Sikkerhet og førstehjelp

Ankelskader

(Ankelskader)

Som en gressjockey ble Jill brukt til å vri ankelen. Han hadde alltid klart å stå opp, komme seg ved å gå og gå tilbake til spillet. Men en dag gikk han på en annen spillers fot og vridd ankelen verre enn noensinne. Det gjorde vondt mye, og det var vanskelig for ham å gå og lene seg på den.

etter kampen gikk han til legen for å få ankelen sjekket. Han hadde det forslått og hoven og følte ustabil da han prøvde å lene seg på det å gå. Legen fortalte ham at han hadde en klasse ii ankelforstuing og måtte slutte å spille i 4 til 6 uker.

hva er en ankelforstuing?

en ankelforstuing er en svært vanlig skade hos ungdom, enten de er idrettsutøvere eller ikke. Det skjer når leddbåndene som støtter ankelen blir for strukket og / eller revet. En ankelforstuing kan oppstå fra å sette foten i et hull, glide mens du går nedoverbakke, eller bare fra dårlig støtte til foten.

noen ankelskader er mindre skader som heler med svært lite behandling. Men det er andre som kan være mer alvorlige. De tre grader av ankelforstuinger, basert på i hvilken grad leddbåndene er skadet, er som følger:

1. Grad I. Det er en mild forstuing, hvor leddbåndene er litt distended. En person med en klasse jeg forstuing vil ha en litt sår ankel og kan føle seg litt hoven.
2. Grad II. det er en moderat forstuing, hvor leddbåndene er delvis revet og ankelleddet er for lax (løs, uten spenning). Ankelen gjør vondt og kan forbli hovent en stund. Det er vanskelig å støtte den berørte foten og legge vekt på den.
3. Grad III. Det er den mest alvorlige typen forstuing og oppstår når det er en total ruptur av et ledd i ankelen. Ankelleddet gjør vondt vondt og er ganske hovent. Personen vil legge merke til den løse og ustabile ankelen og vil mest sannsynlig ikke kunne støtte noen vekt på den berørte foten fra starten.

Hvordan vet jeg om jeg har forstuet?

hvis ankelen gjør vondt så mye etter at du har skadet det at du må ringe legen din, vil kontorpersonalet mest sannsynlig stille spørsmål over telefonen om hvordan du skadet det og hva du legger merke til. Hvis det er en mindre skade, kan du bli fortalt hvordan du behandler det selv.Hvis legen din vil at du skal besøke hans eller hennes kontor, vil han eller hun sjekke ankelen for å finne ut hvilke leddbånd du har skadet. Dette innebærer å flytte ankelen på flere forskjellige måter for å kontrollere stabiliteten og bestemme omfanget av forstuingen. Du kan også være lurt Å ha En X-ray for å se om det er noen beinbrudd.

Sjelden kan en ankelforstuing være forbundet med alvorlige ligament-eller leddskader. I slike tilfeller vil legen bestille en magnetisk resonans imaging (MR) for bedre å vurdere skaden.

hva kan forårsake en ankelforstuing?

de fleste ankelskader skjer når folk svinger eller endrer retning for fort eller når foten vrir seg til den ene siden. Og dette skader leddbåndene som forbinder beinene i ankelen med de av beinet. Du trenger ikke å gjøre mye sport for å skade ankelen din-du kan forankre deg selv fra et dårlig skritt eller snuble på trapper.

den vanligste typen ankelforstuing er «ankelinversjon», også kalt » lateral ligamentforstuing.” I denne typen forstuing er ankelen vridd slik at fotsålen peker innover, strekker seg og muligens ødelegger leddbåndene på utsiden av ankelen.

når du vri ankelen til den andre siden slik at fotsålen peker utover, kalles denne skaden en » medial ligamentforstuing.»I denne typen forstuing er leddbåndene på innsiden av ankelen skadet. Medial ligament forstuinger er sjeldne. hvis du gjentatte ganger forstuinger på samme ankel eller har smerter i samme ankel i mer enn fire til seks uker, kan du ha en kronisk forstuing. Denne typen langvarig forstuing kan reaktiveres eller forverres med aktiviteter der det er mye fotbevegelse, for eksempel å løpe, danse eller spille sport.

kan ankelskader forebygges?

Ankelforstuinger er umulige å forhindre. Men vi kan alle ta en rekke forholdsregler for å redusere sjansene for at de skjer med oss.

Den beste måten å forhindre ankelforstuinger på er å holde anklene fleksible og beinmuskulaturen sterke. Din trener, lege eller idrettslærer kan gi deg en rekke enkle øvelser å gjøre hjemme for å utvikle musklene rundt ankelen (som vil beskytte leddbånd) og øke fleksibiliteten.

her er noen anbefalinger for å beskytte deg mot ankelforstuinger:

• varm alltid opp og bruk anbefalte strekkteknikker for anklene dine før sport, trening eller annen fysisk aktivitet.
• Se hvor du går når du går eller løper på ujevnt eller pitted terreng.
• ikke gå for langt. Tretthet og tretthet øker sjansene for skade. Når du føler deg trøtt, sakke, avbryte aktiviteten din, eller se hvor du går.
• hvis du har forstuet ankelen din, må du sørge for at den er helt helbredet før du starter fysisk aktivitet.
• ved hjelp av kompresjonsbind, anklets, eller høy-top sko kan hjelpe hvis du er utsatt for ankelskader.
• Kjøp kvalitetsfottøy som er nummeret ditt og bruk det godt bundet. Når det gjelder fottøy, har en av hovedårsakene til ankelforstuinger hos kvinner høye hæler.

hvordan behandles ankelforstuinger?

Behandling av ankelforstuinger avhenger av graden. De fleste forstuinger helbrede innen 4 til 6 uker hvis pasienten beskytter ankelen godt og følger legens instruksjoner.

Noen av tingene som kan hjelpe hvis du har en ankelforstuing er:

• Gjør hva legen DIN FORTELLER deg så snart som mulig etter forstuingen (ordet «SIER» kan hjelpe deg med å huske Det):
  • Rest. Begrens tiden du bruker på å gå og prøv å ikke legge vekt på din skadede ankel hvis legen din anbefaler det.
  • Is. I 48 timer umiddelbart etter forstuing, bruk en ispakke innpakket i et håndkle eller en kald komprimering for å redusere hevelse. Start så snart som mulig etter forstuing og gjenta hver 3 til 4 timer i 20 til 30 minutter om gangen til hevelsen senker.
  • Komprimering. Legen din kan immobilisere ankelen med en oppblåsbar skinne eller elastisk bandasje. Følg instruksjonene godt og ikke ta den av før legen din forteller deg.
  • Høyde. Når du sitter eller ligger, hold benet oppe.

• Ta antiinflammatoriske medisiner. Ibuprofen og andre ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) lindrer smerte og reduserer hevelse i ankelen.
• Unngå de aktivitetene som innebærer å strekke ankelen. Ikke spill sport som krever løping, endre retning brått, eller stoppe tørr før legen din sier DET ER OK. Ikke gå, løp eller trene på ujevne overflater før ankelen er godt helbredet.
• gjør strekninger og styrkeøvelser. Når din smerte og hevelse bedre, spør legen din om et treningsprogram for å øke styrken og fleksibiliteten i ankelen. Avhengig av alvorlighetsgraden av forstuing, kan legen anbefale rehabilitering økter for å støtte helbredelsesprosessen.

mer alvorlige forstuinger

med en klasse II forstuing er det praktisk å bære en elastisk bandasje eller en oppblåsbar skinne (en plastpolstret anklet). Med en klasse III forstuing er det nødvendig å immobilisere ankelen, enten ved hjelp av en stiv skinne, støpt eller annet ortopedisk system.

selv om ankelbåndene har blitt fullstendig revet, heler de vanligvis hvis ankelen er riktig immobilisert. Men sjelden krever ankelforstuinger kirurgi. Leger prøver vanligvis immobilisering og andre behandlinger før de anbefaler en operasjon. Hvis legen din bestemmer at kirurgi er det beste alternativet, kan han eller hun starte med en artroskopi. Denne teknikken innebærer å sette inn et lite kamera i skjøten gjennom et lite kutt. Det gjør det mulig for legen å undersøke leddet fra innsiden for å se hva som skjer (for eksempel hvis en del av ligamentet har blitt fanget inne i leddet eller om det er benfragmenter inne i leddet) og å utføre behandling om nødvendig.

Sjelden anbefaler leger kirurgi for å gjenoppbygge et revet ligament. Det er imidlertid lite sannsynlig at en tenåring vil trenge denne typen inngrep for å behandle en ankelforstuing. Sjansen er at kroppen din vil helbrede seg selv så lenge du ikke tvinger den på forhånd.

med forstuinger er nøkkelen å ta det med ro og holde seg på toppen av det. Følg legens råd og ikke tvinge deg selv eller føler seg presset til å gjenoppta idrett eller andre fysiske aktiviteter for tidlig. Sprains heler vanligvis godt, men de trenger tid til å gjenopprette seg fullt ut.

Anmeldt av: Larissa Hirsch, MD
Dato anmeldt: mars 2014