Redaktørens Notat: (synspunktene uttrykt i denne kommentaren er utelukkende forfatterens. CNN viser Arbeidet Med The Conversation, et samarbeid mellom journalister og akademikere for å gi nyhetsanalyse og kommentarer. Innholdet er produsert utelukkende Av Samtalen.)
(Samtalen) i tusenvis av år har mennesker hvilt på bakken ved hjelp av variasjoner av en knebøy, korsbenet eller en knelende stilling. Og til tross for tilgjengeligheten av stoler og ting å sitte på, sitter på gulvet er fortsatt vanlig i mange kulturer.Ifølge rapporter refererer mange engelsktalende folk til å sitte på gulvet som «Indisk stil», selv om det også er kjent som «tyrkisk stil». I Korea kalles Det «Yangban-stil» – oppkalt etter den tradisjonelle herskende klassen. Mens I Japan, den formelle måten å sitte kalles «seiza,» som innebærer å sitte på hælene med knærne hviler på gulvet.i yoga, sitter med bena i kors på gulvet er kjent som «sukhasana» eller lotus-hevdet å ha blitt designet for å strekke musklene, bedre holdning og bringe fred i sinnet. Noen hevder at hvis du sitter i denne stillingen mens du spiser, hjelper det fordøyelsen.
disse kryss-legged, huk og knelende posisjoner strekke hofter, ben, bekken og ryggraden bidrar til å fremme naturlig fleksibilitet og bevegelse. Gitt at folk nå bruker økende mengder tid på å sitte i løpet av dagen, bør vi velge gulvet over en stol for vår helse og velvære?
Les MER: Hvordan sørge for at masken maksimerer beskyttelsen, ifølge en sykepleier
Effekter på kroppen
Anekdotiske og kliniske bevis har vist at ulike måter å sitte på plasserer forskjellige fysiske belastninger på kroppene våre. Sitte lenge i samme posisjon påvirker normalt strukturen på lav rygg, kalt lumbalområdet i ryggraden og bevegelseskarakteristikkene til bekkenet ditt. Og det antas at dette kan føre til helseproblemer i det lange løp, for eksempel leddgikt.
dette er grunnen til at folk vanligvis anbefales å bruke passende støtter eller hjelpemidler og å bytte posisjoner ofte når de sitter lenge.Forskere og leger har sett på ergonomien ved å sitte på stoler og har gitt en rekke tips om å sitte oppreist og hvordan man kan unngå langsiktige helseproblemer. Men det er faktisk lite vitenskapelig bevis på å sitte på gulvet.
Barn graver ofte naturlig til gulvet. til tross for dette anbefaler helsepersonell i økende grad at det å sitte på gulvet bidrar til å opprettholde den naturlige krumningen i ryggraden og hjelper folk til å sitte mer oppreist og forbedre stillingen. Det hevdes også at sittende på gulvet bidrar til å forbedre styrke og fleksibilitet og kan hjelpe deg med å unngå ryggsmerter.
LES MER: 3 grunner til at du har nakkesmerter – og hvorfor ‘dårlig holdning’ sannsynligvis ikke er en av dem
Spinal struktur
Selv om det er begrenset forskning på gulvet sitter, kan det være noen sannhet i disse påstandene. Dette skyldes at spinalstrukturen viser en innad naturlig ryggradskurvatur i nedre rygg som kalles lumbale lordose. Når du sitter på gulvet, er lumbale lordose relativt lav, noe som er nærmere vår naturlige stilling og holdning.
Sittende med bena i kors kan også føre til en naturlig og korrekt krumning både i øvre og nedre del av ryggen, noe som effektivt stabiliserer nedre del av ryggen og bekkenet. Men når det er sagt, roterer visse sittestillinger bekkenet bakover og lumbale lordose er mer flatt enn det er når du sitter på en stol, noe som kan forårsake problemer.
LES MER: er telehealth så god som personlig pleie? Hvordan få mest mulig ut av fjernhelsetjenesten
Nåværende bevis
Tidligere forskning har vist at når du sitter på gulvet, forekommer endringene i lumbale lordose hovedsakelig på vertebral eller segmentnivå i den nedre enden av ryggraden. I dette henseende kan sitte på gulvet lett forverre ryggsmerter. For å unngå dette er det viktig å sitte med en lordotisk lumbalkurve.Studier hevder også sitter med bena krysset på en stol induserer en større belastning på mellomvirvelskiver og ryggraden-spesielt når du er i en slumped posisjon som dette kan ytterligere øke plate press og forverre kronisk ryggsmerter. Derfor er det veldig viktig å bruke riktig sittestilling.
det nøyaktige forholdet mellom sittestilling, hvordan og hvilke muskler som fungerer og ryggsmerter, må fortsatt etableres. Men vitenskapelig forskning viser at noen lumbo-bekken muskler, musklene i våre hip regioner, spiller en viktig rolle i postural stabilisering.
Det er også noen bevis på at det å sitte på gulvet med brettede ben er mindre skadelig sammenlignet med andre sittestillinger, som å hakke og sitte på gulvet med strakte ben. Faktisk fant en studie at huk sammen med sykling var begge risikofaktorer for knæledd.mens vitenskapelig bevis av høy kvalitet fortsatt mangler på fordelene ved å sitte på gulvet, blir det en økende trend-spesielt blant folk som velger å vedta mer minimalistiske eller møblerfrie livsstil.
så hva er den beste måten å sitte på? Mens en komfortabel sittestilling vil trolig variere fra person til person, er nøkkelen til god sitte regelmessig bevegelse og endre posisjonen din ofte. Disse endringene kan være så enkelt som å flytte side til side i stolen eller stå opp og strekke nå og da. I utgangspunktet, lytt til kroppen din, den vil fortelle deg hva den trenger.
LES MER: er bar såpe så brutto som millennials sier? Nachiappan Chockalingam er professor i klinisk biomekanikk og Aoife Healy er lektor i menneskelig bevegelses biomekanikk ved Staffordshire University. Avsløring: Chockalingam mottar finansiering fra Eu-Kommisjonen, British Council, Ispo OG Innovate UK. Han er tilknyttet AgeUK Staffordshire, Bionic Charity Og Human Study av. Han konsulterer for kommersielle enheter, som produserer orthotics og Healy mottar finansiering fra Eu-Kommisjonen, British Council, Ispo OG Innovate UK.