hvis du noen gang har snakket med noen om løping, har du sannsynligvis møtt begrepene «underpronation» og «overpronation» snakket om i treningsøkter fra Noen Av Aaptiv trenerne. Kanskje du har blitt fortalt at du pronerer for mye eller for lite, eller bare at du pronerer.For å definere disse ofte siterte, kanskje misforståtte begrepene, og for å finne ut hva de betyr for ditt skritt, har Vi oppnådd ekspertisen Til Kari Brown Budde, DPT og USATF-sertifisert løpetrener.
Fortsett å lese for å lære mer om hvordan pronasjon påvirker løpeturene dine.
Pronasjon og Supinasjon
La oss få dette ut av veien. Hvert ambulerende menneske pronates – blir fortalt deg pronate er som å bli fortalt at du puster. «Pronasjon er når innsiden eller bueområdet av foten flater ut og kommer nærmere bakken,» Sier Brown Budde. Pronasjon oppstår når foten først kommer i kontakt med bakken. Den innadflattende bevegelsen sprer kraften fra fotsporet og forbereder deg til neste fase av skrittet.»Supination er Når buen blir høyere eller lenger bort fra bakken og foten stiver opp,» Sier Brown Budde. Når foten er rett under deg, er den pronerende. Når den skyver av for neste skritt, er den supinerende. De er motsatte, men likevel gratis handlinger, og de er begge nødvendig for å absorbere støt og drive deg fremover. «Mange tror at pronating er dårlig,» sier hun. «Pronasjon og supinasjon er nødvendig. Du trenger begge deler for en sunn fot og skritt med å gå og løpe.»
Problemer oppstår, Sier Brown Budde, når pronasjon dominerer supination, og omvendt. Fra slike ubalanser utlede vi uttrykkene «overpronasjon » og» underpronasjon», selv om sistnevnte setning egentlig bare er overdreven supinasjon.
hva forårsaker overpronasjon og underpronasjon?»det kan være et felles mobilitetsproblem, et muskelproblem eller en årsak lenger opp i den kinetiske kjeden i hoften,» Sier Brown Budde, i referanser til kildene til pronasjon og supinasjons ubalanser. «Det kan være enten ben eller begge deler, avhengig av personen. Og det kan være relatert til mobilitet og stabilitet.»
en løpers pronasjon har også å gjøre med formen på hans eller hennes føtter, ifølge NHS. Personer med naturlig lave buer har en tendens til å ha mer fleksibilitet i føttene. Derfor kan de være mer utsatt for pronasjon enn supination. Netto ubalanse er overpronasjon. Omvendt har folk med høye buer en tendens til å ha mer stive føtter. Det er positivt for kraftig supinasjon, men høye buer ruller ikke innover også under pronasjon. Netto ubalanse er underpronasjon.
Kan for mye eller for lite pronasjon forårsake skade?
både overpronasjon og underpronasjon kan føre til skade, men typer skader varierer mellom de to. «Noen ganger vil folk som overpronerer begynne å ha shin splinter, bue smerte og Achilles problemer,» Sier Brown Budde. «Underpronating folk er mer sannsynlig å få innvirkning problemer eller stress frakturer.»Naturen til en ufleksibel fot, sier hun, gjør underpronatorer mer sannsynlig å skade seg selv på grunn av overdreven påvirkning.
hvordan bestemmer jeg nivået av pronasjon?
Overpronatorer kan bli knock-kneed som foten krasjer innover. «Hvis foten flater ut, merker du at knærne begynner å støte, eller du sparker innsiden av den andre ankelen eller skinnen,» Sier Brown Budde. Skoene til en underpronator kan vise mer slitasje på utsiden av mellomsålen, da kraften i en underpronators skritt er uforholdsmessig kanalisert gjennom utsiden av foten.Forbi Det, Anbefaler Brown Budde å se en fysioterapeut som spesialiserer seg på å løpe, men ikke bare når du er skadet. En løpende butikk kan tilby en ganganalyse for å bestemme pronasjon, men en ekspert er den beste ruten for å forstå biomekanikken i din skritt.
Skal jeg prøve å endre min pronasjon?
Ubalanser mellom pronasjon og supinasjon alene er ikke årsak til alarm. «Du kan definitivt,» Sier Brown Budde. «Det store spørsmålet er, bør du? Vi ser mange mennesker i høyere ender av skalaen, enten mye pronasjon eller supinasjon, som er helt sunne.»
I fravær av symptomer, Sier Brown Budde, det er ikke strengt nødvendig å forsøke å endre ens pronasjon. Når det er sagt, innlemme hjelpe ankel og kalv øvelser i rutinen beskytter mot potensielle ubalanse-indusert skader. Det vil også forbedre din skritt.»Alle løpere bør gjøre noen barfotbalanser og ankel-og kalvfleksibilitetsøvelser,» sier hun. «Det kommer til å få mest mulig innvirkning på hvor mye foten er under-eller overpronerende, og hvor godt det absorberer sjokket.»
Relatert: Sjekk ut våre løpende treningsøkter i aaptiv app!
start med å balansere barfot på ett ben og lene seg mot en vegg for å strekke ankelen og kalvene. Se en fysioterapeut hvis pronasjonsrelaterte symptomer vedvarer.