Softball Batting Power: 5 Måter å Øke den

Hvordan øker du softball batting power? Hver fastpitch spiller ønsker å treffe ballen hardere og få noen flere ekstra base treff hver sesong.Men hva mange spillere ikke vet er hvor viktig deres treningsøkter er-makt er bygget i vekt rommet.

Styrke er også avhengig av posisjonen du spiller, så sørg for å lese min artikkel om kravene til hver posisjon i softball.Forbedre batting teknikk er EN STOR del av økende makt, men så er å få mer styrke, størrelse og eksplosivitet i vekt rommet. Å bli en vellykket hitter betyr å sette i en masse tid i både vekt rom og på batting tee.

I denne artikkelen vil du lære noen av de beste øvelsene for økt slagkraft. Når utført med riktig form, konsekvent, over en lang periode, enhver fastpitch spiller kan legge MPHs til hennes exit hastighet (hvor hardt ballen forlater balltre) og dermed hennes ekstra base hit produksjon.

Klikk hvor som helst i innholdsfortegnelsen for å gå til den delen.

Hvor Kommer Softball Batting Makt Kommer fra?

i softball er svingkvaliteten til en hitters sving prioritet #1 – en god sving maksimerer kraften en spiller kan produsere.

men når den kraften er begrenset, er styrketrening den neste største prioriteten. Øk styrke betyr økt batspeed, og økt batspeed betyr hardere hit baller som blir treff oftere.

Batting power i fastpitch kommer fra to hovedkomponenter:

1. svingen
2. funksjonell styrke og størrelse på spilleren

nøkkelen her å huske skjønt er «funksjonell» styrke–ikke alle øvelsene er skapt like, så vi vil huske at trening smart er like viktig å trene hardt. For en fastpitch-spiller å være så god som hun kan være, må hun tildele sin tid klokt og være effektiv i vektrommet.

Nøkkel Muskler Som Brukes I Softball Swing

Siden vi skal hjelpe deg å få sterk og kraftig, la oss raskt diskutere de viktigste musklene som er involvert i en stor softball swing.

1. Glutes
2. kjernen
3. hendene og underarmene
4. hofter og hamstring

Til Slutt, Selv om jeg ikke noterer det som en nøkkelmuskel, er overkroppen stor for å slå ballen hardere. De fleste softballspillere trenger mye mer overkroppsstyrke, og det er ikke begrenset til bare en bestemt muskelgruppe.

vil du ha mer? Les denne svært grundig artikkel om å bygge softball treningsøkter.

Hoftene Produserer Rotasjonskraft Først i Batting

i svingen er hoftene den første muskelgruppen for å akselerere og nå sin maksimale rotasjonshastighet.

hoftene begynner å rotere mot krukken. De vil nå full fart, så torso vil nå det er full rotasjonshastighet, deretter ledelsen arm, deretter hendene og til slutt balltre.

dette kalles en «kinematisk sekvens», og representerer også det som kalles en «kinetisk kjede», da energi produseres og overføres fra en kroppsdel til den neste.Å Styrke alle de viktigste kroppsdelene og muskelgruppene i denne kinetiske kjeden er veldig viktig, og det er hva denne artikkelen handler om.

Vil En Liten Fastpitch-Spiller Sette Seg Fast som En Bunter eller Slap Hitter?

Mange mindre spillere blir begrenset tidlig i sin fastpitch karriere. Hvis de ikke er store og sterke nok til å drive ballen gjennom eller over infielden, kan de bli henvist til bunting og slapping for å komme på base.

selv om det ikke er noe dårlig om å være en slapper eller bunter–og mange dyktige spillere er veldig gode på disse ferdighetene–kan det begrense en spiller senere. Problemet er at hvis en spiller blir bedt om å bytte heltid for å slå på trykket tidlig, kan hun miste sin «vanlige» sving.

Så, hvis (eller når) hun treffer en vekstspurt og har makt til å slå for ekstra baser, kan hun ikke ha svingen lenger som tillater det. Dette er et problem!

Softball Batting Power Exercise #1: Hip Thrust

hip thrust og variasjoner av det er en av de beste (og sikreste) øvelsene som fastpitch softball-spillere kan gjøre i vektrommet. Her er fordelene med hip thrust:

• den mest glute aktiveringen av enhver øvelse (mer enn knep og lunges i henhold Til Bret Contreras forskning på glute training).

Gå hit for å lese mer om hvordan du gjør en perfekt hip thrust.

Bret Contreras, en personlig trener, er kjent som «The Glute Guy» og har popularisert denne øvelsen. Før Brets bidrag til treningsindustrien, trodde folk ofte at knep, lunges og deadlifts var de beste øvelsene for å bygge glutes.

Ikke sant. Selv om alle disse øvelsene er gode for å bygge generell underkroppsstyrke, er de et fjernt sekund ved å bygge glutes.

Hvorfor Bygge Glutes?

setemusklene er en stor del av ikke bare batting makt, men sprint hastighet, hoppe makt, kaste fart og mer.

har du noen gang sett på rumper av idrettsutøvere i verdensklasse? Sterke, eksplosive idrettsutøvere har alle en tendens til å ha veldig store glutes-store rumper-på grunn av deres kritiske rolle i atletiske bevegelser.

hver softballspiller bør ha som mål å bygge veldig sterke glutes.

Softball Batting Øvelse # 2: Medisin Ball Rotasjonskast

Treffer Er en rotasjonsbevegelse: hofter, torso og armer alle roterer for å produsere kraft som overføres fra en muskelgruppe til den neste.

når du er i vektrommet, er tradisjonelle øvelser som knep, lunges, rader og pull ups alle viktige. Men for å øke kraften på en softball-spesifikk måte, bør idrettsutøvere utføre en viss mengde bevegelser i treningsstudioet som etterligner hva de gjør på banen.

Roterende medisin ball kaster forbedre softball batting makt fordi de gir motstand på samme måte som softball swing.

Ikke alle gym vil ha en vegg du kan kaste medisin baller av. Å finne et idrettsanlegg som kan tillate deg å trene på denne måten, vil imidlertid gjøre en stor forskjell-det er verdt innsatsen.

Softball Batting Power Exercise # 3: Bønder Bære

bondens bære bør være en fastpitch stift fordi den bygger en sterk rygg, sterk kjerne, sterke ben og sterke underarmer.hendene grep balltre, og sterke underarmer og fingre hjelpe en spiller makt gjennom ballen.

Har du noen gang sett en softballspiller som, når hun tar kontakt med ballen, ser det ut til at balltreet hennes blir presset tilbake av ballen?

Jepp. Du ser dette i softball og baseball spillere-for det meste i unge spillere som bare ikke har massevis av styrke.Bønder går gjør hele kroppen sterkere–OG ER VANSKELIG-de bygger mental seighet og er en flott teambuilding øvelse.Underarmsstyrke Er noe som er veldig oversett i softball, men hendene dine er det som til slutt griper flaggermuset.

Softball Batting Power Exercise # 4: rumensk Markløft

denne markløft variasjon er tryggere og enklere å utføre enn en tradisjonell markløft fra gulvet. Det er også mer sterkt etterligner felles vinkler i bena som vi ser i sprinting, hopping, pitching og treffer.

den rumenske Dødløft, ELLER RDL, er ikke lett i begynnelsen for nybegynnere fordi begrepet «hengsling» på hoftene er litt rart. Men, vi mennesker både knebøy og hengsel på hoftene (bøying over er en hengsling bevegelse).

i en hengslingsbevegelse trener vi hamstringene og glutene mye mer enn quads, selv om alle er involvert. I målretting hamstrings og setemuskler, vi er direkte styrke musklene som er ansvarlig for rask hip rotasjon og hip reise som vi ser i softball swing.I Utgangspunktet skaper spillere som har mye batting power den kraften i deres nedre halvdel, mest spesifikt i hofter, glutes og hamstrings. Så, vi vil ha gode øvelser for å styrke dem.

HVORDAN GJØRE RDL

Sjekk ut denne videoen På YouTube, men sørg for å bare utføre dette under tilsyn med en kvalifisert styrke trener.

Det finnes også andre, enklere RDL-variasjoner–1-ben RDL eller split-stance RDL krever bare dumbbells og mindre vekt, men er også veldig utfordrende på balansen. Dette er en stor variasjon for unge spillere.

Start med dumbbell 1-leg versjonen først og bli komfortabel med bevegelsen så trygt som mulig. Deretter med tilsyn, gå videre til barbell-versjonen.

Softball Batting Makt Øvelse # 5: Band-Assistert Trekke opp eller Haken opp

Softball spillere trenger mer overkroppen styrke: ren og enkel.

kongen av overkroppen øvelser er trekke opp / haken opp. Ja, det er en forskjell (haken opp utføres med palmer vendt, trekk opp med palmer unna), men for våre formål er det heller ikke like bra.De fleste kvinnelige idrettsutøvere-inkludert høyskoleutøvere-kan ikke gjøre en full trekk opp. Det tar engasjement og en langsiktig treningsplan for å komme til poenget med å gjøre en full henge, utmerket trekke opp.

Men det er et flott mål å ha og en som er oppnåelig, om enn med mye hardt arbeid.

de sterkeste spillerne har den beste bathastigheten, og bedre batspeed gjør det enklere å få treff.

hvis du er klar til å begynne å jobbe konsekvent mot å bli en bedre spiller og forbedre softball batting makt, så er dette stedet å begynne.

hvis du ønsker å lære mer om softball trening, sjekk ut denne artikkelen arm styrke øvelser.

Registrer Deg For Tidlig Arbeid Softball Online Styrke Program

hvis du leter etter en stor styrke program for softball, er dette det.

Sjekk Ut Min Softball Podcast

har du lyttet ennå Til Gode Råd Softball Podcast?

Softball Power FAQ

Har du et spørsmål? Les noen vanlige nedenfor.