Å bli kvitt magefett kan være tøft, ikke sant? Vel, jeg er her for å vise deg tre store fettforbrenning trening for menn som vil hjelpe deg å fjerne magefett og smelte din mann bryster på kort tid i det hele tatt.
hvis du ikke har besøkt dette nettstedet før, vil jeg ønske deg velkommen og fortelle deg at du er i trygge hender her.Fit Father-Prosjektet har allerede hjulpet mer enn 10.000 menn med å miste over 75.000 kg fett, og det er vårt oppdrag å hjelpe over 100.000 menn innen utgangen av 2020.Vi er fast bestemt på å få så mange menn som mulig i god form og bedre helse, slik at de kan leve lenger og sterkere for å beskytte og ta vare på sine familier.
Som du har funnet denne artikkelen, vil jeg gratulere deg med å ta beslutningen om å søke etter en måte å miste fett og bli sunnere. Det er et testament til deg som en mann og muligens Som En Far, at du vil bli en bedre versjon av deg.I denne artikkelen skal jeg gå deg gjennom noen enkle fettforbrenningstrening for menn som du kan gjøre i ditt eget hjem, i parken eller på et treningsstudio.
jeg vil gjøre det så enkelt som mulig for deg å gjøre disse treningsøktene, så vel som å være praktiske, er de også raske og effektive.
Med det i tankene, la oss sette oss fast og ta en titt på den første.
Fettforbrenning Trening For Menn #1: Metabolsk Motstand Trening
Hva Er Metabolsk Motstand Trening (MRT)?
Metabolsk Motstandstrening er en av våre favoritt fettforbrenningstrening for menn og kombinerer motstandstrening og kardiovaskulære aspekter. Som du kan forestille deg, er det en veldig intens type trening, men en som gir raske resultater.
det er en lignende type trening til kretstrening, men er mer dynamisk, så brenner kalorier med høyere hastighet. Det er viktig å presse grensene dine (trygt) mens Du Gjør Metabolsk Motstandstrening, slik at du får mest mulig ut av det.Vår gratis 24-Min fettforbrenning trening er et godt eksempel på denne treningsfilosofien. Hvis du vil sjekke det ut, kan du laste ned kopien din ved å klikke på boksen nedenfor.
Her Er En Gratis 24-Min Fettforbrenning Trening for Travle Menn 40+
denne kraftige treningen vil reignite stoffskiftet til brenn fett 24/7 som du gjorde i 20-årene…
hvordan hjelper metabolsk motstandstrening meg å brenne fett?
Høy intensitet er nøkkelen med denne type trening og holde deg selv beveger seg gjennom øvelsene med lite hvile holder pulsen høy og din kalori brennende motor i bevegelse.som du skal fullføre motstandsøvelser som jobber store muskler over hele kroppen, vil du brenne fett gjennom øktene dine, men også få en etterbrennings effekt som holder stoffskiftet hevet i opptil 48 timer etter.motstandsarbeidet vil også bidra til å utvikle mer muskelvev i kroppen din, som er mer metabolisk aktiv enn fett og derfor brenner flere kalorier selv i ro.
Hva slags øvelser må jeg gjøre?
i Treningsøkter For Metabolsk Motstand bruker du ulike sammensatte øvelser, inkludert Knep, Presser og Rader, men kan også kombinere dem, som i En Knebøy / Trykk (eller Thruster).denne typen trening er åpen for ganske mye variasjon, så det er en veldig morsom måte å trene på.
du kan bruke forskjellige deler av motstand utstyr og øvelser, Som Sandsekker for sandsekk turer eller presser, Kamp tau for arm og skulder øvelser og traktor dekk for dekk knipser, eller slegge slag.øvelsene utføres ofte i mini-kretser med 3 eller 4 øvelser, med 20-30 sek hvile mellom øvelser og 60 sek hvile på slutten av hver krets.
Fettforbrenning Trening For Menn #2 – Høy Intensitet Intervall Trening
Hva Er Høy Intensitet Intervall Trening (HIIT)?
Intervalltrening Med Høy Intensitet øker og senker hjertefrekvensen ved å bruke intervaller med høyere og lavere intensiteter.
Det kan gjøres med kardiovaskulær trening eller med motstandstrening. For kardio kan du øke tempoet, motstandsnivået eller gradienten for å gjøre intervallet vanskeligere.
for motstand kan du gjøre et sett med høy belastning, og deretter gjøre et aktivt hvilesett med lavere belastning.
Hvordan Hjelper Høy Intensitetsintervalltrening meg med å brenne fett?
som I Metabolsk Motstandstrening er intensiteten den store nøkkelen her. Å øke intensiteten hvert 30. eller 60. sekund, eller hvert sett for motstand, betyr at du holder hjertefrekvensen høyere og brenner flere kalorier.effekten øker også stoffskiftet ditt lenger når fettforbrenningen er ferdig, noe som betyr at du fortsetter å brenne kalorier med høyere hastighet selv etter at treningen er over.
Hva slags øvelser må jeg gjøre?
SOM nevnt tidligere KAN HIIT fullføres med kardio eller motstandstrening.
et eksempel ved bruk av tredemølle ville være å gå med en angitt hastighet, kanskje 6 km / t. for intervaller vil du øke gradientinnstillingen høyere og høyere hver gang. For eksempel:
- 1 minutt: Gradient 1%
- 2 minutter: Gradient 3%
- 3 minutter: Gradient 5%
- 4 minutter: Gradient 3%
- 5 minutter: Gradient 5%
- Alternativ 3% og 5% hvert 60. sekund i 20-30 minutter.
for motstandstrening, vil du gjøre 1 sett med 15 Knep, etterfulgt av 30 sekunder med sakte hoppeknapper, som i dette eksemplet:
- 1 x 15 Knebøy – 10kg manualer
- 30 sekunder treg hopping knekt
- 1 x 15 Knebøy – 10kg manualer
- 30 sekunder treg hopping knekt
du vil da gå videre til en annen 2 øvelser, som 15 reps av overhead trykk blandet med 30 sekunder på stedet jogging, for eksempel.
Fettforbrenning Trening For Menn #3-Full-Body Styrketrening
hva er full body styrketrening?
full body motstandstrening er akkurat som det høres ut. Det er styrketrening hvor du jobber musklene i hele kroppen på samme dag, 3 dager per uke.Du vil utføre ulike vekt øvelser på ulike vekter og reps slik at du jobber musklene for styrke, størrelse og utholdenhet.hovedideen med styrketrening er å bidra til å øke mengden muskel du har, noe som igjen øker stoffskiftet.
Hvordan Hjelper Hele Kroppen Motstandstrening meg å brenne fett?
full body motstandstrening har en dobbel effekt når det gjelder fettforbrenning.
for det Første har trening med vekter ved hjelp av de store muskelgruppene i kroppen din en stor kaloriutgift. Brenne disse kaloriene vil bidra til å redusere fett butikker.
For det Andre øker mengden muskel du har fører til økt metabolsk hastighet. Jo høyere metabolic rate, jo mer kalorier kroppen naturlig brenner i ro, så jo mer fett vil du bli kvitt.
Hva slags øvelser må jeg gjøre?
øvelsene du vil gjøre i en full body motstand trening vil være de som jobber store muskelgrupper eller flere muskler.
de beste øvelsene er de store 5: Knebøy, Dødløfter, Presser, Trekker Og Rader.
Du kan gjøre disse på en rekke måter, inkludert sett og reps, super-sett og kretser.
Et eksempel på hver ville være:
Reps og Sett:
- 1,15 Knebøy
- 30 sekunder hvile
- 1. 15 Knebøy
- 60 sekunder hvile
- 1. 15 Overhead trykk
- 30 sekunder hvile
- 1. 15 Overhead trykk
- etc.
- 1.15 Knebøy
- 1. 15 Overhead presser
- 30 sekunder hvile
- 1. 15 Knebøy
- 1. 15 Overhead presser
- etc.
- Knebøy – 1 x 15
- Benkpress – 1 x 15
- Markløft – 1 x 15
- Bøyd over rad – 1 x 15
- Overhead trykk – 1 x 15
- 30 sekunder hvile
- Gjenta
- Fit Father Meal Plan – med enkel & deilige oppskrifter
- Safe & Effektiv Trening Program – bare 90 min / uke
- VIP Ansvarlighet Coaching – Vår Fit Father Team vil personlig lede deg til suksess, steg-for-steg.
Super-sett:
Kretser:
Bonus Fettforbrenning Trening For Menn #4 – Sunn Mat Plan
hvordan starter jeg en sunn spiseplan?
Å Få en sunn spiseplan på plass vil være den viktigste delen av vekttapsprogrammet ditt. Vi har et ordtak her på Fit Father Project, som er:»Du kan ikke trene et dårlig kosthold»Det er sant fordi selv om du gjorde alle fettforbrenningstreningene for menn som jeg har vist deg ovenfor, men fortsatt hadde et dårlig kosthold, ville det hele telle for ingenting.
Du kan miste litt vekt her og der, men hver dag du tar av vil legge hvert pund tilbake på, pluss mer for interesse.
Du er mye mer sannsynlig å gå ned i vekt og være i stand til å holde den av lang sikt hvis du endrer matvaner først og fremst.Den beste måten å endre måten med mat er å bruke 3 ‘ P ‘ s, som Er Plan, Forberede Og Pakke.Du Bør Planlegge hva du skal spise hver dag i uken, Tilberede maten to ganger i uken og Pakke dem, slik at de er klare når du trenger dem.
Å ha dine måltider allerede forberedt vil ta bort enhver sjanse til å avvike fra planen. Med hvert måltid venter på deg når du trenger det, trenger du ikke å gå på jakt gjennom kjøleskapet hver gang du føler deg peckish.
hva skal jeg spise for å gå ned i vekt?
I Hovedsak bør vekttapet ditt bestå av 35% Karbohydrater, 40% Protein og 25% Fett.Men i stedet for å få deg til å telle hver kalori, har vi et system her på Ffp kalt Perfect Plates.
Perfekte Tallerkener betyr at du bør fylle ½ av tallerkenen din med grønnsaker, ¼ av tallerkenen din Med Protein og ¼ av tallerkenen din med sunne karbohydrater. Du kan legge til en liten del av sunt fett også, bare for å runde ut måltidet.
Gode kilder til hver av disse matvaregruppene er:
Grønnsaker: Brokkoli, Grønnkål, Rakett, Spinat, Asparges
Proteiner: Kylling, Kalkun, Vill Laks, Sardiner, Magert Kjøtt
Karbohydrater: Brun Ris, Quinoa, Fullkornspasta, Søtpotet
Sunt Fett: Avokado, Kaldpresset Olivenolje, Kokosnøttolje og MCT-olje
Du kan få en ide om hvordan du kan bruke disse matvarene til å sette gode sunne måltider sammen, ved å få en kopi av vår gratis 1-Dagers måltidsplan, ved å klikke på boksen nedenfor.
Her Er En Gratis Vekttap Måltid Plan for Travle Menn 40+
Oppdag nøyaktig hva du skal spise til frokost, lunsj og middag for å miste magen fat &føl deg energisk 24/7 uten hard slanking…
hvordan vil et sunt kosthold hjelpe meg å miste fett?
et sunt kosthold vil være naturlig lavere i kalorier, så kombinert med din egen naturlige metabolske hastighet, vil det totale antall kalorier som går inn, være lavere enn det totale antall kalorier som blir brent. Det tilsvarer fett tap.
Som du vil se fra sammenligningsbildet til høyre, er det mye lettere å bare ikke spise 500 kalorier enn det er å prøve å brenne den av.selv om de tre første fettforbrenningstreningene for menn var legitimt gode for å hjelpe deg med å miste kroppsfett, er det sunne kostholdet virkelig det du bør fokusere på først.En god trening gjør aldri vondt, men å kontrollere matinntaket bør være din prioritet.faktisk er hovedvekten i Vårt Fit Father 30X-system på å skape sunne spisevaner, før du går videre til formelle treningsplaner.Fit Father 30X Er et helt ferdig for deg fett tap program som kombinerer sunn mat med fysisk aktivitet, formell trening og ansvarlighet gjennom hele programmet.
Du kan ta En lese Av Fit Father 30x oversikt brev her, for å se hva den inneholder og hvordan det kan hjelpe deg å nå dine fett tap mål.
vennligst hjelp oss med vårt oppdrag ved å dele denne informasjonen.
Når du går videre på din fett tap reise, håper jeg det du har lest her har gitt deg den informasjonen du forventet.
hvis du har funnet det nyttig, vennligst bruk sosiale medier knappene på venstre side for å dele dette med andre som kan trenge samme hjelp.
Vi ønsker å hjelpe minst 100.000 menn innen utgangen av 2020, så dine aksjer vil drive oss videre mot det oppdraget, så vi takker deg.
Til neste gang min venn, jeg ønsker deg all suksess i verden i å nå dine mål.
Din nye venn & helse trener,
Stuart Carter Dip. PT, Presisjon Ernæring 1
C. O.Stuart fikk Sitt Diplom I Personlig Trening & Idrettsmedisin Gjennom Premier Global, tilbake i 2001. I 2018 fullførte Han Sin Nivå 1 Precision Nutrition kvalifisering.Gjennom hele Sin Karriere I Fitness, Stuart har trent hundrevis av kunder, jobbet i nesten alle posisjoner i bransjen, og kjørte sin egen vellykket trening studio.Etter en pause fra Treningsindustrien, jobbet I Konsernledelse og Økonomi, Kom Stuart tilbake til Det han elsker… Fitness! Denne avkastningen førte til et tilfeldig møte Med Dr. Balduzzi, og en plass I Fit Father Prosjektteamet.Bragging Rettigheter: 18 År i treningsindustrien, Forfatter av ‘The Easy Fitness Guide’, Far til 4 gutter og Ektemann til En Venezuelansk skjønnhet.
Her Er Hvordan Travle Fedre Over 40 Endelig Brenner Stædig Magefett & Å Bli Sunn Uten Restriktive Dietter eller Tidkrevende Treningsøkter
dette beviste «Fit Father Program» har hjulpet 25.000 travle menn 40+ miste vekt, gjenoppbygge muskler og til slutt holde vekten av.
Hvis du er frustrert med sta magefett, mislykkede dietter og tidkrevende treningsøkter, er dette svaret du har latt etter…
LÆR MER OM FF30X>> se FF30X-programoversikten her. Du vil oppdage hvordan dette bevist Fit Far Programmet kan hjelpe deg å miste vekt og faktisk holde den av – uten komplikasjon og begrensning av normale dietter. «
*Vær oppmerksom på at vekttap resultater& helse endringer / forbedringer varierer fra individ til individ; du kan ikke oppnå lignende resultater. Rådfør deg alltid med legen din før du tar helsemessige beslutninger. Dette er ikke medisinsk råd-bare veldig godt undersøkt info om fettforbrenning trening for menn.