som luft, mat og vann er solen noe de fleste tar for gitt. Imidlertid kan mangel på eksponering for sollys ikke bare gjøre deg kald-det kan også føre til psykisk lidelse på grunn av kroppens behov for et essensielt vitamin som solen vanligvis er ansvarlig for å gi. Det vitamin er vitamin D.Vitamin D-mangel, vanligvis forårsaket av mangel på eksponering for sollys, antas å spille en viktig rolle i en persons mentale helse og har vært knyttet til lidelser som sesongmessig affektiv lidelse eller SAD. Denne artikkelen vil diskutere hvorfor vitamin D er så viktig for vårt psykologiske velvære, og hvordan du kan sikre at du både får nok vitamin D og reduserer angst.
Vitamin D og Historie
Vitamin D antas ikke å påvirke angst direkte. Selv om det kan være korrelert med høyere angstnivåer, er det sannsynlige årsaker utover selve vitaminet-grunner som vil bli diskutert senere i denne artikkelen.Historisk sett var det å se solen ofte en årsak til feiring og lykke. Solen betydde at maten kunne vokse, og det varmere været kom. Motsatt, ikke se solen ofte ment mat var å bli knappere og at viktige medlemmer av landsbyen, stamme, eller familie, for ikke å nevne deg selv, var i fare for å dø av kulden. Folk ble mindre aktive, og noen kulturer tok til dvale som bjørner i de kaldere årstidene. Det er ikke rart at kulturer over hele verden, fra De gamle Egypterne Til Mayaene Til Grekerne, en gang tilbad solen som en gud.I Dag antas det at forfedret minne-som på noen måter er kortsiktig evolusjon – kan spille en rolle i hvorfor vitamin D og tilbringe tid utendørs får folk til å føle seg bedre. Akkurat som mennesker føler en instinktiv avsky mot bitter smak på grunn av vår forfedre tilknytning av bitterhet med giftige matvarer, kan menneskekroppen ha en instinktiv bevissthet om behovet for sollys.
Sesongavhengig Depresjon Og Angst – Er Det En Sammenheng?Seasonal affective disorder (Sad), en gang betraktet som sin unike lidelse, har blitt omdøpt I Diagnostic And Statistical Manual Of Mental Disorders (DSM-IV) som en type depresjon. Det er nå referert til som en spesifikasjon bare, dvs. depresjon med sesongmønster.Personer som opplever sesongmønstret depresjon er kjent for å vise symptomer som inkluderer følelser av angst og andre symptomer som minner om de som er relatert til angst, som irritabilitet, antisosial atferd, søvnløshet, redusert sexlyst, nedsatt appetitt og vekttap. Noen av disse symptomene, som søvnløshet, kan også bidra til utvikling av angst.din angst kan derfor avhenge av hvor mye sol du er utsatt for hvis du er en person som er spesielt sterkt påvirket av sesongmessige skift.
Andre Grunner Til At Lavt Vitamin D Og Angst Er Knyttet
de andre årsakene til at lave nivåer av vitamin D kan forholde seg til angst, har ingenting å gjøre med vitaminet i det hele tatt. I stedet, de har å gjøre med livsstil. Det er en betydelig mengde bevis på at de som ikke trener, er mer sannsynlig å utvikle angst. Mye trening foregår utendørs, så de som ikke trener, vil også vise lave vitamin D-nivåer. Det er ikke vitamin D som forårsaker det-heller, det er svikt i den enkelte til tilstrekkelig holde seg aktiv.på Samme måte påvirker det å tilbringe tid med venner i et avslappende miljø også angst. Mange mennesker med angst heller ikke tilbringe tid med sine venner eller bo innendørs bare og ikke klarer å få mange nye opplevelser. Dette kan også bidra til både angst og vitamin d-mangel uavhengig.
Vitamin D og Multippel Sklerose
Til slutt bekymrer noen mennesker seg for vitamin D fordi det er noen bevis på at lavt vitamin D kan være relatert til utviklingen av multippel sklerose. Noen mennesker tar deretter vitamin D-tilskudd og opplever en reduksjon i deres angst.Det kan få folk til å føle at kanskje vitamin D var nødvendig for å redusere angst når det i virkeligheten var ganske enkelt at Du var mindre bekymret FOR MS. Vitamin D kan være relatert TIL MS, men angst forårsaker OGSÅ MS-frykt og MS-lignende symptomer, og noen få vitamin D-kosttilskudd er usannsynlig å påvirke heller.
Hvordan Øke Vitamin D og Redusere Angst
mens vitamin D i seg selv er usannsynlig å forårsake angst, betyr det ikke at det ikke kan, og aktivitetene du gjør for å øke vitamin D er verdifulle for din angst uansett. Komme utenfor vil hjelpe deg å få hva vitamin D du kan, selv om det er også kosttilskudd tilgjengelig. Å få mer sollys ved å gå ut oftere kan redusere symptomet på angst forbundet MED SAD (aka sesongmønstret depresjon), og det kan også gi deg en sjanse til å redusere angsten din ved hjelp av aktiviteter som følgende: Å Trene utendørs i stedet for i et tett treningsstudio er en fin måte å redusere angst på. Ikke bare gir det deg en sjanse til å puste frisk luft og nyte skjønnheten i verden rundt deg, men det hjelper også kroppen din til å komme i form og føle deg bedre når du er ferdig med jevne mellomrom. Det reduserer belastningen som angst setter på kroppen din, og øker også nivåene av endorfiner, kjemikaliet som vises i kroppen når det føles avslappet og positivt. Å lære hjernen din å forvente å behandle kjemikalier relatert til avslapning og positivitet kan føre til at det skaper flere reseptorer for slike forbindelser, noe som gjør deg lykkeligere og mindre stresset generelt.Tilbringe Tid I naturen Tilbringe tid i naturen kan hjelpe deg til nød ved å minne deg på omfanget av virkeligheten. Når du tilbringer tid i naturen, vil dine problemer ofte synes å krympe i forhold til hvor mye annet det er i livet. Ta deg tid til å tenke på et tre et levende vesen som har eksistert sannsynligvis minst dobbelt så lenge du har eller skjønnheten i en soloppgang, for å hjelpe deg med å få litt perspektiv på problemene som forårsaker angst.
- Eksponeringsterapi Eksponeringsterapi Anbefales Av noen terapeuter som en måte å overvinne din angst på. Hvis du har sosial fobi og er nervøs rundt andre mennesker, for eksempel, å ta en tur ute i en park eller i en dyrehage, er det en fin måte å eksponere deg for frykten din i et trygt og kontrollert miljø, og dermed lære hjernen din over tid at overdreven fryktrespons i disse situasjonene er unødvendige.Å Lage En Rutine Å gå ut i en trøstende rutine bidrar til å lindre angst ved å gi deg selv en positiv hendelse i dagen din som er pålitelig, forutsigbar og stabil. Angst kan få deg til å føle at livet ditt eller omgivelsene dine er ute av kontroll. Du kan pålegge kontroll på livet ditt på en positiv måte ved å sette en tid for deg selv å gå ut døren i 30 minutter eller mer og gå rundt blokken, noe som kan være noe du gjør om kvelden eller om morgenen, eller gå på regelmessige turer eller turer i helgene.
Hver av de ovennevnte aktivitetene vil hjelpe deg å ta inn litt ekstra vitamin D og dermed lette dine ancestralt arvede bekymringer. De er også proaktive måter å adressere flere andre potensielle årsaker bak din angst, fra fysisk stress til en oppfattet mangel på kontroll, og forbedre viktige områder av livet ditt og brunfargen din også.