Noen ganger føler du deg avslappet og lett når du løper; kroppen din føles dynamisk. Andre ganger føles føttene tunge; hvert trinn er hardt arbeid. Er det avhengig av tidspunktet på dagen? Og er det en perfekt tid på dagen å løpe når alt føles lettere og kroppen din drar mest nytte av alle treningsøktene?
(A) Kjører om morgenen
Fordel:
en løp om morgenen er den perfekte måten å starte dagen på.
hvis du kjører om morgenen, kan du gi kroppen din en sunn dose oksygen. Stoffskiftet vil bli presset til å brenne flere kalorier.
det høyere oksygeninnholdet i morgenluften gjør det lettere å puste, spesielt om sommeren. Det er også lettere å løpe når det fortsatt er kult i forhold til middagsvarmen.
Ulempe:
Kjører om morgenen kan føles vanskeligere enn andre tider på dagen. Rett etter at du står opp, kan leddene dine være stive, musklene dine spente og ufleksible. Dette betyr at du ikke har den nødvendige muskelkontrollen og koordinasjonen når du kjører. Derfor bør du gjøre et spesielt, dynamisk oppvarmingsprogram om morgenen før du løper, slik at du ikke kjemper mot motstand i musklene dine mens du kjører.
Viktig
Unngå tøff intervalltrening om morgenen. Kroppen din er ikke klar til å håndtere så intens stress og gjøre det til ytelse. Risikoen for skade eller overbelastning er svært høy på denne tiden av dagen. Dette gjelder også for løp etter en lang lur.
I tillegg mister kroppen mye vann når du sover. Det er viktig å gjøre opp for dette tapet på forhånd, slik at du ikke blir dehydrert under løp.
(B) Kjører til lunsj
Fordel:
Middag har de beste forholdene for en høyintensiv løp.
prestasjonspotensialet rundt lunsjtid er 100%, og kroppen din er ikke for trøtt fra dine daglige aktiviteter. Dine energibutikker er godt fylt-sammenlignet med morgenen – og fysisk anstrengelse føles mindre intens. Dette er de beste forholdene for en intens treningsløp. Kroppen håndterer hastighetstrening spesielt godt midt på dagen.
Ulempe:
Kjører etter lunsj kan være veldig anstrengende. Kroppen din trenger mer tid til å fordøye, avhengig av hvor tung og rik lunsjen din var. For å unngå å måtte håndtere fordøyelsesproblemer (f. eks magekramper) under en intens intervalltrening, følg disse retningslinjene:
- Vent ca 30 minutter etter en lett matbit før du går i gang.
- hvis du spiste en stor lunsj, vent 1,5 til 2 timer før løp.
- hvis du kjører etter å ha spist ikke får deg til å føle deg bra, gjør treningen før lunsj. Det kan imidlertid være vanskeligere å kjøre fordi energilagrene ikke er helt fulle.
Ernæringsguide for løpere:
vil du vite hva du bør spise før, under og etter løpeturen? Finn ut i ernæringsveiledningen for løpere.
(C) Kjører om kvelden
Fordel:
en løp om kvelden er en god måte å slappe av på.
er du stresset på slutten av en hektisk arbeidsdag og har problemer med å slappe av? En omgjengelig utholdenhetsløp kan hjelpe deg med å blåse av litt damp. Siden kroppen din fortsatt er i ytelsesmodus, trenger du ikke å varme opp så mye som om morgenen. I tillegg øker en avslappende kveldsløp din fettforbrenning om natten.
Ulempe:
en kveldsløp kan gjøre det vanskelig å sovne.
Kanskje du virkelig vil la av litt damp om kvelden med en høy intensitetsløp. Men vær forsiktig, du kan slite med å sovne: kroppen din blir re-energized av treningen.
Sammendrag: planlegg løpene dine i henhold til dine individuelle mål
Uansett tidspunktet på dagen du kjører, er det fordeler og ulemper samt ulike treningseffekter. Tenk på dine individuelle mål når du planlegger løpene dine. Ønsker du å gå ned i vekt, redusere stress, få raskere, eller kjøre lenger?
- hvis du vil opprettholde ytelsesnivået ditt, kan du trene når som helst på dagen. Sørg for å varme opp riktig.
- Midday runs er best for intens intervalltrening for å øke ytelsen.
- Trening går for generell hvile og utvinning gjøres best om kveldene.
I Utgangspunktet er den beste tiden for deg å løpe når det føles lettest for deg. Faktorer som daglige tidsplaner, søvnmønstre, arbeid, fritid, familie og måltidstider spiller vanligvis en viktig rolle når du planlegger løpene dine også.
* * *