MMA Måltid Planlegging For Ustoppelig Suksess!

MMA Måltid Planlegging:
Ustoppelig Suksess!

du tilbringer timer med å planlegge de treningsøktene som skal gjøre deg til den beste kondisjonerte mest avrundede fighteren du muligens kan være.

du kartlegger treningsprotokollen… styrke og condition på mandag, onsdag og fredag morgen med grappling på ettermiddagen. Slående på tirsdag, torsdag og lørdag morgen Med Jiu Jitsu om natten. Nå er du klar til å komme ned til virksomheten og få disse ferdighetene så stramt, så sterk AT UFC vil bli banket på døren for Octagon debut, ikke sant?

Feil.

du har halvparten av ligningen håndtert. Vel, det tallet kan faktisk være mindre enn halvparten. Uansett prosentandelen er, det som virkelig vil diktere om du vil slå dine mål eller gjøre unnskyldninger noen måneder fra nå, er din måltidsplan.Ignorer det, og sjansene dine for å trene på et høyt nok nivå og med den nødvendige konsistensen for å ta spillet ditt til neste nivå er slanke, ekte slanke. La oss se på noen enkle konsepter og triks som er bevist å fungere og få deg på vei til suksess.

Måltid Frekvens

Hvor mange ganger har du hørt det? «Det er bedre å spise fem eller seks små måltider enn å spise tre større måltider.»Sannsynligvis et par hundre ganger hvis du regelmessig leser magasiner . Vel, det fungerer, og hvis du ignorerer dette enkle prinsippet, kan du bare kysse dine gevinster farvel. Her er hvorfor.Når du spiser hver tredje time i stedet for hver femte til syv timer som du gjør hvis du spiser en» vanlig » frokost, lunsj og middag, oppnår du en rekke ting. Først, hver gang du spiser, får du stoffskiftet til å øke hastigheten og bli aktiv for å fordøye maten.som et resultat har du en aktiv metabolisme nesten hele dagen i stedet for en som starter og stopper ved utvidede variabler gjennom dagen. Selvfølgelig vil kroppen din også ha en mye lettere tid å fordøye mindre mengder mat noen få timer enn det vil hvis du slam det med store mengder mat på noen få punkter på dagen.

Det er en annen viktig grunn til å vedta 5-6 måltid per dag filosofi. For å skape det optimale anabole miljøet i kroppen din for muskelstyrke og holde fast på ditt magre muskelvev, er målet ditt å skape «positiv nitrogenbalanse» internt.Den enkleste og sikreste måten å gjøre dette på er å konsumere en konsekvent strøm av protein gjennom dagen. Selvfølgelig kan spise protein tre ganger per dag ikke gi det samme miljøet for muskelvekst som å spise det seks ganger per dag.Når Vi er enige om at du trenger å få de riktige næringsstoffene i systemet ditt 5-6 ganger per dag, er det neste vi må ta opp, den beste måten for deg å strukturere disse måltidene. Vi kan imidlertid sette opp noen enkle retningslinjer for å komme i gang.

først og fremst må du sørge for at du spiser protein VED HVERT måltid. For eksempel, la oss si at du veier 200 pounds, og du skal spise ett gram protein per pund kroppsvekt. Hvis du spiser 5-6 måltider per dag, vil du få 35-40 gram protein ved hvert måltid.Når det gjelder

karbohydrater, vil du ta inn de fleste karbohydrater på strategiske punkter om dagen …frokost, måltidet(e) før trening og måltid(er) rett etter trening. Du vil også unngå karbohydrater i det siste måltidet på dagen, slik at du ikke hever insulinnivåene når du går i dvale, da det kan hemme kroppens evne til naturlig å produsere menneskelig veksthormon når det gjør det best.

Sist Men Ikke minst, vil du få noen sunne fettstoffer med måltidene dine også. Men holde fett ut av post-workout måltid som de kan bremse opptaket av karbohydrater du trenger å fylle bensin og fylle systemet etter en hard treningsøkt.

det viktigste å huske på når det gjelder fettinntaket ditt er at du vil spise umettede fettstoffer. Noen eksempler er nøtter, nøttesmør, olivenolje, oliven, avokado og fiskeoljer.

Shake Meal – Shake

Hvis du gruer matlaging seks måltider om dagen og finne tid til å spise dem, her er en enkel løsning. Prøv vekslende fast food måltider med en høy kvalitet protein drikke eller protein bar. Hvis du drikker tre av måltidene dine hver dag og spiser de andre tre, er programmet mye mer håndterbart og næringsinntaket ditt vil ikke lide.

Måltid 1:

• Protein: Eggehviter
• Karbohydrater: Rugbrød
• Fett: Cashew Smør

Måltid 2: Før Trening Måltid

• Protein: Protein Drikke
• Karbohydrater: Energi Bar

måltid 3: måltid etter trening

• Protein: Kylling
• karbohydrater: Riskaker

måltid 4:

• Protein: Protein Drikke
• Karbohydrater: Frukt

Måltid 5:

• Protein: Magert Rødt Kjøtt
• Karbohydrater: Bakt Potet

Måltid 6:

• Protein: Protein Drikke
• Fett: peanøtter