avhengig av holdningen din, kan det å løpe i vinterforhold enten være en oppkvikkende opplevelse eller en oppkvikkende, ubehagelig affære. Noen løpere rett og slett ikke liker å være ute i iskalde forhold og vil velge å gjøre det meste av deres kaldt vær kjører innendørs. Andre nyte den etterlengtede utsettelse fra svette ut sine miles i varmen, og tanken på skarp vind chill og crunchy snø under føttene fyller dem med forventning.Uansett hva du foretrekker, er det både risiko og fordeler med å løpe i kulde, samt scenarier der du kanskje bare er tryggere å treffe tredemølle eller innendørs spor. Her er noen innsikt fra en idrett fysioterapeut, en løpende trener, og profesjonelle løpere på oppturer og nedturer av å kjøre i kjøligere temperaturer.
Legen Sier…
alle har hørt advarselen, » Ikke gå ut i kulde, eller du blir syk!»Men Ifølge Dr. Natalie Markland, en fysioterapeut og atletisk trener Ved University Of Colorado Sports Medicine And Performance Center, å komme seg ut og være aktiv i kulde, kan faktisk gjøre immunforsvaret mer motstandsdyktig-så lenge du har nok varme lag. «Som en ekstra fordel kan treningsendorfinene bidra til å kompensere SAD (Sesongmessig Affektiv Lidelse) symptomer som ofte følger med kaldt værsesongene,» bemerker hun.
det er imidlertid også visse faktorer for løpere å vurdere på individuell basis. «Hvis du har astma eller en slags pustetilstand, er det ikke ideelt å puste inn den harde luften,» sa hun. «Personlig, hvis jeg føler det er for kaldt og tørt, begynner halsen å brenne og vil noen ganger være sår for resten av dagen.Hun advarer også om at du er på tynn is (figurativt-kanskje bokstavelig talt) hvis du prøver å gå ut i ekstremt lave temperaturer: «når vindkulden er rundt negativ 20 grader Fahrenheit, kan frostbit sette inn innen 30 minutter.»
Treneren Sier…
Kathy Butler, leder Av Run Boulder Athletic Club og two-time Olympian, sørger for at hennes idrettsutøvere holder seg trygge i en rekke utvendige forhold. I hennes erfaring er den potensielle faren ikke nødvendigvis selve kulde, men heller mangel på tilstrekkelig forberedelse til å løpe i den.»jeg har sett min gruppe trene godt i temperaturer så lave som 10 grader Fahrenheit, men det var ingen vind, det var sol, og de var ganske buntet opp,» sa hun. «Å bli skadet eller syk mens du kjører i kulde er vanligvis et resultat av ikke å ha på seg de riktige klærne—og noen ganger er det fra dehydrering, som du ikke forventer det når det er kaldt. Butler påpeker at en annen vanlig feil folk gjør, er å vente for lenge med å bli varm etter en løpetur.» Idrettsutøvere oppfordres til å umiddelbart komme seg ut av kulde og enten ta en varm dusj eller ta på varme, tørre klær. Nipper til en varm drikke kan gjøre en stor forskjell i utvinning, også.
Pro Løpere Si…
for profesjonelle idrettsutøvere som må trene året rundt i sin idrett, er det viktig å vurdere værforhold som en skade unngåelse tiltak. Så, når velger eliten tredemølle over en utendørs løp? «Etter å ha trent I Oregon, upstate New York, Michigan Og Colorado, er jeg ganske vant til å løpe i noen ganske kalde forhold,» sa Sage Canaday, marathoner og profesjonell Mountain-Ultra-Trail runner. «Jeg har kjørt inn under null et par ganger, men av hensyn til lungene og halsen vil jeg vanligvis løpe innendørs hvis det er så kaldt ute-spesielt for intense treningsøkter når jeg puster hardere.»
Will Leer, en profesjonell mellomdistanseløper, liker vinterløp, men trekker linjen ved under-null absolutte temperaturer. «Ved fem grader under null (med vindkjøling) går tilbøyelighet til å dukke opp med frostbit opp eksponentielt,» sa han. «Jeg har hatt frostbit, og du kan ta mitt ord: det er ikke verdt det.»
Både Canaday og Leer anerkjenner risikoen og behovet for ekstra forberedelse når de kjører i kulde. «Hvis det er mye snø eller is på bakken, kan mangel på trekkraft og glidning være et problem, noe som resulterer i fall og andre skader,» Sa Canaday. «Det tar også lengre tid å varme opp musklene dine, så det kan være økt risiko for muskeltår eller belastning når du prøver å løpe hardt.»(Finn noen gode vintersko nå eller legg til litt trekkraft til dine egne sko.)
Leer anbefaler å få oppvarming gjort mens du er i «klimakontrollert lykke» for å sikre at alle deler av kroppen er klare til trening før du går utenfor. Han anbefaler også å velge riktig utstyr for hyggelig, skadefri vinterkjøring, med et godt par hansker på toppen av listen. «Ingenting ødelegger en kjor raskere enn frysende kalde hender. Se etter noe isolert med vindblokkerende egenskaper.»
bunnlinjen? Vær smart med verneutstyr, og bruk din beste dømmekraft i henhold til hvor godt du personlig tåler kalde temperaturer.
«Alle har sine grenser,» Sa Leer. «Etter hvert som jeg har blitt eldre, har grensene mine endret seg. Min tommelfingerregel er at hvis jeg føler at været er en hindring, løper jeg innvendig.»Paige TriolaContributing WriterPaige Triola er frilansskribent basert i Boulder, Colorado, som dekker en rekke emner innen atletisk og friluftsliv.