en sunn livsstil innebærer mange valg. Disse inkluderer å velge et balansert kosthold eller spiseplan. Så hvordan velger du en sunn spiseplan? La oss begynne med å definere hva en sunn spiseplan er.
i Henhold Til Kostholdsretningslinjene for Amerikanere vurderer en sunn spiseplan følgende:
- Fremhever viktigheten av frukt, grønnsaker, hele korn, melk og meieriprodukter, fett-fri eller lav-fett
- inkluderer magert kjøtt, fjærkre, fisk, bønner, egg og nøtter
- Inneholder lave mengder mettet fett, transfett, kolesterol, salt (natrium) og tilsatt sukker
- forblir innenfor dine daglige kalori behov
Jeg Spiser sunt og nyte dine måltider!
en sunn spiseplan for vektstyring inkluderer en rekke matvarer som du kanskje ikke har vurdert. Hvis» sunn mat»gjør at du tenker på mat du ikke kan spise, prøv å fokusere oppmerksomheten på alle de nye matene du kan spise:
- Frisk frukt: Ikke bare tenk på epler og bananer. De er gode alternativer, men prøv noen «eksotiske» frukter også. Hva med en mango? Eller en saftig ananas eller en kiwi! Når det ikke er din favoritt friske fruktsesong, kan du prøve frosne, hermetiske eller tørkede versjoner av de friske fruktene du liker. En advarsel om hermetisert frukt er at de kan inneholde ekstra sukker eller sirup. Pass på å velge fruktvarianter som er pakket i vann eller i egen juice.
- Friske grønnsaker: prøv noe nytt. Du kan oppleve at du liker grillede eller dampede grønnsaker krydret med urter du ikke har prøvd ennå, for eksempel rosmarin. Du kan steke grønnsakene i en nonstick skillet med litt matlaging spray. Eller prøv frosne eller hermetiske grønnsaker for å lage en rask oppvask, du trenger bare å mikrobølgeovn og servere. Når du prøver hermetiske grønnsaker, se etter de som kommer uten ekstra salt, smør eller fløtesaus. Forplikte seg til å gå til veggies delen og prøve en ny grønnsak per uke.
- Mat rik på kalsium: du kan automatisk tenke på et glass fettfattig eller fettfri melk når noen sier at du skal » spise mer meieri.»Men hva med fettfattige, fettfrie yoghurt som ikke inneholder ekstra sukker? Disse kommer i et bredt utvalg av smaker og kan være en utmerket erstatning for desserter for de som liker søtt.
- Den nye ta på en gammel bekjent: hvis din favoritt oppskrift innebærer stekt fisk eller panert kylling, prøve baking eller grilling dem for sunnere varianter. Du kan til og med prøve en oppskrift som bruker tørkede bønner i stedet for fettfattig kjøtt. Spør dine bekjente eller søk på internett og magasiner for oppskrifter som inneholder færre kalorier, du kan bli overrasket over å finne ut at du har en ny favorittrett!
Sjekk ut disse sunne spiseplanene og se hva du kan spise!
-
pyramideplanen måltidplaneksternt ikon er basert på omtrentlig antall kalorier kroppen din trenger i henhold til alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Planen gir deg beløpene du bør spise daglig fra de ulike matvaregruppene, for å møte målet om kalorier å konsumere.DASH måltidsplanen ble opprinnelig opprettet som en måltidsplan for å redusere hypertensjon. (DASH står for » kosttilskudd tilnærminger for å eliminere hypertensjon.») Planen er imidlertid også en sunn måte å spise for de som ikke har hypertensjonsproblemer.
Uansett hvilken av disse planene du velger, finner du sunne anbefalinger for mat du kan nyte.
må jeg gi opp min favoritt komfortmat?
Nei! Et sunt kosthold er basert på balanse. Du kan nyte din favoritt mat selv om de er høy i kalorier, fett,eller ekstra sukker. Nøkkelen er å spise dem bare en gang i blant og balansere dem med sunnere mat og mer fysisk aktivitet.
Noen generelle komfortmattips:
- Spis dem sjeldnere. Hvis du vanligvis spiser disse matvarene hver dag, reduser frekvensen til en gang i uken eller en gang i måneden. På den måten vil du redusere kaloriene du spiser ved å ikke spise mat så ofte.
- Spis mindre porsjoner. Hvis din favoritt kalorimat er en ettermiddags sjokoladebar, spis en mindre bar eller bare en halv bar. Men vær forsiktig. Denne metoden fungerer bra for noen mennesker, men andre kan finne det for fristende å ha sin favorittmat tilgjengelig, selv i mindre mengder.
- Prøv en versjon med færre kalorier. Bruk kalorier med lavt kaloriinnhold eller lag det annerledes. For eksempel, hvis makaroni-og ostoppskriften inneholder fullmælk, smør og naturlig fettost, prøv å lage den med fettfri melk, mindre smør, fettfattig kremost, fersk spinat og tomater. Bare husk å ikke øke porsjonsstørrelsene dine. For flere ideer om hvordan å kutte kalorier, se Spise mer og veie mindre.
det viktigste er at du kan finne en måte å inkludere nesten alle matvarer i din sunne spiseplan og fortsatt gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. nøkkelen er å være konsekvent og alltid gjøre sunne valg i kostholdet ditt. Hvis du alltid velger sunne alternativer, kan du over tid få bedre spisevaner. Ved å tenke mer positivt og fokusere på maten du kan spise, vil du hjelpe deg med å etablere sunne spisevaner.
Vil du vite mer?
hvordan forbedre matvaner
for mer informasjon om hvordan du begynner å endre matvaner. Måltidsplanlegging Ved å fylle opp sunnere matvarer som inneholder færre kalorier, vil du gjøre små endringer som kan forberede deg på vellykket vekttap.
Calorie reduction
Måter å kutte kalorier fra måltider, snacks, og selv drikke .
Sunne oppskrifter
Lenker til sunne oppskrifter med nærings-og kaloriinformasjon.