ABS Crack – Hvordan få disse linjene
Å Få abs ble trendy tidlig på 2000-tallet rundt den tiden da folk begynte å innse at De ønsket J. Lo six pack i stedet For Mary-Kate Olsens utmagrede ribbe bur. Deretter, ab sprekk plutselig ble den nye lår gap på internett.
hvis du leter etter noen ekte info, er det på tide å få noen fakta rett. Å ha god abs er mer enn bare en flat mage—Som Meek Mill en gang sa, er det nivåer på denne dritten. Betydning, det er mange forskjellige deler av din abs, og du kan ikke bare gjøre en øvelse for å tone dem alle. Så her er avtalen med alle dine ulike ab muskler og hvilke øvelser du trenger å gjøre for å få fantastiske abs over.
3 ting å gjøre:
- Slipp kroppsfett under 12%
- Utfør tunge sammensatte bevegelser
- Utfør abs-trening 3-4 ganger per uke med obliques og tverrgående abs.
Den Linjen Nede I Midten:
Hva er det? Du kan kanskje kjenne denne linjen ned i midten av mageområdet som en ab-sprekk, som dessverre ikke er et stoff du kan ta for å få abs. Men hvis vår forhandler solgte det, ville vi spare så mye på dagligvarer. Likevel. Ab-sprekken er egentlig ikke en muskel, og det får ikke et ekte navn, men den beste måten å få det på er å ha gode gener og gjøre grunnleggende toningøvelser.
Hvordan får jeg det? Planke. Det kan høres grunnleggende AF, men planker er en fantastisk måte å målrette hele fronten av kjernen, så slutte overthinking fancy og komplekse øvelser og begynne planking.
Disse Sidelinjene
Hva er De? «Sidelinjene» du ser over Instagram, spesielt i bikinisesongen(sannsynligvis mens falsk ler på en oppblåsbar svane I East Hampton), kalles faktisk dine obliques. Obliques er den mest overfladiske muskelen ut av musklene i magen, noe som betyr at de ser varme ut, men faktisk hjelper deg ikke så mye når det gjelder å være sterk. Hvem bryr seg om styrke? De vil se forbløffe i Instagram-bildene dine.
Hvordan får jeg tak i dem? Russiske Vendinger. Det er tonnevis av øvelser som retter seg mot obliques (andre inkluderer sykler og sideplanker), men russiske vendinger er virkelig den mest effektive måten å tone de sidemuskulaturene som ser så bra ut i en avling.
Den V-Formen Nederst
Hva er Det? Ingen ville noen gang kommentere En Instagram pic å kompliment noens lavere abs, men liker, hvorfor ikke? Den dritten er veldig vanskelig å oppnå, og ærlig talt kunne jeg bruke en post-workout snack bare tenke på alt det arbeidet. Arbeide lavere abs er super viktig, selv om du ikke nødvendigvis vil meislet abs, fordi det vil bidra til å eliminere kjærlighet håndtak i prosessen.
Hvordan får jeg det? Ben øker.Adonis-Beltet, også Kjent Som v-cut abs, er nøkkelen til å fullføre en attraktiv kroppsbygning. Men hvis du ikke er født med den beste genetikken, kan du kanskje ikke se den ennå For å jobbe mer på skrå og tverrgående abs for å få De v-kuttene.
Tverrgående abs: arbeid mer på stablise av ryggraden: knebøy, dødløft, benløft.. Tunge compoud øvelser:
1. Sideplank 1 ‘ ea x 4
2. Hengende ben reiser foran og side
3. Kabel tre chopper / abs rotasjon
Skrå: lateral
Indre Kjerne Muskler
Hva er De? Treningsøktene vi har diskutert så langt, vil alle bidra til å tone abs, men som vi nevnte tidligere, går kjernemuskulaturen mye dypere enn du skjønner, så du bør også jobbe med de indre lagene. Mange mennesker blir fanget opp i å jobbe i området rundt magen, men de skjønner ikke at det meste av kjernestabiliteten kommer fra lumbale ryggraden og nedre ryggområdet, så prøv å slå disse musklene også hvis du bryr deg om å virkelig styrke hele kjerneområdet.
Hvordan får jeg tak i dem? Superman heiser. Alle har disse indre kjernemuskulaturen, men De er ganske svake hvis Du ikke jobber for å styrke dem, Og Superman heiser er den beste måten
for å oppsummere listen ovenfor, her er noen øvelser for å målrette din totale Abs, som du kan gjøre i 28 dager, sørg for å utfordre kroppen din til å gi en ekstra rep hver dag. side Planke ( og variasjoner som løfte øverste etappe)
og det viktigste er din diett: ikke gjette makro, bruke noen app å spore kalorier som my fitness pal… Etc, eller spise rent med masse grønne grønnsaker, komplekse carb og protein.
vil du ha flere Tips om Ernæring, gå til Vår Ernæringsblogg
onsdag 13. Mars 2019