Av: William Drake
Oppdatert 19. Mai 2020
Medisinsk Gjennomgått Av: Patricia Corlew, LMFT, LPC,
Skyld Og skam er to ord som vi bruker nesten om hverandre. De beskriver begge en negativ følelse som svar på våre handlinger, men de har svært forskjellige betydninger. I denne artikkelen vil vi diskutere denne forskjellen i detalj fordi den har en betydelig innvirkning på hvordan vi ser oss selv, hverandre og verden.
Terapi Kan Hjelpe Deg Å Gå Videre – Snakk Med En Lisensiert Rådgiver Nå. Dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.
Kilde: pexels.com
Skyld Og Skam Definert
i psykologi er skyld definert som en følelsesmessig tilstand som vises når vi føler at vi ikke har klart å leve opp til moralen til oss selv eller andre. Skyld provoserer både tanker om hvordan vi har sviktet og plagsomme følelser som tristhet, sinne eller angst. Det kan til og med forårsake fysiske reaksjoner, for eksempel en opprørt mage. Hvis det løses på riktig måte, kan noe skyld være sunt.Skam, derimot, er definert som en intens følelse av selvet som kommer fra å ikke leve opp til dine egne eller andres standarder. Høres likt ut, ikke sant? Vel, den viktigste forskjellen er at skam gjør at du ser deg selv som en dårlig person mens skyld innebærer, du er en god person som gjorde noe dårlig. Skam er usunn, spesielt hvis det ikke er løst, fordi det fører til tap av selvtillit over tid.
La oss se på et eksempel. Tenk deg at du blir distrahert mens du kjører. Du merker ikke at lyset blir gult, så du kjører et rødt lys, og du slår nesten noen. Hvis du føler deg skyldig, kan du si, » Oh mann, oh mann, jeg har virkelig ødelagt det. Jeg burde være mer forsiktig. Jeg burde jobbe med å ikke bli distrahert.»
Skam er mer giftig og skadelig for selvtillit. Skam sier, » å mann, å mann, jeg er en forferdelig sjåfør . Jeg er bare en så fryktelig person. Jeg burde ikke få lov til å kjøre; jeg burde ikke engang få lov til å gå på jobb.»Ser du forskjellen? Med skam handler det om deg som person, ikke dine handlinger. Skam kan også komme fra eksterne kilder. I dette eksemplet kan du føle skam hvis personen i passasjersetet berated deg for å være en dårlig person.
Kilde: pexels.com
Totalt sett er forskjellen viktig. Skyld kan være sunt fordi det tillater oss å identifisere og korrigere potensielt problematisk atferd. Skam, derimot, finner et problem med personen i stedet for oppførselen. Alle opplever skyld og skam, noen mer enn andre, men du kan lære å håndtere begge følelser med de riktige verktøyene.
Skam, Skyld og Oppførsel
alle føler en følelse som sinne på et eller annet tidspunkt. Hva vi gjør med vår sinne, avhenger delvis av om vi er utsatt for skyld eller skam. Folk som har en tendens til å føle seg skyldige, er bedre til å bruke sin skyld konstruktivt, slik at de kan gjøre endringer eller løse problemer når de blir sint. Skamutsatte mennesker, derimot, har en tendens til å bruke sin sinne på destruktive måter, rive seg ned eller være aggressive mot andre.
Skam vs. Guilt Scales
Guilt and Shame Proneness (GASP) scale er en test som psykologer utviklet for bruk i eksperimentelle studier. GISPE vurderer forskjeller i måten du reagerer på å gjøre noe som du anser feil. Det ser på dine følelser om hendelsen og atferd som kan reparere situasjonen. Det vurderer også dine følelser av skam og andre negative atferd. Hvis du ikke er sikker på om du er mer utsatt for skyld eller skam, kan denne testen gi deg litt innsikt. Med denne informasjonen vil du være bedre rustet til å jobbe gjennom dine følelser.
Handlinger og Eiendeler
ofte er skyld forbundet med handlinger og eiendeler. Vi føler oss skyldige når vi har skadet noen eller når vi ikke er stolte av våre handlinger. Vi innser at våre handlinger kan få andre til å føle seg fysisk eller følelsesmessig dårlige, og i vår medfølelse ønsker vi å gjøre det riktig. Når vi modnes, kan vi også føle oss skyldige fordi vi har noe som andre ikke har. Så lenge våre følelser ikke er ekstreme, er dette den sunne siden av skyld. Det kan be deg om å rette opp ubalanser.
Terapi Kan Hjelpe Deg Å Gå Videre – Snakk Med En Lisensiert Rådgiver Nå.
Kilde: pexels.com
Skam har bare en begrenset link til våre handlinger. Ja, vi føler skam fordi vi har gjort noe som vi eller andre mener er galt, men på et dypere nivå handler følelsen egentlig ikke om våre handlinger i det hele tatt. Det handler om hvem vi er som person. Vi kan ha gjort noe galt, men i stedet for å tenke på våre handlinger, dveler vi på hva vi tror det betyr – vi tror det er bevis på at vi er en dårlig, dum, dårligere eller egoistisk person. Som sådan gjør vi ingenting.
En Negativ Selvevaluering Er ikke Nødvendig
hvis du er skyldig, er du allerede klar over at å gjøre noe galt kan ha negative konsekvenser. Når du vet at du kan føle deg dårlig om å gjøre noe, vil du sannsynligvis tenke to ganger om det, slik at du kan ta en beslutning du kan leve med hvis noen finner ut.Noen ganger kan du gjøre noe som gjør at du føler deg skyldig nok til å gjøre det godt igjen. Det kan være sunt å innse at du har gjort en feil. For eksempel kan du ha akseptert for mye endring fra en kasserer, men det betyr ikke at du er en fryktelig person generelt. Det betyr bare at du gjorde en ting som kan være i konflikt med din eller samfunnets moral.
når du føler skyld i stedet for skam, ser du sporadisk feil som skilt fra hvem du er. Du er fortsatt en god person, og du kan gjøre det godt igjen når du gjør noe galt. I hovedsak gjør alle feil fra tid til annen. Det er en del av å være menneske, og det er sunt å akseptere det. Overveldende følelser av skyld kan raskt bli til skam, men hvis du kan håndtere din skyld på en sunn måte i stedet for å la den spiral ut av kontroll, kan det ha noen kraftige fordeler.
Å Håndtere Skyld
mens skyld er lettere å håndtere enn skam, kan det fortsatt kreve tanke og innsats. Når du prøver å jobbe gjennom skyld, her er hva du trenger å gjøre.
Skille Mellom Handling og Selv
først gjør du et klart skille mellom hva du gjorde og hvem du er. Hvis du føler deg skyldig, vil du sannsynligvis oppleve en plagsom følelse av indre konflikt. Det er greit. Faktisk kan det hjelpe deg med å gjøre endringer og gjøre et annet valg i fremtiden. Ubehaget hjelper deg å lære av opplevelsen.
Godta Ansvar
når du innser at oppførselen din var feil eller upassende, må du akseptere ansvar for det du har gjort. I stedet for å forsøke å skjule det eller skyve skylden på noen andre, må du være veldig klar på at du er ansvarlig for dine handlinger.
Gjør Det Godt igjen
Noen ganger er det enkelt å gjøre det godt igjen. Du bare beklager og gjøre reparasjoner. I eksemplet der du fikk for mye forandring fra kassereren, kan du bare si, » jeg beklager. La meg returnere den ekstra endringen.»
Noen ganger er det ikke lett å gjøre det godt igjen. Du kan ikke være i stand til å angre skaden du forårsaket, men du vil ikke kunne sette opplevelsen helt i fortiden til du retter feil på en eller annen måte. Ofte, folk som føler seg skyldig om noe de ikke kan reparere finne andre måter å gjøre det godt igjen. Dette kan innebære å hjelpe andre. For eksempel, hvis du ignorerte en hjemløs person som åpenbart var i nød på vei hjem, kan du kanskje ikke finne den personen igjen. I stedet kan du velge å frivillig på et suppekjøkken for å hjelpe andre mennesker i en lignende stilling.
Kilde: pxhere.com
Ta En Problemløsende Tilnærming
I Stedet for å slå deg opp eller bli sint på andre, er det mer produktivt å lete etter løsninger. Hvis du har gjort noe som du anser feil, hva kan du gjøre for å gjøre ting riktig? Hvis du ikke kan gjøre det godt igjen med den personen du forurettet, er det noe annet du kan gjøre for andre som dem.
Ta Bedre Valg
noen ganger kan skyld ha en morsom måte å endre hele perspektivet på. Når du gjør noe du ikke kan godta, kan du oppleve at denne hendelsen blir en katalysator for større endring. Kanskje du vil bli en bedre person eller starte en ny vei i livet.
det hjelper ofte å ha en guide som kan hjelpe deg med å navigere i disse nye farvannene. En åndelig rådgiver, en rådgiver eller til og med en vis venn eller et familiemedlem kan være i stand til å støtte deg underveis.
Skamens Skade
i flere tiår tidligere skammet mange foreldre sine barn for å motvirke visse atferd. Denne praksisen har for det meste blitt forlatt da vi har forstått at shaming har en negativ innvirkning på barna, for ikke å nevne alle andre.
Skam kan være mer problematisk enn skyld. Det er vanskelig for noen mennesker å skille sine handlinger fra hvem de er som person. Hvis du sliter med skam, kan det være lurt å snakke med en rådgiver som kan hjelpe deg å arbeide gjennom det.
Les videre for å lære om noen av ulempene med skam.
Reduserer Selvtillit
når du er utsatt for skam, har du en tendens til å tenke at hver negativ handling sier noe om hvem du er. Hver feil, uansett hvor stor eller liten, gjør at du føler deg som mindre av en person. Det har en tendens til å ha en kumulativ effekt; jo mer skam du opplever, jo verre du føler om deg selv. I stedet for å si, » jeg gjorde noe galt,» sier du, «jeg er en dårlig person.»Dette fører raskt til lav selvtillit, noe som kan påvirke alle områder av livet ditt.
Fremmer Uetisk Oppførsel
I Motsetning til skyld, vil skam ikke gjøre deg til en bedre person. I stedet, folk som klamrer seg til skam er mer sannsynlig å handle dårlig og skjule det fra andre. Tenker de ikke klarer å forandre seg, de klandrer deres personlighet for deres dårlige oppførsel, og noen ganger klandrer de andre. Det er veldig vanskelig å vedta en problemløsende holdning når du er fokusert på å skjule hva du har gjort og redusere skylden. Når det skjer, kan det bli vanskelig å jobbe, leve eller sosialisere med andre.
Skaper En Følelse av Håpløshet
Å Endre hva du gjør er enklere enn å endre hvem du er. Hvis du er utsatt for skam, kan livet virke håpløst hvis du føler deg maktesløs for å forandre seg. Du kan gi opp å prøve å være en god person. Du kan også isolere fra andre for å skjule din skam, eller du kan selv bli deprimert eller suicidal.
men det er håp. Folk endrer sin oppførsel og forbedrer selvtillit hver dag. Å jobbe med skam kan ikke være lett, men det kan gjøres.
Hva Å Gjøre når Du Ikke Kan Komme Forbi Din Skam
Skam Er en utfordrende følelse, men å føle skam betyr ikke at du er en moralsk mangelfull eller på annen måte dårligere person. Du kan lære å overvinne skyld og skam med riktig støtte. Hvis du ønsker å lære sunnere måter å svare på dine feil, bør du vurdere å jobbe med en rådgiver.
BetterHelp.com tilbyr privat, rimelig online terapi fra komforten av ditt eget hjem. Du kan jobbe med en lisensiert profesjonell rådgiver, slik at du kan lære å håndtere dine følelser og føle deg bedre om deg selv. Nedenfor er et par vurderinger Av BetterHelp rådgivere fra personer som opplever lignende problemer.
Rådgiver Vurderinger
«det er flott å møte Lori på nettet, og hun hjalp Meg til å forstå situasjonen jeg befant meg i. Hun hjalp meg med å definere hva som skjer og stoppet den umiddelbare følelsen av skyld og følelser av å være tapt.»
«som et offer for traumer ble jeg fortalt å finne en veldig medfølende rådgiver, og jeg er så takknemlig for henne for å ha den kvaliteten og på en sunn måte for ikke å øke mine codependency problemer. Å ha tillit problemer så vel, hun aldri gjør meg flau når jeg forteller henne om virkelig sensitive spørsmål. Hun er en stor rådgiver og svært kunnskapsrik i ulike aspekter av terapi.»
Konklusjon
forskjellen mellom skam og skyld kan virke overfladisk, men det er viktig å forstå det, slik at du kan lære å håndtere dine følelser bedre. Vi gjør alle feil, men de trenger ikke å påvirke selvtilliten din. I stedet kan du lære av skyld og vokse fra opplevelsen uten skam. Alt du trenger er de riktige verktøyene-ta det første skrittet.