søvnvaner er avgjørende for å holde rytmen i orden. Sene fester, måneskinn studere, og jetlag kan løpe løpsk med døgnrytmen og føle deg irritabel. Det er visse skritt du kan ta for å prøve å forbedre kvaliteten på søvnen din, slik at du kan våkne opp og føle deg energisk.
hvilke hormoner brukes til å regulere søvn?
Melatonin
produksjon av melatonin stimuleres når mørket begynner å falle, vanligvis sammenfallende med solnedgang. Hjernen din begynner å frigjøre dette kjemikaliet noen timer før du går i seng, og signaliserer til kroppen din at det er på tide å slå ned. I dag kan det å holde seg våken med kunstig belysning eller se på tv-eller telefonskjermer påvirke din naturlige melatoninproduksjon. Lysstimulering kan forsinke melatoninproduksjonen til senere på kvelden, og frata kroppen din nok tid til å slappe av før du går i seng. Det blå lyset som kommer fra dine elektroniske enheter hemmer produksjonen av melatonin, forvirrende kroppen din om når den skal sove eller våken.
Serotonin
Serotonin er ofte beskrevet som kroppens ‘lykke’ hormon. Det er en følsom nevrotransmitter som er involvert i utallige kroppsfunksjoner, inkludert følelser, humør, appetitt og minne, samt søvn. Mens den nøyaktige funksjonen fortsatt er relativt ukjent for forskere, er høye nivåer av serotonin forbundet med våkenhet og lavere nivåer med søvn. Serotonin er også unikt i det faktum at det gjør oss mer energi samt å være et viktig hormon i å gjøre oss søvnige. Eksperter har funnet dette hormonet tilbyr søvnfremmende hjernefaktorer og fremmer også våkenhet.jeg det kommer ikke som noen overraskelse, derfor, at serotonin mangler har vært knyttet til søvnforstyrrelser.
Kortisol
ofte kjent som stresshormonet ditt, øker kortisolnivåene like før du vekker om morgenen. Det spiller den viktige rollen som å våkne opp kroppen, slå på energireserver og revving opp appetitten din. Men siden kortisol primerer kroppen for handling, kan det gjøre det mye vanskeligere å sove hvis det utskilles nær sengetid, eller ofte gjennom dagen i høyspenningsperioder. Det er derfor å prioritere avslappeteknikker / / B684REM søvn / / B646sleep hub / / H38.