Hørt OM NHS vekttap plan? Det er den nasjonale utrullingen av en 12-ukers guide for å miste vekt på en sunn og bærekraftig måte, og vil forhåpentligvis gjøre nasjonen mer motstandsdyktig mot COVID-19. Det er i hvert fall det regjeringen håper på. Gratis å få tilgang til, krever denne planen ingen tidligere trening eller diettopplevelse, bare forpliktelsen til å fortsette, selv når det føles tøft. Vi tror på deg, vi trenger bare at du tror på deg selv!
Hva er det?
nhs vekttap plan er en 12-ukers guide for å hjelpe folk å miste vekt for godt. En del av regjeringens push for å takle økende fedme nivåer og få folk opp og flytte, planen vil hjelpe deg å holde styr på trening, kosthold og vekttap. Du kan velge mellom en app eller utskrivbare, nedlastbare Pdf-Filer. DEN GRATIS å laste NED NHS Vekttap Plan app er tilgjengelig for iPhone og Android.
APP FOR IPHONE APP FOR ANDROID
ER NHS vekttap plan gratis?
Jepp, 100% gratis. Appen er designet for å gjøre bærekraftig vekttap tilgjengelig for alle, noe som betyr at du ikke trenger å betale en krone for å spore fremdriften din og lære nye sunne vaner.
hva du kan forvente fra planen
fra å lære å gjøre sunnere mat valg, for å spore din aktivitet og fremgang samt trening planer for å hjelpe miste vekt, er det en rekke funksjoner I nhs vekttap plan utformet for å hjelpe deg på din 12-ukers reise.planen er enkel å følge og er designet for å ‘ hjelpe deg å miste vekt en trygg hastighet på 0,5 kg til 1 kg (1 lb til 2 lb) hver uke ved å stikke til en daglig kalori kvote.’
Brutt ned i uker og dager, er det visse mål å treffe. Daglig blir du bedt om å registrere ditt totale kaloriinntak, antall minutter du har trent og om du har spist fem porsjoner frukt og grønnsaker i løpet av dagen. Retningslinje daglige kalorimengder varierer, MEN NHS retningslinjer sier at kvinner skal konsumere 1400 kcal om dagen og menn, 1900 kcal per dag.
Ukentlig vil du veie inn to ganger-en gang i begynnelsen av uken og en gang på slutten. Du vil også bli bedt om å registrere din midje måling med et målebånd.
hva du kan forvente fra app
app gjør livet litt enklere, ved at den ber deg om å ta opp all informasjon på en enkel måte.
Hvorfor du vil gå ned i vekt
For Det Første vil du bli bedt om å velge et svar som gjenspeiler hvorfor du vil gå ned i vekt. Fra ‘jeg vil føle meg bedre og sunnere’ til ‘jeg har blitt rådet til å gå ned i vekt’, ‘jeg har blitt diagnostisert med en helsetilstand’, ‘jeg har en spesiell anledning til å gå til’, eller en annen grunn til at du kan skrive inn, sier planen at ‘å tenke på dine personlige mål kan hjelpe deg med å bli mer vellykket’.
mens du går til en spesiell anledning, virker det ikke som den mest bærekraftige grunnen til å prøve å få en sunn vekt, uansett hva du starter, er det bra. Bare husk, langsiktige mål vil holde deg gående på lang sikt, og ikke bare for seg en stor lue i en kirke.
beregne din bmi
neste opp, vil du beregne din body mass index (bmi). Dette vil avgjøre om vekten din er i et sunt område basert på høyde, vekt, alder, etnisitet og aktivitetsnivå. Forskning har vist at DE MED EN BMI på 30 eller over er dobbelt i fare for å bli innlagt på sykehus med coronavirus, derav push for å få nasjonen til å spise bedre og flytte mer. Fra denne beregningen vil appen finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag og foreslå et sunt vektområde for deg å sikte på.
Men Før VI blir båret med VÅRE BMI-beregninger, er det viktig å merke seg at denne måling av helse er et område med stor strid mellom eksperter. Fordi det ikke tar hensyn til muskelmasse eller kroppsfett, kan noen som er kortere med mer muskel (som er tettere enn fett) feilaktig bli diagnostisert som overvektige eller ha en usunn kroppsmasseindeks.
SÅ, MENS BMI kan brukes som en guide husk det er andre måter å måle helse også-investere i smarte skalaer for å sjekke kroppen din fettprosent eller bestille en avtale med en spesialist kan hjelpe deg å få et klarere bilde.
din ‘dagbok’
Hver dag blir Du bedt Om å fylle ut din ‘dagbok’ – dette inneholder spørsmål knyttet til maten du har spist, mengde frukt og grønnsaker du har spist, og hvis du har gjort noe trening og hvor lenge. Det er rent og enkelt å bruke og bidrar til å holde konstant oversikt over hvordan du går.
hvis du har et tap på hva slags trening du bør gjøre (og hvor lenge for) nhs retningslinjer for voksne i alderen 19-64 foreslår at du bør:
- mål å være fysisk aktiv hver dag. Enhver aktivitet er bedre enn ingen, og mer er enda bedre
- gjør styrkeaktiviteter som fungerer alle de store musklene (ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer) på minst 2 dager i uken.
- Gjør minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet i uken eller 75 minutter med kraftig intensitetsaktivitet i uken.
- Reduser tiden du bruker på å sitte eller ligge og bryt opp lange perioder uten å bevege deg med litt aktivitet.
Oppdag og lær
det er også en ‘oppdag’ delen av app pakket full med artikler om sunn mat, mosjon, alkoholforbruk, tips for å lykkes og opprettholde din sunn vekttap. Og når du har skuret all informasjonen som er tilgjengelig på appen, sjekk ut andre treningsapper som kan hjelpe deg med å telle kalorier, logge aktiviteten din eller ta vare på søvnhygiene.
din fremgang
den tredje delen av appen er reservert for å spore fremdriften din på et diagram generert av appen. Dine ukentlige vekt-og midjemålinger holdes her for å gjøre det enklere enn noensinne å se reisen din som helhet.
smart skalaer som måler din vekt, kroppsfett og muskelmasse
Skjær gjennom støyen og få praktisk, ekspertråd, hjemme trening, enkel ernæring og mer direkte til innboksen din. Morgan FargoMorgan Er WHS digitale treningsforfatter med en forkjærlighet for brutale HIIT-klasser og tykke smoothies etter trening.