Stress er Noe alle opplever. Til tross for at det er ubehagelig, er stress i seg selv ikke en sykdom. Men det er sammenhenger mellom stress og psykiske helseforhold, inkludert depresjon, angst, psykose og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).Forskning på stress-dens årsaker , effekter på kroppen og dens koblinger til mental helse – er viktig. Jo mer vi forstår stress, jo bedre kan vi takle det.
i denne bloggen utforsker vi vitenskapen om stress og mental helse. Vi ser på hvordan forskning endrer det vi vet, gir håp for nye behandlinger, samt viser effektive måter å takle stress i hverdagen.
Kamp eller fly
Stress forårsaker fysiske forandringer i kroppen. Det øker hjertefrekvensen og pusten. Muskler spent. Korttidshukommelsen blir mer effektiv. Denne stressresponsen har utviklet seg for å holde oss trygge, da den forbereder kroppen for ‘fight or flight’ når vi føler fare. Forskning har også vist at tenkning ferdigheter bedre som stress øker. Så i korte støt, stress kan være en god ting. Det kan hjelpe oss med å forberede oss til en sportskamp, jobbintervju eller eksamen. Vanligvis, etter en stressende hendelse, går kroppen tilbake til sin normale tilstand.
Langsiktig stress
Mange situasjoner kan forårsake stressrespons i kroppen. Endringer på jobb, sykdom, ulykker, problemer med relasjoner, familie, penger eller bolig kan alle forårsake stress. Selv tilsynelatende små daglige problemer som noen presser i en kø kan gjøre oss stresset. Det som forbinder alle disse situasjonene er at vi ikke klarer å forutsi og kontrollere hva som skjer med oss, og så går kroppen vår inn i en tilstand av økt årvåkenhet. Og disse hendelsene kan skje hele tiden-utløser kroppens stressrespons igjen og igjen.
når stressresponsen blir langvarig (kronisk), har den en helt annen effekt enn de korte utbruddene som forbedrer kroppens evner. I mange tilfeller er systemet som styrer stressresponsen ikke lenger i stand til å gå tilbake til sin normale tilstand. Oppmerksomhet, minne og måten vi håndterer følelser på, påvirkes negativt. Dette langsiktige stresset kan bidra til både fysisk og psykisk sykdom gjennom effekter på hjertet, immun-og metabolske funksjoner og hormoner som virker på hjernen.noen av de følelsesmessige og atferdsmessige symptomene på stress overlapper med de psykiske helseforholdene som angst eller depresjon. Dette kan gjøre det vanskelig å skille hvor man begynner og den andre ender, eller som kom først. Noen som er stresset kan føle seg bekymret, ned, ute av stand til å konsentrere seg eller ta avgjørelser, irritabel og sint.
biologi av psykisk helse og stress
Kronisk stress øker risikoen for å utvikle depresjon og angst hos noen mennesker. De nøyaktige mekanismene for hvordan stress er knyttet til psykisk dårlig helse blir avdekket.Forskere fant at den tidligste responsen på stress skjer i hjernen innen sekunder etter å oppleve en ‘stressor’. Kjemikalier som signal mellom nerveceller (nevrotransmittere) frigjøres. Disse inkluderer serotonin og adrenalin. Etter dette frigjøres stresshormoner, noe som spesielt påvirker områder av hjernens nøkkel for minne og regulering av følelser. Gjentatt stress endrer hvor godt disse systemene er i stand til å kontrollere stressresponsen.Forskere undersøker også hvordan disse systemene er involvert i angst og depresjon, noe som tyder på en biokjemisk sammenheng mellom stress og psykisk lidelse. Nyere studier har vist at langvarig stress kan endre strukturen i hjernen, spesielt i områder som støtter læring og hukommelse. Det kan påvirke både nerveceller (grå materie) og forbindelsene mellom dem (hvit materie). Det er mulig at disse endringene, sammen med andre faktorer, kan øke sannsynligheten for å utvikle psykisk lidelse.
immunsystemet
en annen sammenheng mellom stress og mental helse er immunforsvaret. Under stressresponsen aktiveres immunsystemet, noe som bidrar til å holde oss trygge. Men kronisk stress og langvarig aktivering av immunsystemet kan negativt påvirke hvordan hjernen fungerer.en langvarig aktivering av immunsystemet er også knyttet til depresjon. Forskere arbeider for å forstå hvordan denne aktiveringen kan føre til depresjon og andre typer psykisk lidelse hos noen mennesker. Omtrent 30% av personer med depresjon har økt immunaktivitet i kroppen. Forskere gjennomfører også kliniske studier for å finne ut om antiinflammatoriske stoffer kan være i stand til å hjelpe mennesker med denne typen depresjon. Finn ut mer om stress, immunsystemet og depresjon i vår podcast.
Stress og PTSD
i noen tilfeller kan kortsiktig stress også føre til en psykisk helsetilstand. Posttraumatisk Stresslidelse (PTSD) kan utvikle seg etter erfaring med en ekstremt traumatisk eller stressende hendelse. Noen berørte kan oppleve levende flashbacks eller mareritt, og ukontrollerbare tanker om hendelsen. De eksakte årsakene til tilstanden er ikke klart – selv om noen av risikofaktorene er forstått.State-of-the-art hjerneskanning har vist at, igjen, de områdene av hjernen som er spesielt involvert er hippocampus og amygdala. Det er noen bevis på at nevrotransmittere og hormoner som er involvert i den normale stressresponsen, kan bli forstyrret under og etter den traumatiske hendelsen. Forskning har også vist at amygdala, som behandler frykt, er hyperaktiv hos personer MED PTSD, kanskje skaper en slags «falsk alarm».Fortsatt forskning gir løfte om nye behandlinger FOR PTSD i fremtiden.
Håp for fremtiden
et sentralt område for forskning er å forstå hvorfor noen mennesker er mye mer berørt av stress enn andre. En stor mengde forskning viser at genetikk, tidlige livshendelser og personlighet og sosiale faktorer alle har en rolle å spille.Å Forstå stressens biologi og dens effekter betyr at forskere kan jobbe mot nye behandlinger. Det kan også bidra til å forutsi hvem som er i fare for å utvikle en psykisk helsetilstand, og avdekke den beste tiden å gripe inn for å forhindre dårlig helse senere.
Måter å hjelpe
Det er mange måter å hjelpe alle som er stresset. Det første rådet er å prøve å identifisere årsaken til stress og takle det. Å unngå problemet kan gjøre det verre. Ofte kan du ikke endre situasjonen og forhindre stress. Men det er mange måter å kontrollere det på, og stresshåndtering kan være effektiv for å forbedre helsen.i denne bloggen skisserte vi 5 nyttige tips for å håndtere stress på jobben som kan hjelpe deg med å forstå kroppens signaler og vite hvordan du skal reagere.NHS har også råd om forskjellige måter å slå stress på, fra trening, til oppmerksomhet og pusteøvelser-som alle har vist seg å hjelpe. Besøk deres nettsted for mer informasjon.
hvis du leter etter direkte råd eller hjelp, inneholder supportseksjonen vår lenker til organisasjoner som kan hjelpe. Det er også mer informasjon om spesifikke forhold, inkludert depresjon, angst OG PTSD.