hva er militær diett?
3-dagers militær diett er en plan som er ment å hjelpe deg å miste vekt veldig raskt. Det lover å hjelpe deg å kaste ti pounds en uke, og er heller ikke så begrenset som andre diett planer. kostholdet går under flere navn, for eksempel navy diet, ice cream diet og army diet. Den militære dietten er en 3-dagers diettmåltidsplan (1100-1300 daglige kalorier) etterfulgt av en fire dagers pause fra dietten, og gjenta syklusen om og om igjen i de påfølgende ukene til ønsket vekt oppnås.
dietten er imidlertid ikke begrenset til militære eller offentlige institusjoner.
Hvem skal bruke militær diett?
du bør bruke militær diett hvis du ønsker å miste mye vekt på kort tid. Du bør ikke bruke militær diett hvis du er ute etter en langsiktig diett eller en livsstilsendring. Den militære dietten kan ikke være trygg for langvarig bruk.
for å se denne videoen må Du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5 video
Er militær diett ekte?
for effektive og maksimale resultater, unngå å gi inn i dårlige spisevaner på dine 4 dager. Du kan kreve junk food, men hvis du spiser sunt i den begrensede 3-dagers perioden, blir det lettere å ta sunne valg i løpet av dine 4 «gratis» dager. Hvis mulig, finn noen sunne erstatninger for søppelmat, slik at denne dietten ikke er gjort forgjeves. For eksempel, bytt fra brus til smaksatt glitrende vann, og fra sjetonger til riskaker.
Under eller kort tid etter dine fire dager, anbefales det å spise normalt og ikke overkompensere for mangel på kalorier, fordi det er mulig å få tilbake vekten som er tapt.Spis magre proteiner, frisk frukt, friske grønnsaker, og velg karbohydrater med omhu.
hvordan fungerer det militære dietten?
for de første 3 dagene må du følge et sett med måltidsplaner for frokost, lunsj og middag uten snacks mellom måltidene. Kaloriinntaket på slutten av hver dag må være mellom 1100 og 1300, mye lavere enn standard anbefalt kaloriinntak.for de resterende 4 dagene, hold deg på et normalt, men sunt kosthold som samsvarer med riktig kaloriinntak for kroppstypen din.
Folk som har brukt militær diett, merker at det er svært effektivt i vekttap. Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis som viser at visse matvarer hjelper deg med å miste eller gå ned i vekt. Det meste av vekttap kan oppnås ved lavt kaloriinntak (men ikke så fort), og dette korrelerer også med vannvekt, som gjenopprettes når du går tilbake til dine vanlige spisevaner.
kostholdet er basert på ideen om å kutte kalorier for å gå ned i vekt, uavhengig av trening. Kostholdet er bevist å hjelpe i vekttap, og det er mange vitnesbyrd å bekrefte dette. Dens effekter kan imidlertid påvirkes av genetikk, hormoner og hvor aktiv du er fysisk.
før du begynner 3-dagers militære diett for å gå ned i vekt, bør du vurdere om dietten passer godt til kroppen din. Hvis du skal starte denne dietten, er det viktig å sørge for at du spiser et bredt utvalg av næringsrik mat som er lav i kalorier. Denne dietten krever også at du kutter og svært raffinerte matvarer. I det minste vil 3-dagers militær diett lære deg hvilke matvarer som er mest næringsrike og fylle med minst kalorier.
hva er fordelene med det militære dietten?
ifølge militære diett vurderinger, her er de mest populære fordelene:
- den korte tidsperioden med begrenset spising gjør dietten fleksibel som helhet, sammenlignet med andre dietter.
- det er billig sammenlignet med andre dietter. Det er absolutt ingen supplerende krav til denne dietten.
- det er lettere å tilberede måltider, da mange av dem ikke krever for mye matlaging.
hva er risikoen involvert i den militære dietten?
ifølge medisinske fagfolk er det bedre å miste vekt permanent gjennom endring i kosthold og livsstil, i stedet for en hard endring i kostholdet. Langvarig matrestriksjon kan føre til underernæring. Vekttap utfall er best når de skjer sakte og gradvis. Arbeide for akselerert vekttap resultater vanligvis ender opp i tap av magert vev og vann i motsetning til fett. Raske vekttap teknikker er mer egnet for folk påvirket med vekt problemer som fedme. Slike tiltak er forlenget og må overvåkes av legen din for å opprettholde helsen din. Etter å ha nådd ønsket vekt, ikke unn deg usunn mat og leve. Fortsett å spise sunn mat og alltid inkludere treningsøkter i din livsstilsendring.
Militære diett resultater
hvis du følger militær diett strengt, vil du sannsynligvis gå ned i vekt. Sørg for å sette passende og rimelige mål for deg selv, og ikke endre kostholdet.
Kaloribehovet varierer fra person til person. Det anbefales ikke å konsumere færre enn 1200 kalorier om dagen, da dette kan føre til underernæring og nevrologiske virkninger som irritabilitet.
for å oppnå de beste resultatene må du ikke forlenge den begrensede 3-dagers perioden i mer enn tre dager, og ikke delta i streng trening i denne perioden.
Militær diettmeny plan
det viktigste aspektet av militær diett planlegger måltidene dine i den restriktive 3-dagers perioden. Alle måltider bør være forhåndsbestemt, og din jobb vil bare være å følge de angitte instruksjonene.
Nedenfor er et eksempel på akseptable måltider over 3-dagers perioden.
Dag 1
Frokost: ½ Grapefrukt, 2 ss peanøttsmør, en kopp kaffe eller koffeinholdig te og ett stykke toast
Lunsj: ½ kopp tunfisk, en kopp kaffe eller koffeinholdig te og ett stykke toast
Middag: 3 gram av noe slags kjøtt, ½ en banan, en kopp grønne bønner, 1 lite eple og en kopp vaniljeis
Dag 2
Frokost: 1 egg tilberedt enhver stil, ½ en banan og en skive toast
lunsj: 5 saltine kjeks, en kopp hytteost og ett hardkokt egg
middag: 2 pølser unntatt en bolle, ½ en kopp gulrøtter, en kopp brokkoli, ½ en banan, ½ en kopp vaniljeis
Dag 3
Frokost: 1 lite eple, fem saltine kjeks, ett stykke cheddarost
Lunsj: 1 stykke toast og ett egg tilberedt hvilken som helst stil
Middag: ½ en banan, en kopp tunfisk, en kopp vaniljeis
hvis du følger dietten ovenfor de første tre dagene, kan du det er normalt at du blir sulten. Men kroppen din kan bli vant til det til den fjerde dagen kommer, hvor du kan spise normalt.
Ting å huske på
vurder alltid matvarer du er allergisk mot. Du kan litt endre kostholdet hvis du blir lei av de samme matvalgene. Kjedsomhet kan føre deg til å fjerne seg fra 3-dagers militær diett. Hvis du velger å legge til dine egne modifikasjoner av helsehensyn eller annen grunn, må du sørge for at erstatningsmaten har samme eller nesten samme næringsverdi. Noen av de beste mat å plukke som en erstatning har blitt gitt.
det viktigste å huske om det militære dietten er at det ikke oppmuntrer til permanent kalori-kutting, men begrenser mengden kalorier du kan ha på en dag. Hvis du velger noe med høyt kaloriinnhold, kan du si farvel til dine fremtidige resultater. Denne dietten varer i bare tre dager.denne dietten kan gjentas i mer enn en uke, men gjør det med forsiktighet slik at du ikke ender med ernæringsmessige mangler.
i løpet av 3-dagers perioden bør hvert måltid være under 500 kalorier. I løpet av disse tre dagene, fokus på proteiner for å holde deg fyldigere lenger.
Øk mengden frukt, grønnsaker og kjøtt. Du vil bli overrasket over hvor lite kalorier er i kopper og kopper grønnsaker.
Shopping bør være økonomisk og bør gjøres en uke før kostholdet ditt endres. Bare handle for en uke om gangen hvis du overkjøper eller blir lei av dietten etter en uke eller to.
nedenstående matvarer kan tilberedes og tilberedes på forskjellige måter for å holde ting spennende:
- Bananer
- Appelsiner
- Bær (for eksempel blåbær og jordbær)
- Selleri
- Tomater
- Brokkoli
- Spinat
- Salat
- Tunfisk
- Laks
- Pølser (ubetydelig bearbeidet, pølse basert)
- egg
- hele korn brød
- salt kjeks
- peanøttsmør
- cottage cheese
- Cheddar eller mozzarella ost
militær diett før og etter bilder
Militær Diett Før og Etter
Militær Diett Resultater
Militær Diett Resultater
Militære Diett Resultater
Militær Diett Resultater
Militær Diett Resultater
Militære Diett Resultater
den beste prøvde og sanne måten å miste fett og vekt er å brenne flere kalorier enn du forbruker. Den militære dietten oppnår dette ganske bra, siden effektene sparker inn i et normalt tempo, noe som gjør at du oppnår målene dine på en relativt sunn måte sammenlignet med andre kjepphest dietter.
hvis du allerede er i form og har en normal vekt for kroppstypen din, bør du først konsultere legen din før du starter 3-dagers militær diett eller annen restriktiv diettplan. Ikke stol på villedende råd.
ikke prøv den militære dietten hvis du:
- har alvorlige medisinske komplikasjoner
- er diabetiker
- er amming eller gravid
- Er blodfattig
- Har en historie med spiseforstyrrelser
- Har en historie med mangel
Militære diett erstatninger: Erstatte kalorier
Husk, når erstatte mat, gjøre det med mat som inneholder lik caloric verdi (dette er den viktigste konseptet når du bytter mat). Mengden, vekten, erstatning og deler av mat teller ikke så lenge du er veldig sikker på at den nødvendige mengden kalorier er oppfylt.
Fire unser cottage cheese har nær lik kaloriinnhold som en unse cheddarost. Det er en stor forskjell i deres proporsjoner, men kaloriinnholdet forblir fortsatt det samme.
kaloriinnholdet i tunfisk sammenlignet med tjue mandler er nesten like. Mengden mat kan variere i stor grad, men alltid holde mengden kalorier det samme.
den militære dietten kan bli gjenstand for endring som du ønsker. Denne dietten har svært få regler, og det er også veldig enkelt å forstå og følge. Dette gjør at du kan være kreativ med kostholdet ditt mens du fortsatt holder kaloriinntaket på plass.
Grapefrukt
mange mennesker har en motvilje mot grapefrukt siden det er ganske bittert. Likevel er det mange frukter som kan erstatte samme næringsverdi. Appelsiner og andre sitrusfrukter kan spises, men har ikke så mye næringsverdi. Hvis du ikke liker grapefrukt, oppløs ½ spiseskje med natron i vann og ta. Som grapefrukt justerer natron kroppens pH-nivåer for å gjøre ana ideelt fettforbrenningsmiljø.
Peanøttsmør
hvis du bare hater smaken av peanøttsmør eller er allergisk mot det, bytte med en annen type mutter smør eller bare ren nøtter. For eksempel vurdere mandler, cashewnøtter, eller solsikke mutter smør.
Sjømat
hvis du ikke liker fisk, bør du vurdere en bytte. Erstatt tunfisk med mat som kan gi like mye protein. Det kan være kalkun eller ekstra magert biff eller magert kylling. Vegetarere bør spise tofu, cottage cheese, nøtter eller belgfrukter i stedet for kjøtt. Velg hva som fungerer best for å unngå proteinmangel.
kjøtt erstatning
Kjøtt anbefales på grunn av det høye proteininnholdet. Du kan imidlertid alltid erstatte kjøtt og fortsatt ha protein. Matvarer som er høy i protein inkluderer bønner, tofu, linser eller quinoa. Protein er viktig for ditt daglige energinivå, og er derfor den viktigste delen av 3-dagers militær diett.
Banan erstatter
noen mennesker finner smaken og/eller tekstur av bananer uappetittlig. Du kan erstatte to kiwier, en kopp papaya eller to aprikoser. Andre tilsvarende matvarer er plommer, druer, eller en servering av applesauce. Sørg alltid for at du opprettholder samme kaloriinntak som en banan, som er omtrent 80 til 90 kalorier.