«Veien til Et Sunt Hjerte»
Pistasjenøtter, også kjent som «skinny mutter,» har mange helsemessige fordeler og er fulle av essensielle næringsstoffer. Det er ca 49 pistasjnøtter i en unse, og inneholder 3 gram fiber, 6 gram protein og bare 2 gram mettet fett.sammenlignet med andre nøtter, pistasjenøtter er ganske lav-kalori, klokkes inn på bare 3 kalorier hver-halvparten kalorier av de fleste nøtter. Pistasjenøtter inneholder både løselig og uoppløselig fiber. Uløselig fiber hjelper med forebygging av forstoppelse mens løselig fiber bidrar til å regulere blodsukkernivået og bidrar til å redusere kolesterolnivået.
menneskekroppen bryter ned protein i aminosyrer, som er avgjørende for dannelse og reparasjon av celler. Kroppene våre produserer naturlig andre aminosyrer, men det produserer ikke de essensielle aminosyrene, som må konsumeres. Pistasjenøtter inneholder en liten mengde av alle essensielle aminosyrer. En av de viktigste dødsårsakene I Amerika er hjertesykdom. Nyere studier viser at en av tre kvinner vil dø av hjertesykdom. Å ha et sunt hjerte er ingen spøk. Du kan ta vare på hjertet ditt ved å:
- Senke inntaket av mettet fett og kolesterol
- Bytte til enumettet fett
- Spise en rekke matvarer i moderate mengder.
Når noen hører ordet fett de kanskje tror at det er noe de bør holde seg borte fra. Husk at det er mange typer fett, og kroppene våre trenger fett for å overleve. Enumettet Fett har vist seg å senke total kolesterol OG LDL kolesterol nivåer samtidig opprettholde gunstig HDL kolesterolnivået forbundet med å redusere risikoen for hjertesykdom.
- Opptil 20% av daglige kalorier kan komme fra enumettet fett.Flerumettet Fett har også vist seg å senke total kolesterol og LDL kolesterol nivåer, men også lavere HDL * (det gode) kolesterol.Flerumettet fett finnes i nøtter og vegetabilske oljer, og bør gjøre opp for 10% eller mindre av daglige kalorier.
Pistasjenøtter kan være en del av et sunt kosthold
når shopping for snack mat enten det er for en sammenkomst eller bare se på tv, se etter matvarer som tilbyr ernæringsmessige fordeler. California-vokst pistasjenøtter er et klokt valg, som de er bærbare og praktisk. Du kan ta pistasjenøtter i en snackpose, i vesken din, i bilen din, eller til og med på kino. Siden pistasjenøtter er næringsrike, får de deg til å føle deg mett lenger, noe som kan forsvare seg mot overspising.49 avskallede pistasjnøtter
Øvelse & Kosthold
en annen måte å forebygge sykdommer som hjertesykdom er trening. Når det gjelder fysisk aktivitet kan ting bli komplisert for noen mennesker. Jeg forteller deg ikke at du må gå ut og løpe en kilometer. Trening kan gjøres ved:
- Bare ved å ta en tur rundt blokken
- Parkering langt borte fra butikken, slik at du vil gå videre
- for å holde deg motivert i trening bør du velge en partner å trene med deg. Dette kan være:
- din betydelige andre
- din venn
- din nabo
- din medarbeider
- eller til og med hele familien din.
Start en rutine. En rutine kan virke komplisert, men etter at du holder deg til det en stund, er det som å pusse tennene om morgenen. Det blir en vane, og trening er en stor vane å ha. Hvis du bestemmer deg for å gå med vennen din, bør du lage planer om å gå hver dag etter at du har sett favorittprogrammene dine, eller du kan gå med naboen din før eller etter å få posten, du kan til og med gå med kollegaen din til og fra lunsj i stedet for å kjøre.
Har en diett plan. Når det gjelder tid til å gjøre din innkjøp av mat, begynne med å planlegge ut dine måltider. Når måltidene dine er planlagt, gjør du en handleliste. Mens du er i butikken, må du holde deg til listen din. Fokuser på å kjøpe sunne og lave karbohydratmatvarer som pistasjenøtter og de fleste andre nøtter. Pistasjen er også høy i fytosteroler forbundet med å senke kolesterolnivået, og kan bidra til å beskytte deg mot visse typer kreft.
Pistachio Ernæring Fakta
Pistasjenøtter Er et næringsstoff-tett snack, og er en nyttig kilde til viktige vitaminer og mineraler, inkludert følgende:
Vitamin A er viktig for øye helse, og hjelpe med ting som å se i mørket, samt stimulere veksten av alle kroppens celler og vev.Vitamin B – 1 (Tiamin) hjelper alle kroppens celler til å produsere energi fra karbohydrater.
Vitamin B-6 hjelper kroppen til å produsere proteiner som brukes til å gjøre opp kroppens celler. B-6 bidrar også til å produsere viktige kroppskjemikalier som insulinhemoglobin og antistoffer for å bekjempe infeksjoner.Kalsium bygger sterke tenner og bein, hjelper musklene kontrakt (inkludert hjertet) og bidrar til å opprettholde normal nervefunksjon.Kobber hjelper alle celler til å produsere energi og bidrar til å lage hemoglobin som bærer oksygen i blodet.Vitamin e fremmer friske celler og vev og, som en antioksidant, kan spille en rolle i å forebygge hjertesykdom og kreft.
Folat er viktig for celledannelse og fornyelse. Folat spiller en viktig rolle i å forebygge fødselsskader og kan være involvert i å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer.
Jern er kritisk for kroppen å transportere oksygen til cellene. Det er en viktig del av hemoglobin i røde blodlegemer.Magnesium Er en del av sunne bein og en viktig del av over 30 enzymer som regulerer mange kroppsfunksjoner som muskelkontraksjoner.Mangan hjelpemidler i dannelsen av bindevev, bein og blod-koagulasjonsfaktorer, og spiller en rolle i fett-og karbohydratmetabolismen, kalsiumabsorpsjon, blodsukkerregulering og riktig nervefunksjon.Fosfor bidrar til å generere nye celler og er også viktig for å hjelpe kroppen effektivt å bruke karbohydrater, protein og fett.
Kalium balanserer kroppsvæsker og elektrolytter. Vital for muskelkontraksjoner og nerveimpulser, kalium forbedrer også utholdenhet når du trener.Selen hjelper til med cellevekst og fungerer som en antioksidant med vitamin E for å beskytte kroppens celler mot skade som kan føre til hjertesykdom og kreft.
Sink er viktig for vekst. Det fremmer celle reproduksjon og vev vekst for reparasjon og healing sår.
Handle vårt utvalg av pistasjenøtter og oppdag hvor fantastisk denne lille grønne mutteren kan være!