- foretrekker du trening som kraftløfter eller kroppsbygger?
- er målet ditt å være sterkere eller å se bedre ut?
- er streng diett involvert i å være en bodybuilder en faktor i ditt valg å forfølge bodybuilding eller styrkeløft?
I den Gylne Æra av bodybuilding var fysikk og estetikk avgjørende. Den klassiske kroppsbyggere fysikk inkludert En V-formet kropp-med brede skuldre smalner ned til en smal og passform waistline.
Sammenlign Det med en powerlifters fysikk, som fokuserer på total masse for å kunne hente massive mengder vekt. Selvfølgelig, når du setter en powerlifter ved siden av en bodybuilder, kan du vanligvis fortelle forskjellen. Nesten alltid vil kraftløfteren se mye større ut enn kroppsbyggeren.Nå, avhengig av dine mål, går etter en kroppsbygger kroppsbygning over en kraftløfter kroppsbygning, er det helt greit.
ønsker du å øke musklene dine for å kunne legge til mer vekt på treningsrutinen din? Deretter fokuserer på bodybuilding.
Vil du heller være i stand til å vise brute styrke uten å bekymre deg for din kroppsfasong? Så powerlifting høres ut som det er mer opp smug.
selvfølgelig er det stereotyper på begge sider. Noen kroppsbyggere tror styrkeløftere er:
- øke sitt ego med hvert pund
- gorging seg klippe på mat å bulk opp
- bryr seg ikke for riktig gym etikette
noen styrkeløftere tror at kroppsbyggere:
- bare bryr seg om hvordan de ser
- er svake/ikke så mandig
- ikke bruke nok tid i gym
uansett hvilken side du er på, en ting vi håper alle kan være enige om. Gjør det du liker, gjør det bra, og jobbe hardt på håndverket ditt.
Konkurranser
hvis konkurransen er det du er ute etter, er det ingen mangel på forskjellige comps du kan skrive inn. Dette gjelder uansett hvilken kroppstype eller mål du er ute etter. Ung eller gammel, det er en fitness konkurranse der ute for deg. Den Internasjonale Føderasjonen For Bodybuilding og Fitness (IFBB) og Npc (National Physique Committee) arrangerer ulike arrangementer I Amerika og over hele verden. Dette inkluderer Den populære Arnold Classic Og Mr. Olympia. Kroppsbyggere trener hardt hele året for å konkurrere, og hvert år er det nesten garantert å være opprørt. Ta For eksempel Arnold Classic 2018, Hvor William Bonac opprørte Tidligere Arnold Classic-mestere Dexter Jackson og Cedric McMillan. Viser en tykk, tett kroppsbygning som var perfekt toppet på natten av konkurransen, Bonac poserte med lidenskap og energi og var i stand til å trekke av en opprørt, overraskende mange med sin imponerende seier.
Kraftløfting har blitt stadig mer populært gjennom årene. Det er flere forskjellige kraftløftorganisasjoner over hele verden etter at populariteten økte på 80-tallet. Kraftløfting ble også omtalt I World Games. International Powerlifting Federation (IPF) ble grunnlagt på 70-tallet, for å skille kraftløfting og kroppsbygging.
De som heller vil fokusere på å maksimere ut i bestemte øvelser, er rettet mot kraftløfting vs kroppsbygging. Estetikk og fysisk utseende betyr ingenting for styrkeløftere unntatt som et middel til trusler. Deres fokus er bare på styrke.
Konkurranse Kriterier
Bodybuilding konkurranser er mye annerledes enn styrkeløft konkurranser. Det er mange forskjellige kategorier for bodybuilding. De krever alle forskjellige antrekk, poser og fokus på bestemte muskelgrupper.
her er en liste over bare noen av de forskjellige konkurransekategoriene:
Styrkeløftkonkurranser fokuserer ikke på å posere, antrekk eller til og med fysisk utseende i det hele tatt. Konkurrenter er dømt utelukkende på hvor tung av en vekt de kan løfte i hver av de tre styrkeløft bevegelser:
- Benkpress
- Knebøy
- Markløft
- Aldersgruppe
- erfaringsnivå
- sub segmenter
- Raw – ingen støttende utstyr brukt
- Geared-støttende utstyr brukt i konkurranse
- Mentalt forberede for prosessen
- Spis riktig for hvilken fase du er i
- Gjenopprette smart
- Hvile Nok
- Trening nok for resultater, men ikke så mye at du risikerer skade eller utbrenthet
- Sørg for at du får minst 7 timers søvn hver natt.
- en god massasjestol kan være en enkel måte å hjelpe musklene til å komme seg om kveldene.
- Epsom salt bad kan også bidra til å slappe av muskler og ledd
- Hvis du har tilgang til en badstue eller dampbad, bare å ta 10 minutter å sitte kan hjelpe i muskel utvinning
- Stretching i morgen og kveld kan også bidra til å slappe av og gjenopprette muskler. Ikke bare strekk rett før du trener.
- Yoga og meditasjon kan også bidra til å slappe av både sinn og kropp
- Benkpress
- Knebøy
- Deadlifts
- Bodybuilding-handling eller praksis med å trene, løfte vekter, etc., for å utvikle kroppens muskler.Vektløfting-handlingen, kunsten eller sporten med å løfte vektstenger av gitt poundage på en foreskrevet måte, som en konkurransedyktig begivenhet eller kondisjonstrening.
- Kjøtt
- Grønnsaker
- Nøtter
- Frø
- litt frukt
- Lite stivelse
- ingen tilsatt sukker
- arbeidsspesifikke muskelgrupper (isolasjonsøvelse)
- Ved hjelp av frie vekter og maskiner
- Intensitetsnivåer
- høyt volum reps Og sett
- Sammensatte øvelser
- Benkpress
- Knebøy
- Markløft
Styrkeløftere er segmentert etter:
Konkurranse Bedømme
Dommerne avgjøre hvem som utførte den beste rep vekt løft i hver kategori og segment. Form er dømt, og bare «gode» form reps telles mot plasseringer. Endelig bestemmelse er en vektet poengsum basert på deres beste reps og tildelt for vektklasse og best samlet.
for noen tar bodybuilding mye mer innsats og fokus for å kunne rangere i konkurranser. Å bli dømt utelukkende på utseendet ditt-proporsjoner – estetikk og posering – kan være vanskelig for mange å konkurrere og rangere i plasseringer.
Ta ORDENE TIL OSL ambassadør Og Golden Era legenden Tom Platz. Han snakker i denne videoen om bruk av nonverbal kommunikasjon med dommerne mens poserer i konkurranser. Det ser lettere ut enn det er!
Powerlifters må fokusere på å bygge opp sin styrke for å hente så mye vekt som mulig uten å bekymre seg for fysisk utseende. Selvfølgelig, jo mer muskel du ser ut til å ha, jo mer bør du kunne løfte. Det er sant at konkurranser for kraftløfting ikke har så mye kriterier og kategorier å konkurrere. Det er ingen tvil om at det tar mye besluttsomhet og engasjement for å kunne gjøre det til konkurranse.
Prosessen
når man sammenligner powerlifting vs bodybuilding, er prosessen med å komme til konkurranse overraskende lik. Den forenklede prosessen er:
Mental Forberedelse
både kroppsbyggere og styrkeløftere må mentalt forberede kampen de vil tåle i konkurranse. At forberedelse ser annerledes ut for begge.
for kroppsbyggere er de mer fokusert på deres fysiske utseende. De betaler ekstrem oppmerksomhet til kostholdet mer enn treningsøktene sine. Oppnå virkelig lav kroppsfett mens pakking på riktig mengde muskel er den eneste måten å konkurrere med hell.
deretter, perfeksjonere riktig positur er bare gjort ved å praktisere. For de fleste kroppsbyggere, trener er siste prioritet nærmere konkurransen blir.
Powerlifters, derimot, fokuserer mer på å øke sin styrke når konkurransen kommer nærmere. De tilbringer mesteparten av sin tid arbeider ut og tvinge kroppen til å løfte straffe poundage.
De må ha den mentale styrken til å fortsette å løfte, selv når kroppen deres skriker på dem for å stoppe. Mat er drivstoff og trengs bare for å holde løfteren fra trening til trening.
Dietter
Uansett om du vil bli en kraftløfter eller kroppsbygger, er måten du spiser avgjørende for din suksess. Selv om typen mat du spiser vil se svært forskjellig for hver person, er et sunt og næringsrikt kosthold avgjørende.Kroppsbyggere og styrkeløftere kan begge enige-fokus på matvarer som øker muskelvekst og utvinning samtidig redusere totale kroppsfett.Kroppsbyggere går vanligvis gjennom flere faser av bulking og kutting når de forbereder seg på konkurranser. Det er fornuftig at deres dietter vil endres for å gjenspeile hvilken fase de er i syklusen. De er nøye med sine dietter. Enhver unnlatelse av å opprettholde et riktig kosthold gjennom hver syklus kan gjøre eller ødelegge sin sjanse til å plassere i konkurranse.
Styrkeløftere har en tendens til ikke å gå gjennom fasing som kroppsbyggere gjør. Hovedårsaken er at de ikke vil bli dømt på deres utseende og kroppsform. Imidlertid må de håndtere «topp», hvor kostholdet øker massivt til bulk. Ikke å spise riktig mat kan spore økende muskelmasse og gjøre løftere mye mer utsatt for skade og utbrenthet. Likevel er de ikke så bekymret for hva de spiser så mye som volumet av det de spiser. Dette skyldes den store mengden kalorier de brenner for å forberede seg på konkurranse.
avhengig av dine mål og hvor mye som trengs for å bulk, kroppsbyggere og styrkeløftere kan både føler at livet dreier seg om å spise, sove, og trene. De trenger å spise høyere kalori teller og de riktige forholdene mellom fett / protein / karbohydrater for deres fasesyklus. De må også sørge for at arbeid outs er produktiv og gjennomtenkt for å unngå skade. Trening og prepping for konkurranse kan føles som en fulltidsjobb!
Kosthold Tips
Her er noen solid ernæring tips som kan nytte kroppsbyggere og styrkeløftere alike. Både kroppsbyggere og styrkeløftere må samsvare med vekt restriksjoner i konkurranser, så deres dietter må være i kø og skreddersydd for å sikre at de holder seg innenfor retningslinjer for å konkurrere.
Usikker på hvor mye fett og de riktige typene du bør spise per dag? Vi har deg dekket der også.
Recovery And Rest
både styrkeløftere og kroppsbyggere kan være enige om at restitusjon og hvile er en viktig del av prosessen for å få dem til konkurranse.
uten å tillate muskelens tilstrekkelig tid til å hvile og gjenopprette, er skade sannsynlig. Enhver type skade kan avspore mål og konkurranse aksept. Arbeid hvile og utvinning i sin tidsplan er nødvendig. Selv vanskelig for noen, spesielt styrkeløftere som har en tendens til å bruke mer tid på treningsstudio.
Her er noen enkle og raske måter å hjelpe musklene dine til å gjenopprette:
Et produkt Som Vintage Bliss™ kan være et flott supplement til bruk for de som trenger hjelp med søvn. Å nå den dype søvnsyklusen er nøkkelen til å aktivere muskelreparasjon og utvinning.
Trener
Powerlifters fokuserer på sine tre kjerneøvelser når de forbereder seg til konkurranse:
det er liten eller ingen variasjon i hva de gjør, annet enn å bytte ut vektskiver. De gjør lave reps med alvorlige poundage og lange hvileperioder.
for kroppsbyggere, de kan innlemme de samme tre trekk som styrkeløftere, men de også legge til mange andre øvelser også. Kardio er vanligvis inkludert i treningsrutinen for å hjelpe dem med å redusere kroppsfett enda mer. De endrer også typer øvelser, reps og hvileperioder avhengig av hvilken muskelgruppe de fokuserer på.
Powerlifting vs Bodybuilding vs Vektløfting
hva er forskjellen mellom powerlifting vs bodybuilding vs vektløfting?
alle disse begrepene er relaterte, men hver har en helt annen betydning. Ifølge Dictionary.com Kraftløfting-En konkurranse eller sport som involverer tre tester av styrke: benkpress, knebøy og tohånds dødløft.
Hva med CrossFit?
CrossFit er ikke bare en måte å trene på, Det er en hel livsstil. Folk som deltar på «bokser» For CrossFit trene gjør ulike øvelser som ligner på både kroppsbyggere og styrkeløftere. De samsvarer også med en bestemt måte å spise på for å forbedre deres generelle resultater.
ifølge grunnleggeren Greg Glassman, bør hver person som praktiserer CrossFit holde seg til å spise:
når du sammenligner bodybuilding vs powerlifting vs CrossFit, finner du at det er en hybrid av både kraftløfting og kroppsbygging. Kombinere styrkeløft og bodybuilding øvelser, Bruker CrossFit høy intensitet trening planer som er effektive for mange kult tilhengere.
benkpress, knebøy og markløft er alle stifter Til CrossFit treningsplan. Kobling av øvelsene med en solid matplan kan skape gode resultater for folk som er i stand til å holde seg til begge.
men det er der likhetene slutter. CrossFit er fokusert på fart og utholdenhet med minimal hvile. Det er ikke mye fokus på den faktiske funksjonen til øvelsen annet enn riktig form. Powerlifting fokuserer på styrke og evnen til å plukke opp massevis av pounds i bestemte treningsformater.
Bodybuilding handler om utseende og poserer på konkurranse. Jo, det tar å spise riktig og trene for å komme til konkurranse. Men når det, utseende og riktig posing er det som får deg merke.
Bodybuilding vs Powerlifting Treningsøkter
Kroppsbyggere kan bruke ulike øvelser for å bygge sin perfekte kropp. Mens mye har endret seg siden Golden Era, er fokuset fortsatt hovedsakelig på:
De har ganske enkelt flere alternativer tilgjengelig for dem å bulk opp, avhengig av deres mål. De kan jobbe en annen muskelgruppe hver dag og blande opp en nesten uendelig mengde øvelser. Kroppsbyggere endrer også fokus når de når mål.
Bodybuilding handler om rep integritet-føler hver rep og riktig form over alt annet. Gjenoppretting er også en stor faktor i kroppsbygging, som hjelper med muskelreparasjon, øker muskelmassen og reduserer kroppsfett.
med kraftløfting fokuserer øvelsene på bare tre kjernebevegelser:
for å være best, fokuserer powerlifters på å gjøre lavt volum reps med lange hvileperioder i mellom. Som bodybuilding er utvinning avgjørende for å hjelpe til med å øke muskelmassen i stort volum.
Må Jeg Velge?
for noen konkurrenter er det ikke nok å være bare en kraftløfter eller bare en bodybuilder. Noen starter med en sport og deretter flytte til den andre, eller velge å konkurrere i begge idretter. La oss ta en titt på to gutter som ikke merker seg som bare en powerlifter eller bodybuilder. Har Du hørt Om Ronnie Coleman Og Johnnie Jackson?
Johnnie Jackson, en tidligere soldat i forsvaret, har konkurrert i både bodybuilding og powerlifting konkurranser i over 20 år. Å få sin start i styrkeløft på slutten av 90-tallet, valgte han å slanke seg og begynne å konkurrere i bodybuilding i 2002. Han har tjent tittelen «Verdens Sterkeste Profesjonelle Bodybuilder» flere år på rad.
Ronnie Coleman kan bli pensjonert nå, men han er kjent i bodybuilding. Tross alt vant han Tittelen Mr. Olympia åtte år på rad. Noen anser ham selv som den største kroppsbyggeren av all tid. Konkurrerer siden tidlig på 90-tallet, som Jackson, han fikk sin start i styrkeløft og deretter flyttet fokus til bodybuilding.
Colemans fortelling er en av storhet, men ikke uten ofre. Han har hatt flere hofte-og ryggoperasjoner som har krevd ham til å gi opp styrkeløft og bodybuilding permanent. Den ubarmhjertige straffen han satte sin kropp gjennom, ga ham mange trofeer og seire. Men de mange årene med brutal belastning på kroppen hans har kostet ham evnen til å gå uten hjelp.
hvis du velger å gjøre begge deler, vær snill mot kroppen din. Du gir opp så mye å skape en kropp som tåler påkjenningene av konkurransen. Gi mye hvile og utvinning, spise godt, og ta så mye tid som mulig i mellom comp forberedelse.
Så, Hva Er Dommen?
Avhengig av dine mål og hvor mye muskel du vil pakke på, kan du velge bodybuilding over kraftløfting. Det er ingen klar rett eller galt her, det er bare opp til deg å bestemme hvilke som er bedre.
hvis du vil utvikle en flott kroppsbygning som minner Om Den Gyldne Æra, så fokus på bodybuilding. Har du bare ønsker å få store muskler og konkurrere på brute styrke alene? Da høres det ut som om du burde være en powerlifter.
La oss gjøre en oppsummering av hver type og gi oss beskjed i kommentarene hvilken du tror er en vinner over den andre. Sørg for å fortelle oss hvorfor!
| Kroppsbygging | Styrkeløft |
| 1. Fokus er på utseende 2. Trening avhengig av mål 3. Kosthold er primært for å bygge muskler og redusere kroppsfett 4. Fokus på utholdenhet 5. Hvile og gjenoppretting er viktig 6. Dømt på utseende og posing 7. Mange kategorier å konkurrere i |
1. Fokus er på styrke 2. «Big 3» kjerneøvelser 3. Bygge muskler er primær, kosthold er sekundær 4. Fokus på brute styrke 5. Hvile og gjenoppretting er viktig 6. Dømt på rep vekt og form 7. Noen kategorier å konkurrere i |