Å Drikke en kopp kaffe om morgenen kan virke som den beste tiden for en energiforhøyelse, men En ny studie tyder på at morgenkaffe ikke nødvendigvis gjør deg mer produktiv.
ifølge en ny rapport fra United States Army publisert I Journal Of Sleep Research, har forskere vært i stand til å utviklet en algoritme som kan øke årvåkenhet.»Vi fant at ved å bruke vår algoritme, som bestemmer når og hvor mye koffein et emne skal konsumere, kan vi forbedre våkenheten med opptil 64 prosent, mens vi bruker den samme totale mengden koffein,» sa hovedforsker Og seniorforfatter Jaques Reifman i en uttalelse.»Alternativt kan et individ redusere koffeinforbruket med opptil 65 prosent og likevel oppnå tilsvarende forbedringer i våkenhet.»
Les MER: Å Drikke 3 eller 4 kopper kaffe om dagen kan være bra for helsen din: studie
forskningen
dette kan endre mengden kaffe den gjennomsnittlige personen drikker — noen rapporter har funnet tre til fire kopper om dagen kan være gunstig. Og mens det ikke er tilgjengelig for publikum — ennå — gir det forskere en god ide om hvordan koffein kan påvirke ytelsen.»vår algoritme er det første kvantitative verktøyet Som gir automatisert, tilpasset veiledning for sikker og effektiv koffeindosering for å maksimere våkenhet på de mest nødvendige tider under søvnproblemer,» Fortsatte Reifman.
For å gjennomføre studien, som nå skal implementeres for soldater, Brukte Reifmans team en validert matematisk modell, som i utgangspunktet forutslo effekten av søvntap og koffein på psykomotorisk årvåkenhet (PVT) ytelse — en deltakers hastighet til visuell stimulans.»kombinert det med en beregningseffektiv optimaliseringsalgoritme for å bestemme når og hvor mye koffein du skal konsumere for å maksimere våkenhet under søvntap. Algoritmen tar en brukertilpasset søvn / våkneplan og maksimal tillatt koffein som innganger og gir en koffeindoseringsstrategi som utgang,» forfatterne bemerket.Å Drikke kaffe før en treningsøkt kan øke ytelsen: eksperter
tidlig morgen sip
tidligere har eksperter Som YouTube science Channel ASAP Science team sagt å drikke kaffe første om morgenen var en av de verste tider å konsumere koffein, Rapporterte Time. Mange av oss har høye nivåer av kortisol i kroppen vår tidlig på morgenen og koffein kan forstyrre kortisol produksjon.»den andre effekten av å drikke kaffe om morgenen er kjent for vanlige morgendrikkere: det øker personens toleranse for koffein fordi den erstatter den naturlige kortisol-induserte boosten i stedet for å legge til det,» Bemerket Time. ASAP Science konkluderte med at den beste tiden å drikke kaffe var mellom 10 am og middag og mellom 2 og 5 pm Registrert diettist Anar Allidina fortalte Global News at forskning også har vist å drikke kaffe tidlig om morgenen kan føre til følelser av å være nervøs eller hyper. «Det antas at kombinasjonen av koffein og høy kortisol kan få deg til å føle deg mer sliten senere, når både koffein og kortisol slites av,» sa hun.Hun foreslo å drikke kaffe to til tre timer etter å ha våknet, og legge til de beste tider er mellom 9:30 am til 11:30 og 1:30 pm til 5 pm » er å dra nytte av dips i kortisolnivåene når du trenger en ekstra boost.»
men hun bemerket at våre søvn-og hormon sykluser er forskjellige.
Holde seg våken
Helse Canada anbefaler ikke mer enn 400 mg koffein per dag (tre åtte unse kopper brygget kaffe), la hun til.
«Noen av oss er mer følsomme for koffein enn andre, og det er en god ide å unngå koffein opptil seks timer før sengetid for å sikre at Vi har avslappet søvn,» Sa Allidina. «Prøv å unngå å ha kaffe etter 3 pm»
LES mer: Kaffe addict? Hvorfor din daglige kopp kaffe kan føre til et lengre liv Hvis du føler at du trenger et løft midt på dagen, foreslo hun svart te som har mindre koffein, eller velger halv koffeinholdig kaffe på baristaen din.
» Husk å drikke ett glass vann for hver kopp kaffe du må unngå dehydrering. Kaffe i seg selv er ikke dårlig for oss — det er det vi legger i vår kaffe som betyr noe.»