er kompresjon sokker virkelig alt de er sprakk opp til å være? Utforsk de potensielle fordelene for deg selv og avgjøre om kompresjonsutstyr er et must for ditt løpearsenal.Kompresjonssokker har infiltrert den løpende verden, og de ser ut til å ha blitt en av de må-vite løpevilkårene.
beviset er i pudding: se deg rundt under ditt neste løp-du vil sannsynligvis se mer enn noen få løpere sportslige kompresjonssokker og ermer som de pund nedover stien.
noen idrettsutøvere sverger ved dem. Mange løpere er overbevist om at bruk av kompresjonssokker hjelper dem med å nå nye atletiske høyder.
Snakk med en hvilken som helst kompresjonsvifte og forbered deg på en tale om fordelene med deres fancy sokker: skadeforebygging, ytelsesforbedring og en kortere gjenopprettingstid for startere.
anekdoter kan være ganske darn overbevisende:
- «bena mine er mindre sår etter iført kompresjon sokker for bare en enkelt dag!»
- » disse kompresjonssokkene hjelper meg å løpe raskere, lenger.»
- «disse sokkene er et must for langdistanseløpere.»
med slike anmeldelser er det vanskelig å motstå fristelsen til å investere i et par kompresjonssokker for å løpe. Hvem ville ikke ønsker å kutte ned på stølhet og røyke konkurransen?
forskningen på kompresjonssokker er imidlertid ikke så kuttet og tørr. Det er begrensede studier som viser at kompresjonssokker faktisk bidrar til å forbedre ytelsen.
Så spørsmålet står: kan kompresjonssokker virkelig hjelpe deg med å løpe?
La oss grave inn og finne ut.
Hva er kompresjon sokker?
Kompresjon sokker for løpere er elastiske sokker, designet for å bli slitt opp til kneet-tenk tube sokker på steroider.
de kan strekke seg over foten opp til kneet, eller begynne ved ankelen (oftere kalt en ermet). Disse super sterke sokkene klemmer seg rundt kalven, komprimerer venene på overflaten av beinet, sammen med beinets muskler og arterier.
Kompresjonssokker: En Tidslinje
mens de virkelig har blitt en hit med løpende sirkler så sent, er kompresjonssokker ikke noe nytt. Som det viser seg, har kompresjonsterapi vært i verkene i tusenvis av år.
Her er en rask tidslinje for komprimering gjennom tidene:
New Stone Age
Kompresjonsterapi kan spores tilbake Til Den Neolittiske perioden—det er riktig, hule menn fanget på denne trenden lenge før dine maratonkamerater. Hulemalerier dateres tilbake til 5000 F. KR. skildrer bilder av soldater med bandasjerte ben. Mens forskere ikke kan bekrefte at disse bandasjer ble brukt til kompresjon, anses dette vanligvis for å være det første beviset på denne typen terapi.
Edwin Smith Papyrus
Spol frem noen tusen år: en antikk samler kjøper Edwin Smith Papyrus. Dette er verdens eldste kirurgiske dokument, som dateres rundt 1600 F. KR., og det nevner—du gjettet det-kompresjonsterapi for ben.
Hippokrates
Et annet tidshopp: denne gangen Til hippokrates-epoken. Denne berømte legen (Hippokratisk Ed ringe en bjelle?) skrev at han brukte kompresjonsbind for å hindre blod fra å samle seg i pasientens ben en gang mellom 450 OG 350 F.KR.
Hei, hvis Det var bra nok For Hippokrates, er det bra nok for oss.
Kompresjonsterapi I Moderne Tid
i løpet av de neste tusen årene ble kompresjonsterapi brukt på varierende måter.
La oss komme til de gode greiene skjønt-la oss ta en titt på sin ankomst i den moderne verden.
i det 20. århundre dukket opp nye metoder for kompresjonsterapi: damer og herrer lined opp for å kjøpe laced strømper, elastikk og bandasjer med lim.i Disse dager brukes kompresjonsterapi til å behandle et bredt spekter av medisinske forhold, spesielt for personer som sliter med spesielle helseproblemer, inkludert:
- Diabetes
- Dyp venetrombose
- Åreknuter
- Leggsår
- Sirkulasjonsproblemer
i de siste tiårene har kompresjonsterapi gjort spranget fra medisinsk behandling til atletisk utstyr må-ha. Kompresjonsutstyr kan nå ses på profesjonelle idrettsutøvere og rekreasjonsløpere, fra kompresjonssokker til kompresjonsarmbånd—og alt i mellom.
leter du etter riktig kompresjonsutstyr for dine behov? Sjekk ut noen av våre favoritter!
Zensah Compression Leg Sleeves
MSRP: $39.99
2XU Compression Arm Guard (Single)
MSRP: $24.95
Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99
Forstå Blodstrømmen
før vi kommer inn i de skitne detaljene rundt kompresjonssokker, er det viktig å ha minst en grunnleggende forståelse av hvordan blodet flyter gjennom hele kroppen—og hvordan disse strammere enn normale sokkene kan spille en rolle.hjertet har som oppgave å pumpe oksygenrikt blod til musklene og lemmer gjennom arteriene dine. Når cellene bruker opp oksygen og næringsstoffer i blodet, deoxygenated blod og andre avfallsprodukter hodet inn i venene, og deretter kanaliseres tilbake inn i hjertet.
etter at det deoksygenerte blodet har kommet tilbake til hjertet, blir det igjen oksygenert fra lungene—og så starter prosessen over.
ok, ok, vitenskapen er alt bra og bra – men hvordan spiller det inn i løpeytelsen din?
La oss si det enkelt: jo mer oksygen cellene dine får, desto bedre skal de fungere.Kompresjonssokker bidrar til å sirkulere blodet mer effektivt gjennom bena, noe som får blodet tilbake til hjertet ditt raskere. Jo raskere blodet flyter, desto bedre sirkulasjon. Jo bedre sirkulasjon, jo mer oksygen til cellene dine … du ser hvor vi går med dette.
hva er fordelene med kompresjon sokker?
alt dette høres bra og bra ut, men før du går tom og kjøper deg et par kompresjonssokker for å løpe, la oss ta en nærmere titt på noen av de antatte fordelene:
- Forbedret oksygentilførsel: Som nevnt ovenfor, er det viktig å holde oksygenrikt blod som strømmer til musklene dine. Du ønsker ikke å være halvveis gjennom maraton bare for å ha kalver bæsj ut på deg.
Så hvordan hjelper kompresjonssokker deg med å oppnå denne viktige oksygentilførselen? Formålet med kompresjonssokker er å gi gradert kompresjon, noe som betyr at de er strammere nederst og løsere øverst.De er designet for å hjelpe beina dine med å bekjempe tyngdekraften ved å skyve blodet tilbake til hjertet. Trykket skapt av strømpene hjelper trakt væske opp i beinet, øker blodstrømmen til hjertet—noe som betyr at du kan få de gode næringsstoffene og essensielt oksygen akkurat der du trenger dem, når du trenger dem.
- Reduser melkesyre: Kompresjon sokker kan også hjelpe med stølhet-innsats som bare fikk din oppmerksomhet.
når du trener, produserer kroppen din et avfallsprodukt kalt melkesyre. Hvis du lar melkesyre henge ut i musklene, kan du føle deg mektig sår kommer i morgen-og ikke klarer å fullføre den 5-miler du hadde planlagt.
Kompresjonssokker er her for å redde dagen! Som vi nevnte ovenfor, kan riktig kompresjonsterapi hjelpe constrict dine årer-men ikke bekymre deg, dette er en god ting!
når venene dine blir smalere, går blodets hastighet gjennom (dette begynner å føles som videregående fysikk, ikke sant?) faktisk øker.Økt hastighet betyr at blodet og melkesyren faktisk kan komme tilbake til hjertet ditt mye raskere, noe som reduserer mengden muskelsår du er bundet til å føle i dagene etter ditt store løp.Forhindre kramper og hevelse: Kompresjon kan bidra til å redusere overflødig bevegelse av kalvemuskulaturen-hvorfor trette ut bena mer enn du trenger? Iført en komprimering sokk mens du kjører kan bidra til å redusere innsatsen bena må sette i, noe som betyr at du vil gå lettere på musklene og redusere effekten av tretthet.
Kompresjonssokker for løping kan også brukes til å kontrollere hevelse i føtter, ankler og ben. Fordi disse sokkene klemmer seg rundt disse områdene, forhindrer de opphopning av væske i vevet.
Lær mer om kompresjonshylser for løping med vår how-to video nedenfor:
fungerer kompresjonssokker for løping egentlig?
running circles har låst seg på kompresjonssokker, og citerer de ovennevnte fordelene som svaret på alle deres løpende woes. Men hvordan holder denne teorien seg? Kan kompresjonsterapi virkelig ta ytelsen til neste nivå?
Det avhenger av hvem du spør.
La oss ta en titt på noen av forskningen-stroppen i for noen motstridende uttalelser, folkens!
- «Kompresjon Sokker Og Funksjonell Utvinning Etter Maraton Kjører: En Randomisert Kontrollert Trial»
Hva et navn, hu h? Ifølge denne langvarige studien publisert I Journal Of Strength And Conditioning Research, forbedret idrettsutøvere som hadde kompresjonssokker i 48 timer etter å ha fullført en maraton, løpeytelsen under en tredemølleprøve-bare to uker senere.
et positivt funn, for å være sikker, men dessverre har dette resultatet ikke vært tilfelle i andre studier. Case in point: vår neste studie.
- «Effekt Av Kompresjon Sokker For Å Øke Utvinningen I Avstand Idrettsutøvere»
i denne studien publisert Av Horizon Research Publishing Company, løpere hadde kompresjon suger i løpet av en to timers løp, og holdt sokkene på i åtte timer etter. Funnene var mindre enn positive: forskere så ubetydelige endringer i muskelsårighet og klarte ikke å finne noe som knytter kompresjonssokker og forbedret ytelse.
- » Nedre Ben Kompresjon Ermer: Innflytelse På Løpemekanikk og Økonomi i Høyt Trente Avstandsløpere»
Ok tid for tie-breaker. Faller vår tredje studie til fordel for kompresjonsutstyr?
Nei.
i løpet av denne studien observerte forskerne 16 høyt trente mannlige avstandsløpere. Hver var opptatt av å fullføre to 12-minutters løpstester. Under den ene hadde fagene underbenkompresjon, under den andre gjorde de ikke.
etter at testene var ferdige, var resultatene i: underbenets kompresjonsutstyr påvirket ikke signifikant løperens ytelse.Med disse tre studiene i tankene er det trygt å si at kompresjonsutstyr ikke har blitt bevist som en må-ha ytelsesforbedrer for dagens løper. Dessverre støtter ikke hoveddelen av forskningen ideen om at kompresjonssokker kan forvandle din atletiske dyktighet—men det er ikke å si at de ikke tilbyr noen andre store fordeler.
Men hei, det er opp til deg! Bare fordi studiene ikke viser at kompresjonssokker er effektive, som nevnt, sverger noen løpere ved dem. På dette punktet er det et personlig valg.
hvis du føler deg mer eller mindre sår etter at du har kjørt, hvis det er behagelig å holde kompresjonsutstyr på under din skritt, eller hvis du merker en nedgang i hevelse—fortsett å bruke de dårlige guttene!
hvordan størrelser jeg kompresjonssokkene mine?
hvis du bestemmer deg for å prøve kompresjonssokker, må du sørge for at du kjøper riktig størrelse.For tett komprimering er Ikke bare et idrettsproblem – hvis det også påvirker komprimeringstilbehør på det medisinske feltet.En 2008-studie i American Journal of Nursing fant at 26 prosent av 149 sykehuspersoner som ble fortalt å bruke kompresjonstrømper etter operasjonen, fikk feil størrelse. Rundt 29 prosent av de studerte hadde dem ikke riktig på seg.
Feil bruk av kompresjon kan føre til overtrykk på huden, noe som kan forårsake ubehag og til og med blåmerker.
selv om dette er mer vanlig i tilfeller av medisinske kompresjonstrømper, er det fortsatt viktig å vurdere dimensjonering når du kjøper et par kompresjonssokker for løping.
dessverre er dimensjonering Ikke alltid så grei. Det er ingen universell standard for kompresjonssokker eller strømper, så det er avgjørende å ta dine egne målinger med et målebånd. Mål på ulike deler av beinet, inkludert lår, kalv og ankel, og prøv dem på for størrelse før du kjøper.
hvis du handler for medisinsk klasse strømper, sørg for at du gjør leksene dine. Enda bedre, gå inn i en medisinsk forsyningsbutikk og spør en profesjonell montør for å hjelpe deg med å velge riktig størrelse og kompresjonsnivå for dine medisinske behov.
hvis du imidlertid handler for kompresjonssokker for løping eller andre atletiske tiltak, er prøving og feiling i butikken sannsynligvis alt du trenger å gjøre for å sikre riktig passform.
Prøv på noen få forskjellige par, gå rundt og se hva som er behagelig. Ingenting galt med litt hopp, hopp og et hopp rundt i butikken – hvordan skal du ellers vite hva som fungerer for deg—!
hva betyr de forskjellige komprimeringsverdiene?
når du handler for kompresjonssokker, er det også viktig å vurdere hvor mye kompresjon du faktisk trenger—du trenger ikke å gå hele boa constrictor på beinet ditt.
den tradisjonelle kompresjonsstrømpen er tilgjengelig i fire forskjellige kompresjonsnivåer. Du finner dem målt i millimeter kvikksølv (mmHg), som indikerer hvor mye trykk strømpen vil gjelde for beinet ditt.
jo høyere måling, jo mer trykk.
- Under 15 mmHg: Dette betraktes som mild eller lett kompresjon, og anbefales vanligvis for friske mennesker som er trette fra å stå eller sitte hele dagen. Tenk: gravide kvinner, servitriser, medisinske fagfolk.
- 15 til 20 mmHg: dette betraktes som moderat kompresjon, og kan bidra til å forhindre dyp venetrombose eller forhindre beinbukning for de som reiser med fly.
- 20 til 30 mmHg: denne tredje tier er noen ganger referert til som» medisinsk-grade » kompresjon, og kan brukes til å forebygge og behandle åreknuter, ødem, og blodpropp.
- 30 + mmHg: Støttestrømper som måler 30 mmHg eller høyere er ofte sett i post-kirurgiske situasjoner, og er vanligvis uteksaminert (sett inn din favoritt cap og kappe spøk her!). Fordi de er strammere nederst og løsere øverst, vil disse sokkene ikke kutte sirkulasjonen—de vil bidra til å forbedre den, som beregnet.
hva er forskjellen mellom en kompresjonssokk og kompresjonshylse?
når du handler kompresjonsutstyr, ser du både sokker og ermer designet for beinet. En kompresjonssokk bæres over foten, strekker seg opp til kneet. En hylse er gled på over beinet, starter ved ankelen og strekker seg opp til kneet.Å Plukke mellom de to er et spørsmål om personlig preferanse—og hvor du tror du trenger mest støtte. Hvis Du leter etter ekstra støtte i Akillessenen, ankelen eller fotbuen, vil du sannsynligvis ønske å velge en kompresjonssokk, da den vil strekke seg over disse følsomme områdene.Men hvis du føler at du trenger støtte eller forbedret blodstrøm bare i bena, vil en ermet sannsynligvis gjøre trikset helt fint.
Er det noen bivirkninger ved å bruke kompresjonssokker?
Kompresjonssokker for løping er vanligvis trygge å bære, da kompresjonsnivåer i sokker ment for atletiske aktiviteter er relativt lave.
Men hvis du har visse helseproblemer, bør medisinsk kompresjonstrømper (VI snakker MYE kompresjon) unngås.
Alle som arbeider med følgende problemer eller sykdommer bør unngå å bruke noen form for kompresjonsterapi:
- Perifer nevropati
- Andre forhold som påvirker huden sensasjon
- Perifer karsykdom
- Hudinfeksjon
- Tynn hud
- Massiv etappe hevelse
- Lungeødem fra hjertesvikt
hvis du sliter med noen av betingelsene ovenfor, gjør sikker på at du planlegge en avtale med Legen din før du begynner noen ny type trening diett. Mens du er der, dobbeltsjekke at kompresjonsbehandling er enda et alternativ for deg.
Kompresjonssokker er ikke en kur-alt-men de er effektive
Kompresjonssokker er gode for å øke blodstrømmen, og kan vise seg å gi deg noen fantastiske fordeler under dine daglige løp. Men hvis du ser på kompresjonssokker som en kur-alt for dine løpende smerter og smerter, ikke få håpene dine opp.mens kompresjonsterapi kan vise seg å være gunstig for visse løpere, vil kompresjonssokker ikke kurere noen form for tilstand eller skade. Hvis du sliter med smerte mens du kjører, gjør en avtale med legen din og har noen typer skader vurdert. Kompresjonssokker for løping kan være gode for å lindre symptomer, men de vil ikke hjelpe deg med å fikse dårlige løpevaner.for all del, hold et par kompresjonssokker for å løpe i vesken din for å hjelpe deg med å komme seg etter en vanskelig løp, for å hjelpe deg med å komme deg gjennom de lange siste milene av maraton, og som et forebyggende tiltak for å forhindre hevelse—men forvent ikke at et par sokker skal holde deg smertefri.
Bunnlinje: Kompresjonssokker kan være et flott tillegg til løpearbeidet ditt, men sørg for at du holder kroppen din frisk og fornøyd med riktig løpeform, riktig par løpesko og medisinsk hjelp når det er nødvendig.