Sinne og foreldre: hva du trenger å vite
Sinne er en naturlig menneskelig følelse.
noen ganger kan sinne være en god ting. For eksempel kan sinne gi deg energi til å få noe gjort eller å stå opp for det du tror på.Å føle seg sint og håndtere sinne på positive og sunne måter kan også gi deg sjansen til å sette et godt eksempel for barna dine. For eksempel, når du tar noen dype åndedrag eller gå bort i stedet for å eksplodere, viser du barna hvordan de skal oppføre seg.men sinne kan være negativt, spesielt hvis det skjer mye eller det kommer ut av kontroll. Å miste temperamentet når du er sint kan gjøre problemer verre og føre til konflikt med andre. Når du ikke gir deg selv tid til å roe ned, kan du si eller gjøre unhelpful eller sårende ting.også, barn trenger å føle seg trygge og sikre for å vokse og utvikle seg, så å være rundt mye konflikt og roping er ikke bra for dem.
hvorfor foreldre føler seg sint noen ganger
Å Heve barn er en stor og viktig jobb. Det innebærer ofte å balansere mange forskjellige krav, inkludert arbeid, familietid, husarbeid, barns aktiviteter og sosiale aktiviteter. Når du er i denne situasjonen, er det lett å miste tålmodigheten og føle seg sint når ting ikke går etter planen.Noen ganger kan du føle deg sint eller frustrert med partneren din, hvis du har en, når du ikke er enig om beslutninger om å heve barn, disiplin og husarbeid. Disse typer uenigheter kan føre til konflikt, spesielt hvis du føler deg undergravd eller ikke støttes.Noen ganger kan barnets sinne eller frustrasjon få deg til å føle deg sint. For eksempel, hvis barnet ditt er sint og snakker frekt til deg eller ikke vil gjøre som du spør, kan du føle deg selv å bli sint også. Du kan finne deg selv å angripe tilbake i øyeblikket og angre på det senere.Og det er andre faktorer som kan gjøre deg mer sannsynlig å føle seg sint – som sykdom, stress på jobben, økonomiske vanskeligheter, søvnmangel og ikke nok tid til deg selv.Det kan hjelpe deg å vite at mange foreldre har navigert utfordringer som disse ved hjelp av familie, venner og helsepersonell.Hvis du finner det vanskelig å kontrollere deg selv når du er sint, kan det å snakke med en helsepersonell virkelig hjelpe. Du kan starte med Å se FASTLEGEN din, som kan hjelpe deg med å lage en anger management plan. Hvis du er så sint at du føler at du kan skade barnet ditt eller partneren din, forlat rommet og søk hjelp umiddelbart. Ring Lifeline på 131 114, National Sexual Assault, Domestic Family Violence Counseling Service PÅ 1800RESPECT (1800 737 732), Mensline Australia på 1300 789 978, eller en foreldrehjelp.
Gjenkjenne tegn på sinne
kroppen din gir deg tidlige tegn på sinne. Når du kan gjenkjenne disse tegnene, kan du også ta skritt for å stoppe sinne komme ut av kontroll.
Tidlige tegn på sinne inkluderer:
- raskere puls
- churning magen
- agitasjon-det vil si følelsen anspent eller grinete
- raskere pust
- ansiktsspyling
- spenner skuldre
- knuger kjeve og hender
- svette.
Negativ tenkning
Negativ tenkning er svært vanlig når du er sint, Og Det kan gjøre sinne verre.
du kan for eksempel ha hatt en hard dag på jobben og føle deg stresset. Når du plukker barna opp fra skolen, begynner de å krangle i baksetet, noe som gjør at du føler deg frustrert og stresset. Når du kommer hjem, de nekter å ta ut sine matbokser og sette sine poser bort slik at du føler deg sint samt frustrert.
her er noen negative tanker som du kanskje har i denne situasjonen:
- ‘Ingen hjelper meg – jeg må gjøre alt selv.’
- ‘ dere barn er så slemme.’
- ‘ hvis du oppførte seg bedre, ville jeg ikke føle meg så sint.’
- ‘ Hvorfor vil du forstyrre meg?’
hvis du legger merke til tanker som disse, er det et tegn på at du må stoppe og gjøre noe for å roe ned før du mister temperamentet og eksploderer med sinne.
rist aldri en baby. Nyfødte og babyer har svært svake nakke muskler for å støtte sine store, tunge hoder. Risting en baby-eller treffer, sparker eller kaster en baby-kan føre til død, uførhet eller alvorlig skade.
Enkle anger management ideer
Trinn 1: identifisere sinne
det første skrittet for å håndtere sinne er å legge merke til de tidlige tegn. Det er veldig viktig å vite og si at du er sint, selv om det bare er for deg selv. For eksempel, ‘Dette gjør meg sint ‘eller’ jeg kan føle meg sint her’.
Trinn 2: prøv å roe ned
Når du merker de tidlige tegn på sinne, kan du gjøre et par ting for å begynne å roe ned.
Her er noen måter å roe deg selv i øyeblikket, spesielt hvis du ikke kan gå bort barnet ditt:
- Prøv å bremse pusten din. Pust inn i to sekunder og pust ut i fire sekunder. Gjør dette et par ganger før pulsen bremser ned.
- hvis barnet ditt er veldig høyt, kan du prøve å blokkere ørene eller sette på støyreduserende hodetelefoner for et øyeblikk. Ta deretter noen dype, sakte åndedrag.
Hvis du kan ta tid vekk fra barnet ditt, er det noen ideer å prøve:
- Gjør noe som beroliger deg, som å lytte til musikk, bla gjennom et magasin eller bare se ut av vinduet.
- Gå ut for en løp eller gå.
- Ta en varm dusj.
- Snakk med en venn om hvordan du føler deg.
Sørg for at barnet ditt er på et trygt sted før du tar deg tid. Du kan kanskje be noen om å se på barnet ditt mens du går et sted stille i noen minutter.
Tegn på at du er beroligende, inkluderer hjertefrekvensen din og musklene dine slapper av.
Trinn 3: reflekter over situasjonen
hvis du føler at du har roet deg ned, kan det være bra å reflektere over hva som nettopp har skjedd. Dette kan hjelpe deg å lære av erfaring og håndtere lignende situasjoner bedre i fremtiden. Spør deg selv:
- ‘hvor viktig er dette? Hvorfor var jeg så opprørt over det?’
- ‘ Hvordan vil jeg sortere ut denne situasjonen?’
- ‘ trenger jeg å gjøre noe med dette, eller kan jeg bare la det gå?’
det er en god ide å fortelle barna eller partneren din hvordan du føler og hva du gjør med det. Det viser dem en bedre måte å håndtere sin sinne også. For eksempel, ‘ jeg føler meg sint. Jeg må gå ut et øyeblikk for å roe ned før vi snakker om dette’.
Sette et godt sinne ledelse eksempel for barn
Det ER OK å føle seg sint-det er BARE IKKE OK å rope eller skade noen.
hvis du sier unnskyld for å bli sint, sender den meldingen om at sinne ikke ER OK. Så det er bedre å si unnskyld for å rope eller miste temperamentet ditt. Dette sender meldingen til barna dine at DET ER OK å føle seg sint noen ganger, men det er viktigere å finne sunne måter å håndtere sinne på.Det vil alltid være tider når du ikke klarer sinne godt og du roper eller sier ting du angrer på.
når dette skjer, er det en god ide å ta et øyeblikk for å finne ut hva du skal si til barna eller partneren din. Her er noen ideer:
- ‘jeg beklager å miste temperamentet mitt. Neste gang tar jeg meg bort for å roe seg tidligere.’
- ‘ jeg beklager at jeg ropte. Kan vi snakke om det som nettopp skjedde?’
- ‘ jeg beklager. Jeg skulle ikke ha sagt det, selv om jeg var sint. Jeg burde ha gått bort og roet meg ned før vi snakket om det.’
Å Ta vare på deg selv kan hjelpe deg til å føle deg roligere og bedre i stand til å løse problemer med barna dine, så vel som din partner, familie og venner.