div>
bilde dine siste natts søvn. Du sovnet med letthet, knapt husker å ligge i sengen før du drev bort. Men så problemet som plager mange sviller skjer; du våkner uventet, for tilsynelatende ingen grunn, midt på natten. Kanskje en gang, kanskje flere ganger enn du bryr deg om å huske. Høres dette kjent ut?
Du er ikke alene. National Sleep Foundation fant at 60% Av Amerikanerne opplevde et søvnproblem nesten hver natt, inkludert å våkne om natten. Mens noen våkne tid under nattlig hvile er normalt, er det ikke å tilbringe store deler av kvelden som ligger våken og stirrer i taket. Det kan føre til å føle seg urolig neste dag, redusert fokus på jobben og en rekke andre ubehagelige symptomer forbundet med søvnmangel.for å forhindre disse bivirkningene og sovne gjennom mesteparten av natten, er et godt første sted å starte hvorfor bak problemet. Her er 5 grunner til at du kan ha problemer med å sove om natten.
Problemer Med Å Sovne? 8 Tips for Å Sovne Hele Natten
Stress Er en felles blant mange søvnproblemer. Det kan være at du holder deg våken i sengen i flere timer hver kveld sykling gjennom arbeidsproblemer eller personlige problemer. Stress forårsaker ofte søvnløshet ved å gjøre det vanskelig å sovne eller ved å våkne deg hele natten.
National Sleep Foundation bemerker at stress forårsaker hyperarousal, noe som kan forstyrre balansen mellom søvn og våkenhet.
Å Drikke alkohol før sengetid
Å drikke alkohol rett før sengetid (eller til og med noen timer før sengetid) kan gjøre deg søvnig. Men alkohol er faktisk en stille søvnrøver. Det kan endre dine normale perioder med dyp søvn og REM søvn, som er de to mest restorative søvnfasene. Som kvelden cocktail slites av, vil den siste delen av nattesøvn være rastløs og lett avbrutt.
Gå på do ofte
hvis du våkner opp for å gå på do 2 eller flere ganger om natten, kan du ha en overaktiv blære eller lider av nocturia. Nocturia er en mer vanlig tilstand enn du kanskje forventer, med over 1/3 av voksne over 30 har det samme problemet. Din helsepersonell kan diagnostisere dette hvis du tror det kan forårsake oppvåkninger.
Suboptimal soverom miljø
soverommet miljøet er en annen viktig faktor når du bestemmer hvorfor du kan våkne opp så ofte om natten. Kanskje rommet er for varmt, for mye støy eller det er for mye lys. Kroppene våre liker et visst lys, temperatur og støynivå for å sovne i 8 timer. Miljøet kan holde deg fra å få en god natts søvn og i stedet føre til at du våkner opp under rem søvn.
SleepScore Store
Utforsk topp karakter søvn produkter
rett fra ditt eget hjem
kjøp nå
å ha en ubehagelig madrass
hvis du fortsetter å kaste og snu når du sover, våkner trøtt eller har ryggsmerter, kan det være tid For En Ny Madrass.
Problemer Med Å Sovne? 8 Tips for Å Sovne Hele Natten
Klar til å finne lettelse? Vi har 8 praktiske måter å sørge for at du sover og begynner neste dag å føle deg frisk og energisk.
Ta deg tid til å slappe av om kveldene-Kveldene er ment å være avslappende. Så dedikere kvelden din til å være en hellig tid for å nyte hyggelige aktiviteter med lav effekt. Ingenting arbeidsrelatert bør være en del av denne vind ned perioden. Hvis et støyende miljø er uunngåelig, sjekk ut våre tips for hvordan du sover gjennom støy.
Dim lysene minst en time før sengetid-Dimmere på huset ditt lys kan hjelpe kroppen din naturlig trappe ned. Hvis du reduserer skjermtiden på digitale enheter eller bruker en skjermbeskytter med blått lysfilter eller blå lysbriller når du bruker smarttelefonen eller nettbrettet om kvelden, kan du også sikre at kroppen din ikke lenger er i varslingsmodus.
Juster temperaturen-Hold temperaturen mellom 60 og 68 grader Fahrenheit. Det regnes som det optimale området for ikke-avbrutt søvn. Et soverom varmere eller kjøligere enn det kan vekke deg uventet.Stopp å drikke kaffe etter 2:00 pm-Koffein har en tendens til å holde hjernen aktivert lenger enn du kan forestille deg. Hvis du fortsetter å drikke det til sent på ettermiddagen, vil det fortsatt være i systemet ved sengetid. Du kan i utgangspunktet sovne med letthet, men koffein i systemet kan komme tilbake til å hjemsøke deg midt på natten.Kutt alkoholen minst fire timer før sengetid– for å forhindre de negative effektene av alkohol på søvn, konsumere din siste voksen drikke 4 timer før sengetid. Dette vil gi det tid til å sykle seg gjennom kroppen din, slik at det ikke forårsaker rastløs søvn senere på natten.
Reduser væskeinntaket før sengetid– Hvis du finner ut at du våkner for ofte på grunn av behovet for å slå på badet, prøv å være mer oppmerksom på når du spiser noen drinker. Unngå gulping ned noe i løpet av den siste timen før sengetid og bruke badet en siste gang før du er klar for søvn.
Erstatt madrassen Din-Å Få en ny madrass kan være svaret på å transformere søvnen din. Du bruker en tredjedel av dagen til å sove, så det er verdt å investere i en som passer til dine søvnbehov!Praktisere god søvnhygiene og prioritere søvn-Til Slutt, Ikke glem å stadig gjøre forbedringer i din livsstil og søvnvaner, slik at du kan få uavbrutt hvile hver kveld. Sjekk ut vår sleep chronotype guide for å lære mer om din ideelle sengetid. Ved å anerkjenne alle elementene på denne listen, vil du praktisere god søvnhygiene, og før lenge sover du godt gjennom natten.