Sannheten OM BMI Diagrammer… (Er ikke Hva Du Tror)

allerede kjent MED BMI diagrammer og vil bare vite hvor du står?

her er en kalkulator for Å bestemme DIN BMI:

vil du heller lytte til denne artikkelen? Klikk på play-knappen nedenfor!

vil du høre flere ting som dette? Sjekk ut podcasten min!

OG her ER ET BMI-diagram for å bestemme hvilken vektkategori du faller inn i:

Ikke sikker PÅ HVA BMI er, hvordan det beregnes, eller hvorfor det betyr noe? Hold lesing!

«EN av de mest populære måtene å fortelle om du er en sunn vekt er falsk»

«BMI Er Et Forferdelig Mål På Helse»

«5 BMI Myter Du Må Slutte Å Tro»

dette er titlene på flere artikler OM BMI og BMI diagrammer publisert de siste årene.

hvis du tar meldingen til pålydende, kommer du til en konklusjon:BMI er utdatert, overvurdert og unøyaktig, og DET er på tide at VI pensjonerer DET for godt.

I tilfelle DU ikke visste, STÅR BMI for «kroppsmasseindeks», og det måler forholdet mellom høyde og vekt.BMI HAR blitt brukt av leger i flere tiår for å avgjøre om noen bør vurdere å miste eller gå ned i vekt, men nylig har denne ideen blitt brann. Detractors sier at du ikke kan destillere hva det betyr å være sunn i et enkelt tall. Noen går videre og sier at overvekt ikke er usunn, så hvorfor bry deg om å måle BMI eller bekymre deg for vekten din?

andre påpeker AT BMI-diagrammer ikke fungerer bra for muskuløse mennesker.

Hvem har rett?

novellen er todelt:

1. BMI-diagrammer er gode til å estimere kroppsfettprosenten av store populasjoner av mennesker, og de gjør dette ganske bra.
2. SELV om ufullkommen til å estimere kroppsfettprosenten av individer, ER BMI-diagrammer fortsatt anstendig barometre om du skal gå ned i vekt eller ikke.

den lange historien? BMI-diagrammer ER en av de beste måtene å få en rask fugleperspektiv av kroppssammensetningen og den generelle helsen din, men du bør også stole på flere andre metoder for å få et mer nøyaktig estimat av kroppsfettprosenten din.

La oss begynne med å se på HVA BMI er.

HVA ER BMI?

BMI står for kroppsmasseindeks, som er et numerisk uttrykk for forholdet mellom høyde og vekt.

for å beregne BMI, deler du vekten din i kilo med høyden din i meter kvadrert.

for eksempel veier jeg 185 pund og jeg er 5 ‘ 10.For å finne MIN BMI, vil jeg først dele kroppsvekten min i pounds med 2,2 for å konvertere den til kilo.

185 / 2,2 = 84.01 kilo

for en beregning som dette vil jeg normalt runde til nærmeste hele tall for å forenkle regnestykket, men små variasjoner i vekt eller høyde kan føre til store endringer I BMI, så det er best å være så presis som mulig.

neste, jeg multiplisere min høyde i inches (70) med 2,54 å konvertere den til centimeter.

70 x 2.54 = 177.8 centimeter

Som jeg deretter konvertere til meter ved å flytte desimaltegnet to steder til venstre:

177.8 centimeter = 1.778 meter

Neste, jeg kvadrat min høyde i meter.

1.778 x 1.778 = 3.16

Til slutt deler jeg 84.01 av 3.16 for å komme fram TIL MIN BMI.

88.6 / 3.43 = 26.6

vi runder det til 27.

etter beregning AV BMI, bruker du poengsummen din til å bestemme hvilken vektkategori du tilhører:

1. Undervekt = BMI på mindre enn 18,5
2. Normal vekt = BMI på 18,5 til 24,9
3. overvekt = Bmi på 25 til 29,9
4. overvekt = bmi på 30 eller høyere

hvis du vil hoppe over all matte, bruk bmi kalkulatoren som tidligere ble vist.

(Som du kan se, er jeg en del av team # overweight. Dette er misvisende, men av grunner du vil lære om et øyeblikk).

disse områdene er noen ganger justert for ulike grupper av mennesker. for eksempel viser noen studier At Asiater har høyere risiko for vektrelaterte sykdommer til tross for at de er i kategorien «normal vekt», så noen eksperter anbefaler å senke terskelen for hva som anses overvektig eller overvektig For Asiater.ligningen for BEREGNING AV BMI ble utviklet tidlig på 1800-tallet av En Belgisk matematiker Ved Navn Adolphe Quetelet, en av de første som statistisk analyserte variasjoner i menneskelig størrelse, proporsjoner og vekstrater. en av hans mest varige prestasjoner var å skape en nøyaktig formel for å estimere kroppsfett.Kjent Som Quetelet index etter sin skaper, ble denne formelen senere kjent som body mass index etter utgivelsen av en 1972 papir som viser en sammenheng MELLOM BMI og helseproblemer.

da den opprinnelige Quetelet-indeksen ble opprettet, ble kroppsfett ansett som skjemmende, men ikke nødvendigvis usunt. da vår forståelse av kroppen sprang fremover i det 19. århundre, ble det imidlertid klart at det å være fett-eller korpulent i tidenes parlanse – var en direkte årsak til sykdom og dysfunksjon.Forskere trengte en enkel måte å estimere kroppsfettprosenten av store grupper av mennesker for å bekrefte mistankene sine, og begynte å bruke BMI som en proxy for kroppsfett, slik det fortsatt brukes i dag.

Oppsummering: BMI står for body mass index, som er et numerisk uttrykk for forholdet mellom høyde og vekt. Det beregnes ved å dele vekten din i kilo med høyden din i meter kvadrert.

HVA ER ET BMI-Diagram?

EN BMI diagram er en tabell eller grafikk som hjelper deg å finne hvilken vektkategori du tilhører basert PÅ DIN BMI.

HER er HVA EN BMI diagrammer ser ut:

Og her er en visuell av samme informasjon:

for å bruke EN BMI diagram, skjønt, må du først vite DIN BMI. basert På beregningene vi gjorde for et øyeblikk siden, vet VI AT BMI er omtrent 27.

Deretter finner vi høyden min i den vertikale kolonnen i bordet:

vi sporer raden til høyre til vi finner BMI.

IFØLGE BMI-diagrammet er jeg overvektig…

… eller er jeg?jeg sitter på rundt 14 prosent kroppsfett akkurat nå, og jeg har en 32-tommers midje—ikke Akkurat Michael Moore territory.

Hva?

Hvordan kan jeg være på en sunn kroppsfettprosent og betraktes som » overvektig?»

er dette bevis på AT BMI diagrammer er BS tross alt?

Egentlig ikke . La oss gå over hvorfor.

ER BMI-Diagrammer Nøyaktige?

ifølge mange treningsguruer, internett-leger og magasiner er nøkkelfeilen I BMI-diagrammer at de overvurderer antall personer som er overvektige. Det vil si at hvis du dømmer folk utelukkende basert på BMI, vil mange helt friske mennesker bli klassifisert som overvektige eller overvektige. FOR eksempel er JEG overvektig i HENHOLD TIL BMI-diagrammer, SÅ BMI må være falske nyheter, ikke sant?

Feil. sannheten er at hovedproblemet MED BMI-diagrammer er at de undervurderer antall personer som er overvektige eller overvektige. En 2010 meta-analyse utført av forskere ved Mayo Clinic illustrerer dette pent. forskerne så På Bmiene til 32.000 mennesker hvis kroppsfettprosent ble målt med bioelektrisk impedans, som ikke alltid er nøyaktig, men fungerer godt nok for store grupper av mennesker.

resultatene?Halvparten av de som ble ansett som » normal vekt «eller» overvekt » ifølge BMI, ble funnet å være overvektige basert på deres faktiske kroppsfettprosent (25% kroppsfett for menn og 35% for kvinner).MED ANDRE ord, BMI faktisk maler et rosier bilde av folks helse enn mange innser.

dette er sannsynligvis fordi disse menneskene var » skinny fat.»De hadde bemerkelsesverdig lite muskelmasse-som veier mer enn fett-og mye kroppsfett, som holdt sin totale vekt lavere enn du forventer basert på deres nivå av kroppsfett. SELV OM BMI ikke var helt nøyaktig ved å bestemme hvem som var overvektig eller ikke, var DET veldig nøyaktig å bestemme hvem som var overvektig eller ikke. forskerne fant at 95% av mennene og 99% av kvinnene som var overvektige i HENHOLD TIL BMI-diagrammet, faktisk var overvektige i henhold til deres målte kroppsfettprosent.

Hvorfor? FORDI NÅR DU får nok kroppsfett, VIL BMI forutsi kroppsfettprosenten din godt nok til å klassifisere deg som overvektig, uansett hvor mye eller lite muskel du bærer.Andre studier utført av forskere Ved New York University, Memorial University Of Newfoundland og Verdens Helseorganisasjon konkluderte med det samme.

Hvis du er overvektig i HENHOLD TIL ET BMI-diagram, er du sannsynligvis overvektig.

Ok, fint, du kan tenke-vanligvis er det ikke vanskelig å fortelle om noen er overvektige eller ikke.

men hva med unntakene? Hva med folk som meg, som fortsatt anses overvektige, men åpenbart ikke? Hva med folk som er big-boned?

Vil ikke disse menneskene bli urettferdig merket som fett og presset til å gå ned i vekt?

Sannsynligvis Ikke.

Oppsummering: BMI-diagrammer undervurderer vanligvis hvor fete mennesker er, spesielt hvis de har svært lite muskler og høy kroppsfettprosent. BMI diagrammer nøyaktig avgjøre hvorvidt folk er overvektige.

ER BMI-Diagrammer Nøyaktige for Muskuløse Mennesker?

Standard BMI-diagrammer er basert på antagelsen om at de som måles har en relativt normal mengde lean kroppsmasse. hvis du ikke er kjent med begrepet, refererer lean body mass til alt materialet i kroppen din som ikke er fett, for eksempel vann, bein og muskel. Folk som ikke løfter vekter har generelt relativt stabile nivåer av magert masse, og så endringer i kroppsvekt kommer fra stigende eller fallende kroppsfettnivåer. Hvis noen i denne kategorien er godt over kategorien» normal vekt » PÅ BMI-diagrammer, er det rimelig å anta at de er der fordi de har mye kroppsfett.De aller fleste mennesker har per definisjon en gjennomsnittlig mengde muskelmasse, noe som betyr AT BMI-diagrammer kommer til å være nøyaktige for dem oftere enn ikke.

hva med folk som har mer muskler enn gjennomsnittet, men relativt lite kroppsfett?

hva med folk som løfter vekter?Kunne de ikke bli urettferdig klassifisert som «overvektige» i HENHOLD TIL BMI-diagrammer?

Nei.Selv den mest dedikerte, genetisk begavede av oss kan bare bygge nok muskel til å knuse oss inn i kategorien» overvekt», noe som ikke er et problem så lenge du fortsatt er relativt mager (mer om det i et øyeblikk).For eksempel, i henhold til de beste prediktorene for mitt genetiske muskelbyggingspotensial, vil det meste jeg noen gang sannsynligvis veie, være omtrent 190 pounds ved 10% kroppsfett. For å komme dit må jeg få en annen ~10 pounds av muskel.

Det ville pinne MIN BMI på ca 27 fortsatt, som ligger midt i kategorien «overvektig» og langt fra kategorien «overvektig».For å bli betraktet som «overvektig», måtte jeg få 30 pounds muskel.

Det er ganske enkelt ikke mulig for meg å oppnå uten å ta steroider.Her er noen flere eksempler på mennesker nær deres genetiske grense for muskelvekst: En kvinne som er 5 ‘4, 150 pounds og 20% kroppsfett ville ha ET BMI på 25,7, som er midt i kategorien «overvekt».En mann som er 6, 190 pounds og 10% kroppsfett ville ha ET BMI på 25,8, igjen, midt i kategorien» overvektig».

Dette bringer oss til et annet spesielt argument som «BMI-deniers» liker å harpe på. De vil ofte si ting som, » bare se på dine favoritt idrettsutøvere! Mange av dem er i topp helse, men anses overvektige I HENHOLD TIL BMI alene!»Vel, sikkert, men å late som profesjonelle idrettsutøvere ikke bruker litt ekstra # dedikasjon for å nå de freakish vekter er asinine.

Oppsummering: Løftevekter kan gi deg nok ekstra muskelmasse til å bli vurdert overvektig i HENHOLD TIL BMI-diagrammer, men du kan ikke få nok muskel til å bli vurdert overvektig uten å bruke steroider.

ER BMI Diagrammer Nøyaktige for» Big-Boned » Folk?

Bein mineral tetthet, eller bare bein tetthet, er en måling av styrken og vekten av skjelettet ditt.

Vi har lenge kjent at bein tetthet kan endres på grunn av genetikk, styrketrening og aktivitetsnivå.

mange peker På dette som en annen feil I BMI-diagrammer. Noen mennesker har så tette bein, hevder de, at de kan ende opp i kategorien» overvektig «eller» overvektig».

dette er også feil.

du kan se hvorfor med enkel matte.avhengig av hvem du spør, veier skjelettet ditt rundt 15% av din totale kroppsvekt. Rundt ~30% av vekten av bein er vann, 20% er protein (for det meste kollagen), og rundt 50% er mineraler og spor av andre forbindelser.

Når du kjører tallene ved hjelp av disse tallene, vil du raskt innse at beinmineraltetthet har en ubetydelig innvirkning på kroppsvekt og BMI.

jeg bruker meg selv som et eksempel igjen.jeg veier 195 pounds, så vi kan anta at skjelettet mitt veier rundt 28 pounds.

185 x 15% = 28 pounds

Vi kan trekke 50% fra de 28 pounds å anslå mineral vekten av mine bein.

28 x 50% = 14 pounds

nå, la oss si at jeg økte min benmineraltetthet med noen få prosentpoeng, som er den øvre enden av hva du kan forvente fra et godt styrketreningsprogram.jeg kunne teoretisk øke vekten av skjelettet mitt med mindre enn et pund—ikke nok til å gjøre en slikk av forskjell på ET BMI-diagram. Det er heller ikke mye variasjon i vekten av folks skjeletter, så det er usannsynlig at en person ble født med bein som var tunge nok til å gjøre dem overvektige på ET BMI-diagram.

Oppsummering: Noen mennesker har tyngre bein enn andre takket være genetikk og trening, men forskjellene er for små til å ha en betydelig effekt på BMI.

ER BMI-Diagrammer Nøyaktige for Kvinner?

Ja.Selv om kvinner bærer mer viktig kroppsfett enn menn, er det ikke en stor nok forskjell for Å ugyldiggjøre BMI-diagrammer.

Bunnlinjen På HVORFOR BMI-Diagrammer Ikke Er Falske

en vanlig kritikk av BMI er at FORDI DET har eksistert så lenge—midten av 1800—tallet-er det «vokst ut av verktøyet» og representerer ikke lenger en gyldig måte å vite om du har en sunn vekt. SOM jernlungen for polio, heroin for forkjølelse og lobotomier for anfall, ER BMI bare en annen utdatert medisinsk praksis som bør kastes på historiens skraphaug, sier de.

Sist jeg sjekket, skjønt, kroppslige proporsjoner og de grunnleggende reglene i matematikk har ikke endret seg mye i 200 år, og det vitenskapelige beviset viser at de absolutt ikke har det.

i den endelige analysen er sjansene slanke til null at du finner deg selv i kategorien «overvektige» uten å bære mye kroppsfett eller bruke steroider.og sjansene er også gode at med mindre du løfter vekter eller har veldig god genetikk for muskelvekst, er sjansene også gode at hvis du er i kategorien «overvektig» på ET BMI-diagram, kan du også stå for å miste vekt.hjem sannheten er at grunnen til at så mange mennesker liker å rail mot BMI er fordi det er ofte et tall de ikke liker. I Stedet for å fortelle folk sannheten – at det å være overvektig eller overvektig er dårlig for deg, OG BMI er bra for å forutsi hvem som faller inn i disse to kategoriene—peker DE på MANGLENE I BMI som bevis på at det ikke betyr noe.

Sammendrag: Hvis DU er overvektig I HENHOLD TIL BMI-diagrammer, er det en 95% sjanse for at du faktisk er overvektig hvis du er en mann og en 99% sjanse for at du er overvektig hvis du er en kvinne. Hvis du er overvektig i HENHOLD TIL ET BMI-diagram, er du også sannsynligvis overvektig og kan ha nytte av å miste vekt.

EN Bedre Måte å Vite om Du Har En Sunn Vekt

BMI er basert på din høyde og vekt, og høyden din kommer ikke til å endre seg.

så i virkeligheten er sporing AV BMI ikke annerledes enn å spore kroppsvekten din.Sporing av vekten din er nyttig, Men Det forteller deg ikke om du får eller mister muskler eller fett, noe som du bør være oppmerksom på hvis du vil forbedre helsen, utseendet og vitaliteten.Med andre ord, det er bedre å spore kroppssammensetningen din enn din vekt eller BMI, som er det du virkelig vil forbedre.kroppssammensetning refererer til hvordan kroppen din bryter ned i form av fett, muskel, vann, bein, etc, og er en mye mer nyttig metrisk for å spore fremdriften din.

Det finnes noen forskjellige metoder og modeller for å beregne kroppssammensetning, men vi holder oss til en enkel en i forbindelse med denne artikkelen—en som skiller kroppen din i to kategorier:

1. Fettmasse, som er alt fettet i kroppen din.
2. Fettfri masse (ofte referert TIL SOM FFM eller lean body mass), som er alt i kroppen din som ikke er fett, inkludert muskel, bein, blod, organer, vann, glykogen og mer.Ved å overvåke disse tingene-i motsetning TIL BMI eller bare kroppsvekt – kan vi bedre forstå vår helse og hvor raskt vi beveger oss mot våre kroppsmål.Estimering av kroppsfettprosenten er ikke vanskelig, men siden hver metode har sine fordeler og ulemper, er det beste alternativet å bruke flere forskjellige teknikker for å få en mer nøyaktig lesing.

   De beste er:

   • Kroppsfettkalipere
   • Midjeomkrets
   • Progress bilder og speilet
   • hvordan klærne passer

   hvis du vil lære hvordan du bruker disse verktøyene til å spore kroppsfettprosenten over tid, og hvordan du bruker disse dataene til å forbedre kroppssammensetningen, så sjekk ut denne artikkelen:

   En Enkel Og Nøyaktig Måte Å Måle Kroppssammensetningen på

   Bunnlinjen på BMI-Diagrammer

   BMI står for kroppsmasseindeks (BMI), og DET er et mål på kroppsvekten din per enhet av høyde (beregnet ved å dele kroppsvekten din i kilo med høyden din i meter kvadrert).

   BMI er vanligvis uttrykt I FORM AV BMI diagrammer som deler folk inn i fire kategorier basert på DERES BMI:

   1. Undervektig = BMI på mindre enn 18.5
   2. Normal vekt = BMI på 18,5 til 24,9
   3. Overvekt = BMI på 25 til 29,9
   4. Obese = BMI på 30 eller større

   Selv om disse kategoriene er er ikke et perfekt nøyaktig mål på din sanne kroppsfettprosent, de gir et godt øyeblikksbilde av om du skal gå ned i vekt eller ikke.BMI-diagrammer undervurderer vanligvis hvor fete mennesker er, spesielt hvis de har svært lite muskler og høy kroppsfettprosent. Hvis du er «overvektig» i henhold TIL ET BMI-diagram, kan du sannsynligvis dra nytte av å miste vekt. Løftevekter kan gi deg nok ekstra muskelmasse til å bli vurdert overvektig i HENHOLD TIL BMI-diagrammer, men du kan ikke få nok muskel til å bli vurdert overvektig uten å bruke steroider.Noen mennesker har tyngre bein enn andre, men forskjellene er for små til å ha en betydelig effekt på BMI.I Stedet for å spore BMI, er det bedre å spore kroppsfettprosenten din ved hjelp av kroppsfettkalipere, midjeomkretsmålinger, fremdriftsbilder og subjektive vurderinger av hvordan klærne passer. Hvis du vet hva du gjør med kosthold og trening, kan du konsekvent forbedre kroppssammensetningen din som urverk (selv OM BMI ikke endres).Det viktigste første trinnet i å kontrollere kroppssammensetningen er å administrere dietten riktig, og det starter med måltidsplanlegging.

   Sjekk ut denne artikkelen for å lære hvordan:

   How to Make Meal Plans That Work For Any Diet