det er mange måter vi kan svare på konflikt. Vi kan innse det hodet på og si hva vi føler, eller vi kan skjørt problemet og holde våre følelser i.min go-to reaksjon for det meste av livet mitt var å holde mine virkelige følelser på innsiden. Det fungerte ikke så bra. Jeg uunngåelig avslørt hvordan jeg virkelig følte i noen under-handed måte, som sarkasme, rullende øynene mine, Eller bare si, Nooo, selvfølgelig ingenting er galt, jeg har det bra i en tone som gjorde det ganske klart ingenting var riktig. Høres ganske ekkel, ikke sant?Jody E. Long, Nicholas J. Long og Signe Whitson har studert passiv aggresjon. I sin 2008 bok The Angry Smile: The Psychology Of Passiv-Aggressiv Atferd I Familier, Skoler og Arbeidsplasser, definerer de det som en bevisst og maskert måte å uttrykke skjulte følelser av sinne på. NYU Medical Center definerer en passiv-aggressiv person som noen som » kan synes å overholde eller handle på riktig måte, men faktisk oppfører seg negativt og passivt motstår.»Selv om det er forskjellige nivåer av passiv aggresjon, er det sannsynlig at vi enten har vært på mottakersiden av en passiv aggressiv person eller at vi selv har vist denne oppførselen på et eller annet tidspunkt. Og vi vet at det er uproduktivt og ubehagelig for alle involverte parter. Så hvordan kan de med en tendens til passiv aggresjon lære å reagere annerledes på konflikt? Les videre for å finne ut.
Gjenkjenne Atferd
den beste måten å nappe denne atferden i knopp er å bli klar over når du reagerer på en passiv aggressiv måte. Normalt stammer denne typen oppførsel fra et ønske om å behage andre mennesker. Du prøver å unngå konflikt, ikke rote opp, og synes trygg, eller du er redd for å bli avvist eller kritisert. Så i stedet for å kommunisere din uenighet eller misnøye ærlig, formidler du det gjennom vanlige passive aggressive atferd, inkludert sarkasme, sladder, gi noen den stille behandlingen, stalling eller slutte. I øyeblikket føles denne tilnærmingen lettere enn å være på forhånd, men det gjør at du ofte kommer over som bitter, kald, vanskelig, manipulativ og/eller ufølsom. «Å være direkte er mindre forvirrende og gir mulighet for en stimulerende dialog i stedet for frustrerende frakoblinger,» sa New York-baserte psykoterapeut Susan Solomon over telefon.Vær oppmerksom på hvordan du reagerer i visse situasjoner og skriv ned hvilke scenarier som synes å drive deg til passiv aggressiv oppførsel.
Identifiser Utløserne
Når du har en liste over tider og situasjoner når du har reagert på en passiv aggressiv måte, kan du begynne å se om det er noen mønstre. Hva kan utløse denne reaksjonen fra deg? Stille spørsmål som, Hvor var jeg? Hvem var jeg sammen med? Hva snakket vi om? eller pinpointing øyeblikket din reaksjon startet, vil gjøre det lettere å stoppe deg selv neste gang du er i samme type situasjon.
«Reaktivitet kan lett få oss i trøbbel,» sier Solomon. «Best å være oppmerksom på utløsere, ta ti sekunder før du svarer og kom fra et sted med klarhet og visdom.»
Lytt og Observer
har du noen gang stoppet og lyttet til deg selv mens du snakker? Når du lærer å være mindre passiv aggressiv, kan dette være spesielt nyttig. Vær oppmerksom på språket du bruker når du er i passiv aggressiv modus.I en artikkel Om Psykologi I Dag identifiserer Signe Whitson, lisensiert sosialarbeider og medforfatter Av The Angry Smile, de 10 vanligste passive aggressive setningene. Noen av dem inkluderer: «Fine.” «Uansett.»Jeg trodde du visste det.»»Jeg spøkte bare.»»Hvorfor blir du så opprørt?»
hvis du lærer å gjenkjenne når fraseringen din er passiv aggressiv, kan du fange deg selv og endre melodien din.
Tro På Dine Ord
En studie utført på temaet passiv aggressivitet fant at folk hvis foreldre var mer kontrollerende, sannsynligvis ville bli avstengt, trukket tilbake og kaldt i sine voksne forhold. En av effektene av å leve i et kontrollert miljø er at våre stemmer kan gå seg vill.Hvis vi tror på oss selv og hva vi har å si og respekterer oss selv nok til å vise hvordan vi føler, er det lettere for oss å bli mer selvsikker i hvordan vi reagerer på andre.
Gjør Deg Selv En Prioritet
Jo mer du tror at du har rett til å uttrykke dine ønsker og behov, jo mindre sannsynlig er du å frykte å bli svaiet av andres meninger eller avvist for å uttrykke hva du vil. Og jo mindre du frykter disse tingene, jo mer direkte vil du sannsynligvis være.
Så hvordan lærer du deg selv at dine behov er like gyldige som noen andres? Prioriter deg selv. Øv på å lytte til hva du vil og gi det til deg selv, i stedet for å gjøre det du tror du bør gjøre og gå etter det du tror du bør ønske. Hvis du begynner å behandle dine ønsker som gyldige og oppleve hvor godt det føles, vil du begynne å tro at du fortjener lignende behandling fra andre mennesker.
ved å gjøre deg selv en prioritet, lærer du å respektere at du kan få dine behov møtt ved å kommunisere tydelig.
Bilde: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com