Sosial Angst og ADHD

Kilde: Prostock-Studio/iStock

ADHD reiser sjelden alene, og sosial angst er en av sine hyppige følgesvenner. Enten du ikke kan spise foran andre mennesker, unngå kafeer eller butikker på grunn av samtaler med fremmede eller avsky offentlige taler, kan sosial angst sterkt begrense din faglige og profesjonelle ytelse, så vel som dine relasjoner.mange tenåringer og unge voksne med ADHD er utsatt for sosial angst på grunn av utøvende funksjonsutfordringer med emosjonell kontroll, arbeidsminne og selvbevissthet (metakognisjon). Noen ganger folk som sliter med sosial angst unngå spesifikke utløsende situasjoner som i-person klasser, mens andre kan føle intenst nervøs og ubehagelig i ethvert sosialt miljø. Sosial angst stammer fra en overveldende frykt for at folk vil dømme deg så negativt du vil bli ødelagt av deres reaksjoner. Når du bekymrer deg så mye om negativ dømmekraft fra andre, kan du egentlig ikke være deg selv, gjøre givende vennskap eller bygge et tilfredsstillende liv. I stedet, sosial angst blokkerer deg hvert steg på veien.

hva er sosial angst? Sosial angst er definert som en tydelig frykt i en eller flere sosiale situasjoner der du blir utsatt for potensiell (negativ) gransking fra andre. Disse bekymringene om ydmykelse og avvisning er vedvarende, ofte varer seks måneder eller mer, og begrense dine aktiviteter, interesser, og relasjoner. Sosial angst skjer oftere enn du kanskje tror. Til tross for din tro på at du er alene med disse kampene, har studier faktisk funnet ut at anslagsvis 12,1% av alle voksne opplever sosial angstlidelse (SAD) en gang i livet, og det er en av de vanligste av alle angstlidelsene. Med inneslutningen vi alle opplever på GRUNN AV COVID og måtene dine foretrukne samspill med venner, professorer eller kolleger har blitt dramatisk endret og redusert, er det fornuftig at du kanskje føler deg mer nervøs enn vanlig om å se og håndtere andre mennesker.

det er mange symptomer på sosial angst. En av de viktigste egenskapene er et svar på en utløser eller en situasjon som er utover den faktiske trusselen om den situasjonen. For eksempel er du så freaked ut at alle ser på deg når du er i kø på kafeen for å få en muffin og en kaffe som du ikke engang prøver å bli og bestille. I virkeligheten ser ingen på deg annet enn serveren som tar bestillingen din. Den verste delen av sosial angst er at du vet hva du gjør, gir ingen mening, og du kan ikke stoppe det uansett. Mange mennesker med sosial angst føler seg dårlig om seg selv og ønsker at de var forskjellige. Ønsker å endre er ditt første og viktigste skritt. Du kan håndtere sosial angst effektivt med riktig støtte.

La oss se på symptomene på sosial angstlidelse og deretter noen praktiske verktøy for å redusere frekvens og intensitet. NOEN av disse symptomene overlapper med EGENSKAPENE TIL ADHD som gjør diagnose og behandling spesielt komplisert. Noen ganger varierer de: Du kan være engstelig om å snakke i klassen, men være komfortabel med å trene på treningsstudio. PERSONER med ADHD som allerede sliter med forståelse eller mangler sosiale tegn og bryting med store følelser, er spesielt utsatt for sosial angst. Det er viktig hvis du tror du har flere av disse egenskapene som du snakker med din forskriver, terapeut eller primær omsorgsperson. Ubehandlet angst kombinert med isolasjon og lav selvfølelse kan raskt føre til depresjon.

Her Er noen av de vanligste symptomene:

• føler seg ukomfortabel med å snakke med folk utenfor din nærmeste familie og / eller holde samtaler svært korte.
• Har problemer med å få eller holde venner.
• Bekymre deg for dager eller uker før en hendelse.
• Å være intenst redd andre mennesker vil negativt dømme deg.
• Unngå opplevelser eller steder der sosial interaksjon vil oppstå (fester, klasser, butikker, restauranter, treningssentre, dagligvarebutikker, etc.)
• Føler seg veldig selvbevisst rundt andre mennesker og foran dem.
• Flau for å spise foran andre. opplever panikkanfall, inkludert kvalme, risting eller svette i sosiale miljøer.

Hvor mange av disse opplever du daglig eller ukentlig? Når du har akseptert at du håndterer disse symptomene regelmessig, er du på vei til helbredelse. Å være ærlig og navngi hva som egentlig skjer, forbedrer din vilje til å delta i løsninger for endring. Å takle angst krever mot og tålmodighet-det er en tøff konkurrent som ønsker å holde deg trygg og sikker. For at du skal kunne håndtere sosial angst effektivt, må du sette et mål som er rimelig og innen rekkevidde og være villig til å oppleve noe ubehag underveis. Slik vil du vokse og utvikle ferdighetene du trenger for å bygge den sosiale tilliten og forbindelsene du virkelig vil ha.

Følg disse tipsene for å administrere din sosial angst:

Kilde: Arkivbilde-id: 1159063564

velg en ting å jobbe med: la oss innse det, du kommer Ikke til å avvise all din sosiale angst på en gang. Det tjener en hensikt, om enn misforstått, for å beskytte deg mot ubehag. Til tross for din beste innsats for å slette den, vil du falle flatt fordi angst er en naturlig del av å være menneske. Vårt mål er å redusere sin innflytelse på livet ditt som er mer realistisk. Til å begynne med ser vi etter enkle gevinster for å bygge din følelse av sikkerhet og selvtillit. Hva er den ene tingen du ønsker å gjøre annerledes som er en stor kamp akkurat nå? Du må fokusere på dette målet om og om igjen for å tilkalle motet til å utsette deg selv for det som skremmer deg. Finn noen til å støtte deg i denne prosessen. Du trenger en ansvarlig partner: søsken, foreldre, terapeut eller trener. Du trenger ikke å gjøre dette alene, og du bør ikke.