Har du noen gang funnet deg selv å spise og lurer på hvorfor du spiser det? Sjansen er, det er ikke alltid fordi du er sulten.
Lark anbefaler å spørre deg selv regelmessig: «Hvorfor spiser jeg dette?»Her er hvorfor svaret på det enkle spørsmålet er så viktig, og hvordan du kan bruke det til din fordel for å kontrollere blodtrykket og gå ned i vekt hvis du prøver å gjøre det.
Hvorfor Skal Du Bare Spise Når Du Er Sulten?
den åpenbare antakelsen er at folk spiser fordi de er sultne, men det er ikke alltid tilfelle. Bli vant til å spørre deg selv hvorfor du spiser, og du kan bli overrasket over hvor ofte det ikke er grunnen til at du spiser. Å Spise av andre grunner hver så ofte er ikke et problem, men det kan bli en hvis det blir vanlig. Det er fordi kroppen din er smart. Sult er et tegn på at kroppen din ønsker og (før ting blir komplisert) trenger mat. Å spise når du er sulten og stoppe når du er full, er en måte å spise «riktig» mengde mat på. Å Spise når du ikke er sulten fører til å spise mer enn kroppen din trenger. Det er en oppskrift på vektøkning, og alt som følger med det, for eksempel å ha mindre energi og høyere blodtrykk. Hvis du har en tendens til å spise av andre grunner enn sult, kan du komme deg bort fra den vanen, slik at du kan gå ned i vekt og treffe dine andre helsemål lettere.
Hvorfor Folk Kan Spise Bortsett fra Å Være Sulten
det er mange grunner til at folk kan spise når de ikke er sultne. Her er noen vanlige.
Stress eller Annen Følelsesmessig Spising
en dårlig dag på jobben, føler seg for opptatt, en kamp med en venn, bekymrer seg for penger…alle disse er vanlige utløsere for stress eller følelsesmessig spising. Mange vender seg til mat når de er forvirret, stresset, trist eller sint. Mat virkelig kan lindre disse følelsene, men bare et øyeblikk. Etterpå kommer følelsene tilbake, og problemer er ikke løst. Det eneste som virkelig har endret seg er at nå er det mye unødvendig mat, vanligvis sukkerholdig, stivelsesholdig og/eller fet kalorimat, inne i deg.
Kjedsomhet
Noen spiser bare fordi det er noe å gjøre. De kan være hjemme alene uten gjøremål å gjøre, på jobb foran en skjerm uten mye interessant arbeid å fullføre, eller andre steder som ikke er stimulerende. Snacking på mat som er klar til å spise, forberede og spise måltid eller matbit, og gå ut for å spise for mangel på noe å gjøre, kan sikkert lindre kjedsomhet, men det må være en bedre måte!
Vane
Eksterne signaler kan føre til å spise ute av vane. For eksempel kan en pause på jobben utløse gumlet en pose med cookies, sitte ned for å sjekke e-post kan være sammen med nipper til en flaske brus, og-en vanlig en-ser PÅ TV kan kobles sammen med chips og dips.
Temptation
noen ganger smaker maten bare godt. Ofte setter fristelsen seg rett i ansiktet ditt. Det kan være rester i kjøleskapet, nybakte varer i et møte, en kjøretur på ruten din eller godteri på resepsjonistens skrivebord. Du har kanskje ikke tenkt på mat før du så det, men plutselig vil du ha det.Det kan være tider når du ønsker en bestemt mat som ikke er innen rekkevidde; for eksempel kan det være en pizza som du må bestille, eller mac og ost som du trenger å lage mat. Det kan ta forsøk på å motstå disse fristelsene, også, men det er lettere enn om pizza er på disken eller mac og ost er i kjøleskapet. Av den grunn er det en god ide å holde så få mindre sunne matvarer på hånden som mulig.
Alternativer til Å Spise
hvis du ikke er sulten, er det ikke løsningen å spise. Etter å finne ut hvorfor du spiser, er trikset å finne en løsning som adresserer den grunnen. Eksempler på alternativer til å spise inkluderer følgende.
- Finn dine kilder til stress eller andre følelser og brainstorm hva du kan gjøre med dem.Ring en venn eller et familiemedlem hvis du er ensom mens du er hjemme, eller besøk dem eller inviter dem over hvis de er i nærheten.
- Finn noe å gjøre, for eksempel blogging, surfing på nettet, sying, scrapbooking, strikking, hagearbeid, turgåing eller sang. Ta opp en ny hobby eller bli med i en klubb, treningsstudio eller idrettslag, slik at du har noe å gjøre og møte mennesker.Unngå fristende mat, for eksempel ved å ta en annen rute i bilen, ikke gå forbi pauserommet eller resepsjonistens skrivebord, sitte langt fra matbordet på møter, og plassere rester i lukkede beholdere på baksiden av kjøleskapet slik at du ikke ved et uhell ser dem.
- Har lav-kalori mat tilgjengelig slik at du kan spise dem i stedet for høyere-kalori mat når du har lyst til å knaske.
Hva Om Du Alltid Er Sulten?
hvis du alltid ser ut til å spise fordi du alltid ser ut til å være sulten, er det noen strategier for å redusere sulten.Spis mer kalorifattig mat, for eksempel grønnsaker, slik at du kan fylle opp uten å få mer kalorier enn du trenger.
Det tar mye øvelse å komme inn i vanen med å spørre hvorfor du når for mat. Med biter av råd, påminnelser og motivasjon, sammen med logging og sporingsfunksjoner, Kan Lark-programmet hjelpe deg med å bygge dette og andre helsevaner som kan hjelpe deg med vekttap og kontroll av blodtrykk.